Nerimas prieš laikotarpį: svyruojančių hormonų valdymas

Menstruacinį ciklą gali lydėti daugybė šalutinių reiškinių. Daugelis moterų patiria dirglumą, pilvo pūtimą ir mėšlungį. Tačiau mėnesinių simptomai yra ne tik fiziniai; jie taip pat gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kartais svyruojantys hormonai sukelia nerimą, todėl daugelis moterų jaučiasi tarsi nevaldančios savo emocijų. Suprasti, kaip hormonai vaidina nerimą, gali padėti sužinoti, kaip susidoroti su priešmenstruaciniu sindromu (PMS).



Šaltinis: unsplash.com



Kadangi kiekviena moteris yra skirtinga, kiekviena turės skirtingos patirties. Svarbu žinoti, kaip menstruacinis ciklas veikia kūną, ypač senstant ar patiriant pokyčių ir įvykių, turinčių įtakos jūsų savijautai.

Dažniausios priežastys, kodėl nerimas atsiranda prieš laikotarpį



Išoriniai stresoriai ne visada sukelia nerimą. Kartais biocheminiai organizmo procesai gali sukelti ar sustiprinti nerimą. PMS atveju dėl besikeičiančio hormono kiekio moterims kyla rizika jausti nerimą dar neprasidėjus mėnesinėms. PMS simptomai skiriasi kiekvienai moteriai ir mėnesiui. Yra daug galimų šių simptomų priežasčių, įskaitant:

Tikras draugas
  1. Stresą sukeliančios situacijos.Panašu, kad didelis stresas sukelia sunkesnius simptomus dėl jų poveikio biocheminiams procesams, susijusiems su menstruacijomis. Lėtinis stresas sukelia ilgalaikį uždegimą, dėl kurio mėnesinės gali būti skausmingesnės ir simptomiškesnės.
  2. Kortizolio kiekio kraujyje keitimas. Prieš pat moters laikotarpį streso hormono kortizolio kiekis kraujyje padidėja. Nors išoriniai stresoriai dažniausiai padidina kortizolio kiekį, šiuo atveju tai yra nekontroliuojamas vidinis stresas - menstruacijos. Todėl tam tikru mastu jūs visada galite patirti tam tikrą nerimą prieš menstruacijas ir jų metu. Laimei, yra daugybė sveikų būdų susidoroti.
  3. Lytinių hormonų disbalansas.Visą mėnesį moters lytinių hormonų lygis svyruoja. Tai apima estrogeną, progesteroną ir testosteroną. Turėdami kelis judančius taikinius, galite įsivaizduoti, kaip lengvai gali atsirasti disbalansas. Pavyzdžiui, jei moteris turi per mažai progesterono arba per daug estrogeno, ji greičiausiai patirs PMS simptomus, pavyzdžiui, nerimą.
  4. Baimė.Kaip ir viskuo gyvenime, PMS simptomai dažnai būna blogesni, jei tikite, kad jie bus blogi. Jei nerimaujate dėl nerimo prieš mėnesines, tikėtina, kad nerimas taps pagrindine problema. Užuot bijoję PMS, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad su tuo susidorotumėte.

Daugelis moterų nerimauja prieš mėnesines. Chemija smegenyse padeda reguliuoti ir kontroliuoti tam tikrus psichinės sveikatos aspektus, o ta pati chemija yra atsakinga už simptomų, kuriuos moterys patiria prieš menstruacijas, sukėlimą. Kadangi tai yra natūralaus ciklo dalis, tikėtina, kad milijonai žmonių kovoja su su laikotarpiu susijusiu nerimu.

Tyrimai rodo, kad 90 procentų moterų hormoniniai pokyčiai pasireiškia dar neprasidėjus mėnesinėms. Moterims būdingi tokie simptomai kaip nuotaikos svyravimai, nuotaika, socialinis pasitraukimas, staigus liūdesys, įtampa ir pervargimo jausmas, tačiau neįprastai intensyvūs simptomai gali sukelti PMDD ar priešmenstruacinę disforinę ligą - sunkios PMS, susijusios su depresija, formą.



Sveiki būdai susidoroti su priešmenstruaciniu nerimu

Jei kovojate su priešmenstruaciniu nerimu, turite įvertinti savo situaciją ir nustatyti norimus pokyčius. Štai keletas patikrintų strategijų, kaip įveikti nerimą ar užkirsti jam kelią iki mėnesinių.

  1. Padarykite pertrauką.Kai kurių kultūrų moterys savo mėnesines laiko galimybe pailsėti, detoksikuoti ir atjauninti savo kūną. Tiesą sakant, kai kurios iš šių moterų sveikina savo „mėnesio laiką“. Užuot kovoję su savo periodu, tęsdami sunkias užduotis, jie išvengia daugelio PMS simptomų, paprasčiausiai pertraukdami. Tikimasi, kad kitose kultūrose moterys tęs savo įprastą veiklą iki savo laikotarpio ir jo metu. Gali būti, kad negalėsite pailsėti nuo darbo, tačiau jei jūsų ciklas yra reguliarus ir nuspėjamas, darykite viską, kad jūsų menstruacijų ciklas būtų atviras. Likite namuose, skaitykite, valgykite truputį šokolado ir leiskite sau atsipalaiduoti, kol jūsų kūnas daro savo.
  2. Meditacija.Tai puikus būdas sumažinti nerimą ir kvėpuoti per skausmą, kuris gali lydėti mėnesines. Tai taip pat lengva, kaip užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, jei tik kelioms minutėms. Jei kada nors patyrėte gimdymą, tikriausiai prisimenate kvėpavimo metodus, kurie padėjo kvėpuoti susitraukimais. Panašiai meditacija gali būti veiksminga, nes ji pašalina jūsų mintis nuo nemalonių pojūčių ir padeda nukreipti dėmesį į kažką atpalaiduojančio, raminančio ar taikesnio. Daugelis kenčiančių nuo mėšlungio mano, kad šis metodas yra naudingas. Normalu, kad patyrus mėšlungį jūsų kūnas įsitempia, o meditacija gali padėti atsipalaiduoti.



Šaltinis: unsplash.com

  1. Mažo poveikio pratimas.Nors mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį norite atlikti mėnesinėmis, įrodyta, kad tai pagerina PMS simptomus. Mažo poveikio mankšta, pavyzdžiui, joga, sumažina uždegimą ir vėl sujungia protą ir kūną, todėl sumažėja nerimas. Sportas taip pat padeda padidinti smegenų endorfinus. Šie endorfinai yra atsakingi už tai, kad padėtų jaustis laimingiems ir natūraliai pakeltų nuotaiką.
  2. Valgyk gerai.Valgant priešuždegiminę dietą, kurioje gausu šviežių produktų, sveikų riebalų ir laukinės sugautos žuvies, PMS simptomai gali sumažėti. Tai suteikia būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia norint išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo, kuris būdingas moterims. Tinkamas drėkinimas taip pat padės išvengti kitų PMS simptomų, tokių kaip mėšlungis. Galiausiai moterims, patiriančioms PMS, gali kilti potraukis maistui, kuris laikomas nesveiku. Pabandykite įtraukti ekspertų siūlomus maisto produktus, kad jūsų potraukis būtų sveikas; puikus pavyzdys yra gabalas juodojo šokolado.
  3. Apsvarstykite kitas gimstamumo kontrolės formas.Jei vartojote kontraceptines tabletes ir jaučiate nerimą, galite apsvarstyti galimybę naudoti kitokią gimstamumo kontrolę arba pasikalbėti su savo gydytoju, kad išbandytumėte kitą prekės ženklą. Tabletės veikia keičiant hormonų kiekį ir apgaunant kūną manant, kad esate menopauzėje. Jei vartodami piliulę kovojate su dideliu nerimu, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvas.
  4. Paimkite priedus.Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar natūralūs papildai gali palengvinti jūsų simptomus. Yra maisto papildų, kurie gali padėti geriau miegoti ir sumažinti nerimo jausmą. Prieš pradedant vartoti, svarbu aptarti visas galimas papildų galimybes, kad būtų išvengta neigiamo šalutinio poveikio.
  5. Stebėkite savo ciklą.Lengva ignoruoti mėnesines, kol jos nepasireikš. Galite žinoti, kada tai prasidės, arba negalvosite apie tai, kol taip neįvyks. Jei norite suvaldyti su mėnesinėmis susijusį nerimą, tai padės sekti jūsų ciklą. Naudokite kalendorių, kad galėtumėte stebėti, kada pradedate, ir saugokite kasdien patiriamų PMS simptomų žurnalą. Jums gali padėti laikotarpių stebėjimo programos. Po kelių mėnesių tai galėsite geriau numatyti, kada patirsite nerimą. Žinojimas, kada jis ateis, padės geriau pasiruošti su tuo susidoroti.

Šaltinis: unsplash.com

Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Internetiniai „BetterHelp“ patarėjai gali su jumis parengti planą, kuris konkrečiai tenkintų jūsų individualius poreikius. Konsultantai supranta veiksnius, lemiančius didelį nerimą ir ekstremalias emocines nuotaikas. Jie žino, kad įvykus PMS, daugelis moterų patiria diskomfortą ir nusivylimą, todėl kasdienės užduotys tampa sunkios. Jie gali padėti nustatyti pagrindines nerimo priežastis, taip pat išmokyti papildomų strategijų, kaip jį sumažinti. Perskaitykite šias apžvalgas ir sužinokite daugiau apie mūsų internetinių konsultantų teikiamą paramą.



Patarėjo apžvalgos

„Danyale yra labai apgalvotas ir dėmesingas; ji skatina mane žengti mažus žingsnelius į priekį ir nuramina, kad gerai turėti minčių ir jausmogs, kuriuos turėjau. Ji turi mažų pratimų, susijusių su mano terapija, kad padėtų man praktikuotis kasdieniame gyvenime ir padėtų išsikelti mažus pasiekiamus tikslus. Ji yra labai prieinama terapeutė, ir aš ją labai rekomenduoju! '

'Ji man siūlo realaus gyvenimo metodus ir įrankius, kurie leistų įveikti nerimą ir stresą. Ji niekada manęs nevertino nė vieno mano klausimo ir nuoširdžiai palaikė mane sunkiausiu gyvenimo laikotarpiu. Per pastaruosius kelis mėnesius, jai palaikant ir vadovaujant, aš galėjau pakeisti savo mąstymą, reakciją ir tai, kaip aš elgiuosi su dideliu nerimu ir stresu. Aš esu jai labai dėkinga “.

Prieš menstruacijas įprasta patirti hormonų svyravimus ir galbūt nerimą, tačiau yra daug būdų, kaip valdyti simptomus. Negalima kentėti nereikalingai. Norėdami jaustis geriau šiandien, pritaikykite šio straipsnio patarimus. Ženk pirmąjį žingsnį.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip galiu sustabdyti nerimą prieš mėnesines?

Kai kankina priešmenstruacinis nerimas, keli dalykai, kuriuos galite pabandyti sustabdyti, yra mankšta ir atokumas nuo kofeino. Sportas gali padėti sumažinti nerimą, o kofeinas gali pabloginti problemą, nei yra įprasta. Jei esate asmuo, kuris negali veikti be kavos, nėra jokios priežasties, dėl kurios jums nereikėtų apsieiti, tačiau jums gali tekti išgerti mažiau puodelių visą dieną arba gerti tik kofeino turinčius gėrimus ryte.

Kodėl nerimas blogėja mėnesinėmis?

Jei nerimaujate dar prieš menstruacijas, tai gali reikšti, kad nerimą kamuojate visą laiką, tačiau ne visada tai žinote. Kai kuriems žmonėms nerimo simptomai eina kartu su PMS ir jų mėnesinėmis. To galima tikėtis ir tai neturėtų kelti nerimo. Jei nerimaujate, kad kažkas negerai, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie padidėjusį nerimą, kurį jaučiate mėnesinių metu. Jie galės pateikti atsakymus ir papildomos informacijos.

Kokie yra 11 PMDD simptomų?

Simptomai, susiję su PMDD, kuri yra sunkesnė PMS forma, yra mėšlungis, nerimas, depresija, nesugebėjimas susikaupti, raumenų skausmas, galvos skausmas, krūtų jautrumas, miego sutrikimai, valgymo pokyčiai, nusidėvėjimas ir dirglumas. Daugelis šių simptomų, įskaitant nerimą, yra panašūs į PMS simptomus.

Ar nerimas veikia periodus?

Nerimas gali turėti įtakos laikotarpiui. Jei nerimaujate prieš mėnesines, tai gali sukelti tam tikrų hormonų pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio laikotarpis gali pasirodyti anksti ar vėlai, arba gali visai nepasirodyti.

Kodėl aš jaučiuosi keistai prieš mėnesines?

Prieš menstruacijas galite jaustis keistai, nes hormonai svyruoja. Kai kurie žmonės jaučiasi gripu prieš mėnesines, kur jaus pykinimą, galvos svaigimą, pavargimą ir bendrą negalavimą. Kiti gali jausti apibendrintą nerimą. Yra labai daug būdų, kuriais galite pasijusti keistai prieš mėnesines, ir labai nedaug simptomų kelia susirūpinimą.

Koks hormonas sukelia nerimą?

kaip atsikratyti pykčio

Manoma, kad streso hormonai, tokie kaip kortizolis, turi įtakos nerimui. Be to, bet koks hormonų disbalansas gali sukelti stresą ir nerimą. Jei nerimą jaučiate dažniau, galite turėti nerimo sutrikimų. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju, todėl tikrai sužinosite.

Kodėl jaučiuosi nesaugi dėl mėnesinių?

Tam tikru laikotarpiu nesaugumo jausmą gali lemti mažas estrogeno kiekis. Tai gali sukelti mažiau pasitikėjimą savo kūnu ir tuo, kaip jūsų partneris jus suvokia, o tai taip pat gali paskatinti jus jausti nerimo simptomus. Kai estrogeno lygis išlygėja, galite nebesijausti nesaugus.
Ar stresas gali sukelti laikotarpį?

Stresas ir nerimas gali sukelti periodą. Šie dalykai kartais keičia jūsų hormoninį lygį ir sukelia disbalansą, dėl kurio laikotarpis gali pasirodyti anksti. Pabandykite sumažinti nerimo simptomus, kad galėtumėte geriau įsivaizduoti, kada prasidės mėnesinės. Taip pat gali būti naudinga sekti datas.

Kaip kovojate su PMS depresija?

Jei norite kovoti su depresija, kurią jaučiate PMS metu, galite apsvarstyti galimybę gydyti PMS ir nerimą. Gydytojas galės padėti išmokti numalšinti depresiją ir nerimą, taip pat gali išrašyti vaistų, kurie sumažins tam tikrus nerimo simptomus, kurie gali jus labiausiai jaudinti.

Ar PMS gali jus išprotėti?

PMS neprivers jūsų išprotėti, tačiau gali priversti elgtis kitaip nei įprastai. Taip yra todėl, kad PMS gali pakeisti jūsų nuotaiką ir jūs galite tapti labai irzlus, o tai gali būti nebūdinga bet kurią kitą dieną. Jūsų PMS simptomai, įskaitant nerimą, gali nulemti, kaip elgiatės prieš menstruacijas.

Koks yra geriausias vaistas nuo PMDD?

Geriausias vaistas nuo PMDD bus skirtingas kiekvienam asmeniui. Turėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie nerimą prieš menstruacijas ir visa kita, ką patiriate, kurį reikia išspręsti. Jie galės jums pranešti, jei jaučiate nerimo sutrikimus ar simptomus, kurie yra visiškai geri. Jie taip pat galės išrašyti tinkamą receptą jums ir jūsų simptomams.

Kaip galiu suvaldyti emocijas prieš mėnesines?

Valdyti emocijas prieš laikotarpį gali būti sunku, tačiau tai galima padaryti, jei į tai esi orientuotas. Geras būdas tai padaryti yra maksimaliai apriboti streso lygį ir būti tikri, kad lieka hidratuotas ir miega jums reikalingas. Manoma, kad hormonų pokyčiai iki laikotarpio yra priežastis, dėl kurios nuotaikos labai keičiasi, tačiau taip pat galite jausti panašius į mėšlungį ir pilvo pūtimo nerimą. Daryk viską, ką gali, kad tai būtų lengviau ir nepervargtum.

Ar PMS gali sukelti panikos priepuolius?

PMS paprastai nesukelia panikos priepuolių, tačiau turint PMS, galite patirti nerimą ir paniką. Tiesą sakant, nerimas prieš menstruacijas yra tai, kas atsitinka daugeliui moterų, ir namuose yra metodų, kuriuos galite pritaikyti, norėdami sumažinti poveikį. Pavyzdžiui, galite pradėti sportuoti ar atsipalaiduoti, kai jaučiate, kad turite per daug ką veikti. Jei manote, kad jus ištiko panikos priepuoliai dėl PMS, galbūt norėsite pasitikrinti dėl nerimo sutrikimų.

Ar stresas ir nerimas gali sukelti nereguliarius laikotarpius?

Stresas ir nerimas gali sukelti nereguliarius laikotarpius, tačiau taip neturėtų būti. Puiku, jei mėnesinės kiekvieną mėnesį pasirodo šiek tiek kitokiu laiku, tačiau jei jos tampa nereguliarios, kaip kad mėnesinės nepasirodo kiekvieną mėnesį, gali būti, kad kažkas dar vyksta su tavo kūnu. Pasitarkite su savo gydytoju apie nerimą ir PMS, jei patiriate nereguliarių laikotarpių. Jie turėtų sugebėti atmesti nerimo depresiją ir kitas sąlygas.

Ar nerimas gali sukelti nereguliarius laikotarpius?

Nerimas gali sukelti reguliarias menstruacijas, bet vėlgi, jei mėnesinės nėra kiekvieną mėnesį, gali atsitikti kas kita. Priešmenstruacinis nerimas gali pakeisti mėnesinių pradžios datas, tačiau neturėtų sukelti jo apskritai. Jei jums taip dažnai nutinka, gali kilti vienas iš daugelio nerimo sutrikimų ar kita medicininė problema.

Kokie yra ženklai, rodantys, kad artėja mėnesinės?

Kai kurie konkretūs požymiai, rodantys, kad artėja mėnesinės, yra nuovargis, greitas nuotaikos pokytis, pilvo pūtimas, mėšlungis ir skauda krūtis. Atkreipkite dėmesį į šiuos požymius, jei norite sužinoti, kada mėnesinės turėtų prasidėti kiekvieną mėnesį. Kartais gali kilti nerimas dėl pilvo pūtimo, jei nepastebite, kad mėnesinės turėtų prasidėti. Tai nėra būtina, nes staigus svorio padidėjimas gali padėti jums sužinoti apie artėjantį laikotarpį.

Kokie požymiai rodo, kad artėja mėnesinės?

įveikti buvusius vaikinus

Ženklai, rodantys, kad artėja mėnesinės, yra nuotaikos svyravimai, mėšlungis, pilvo pūtimas, labai nuovargio jausmas ir šiek tiek nerimas, kai negalite nustatyti priežasties. Priešmenstruacinis nerimas yra dažnas, ir daugelis moterų jį patiria.

Kodėl prieš menstruacijas jaučiuosi išsipūtusi?

Prieš mėnesines galite jaustis išsipūtęs, nes esate išsipūtęs. Per savaitę nuo būsimo laikotarpio jūsų lytinių hormonų lygis pradeda keistis, todėl galite priaugti vandens. Šis simptomas pradės slūgti, kai jūsų hormonai vėl taps normalūs.

Koks hormonas sukelia nerimą prieš menstruacijas?

Manoma, kad estrogenas ir progesteronas, kurie yra hormonai, gali turėti įtakos PMS ir nerimo klausimams. Keičiantis šių hormonų lygiui, tai gali sukelti nuotaikos svyravimus ir kitus simptomus, tokius kaip nerimas ar depresija. Kai vėl lygis bus subalansuotas, šie dalykai greičiausiai pagerės.

Ar nerimas yra cheminis disbalansas?

Nerimą savaime greičiausiai nesukelia cheminis disbalansas. Tačiau tam tikrą nerimo sutrikimą gali sukelti cheminis disbalansas. Jei norite reguliariai jausti nerimą ir paniką, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Koks hormonas padeda nuo nerimo?

Progesteronas gali palengvinti tam tikrus nerimo ir panikos atvejus, ir yra atliekami tyrimai, siekiant nustatyti, kodėl taip yra. Manoma, kad šis hormonas padeda smegenims atsipalaiduoti, o tai gali būti naudinga, kai patiriate nerimą.

Ar gali atrodyti storesnė jūsų mėnesinės?

Menstruacijų metu galite atrodyti išsipūtusi. Kai lytiniai hormonai svyruoja, tikėtina, kad priaugsite vandens, todėl jūsų pilvas gali atrodyti didesnis. Šis vandens svoris sumažės pasibaigus mėnesinėms.
Kodėl verkiate prieš mėnesines?

Prieš mėnesines galite verkti, nes patiriate nuotaikos pokyčius. Tai nėra tai, kas kelia susirūpinimą ir yra dažnas PMS simptomas. Jei verkiate dėl kitos priežasties, pvz., Nerimo depresijos, galite kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Kodėl moterys pyksta savo laikotarpiu?

Moterys gali pykti menstruacijose dėl to, kad keičiasi hormonai. Tai gali paskatinti juos pajusti daugybę skirtingų emocijų, o ne tik pyktį. Pavyzdžiui, jie taip pat gali patirti depresiją ir nerimą.

Ar psichinė sveikata gali paveikti laikotarpius?

Jei turite problemų su psichine sveikata, tai gali turėti įtakos mėnesinėms. Jei nerimaujate prieš menstruacijas ir turite psichikos sutrikimų, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, tai gali sustiprinti mėnesinės. Jums gali tekti vartoti vaistus, kad sumažintumėte nerimą ir paniką, arba išmokti būdų, kaip sumažinti šiuos dalykus.
Kodėl laikotarpiai keičia datas?

Puiku, jei jūsų laikotarpis keičia datas per tuos mėnesius ir metus, kuriuos patiriate. Tai gali būti dėl daugybės pokyčių, kuriuos patiriate savo gyvenime ir su savo kūnu. Pavyzdžiui, jei per mėnesį patiriate per daug streso ir nerimo, tai gali turėti įtakos mėnesinių pradžiai. Prieš pradėdami tikėtis mėnesinių, turėtumėte padaryti viską, kad sumažintumėte nerimo lygį. Taip pat naudinga sekti mėnesines, kad galėtumėte pasakyti, kada jie tampa nereguliarūs.

Ar mėnesinės gali staiga tapti nereguliarios?

Taip, laikotarpis gali staiga tapti nereguliarus dėl daugelio priežasčių. Kai kurios priežastys apima tai, kad vartojate tam tikrus vaistus, sergate cukriniu diabetu ar turite valgymo sutrikimų. Yra ir kitų priežasčių, tačiau jos yra dažniausios. Jei jaučiate nerimą dėl to, kad mėnesinės staiga tampa nereguliarios, rekomenduojama pasikalbėti su savo gydytoju.