ADHD dieta vaikams: meniu ir pasiūlymai sumažinti simptomus

Nesvarbu, ar valgomas maistas mums yra sveikas, ar ne, mūsų kūnas maitina mūsų organizmą kuo daugiau vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Mityba yra labai svarbi vaikams ir paaugliams, kurių kūnas ir smegenys auga ir vystosi. Vienas iš pagrindinių klausimų, į kuriuos mokslininkai ieško atsakymų, yra tai, ar mityba gali paveikti ADHD simptomus, ir jei taip, kiek tai daro skirtumą.



Šaltinis: pxhere.com



Žvelgdami į naujausias vaikų ir paauglių dietas, mokslininkai sutinka, kad vaikai valgo daugiau neskaldytų grūdų, neskaldytų vaisių, pieno ir jūros gėrybių bei augalinių baltymų nei anksčiau. Tačiau jie vis tiek valgo daug mažiau nei rekomenduojamas neskaldytų grūdų ir vaisių kiekis. Panašu, kad tėvai gavo žinią, kad vaikai neturėtų vartoti saldaus maisto ir tuščių kalorijų. Ekspertai mano, kad vaikų druskos kiekis vis dar yra per didelis, ir jie vis dar nemėgsta valgyti savo daržovių.

Iki šiol jokie tyrimai neparodė, kad ADHD sukelia dieta ar mityba, tačiau tai nereiškia, kad dieta ir mityba neturi jokio poveikio ADHD simptomams. Mokslininkai nustatė keletą maistinių elementų, kurie pagerina ADHD simptomus kai kuriems vaikams, pavyzdžiui, dėmesį, dėmesį ir hiperaktyvumą. Jie taip pat nustatė keletą maistinių elementų, kurie pablogina ADHD simptomus.



Ar yra ryšys tarp dietos ir ADHD psichinės sveikatos?

Mokslininkai sutinka, kad vien mitybos pokyčiai nepašalins įvairių psichinės sveikatos sutrikimų simptomų, tačiau tyrimai parodė, kad net ir nedideli mitybos pokyčiai gali pakeisti vaikų ir suaugusiųjų savijautą, ypač vaikams ir suaugusiems, gyvenantiems su ADHD simptomais ar depresija.

carlo Rogerio indėlis į psichologiją

2017 m. Atlikus 120 vaikų ir paauglių tyrimą, tiems, kurie vartojo dietą, kurią pirmiausia sudarė greitas maistas, cukrus ir gaivieji gėrimai, ADHD diagnozės buvo labiau paplitusios. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie valgė dietą, kurioje nebuvo daug daržovių, vaisių, riebios žuvies ir kito maisto, paprastai randamo Viduržemio jūros dietose, turėjo ADHD simptomų. Šis tyrimas sutampa su ankstesniais tyrimais, kurie rodo, kad maistas nesukelia ADHD, tačiau dieta vaidina svarbų vaidmenį gerinant ar bloginant ADHD simptomus.

Dietos ir ADHD ryšio supratimas

Žinodami, kad mityba gali turėti teigiamą ar neigiamą poveikį ADHD simptomams, kaip tėvai gali sukurti ADHD dietos vaikams meniu?



skirtingos psichologijos rūšys

Pirma, svarbu atsižvelgti į tai, kad dieta apima ne tik maisto produktus, bet ir maisto papildus.

Atrodo, kad ekspertai turi nemažai nesutarimų maisto papildų tema. Kai kurie ekspertai mano, kad jei vaikai valgo sveiką mitybą, jie jau gauna tinkamą vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekį, reikalingą sveikam augimui ir vystymuisi. Kiti ekspertai mano, kad daugumos vaikų mityba negauna tinkamo vitaminų ir maistinių medžiagų balanso bei kiekio ir kad visi vaikai gauna naudos vartodami vitaminų papildus.



Šaltinis: unsplash.com

Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri riebalai ir mineralai, tokie kaip cinkas, magnis, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys, padeda pagerinti ADHD simptomus. Bendra mintis yra ta, kad jei tai naudinga sveikam smegenų vystymuisi, tai naudinga ADHD.



Dietos, gerinančios ADHD simptomus

Kažkas svarbu, ko sužinojome iš ADHD tyrimų, yra tai, kad dietos pakeitimai pagerina ADHD simptomus. Be to, dietos pokyčiai kartu su kitais gydymo būdais, tokiais kaip vaistai ir elgesio modifikavimo metodai, puikiai veikia kartu, kad dramatiškai pagerėtų ADHD simptomai.

pasakojimo terapija

Ekspertai rekomenduoja dietą vaikams ir paaugliams, kuriuose yra daug gerų baltymų šaltinių. Pupelės, sūris, kiaušiniai, mėsa ir riešutai gali pagerinti koncentraciją ir galbūt pailginti ADHD vaistų poveikį. Šie baltymai yra ypač geras pasirinkimas pusryčiams ir užkandžiams po pamokų.



Sudėtingi angliavandeniai yra daržovės ir vaisiai, tokie kaip apelsinai, kriaušės, mandarinai, greipfrutai, obuoliai, žirniai, pupelės, sveiki grūdai ir kivi. Siūlykite šiuos pasirinkimus vaikams vėlai dieną ar užkandžiams po vakarienės, ir tai taip pat gali padėti jiems užmigti.



Šaltinis: unsplash.com

Dauguma ekspertų sutinka, kad omega-3 riebalų rūgščių įtraukimas į jūsų mitybą yra sveikas beveik visiems, bet ypač ADHD sergantiems vaikams ir visiems, kurie patiria depresiją. Natūraliuose maisto produktuose omega-3 riebalų rūgščių galima rasti tunuose, lašišose ir kitose baltojo šaltojo vandens žuvyse. Be to, graikiniuose riešutuose, Brazilijos riešutuose, alyvuogių aliejuje ir rapsų aliejuje taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Nors natūralus maistas suteikia gryniausias omega-3 riebalų rūgščių formas, ADHD turintiems vaikams taip pat priimtina vartoti omega-3 riebalų rūgščių priedą. Tiesą sakant, FDA dabar patvirtino omega junginio priedą, vadinamą Vayarin, kurį jie rekomenduoja kaip ADHD valdymo režimo dalį.

Atsargiai kalbant, dauguma gydytojų ir kitų ekspertų pasisako už tai, kad vaikai ir paaugliai vartoja daug vitaminų, tačiau jie taip pat įspėja, kad mega vitaminų dozės gali būti toksiškos. Vitaminai A, D, E ir K kelia toksiškumo riziką.

ADHD maisto produktai, kurių reikia vengti

Tinkamo maisto vartojimas gali padėti pagerinti ADHD simptomus. Priešingai, reikia vengti tam tikrų ADHD maisto produktų, tokių kaip šie paprasti angliavandeniai:

  • Cukrus saldainis
  • Kukurūzų sirupas
  • Cukrus
  • Medus
  • Kepiniai su baltais miltais
  • balti ryžiai
  • Bulvės be odelių

Kadangi maistas visus vaikus veikia skirtingai, pašalinimo dieta gali padėti nustatyti, kuris maistas sustiprina vaikų ADHD simptomus. Pašalinimo dietos veikia pasirinkus vieną maistą ar ingredientą, kuris gali pabloginti simptomus ir pašalinti iš vaiko dietos. Jei ADHD simptomai paūmėja, visiškai pašalinkite tą maistą iš vaiko dietos. Tai ADHD maistas, kurio reikia vengti.

Aštuntajame dešimtmetyje buvo atlikta daug tyrimų, siekiant ištirti ryšį tarp maisto priedų, tokių kaip dirbtinės spalvos, kvapiosios medžiagos, konservantai ir jų galimas ryšys su alergijomis ir ADHD. Ekspertai šioje srityje nėra visiškai vieningi, tačiau bent vienas tyrimas parodė, kad kai kurie maisto dažikliai ir vienas konservantas padidino ADHD simptomus kai kuriems vaikams. Poveikis skyrėsi atsižvelgiant į vaikų amžių ir jų vartojamus priedus.

Nors tyrimams trūksta tam tikro laipsnio aiškumo, Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja tėvams pašalinti ADHD turinčių vaikų racione konservantus ir maisto dažus. Visų pirma, tėvai turėtų ieškoti galimybių pašalinti raudonas ir geltonas dirbtines spalvas, aspartamą, natrio glutamatą, nitratus ir natrio benzoatą.

religinis okt

Kitas maistas, gaunantis nevienodų atsiliepimų, susijusių su ADHD, yra kofeinas. Kai kurie tyrimai parodė, kad nedidelis kiekis kofeino padeda pagerinti ADHD simptomus. Kita vertus, mokslininkai taip pat pažymi, kad vartojant kofeiną gali atsirasti šalutinis poveikis, nusveriantis bet kokią jo teikiamą naudą. Tiesą sakant, tie, kurie vartoja vaistus nuo ADHD, gali pastebėti, kad vartojant kofeiną gali pasunkėti tam tikras šalutinis poveikis. Bendras sutarimas yra tas, kad vaikai ir suaugusieji, jei įmanoma, turėtų vengti kofeino.

Ar yra ryšys tarp glitimo ir ADHD?

Daugelyje sričių dietos be glitimo vis labiau populiarėja. Didžioji to dalis yra dėl to, kad turi daugiau žinių apie celiakiją. Kas yra glitimas? Dar svarbiau, ar yra ryšys tarp glitimo ir ADHD? Ar yra koks nors ryšys tarp ADHD ir celiakijos?

Glitimas yra baltymas, kurio yra tam tikruose grūduose, tokiuose kaip kviečiai, rugiai ir miežiai. Jei kada nors gaminote naminę duoną, picos tešlą, makaronus ar kepinius, žinote, kad tešla yra elastinga. Pagalvokite apie picų gamintojus, kurie tešlą verpia ore, kad ištemptų ją į tą tobulą ratą. Taip pat glitimo rasite daugelyje vegetariškų produktų, kuriuose seitanas nurodomas kaip ingredientas. Glitimas taip pat yra daugelio paruoštų maisto produktų, tokių kaip sriubos, padažai, salotų padažai ir dribsniai, priedas.

Šaltinis: rawpixel.com

isfj asmenybe

Žmonės kviečius ir kviečių produktus vartoja nuo pat pradžių, todėl kai kuriems gali kilti klausimas, kodėl mes dabar orientuojamės į glitimą. Ūkininkai stengėsi pagerinti maisto šaltinius su sėklų veislėmis. Tokiu būdu sėklininkystė pakeitė glitimo formą. Šiuo metu vyksta stipri diskusija, ar dėl naujos glitimo formos didėja sveikatos problemos ADHD ir kitų sutrikimų srityje.

Žmonėms, kenčiantiems nuo celiakijos, dažnai būna simptomų, panašių į ADHD, pavyzdžiui, sunku susikaupti, užmaršumas ir elgesio problemos. Tyrėjai nustatė, kad ADHD dažnai būna kartu su celiakija. Priešingai, jie netiki, kad celiakija sukelia ADHD, nors daugybei žmonių jie atrodo kartu.

Iki šiol mokslininkai nerekomenduoja gydytojams atlikti įprastų celiakijos patikrinimų atliekant ADHD vertinimus arba atvirkščiai. Jie taip pat nerekomenduoja pradėti dietos be glitimo kaip automatinio ADHD gydymo. Klinikininkai mano, kad gydant celiakiją, tai taip pat pagerins neatidumo ir elgesio problemas, nesvarbu, ar tam pačiam asmeniui buvo diagnozuota ADHD, ar ne.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mokslininkai turi daug nuveikti ADHD srityje vaikams ir paaugliams. Šis darbas bus sutelktas į tai, ko jie jau išmoko apie tai, kokie maisto produktai ir papildai, kuriuos jie žino, pagerina ADHD simptomus, o kurie maisto produktai ir kiti ingredientai pablogina ADHD simptomus. Nauji tyrimai taip pat tikrins dabartinių glitimo padermių, palyginti su ankstesnėmis glitimo padermėmis, vaidmenį ir tai, kaip jie abu veikia ADHD simptomus.

Šaltinis: rawpixel.com

intj asmenybe

Apskritai vaikai turėtų būti skatinami valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą vaikystėje, tikėdamiesi, kad tai padės jiems išspręsti visas problemas, susijusias su ADHD ir kitais sutrikimais. Sveikos mitybos praktika, kol vaikai yra maži, taip pat sukurs sveikos mitybos visą gyvenimą etapą.