Būk ištikimas sau: kaip būti nuoširdžiam

Visi žinome žmonių, kurie santykiuose gali prašyti per daug. Jie gali iš mūsų atsiimti per daug energijos ir pasinaudoti mumis, todėl jūsų gyvenime bus atvejų, kai turėsite nubrėžti griežtas ribas. Tai yra savęs priežiūros forma. Net jei tai suvokiama kaip nuoširdi, laiko skyrimas nuo neigiamų tokių įnašų yra svarbus būdas apsaugoti jūsų psichinę savijautą.

Šaltinis: pexels.com

Kodėl svarbu rūpintis savimi?

Savęs priežiūra apima būtiną savęs išlaikymą, todėl tai yra gyvybiškai svarbi praktika. Tai apima rūpinimąsi savo psichiniu, emociniu ir fiziniu sveikatingumu, kai tik įmanoma, suteikdamas sau pirmenybę. Jei turite įtemptą dienotvarkę, žinote, kaip lengva paprastai nepastebėti savęs priežiūros arba galvoti apie tai kaip apie ypatingą malonumą, nors dėl jo ir nereikia derėtis.

Savęs priežiūra yra būtina rūpinimosi savimi dalis. Skyrę laiko rūpintis savimi, galite priminti jums (ir kitiems), kad jūs ir jūsų poreikiai yra svarbūs. Jei nesirūpiname savimi, mažiau sugebame pasirūpinti reikalingais dalykais, palaikyti visaverčius santykius ir džiaugtis savo gyvenimu. Kiekvienas žmogus turi ilgą pareigų sąrašą, o savęs priežiūra gali pasijusti egoistiška arba nereikalinga. Dalis savęs priežiūros apima griežtų ribų nustatymą aplink jūsų asmeninę gerovę, todėl pirmiausia būtinai pasirūpinsite savimi.

Kaip naudotis savimi

Savęs priežiūra jums naudinga įvairiais būdais. Kai rūpinamės savimi tiek protiškai, tiek fiziškai, mes esame atsparesni ir geriau sugebame susitvarkyti su sunkumais, kurie pasitaiko. Raminantis savęs priežiūros poveikis netgi gali sukelti mūsų atsipalaidavimo reakciją, kuri yra skrydžio arba skrydžio reakcijos atitikmuo. Šis atsipalaidavimo atsakas yra ypač svarbus, nes jis gali užkirsti kelią lėtiniam stresui.

Tai gali skambėti šiurkščiai, bet mokymasis būti tuo, ką kai kas gali laikyti „šaltaširdžiu“, gali būti svarbi jūsų rūpinimosi savimi dalis. Sužinokite, kaip pasakyti „ne“, kaip nustatyti ribas ir kaip iškelti save į priekį - visos svarbiausios dalys yra geriausia jūsų paties versija.

Šaltinis: unsplash.com

Pasirinkimas sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi nėra egoizmas. Gyvenimas yra trumpas, todėl svarbu išnaudoti visą turimą laiką, kad galėtumėte nusiteikti savo aistroms, tikslams ir svajonėms. Išmokę būti šalto širdies, galite pradėti formuoti savo gyvenimą jums tinkamiausiais būdais.

Brėžti ribas su artimaisiais

Artimieji gali netyčia pakenkti mūsų psichinei sveikatai ar emocinei savijautai, paprašydami per daug iš mūsų arba paprašydami, kad jie būtų svarbiausi. Net jei tai nėra tyčia, jie gali naudoti intymumą prieš mus. Neigiamumas gali būti užkrečiamas, ir kartais svarbu atsiskirti nuo neigiamų žmonių būtent dėl šios priežasties. Atitrūkimas ar atsiribojimas nuo šeimos ar draugų gali būti ne tas, ko norite, tačiau tai gali prireikti savęs priežiūros sezone. Tai, kad daugelį metų pažįstate, dar nereiškia, kad jie daro sveiką įtaką jūsų gyvenimui. Pasakyti „ne“ ar sukurti ribas su artimaisiais gali būti sunku, tačiau kartais tai yra būtina.

Kaip žinoti, ar reikia susikurti ribas ir pradėti sakyti „ne“ mylimiems žmonėms? Štai keletas klausimų, kuriuos galite sau užduoti:

Ar šis asmuo sukelia jums neigiamą, prislėgtą ar išsekimą?
Ar po pokalbio jaučiatės emociškai išsekęs?
Ar šis asmuo reikalauja daugybės jūsų laiko?
Ar šiam žmogui visada reikia, kad jūs padarytumėte ką nors už juos, ko neturite laiko padaryti?

Jei pasakėte „taip“ vienam ar keliems iš šių klausimų, jūsų gerovei gali būti svarbu sukurti ribas ir pasakyti „ne“.

Šaltinis: pexels.com

Kaip būti šaltaširdžiu

Būti „šaltaširdžiu“ gali jaustis kaip sunkus dalykas, ypač jei to dar niekada nedarėte. Jei nesiryžtate tai išbandyti, pagalvokite apie tai, kad esate šalto širdies, kaip nuoširdaus prieš save. Kai esi šaltasirdis, pirmiausia galvoji apie save, o tai nėra blogai ar savanaudiškas dalykas.

Būdamas šaltasirdis nusprendžia pasakyti „ne“ kažkam, kad pasirūpintumėte savimi. Gal atmesite vakarienės kvietimą, kad galėtumėte atsipalaiduoti po įtemptos dienos darbe. Galbūt jums patinka masažuoti, linkę į nagus ar maitinti odą. Palepinimas savimi visada yra puikus būdas pasirūpinti savimi. Pasakymas „ne“ žmonėms ir renginiams, kad paimtų sau laiko, yra tai, kaip praktikoje atrodo savęs priežiūra. Kartais kiti supranta, kad tai yra šalta širdis, bet jei jūs nepateiksite pirmumo, kas tai padarys? Pasirinkite, ką daryti pačiam, prieš nusprendžiant skirti laiko kitiems ir būti nuoširdus sau.

Daugelis žmonių patenka į pernelyg įprastą bėgimo ciklą, kol pasiekia perdegimą. Tada jie pradeda rūpintis savimi. Po trumpo atokvėpio viskas vėl užsibūna, ir ciklas tiesiog kartojasi. Laiko skyrimas fiziniam aktyvumui svarbu tik kokybiškas laikas ir popamokinė veikla ne darbo metu. Turite rasti pusiausvyrą tarp socialinio ir vienišo laiko. Be to, sveika mityba, reguliarus fizinis krūvis ir pakankamas miegas yra svarbiausios savęs priežiūros dalys.

Kaip „BetterHelp“ gali jus palaikyti

Galbūt sunku skirti laiko sau ir rūpintis savimi, o gal nesi tikras, nuo ko pradėti. Tai gali padėti atsivertimas ir pokalbis su kuo nors. Kai turėsite įrankius, kurie padės nustatyti prioritetus sau, jūsų kūnas ir protas jums padėkos.

Šaltinis: pexels.com

Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu gali būti nuostabi savęs priežiūros dalis, ypač jei stengiatės nustatyti ribas ir esate nuoširdus. Galbūt nesate tikri, ar tam tikri santykiai yra sveiki, ar galbūt jums sunku pasakyti „ne“ kitiems žmonėms, todėl galite skirti laiko sau. Čia licencijuotas konsultantas gali jus palaikyti. „BetterHelp“ siūlo patogią ir prieinamą internetinę terapiją su patyrusiais konsultantais. Toliau skaitykite apžvalgas apie „BetterHelp“ patarėjus, kurie padėjo žmonėms susidurti su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Bleire'as buvo nuostabus. Ji labai palaiko, empatija ir maloni. Ji padėjo man įgyti pasitikėjimo savimi ir sužinoti, kad mano santykiuose yra gerai laikytis sveikų ribų.'

'Reičelė buvo didelė pagalba, kad aš nustatyčiau ir laikyčiausi ribų. Atrodo, kad dauguma žmonių, kuriuos pažįstu, manęs pasieks visą parą ir visą parą. Reičelė yra vienintelis asmuo, sakantis, kad aš turiu visas teises pasakyti „ne“ ir skirti laiko sau “.