Sąmoningumo terapijos nauda siautulingame pasaulyje

Pasaulis dažnai atrodo siautulinga ir skubota vieta. Būdami 18 metų, mes jau patyrėme pusę savo suvokto gyvenimo. Tiesą sakant, todėl atrodo, kad laikas senėja greičiau. Mūsų smegenys jau iš esmės yra sukonfigūruotos tuo metu, kai mes esame suaugę, ir bet kokia nauja patirtis mums suteikia tik ankstesnės minties sistemos pataisas.

Bet kas būtų, jei galėtume sulėtinti pasaulio ir savęs suvokimą? Ar iš kiekvienos teigiamos patirties gautume daugiau? Ar turėtume daugiau laiko ir jėgų priimti geresnius sprendimus? Kaip dėl mūsų neigiamų emocijų? Kas nutiktų tiems? Daugelis žmonių rado padrąsinančių atsakymų į šiuos klausimus, užsiimdami dėmesingumo terapija.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra sąmoningumo terapija?

Mindfulness istorija ir apibrėžimas

Kad galėtumėte suprasti, kas yra dėmesingumo terapija, turite žinoti, kas yra pats dėmesingumas. Mindfulness yra būties būsena, kurioje esate sutelktas į čia ir dabar. Pastebite savo dabarties mintis ir visapusiškiau patiriate savo kūno pojūčius. Šis gyvenimo patyrimo būdas duoda daug naudos fiziškai, protiškai ir emociškai.

Judėjimo pradžia: Jon Kabat-Zinn

Jonas Kabatas-Zinnas pirmasis sujungė idėjas iš budizmo, kurį intensyviai studijavo, ir mokslą, kuris buvo jo pasirinkta gydytojo profesija, kad sukurtų naują discipliną, vadinamą dėmesingumu. Jis dirbo su pacientais, kuriems labai skauda, ​​o vėliau su tais, kuriems reikėjo sumažinti stresą. 1994 m. Kabat-Zinn knyga,Kur eini, ten esi, tapo pradinės meditacijos meditacijos vadovu. Daktaras Kabatas-Zinnas taip pat vedė 8 ​​savaičių sąmoningumo lavinimo seminarus, kad išmokytų žmones naudoti sąmoningumą stresui ir skausmui malšinti.

Sąmoningumas kaip depresijos gydymas: Segal, Williams ir Teasdale

Dešimtojo dešimtmečio pradžioje trys mokslininkai, vardu Zindelis Segalas, Markas Williamsas ir Johnas Teasdale'as, ieškojo būdų, kaip užkirsti kelią depresijos atkryčiams pacientams, kuriems būdinga sveikata, o vėliau vėl ir vėl. Jie, remdamiesi daktaro Kabato-Zinno darbu ir esama kognityvinės elgesio terapijos praktika, sukūrė sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (angl. Mindfulness-Based kognity Therapy, MCBT). MBCT pasirodė esąs labai veiksmingas siekiant užkirsti kelią depresijos atkryčiams, tačiau sėkmingai gydęs ūmius depresijos simptomus ir kitus psichinės sveikatos sutrikimus.

644 reikšmė

Kaip veikia sąmoningumo terapija

Kai pirmą kartą pradėsite dėmesingumo terapiją, galite susimąstyti: „Ką tai daro, kodėl aš čia?“ Ką turite atsiminti, kad dėmesingumas yra technika, kurią turite išmokti. Jūsų terapeutas greičiausiai padės jums atlikti labai svarbius dėmesingumo pratimus. Tačiau, kai dėmesingumas tampa jums labiau žinomas, jūsų terapeutas perves jus už to, kas jums atrodo kasdieniška, ir į jūsų neigiamas ir teigiamas mintis bei pojūčius. Šis progresas leidžia jums gauti maksimalią naudą iš terapijos ir mėgautis ja didesne sėkme.

Minties suvokimas

Dėmesio dėmesys yra suvokimas minčių, kurios jums kyla šiuo metu. Jūsų terapeutas gali nurodyti jums kalbėti apie savo mintis, pavyzdžiui, apie jūsų rankas. Tiriamieji vis labiau artės prie prislėgtų ar nerimastingų minčių, kurios prisideda prie jūsų psichinės būsenos. Jūs taip pat praleisite laiką dalindamiesi teigiamomis mintimis, kurios jums kyla šiomis akimirkomis, kad galėtumėte išmokti labiau pastebėti gerus gyvenimo dalykus.

Sensacijų suvokimas

Kai jūsų dėmesingumo terapeutas tęs gydymą, jis nukreips jūsų dėmesį į jūsų pojūčius. Jei tema yra jūsų rankos, jie gali paprašyti jus pastebėti, ar jie jaučiasi šilti ar šalti, skaudūs, įsitempę ir pan. Tai leidžia jums tikrai patirti savo jausmus be jūsų nenaudingų minčių.

Turėdamas teisingą mąstymą

Kai jūs galvojate ar jaučiatės ir esate pilnai čia ir dabar, jūsų terapeutas nurodo pastebėti mintis ar jausmus. Vis dėlto jūs turite tai padaryti teisingai. Užuot vertinę savo mintis ir jausmus, turite juos tiesiog pastebėti ir priimti. Jie moko jus padorumo technikos, kuri leidžia atsiriboti nuo savo minčių ir jausmų. Jie nėra jūsų esmės esmė. Tai daiktai, kuriuos turite, o ne dalykai, kuriuos esate.

Vadovaujami vaizdai

Vadovaujami vaizdai yra tiesiog asmuo, vaizdžiai aprašantis sceną ar kelionę ir nurodantis jus apie tai pagalvoti ar pastebėti savo pojūčius. Daugelis sąmoningumo terapeutų naudoja vaizdinius vaizdus kaip priemonę, leidžiančią pagrįsti jus čia ir dabar. Galite gauti vaizdinius kompaktinius diskus ar garso failus ir tai padaryti patys. Tačiau terapeutas praleidžia laiką susipažindamas su jumis, todėl jų gydymas yra labiau pritaikytas jums ir jūsų problemoms.

Sprendimų priėmimas

Kai būsite suderinti su dabartinėmis mintimis ir jausmais, galėsite naudotis abiem informacijos būdais. Sprendimų priėmimas tampa lengvesnis ir patikimesnis. Tai kognityvinė sąmoningumu paremtos kognityvinės terapijos dalis. Galite pakeisti savo mąstymą, remdamiesi informacija, kurią įgijote atidumo praktikos metu. Kai pakeisite savo mintis, pasikeis jūsų atsakymai ir galiausiai pasikeis jūsų emocijos.

Šaltinis: rawpixel.com

Mokslas už sąmoningumo terapijos meno

Sąmoningumo terapija nėra tik mada, paremta keletu atskirtų mokslininkų išsvajotu erdviu sumanymu. Tai tapo nusistovėjusiu, patikrintu būdu įveikti įvairių rūšių depresijas, nerimą ir psichines ligas. Be to, tai pagrįsta moksliniais tyrimais apie smegenis, jų veikimą ir tai, kaip dėmesingas dėmesys yra koreguojamas smegenų disbalansas.

Insula arba dabarties-akimirkos kelias

Insula yra smegenų dalys, perduodančios informaciją apie dabartinį momentą. Taigi jie vadinami dabarties momentu. Kai jūs praktikuojate dėmesingumą, ši jūsų smegenų dalis užsidega ir tampa stipresnė. Jūs labiau įsisąmoninate tai, kas vyksta čia ir dabar, ir mažiau orientuojatės į tai, kas tai yra ir ką jūs dėl to darysite.

Vykdomojo valdymo centras

Vykdomasis vadovavimo centras yra jūsų smegenų dalis, kurioje vyksta samprotavimai ir sprendimų priėmimas. Jei esate prislėgtas ar nerimaujate, vykdomasis valdymo centras gali dirbti viršvalandžius, kad rastų išeitį iš krizės. Jei jaučiate liūdesį ar baimę, ši jūsų smegenų dalis paaiškins, kodėl ir ką dėl to darysite. Kai jūsų vykdomojo vadovavimo centras tampa stipresnis, jūsų dabartinis kelias tampa silpnesnis.

Surasti balansą

Sąmoningumas padeda subalansuoti insulą ir vykdomosios komandos centrą, kad abu būtų pakankamai stiprūs, tačiau nė vienas nenugalėtų kito. Kai šios dvi labai skirtingos smegenų dalys bus subalansuotos, turėsite daug informacijos ir įnašų iš abiejų, kad galėtumėte pasirinkti geriausius atsakymus į savo iššūkius. Sužinojote, kad neprivalote laikytis kiekvieno jausmo ar apsistoti ties kiekviena mintimi. Naudodamiesi šia lengvai išmokstama technika, jūs išsiugdėte gebėjimą pasirinkti savo mintis ir pakeisti savo jausmus.

Sąlygos, padedančios sąmoningumo terapija

Ir jauni, ir seni, ir vyrai, ir moterys, ir visi, galintys laikytis terapeuto nurodymų, gali rasti naudos iš dėmesingumo praktikos. Net jei neturite diagnozuotos būklės ar problemos, šis mokymas gali būti naudingas padedant jums labiau išgyventi gyvenimą ir priimti jums naudingus sprendimus. Tačiau šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas terapiniam dėmesingumo naudojimui sprendžiant iškilusias problemas. Nesvarbu, ar tai psichinė, ar fizinė būklė, tokioje terapijoje galite rasti didelį palengvėjimą.

Šaltinis: rawpixel.com

Fizinis

Pagrindinis dėmesingumo terapijos tikslas medicinos srityje buvo padėti pacientams, sergantiems lėtiniais skausmais, labiau mėgautis savo gyvenimu. Skausmas nepraeina, tačiau pacientas išmoksta su juo sugyventi. Sąmoningumo terapija taip pat gali padėti žmonėms išvengti su stresu susijusių ligų. Kiti fizinės srities naudojimo būdai yra žinojimas apie lėtinių ligų simptomus ir jų šalinimas, siekiant priimti geresnius sprendimus, ką daryti toliau.

dvasinė kiaulės prasmė

Psichinis / emocinis

Įrodyta, kad psichinės sveikatos dėmesingumo terapija yra galingiausia gydant pacientus, kuriems buvo keli didžiosios depresijos epizodai. Taip gali būti dėl to, kad toje srityje buvo atlikta daugiau tyrimų, arba gali būti, kad tai yra geriausia to taikymo sritis. Tačiau įrodyta, kad jis veiksmingas ir esant nerimui, panikos priepuoliams ir net esant ūmiems psichozės epizodams.

Ūminės psichinės ligos gydymas ir atkryčio prevencija

Taigi, ar dėmesingumo terapija yra recidyvas ar ūmus gydymas? Gali pasirodyti, kad atsakymas yra „abu“. Labiausiai ištirta jo vertė kaip būdas išvengti atkryčio. Tačiau klinikinėje praktikoje taip pat įrodyta, kad pasireiškia ūmūs depresijos simptomai, pavyzdžiui, mintys apie savęs žalojimą.

Trumpalaikiai pokyčiai ir nauji modeliai visą gyvenimą

Sąmoningumo terapijos tikslas yra sukurti naujus mąstymo ir patyrimo modelius, kurie galėtų pagerinti jūsų egzistavimą visą likusį gyvenimą. Kai gerai išmoksite šios technikos ir toliau praktikuositės išėję iš terapijos, visą savo gyvenimą žiūrėsite laimingiau, neatsižvelgiant į tai, kas jums nutiks.

Daugelis žmonių pradeda gerai, pirmaisiais metais dramatiškai sumažina liūdnus ar nerimastingus jausmus. Šiems žmonėms neabejotinai buvo naudinga dėmesingumo terapija. Vis dėlto, jei jie to ir toliau nepraktikuos ilgą laiką, jie gali grįžti prie senų mąstymo būdų. Jie gali sulaikyti neigiamas mintis ir emocijas ir patirti depresiją ar stiprų nerimą. Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš dėmesingumo terapijos, turite tai padaryti įprasta savo gyvenimo dalimi.

Mindfulness terapijos tipai

Per pastaruosius 20 ar daugiau metų į terapinę sritį pateko daugybė skirtingų dėmesingumo būdų. Jie apima:

• Atmintimi grįstas streso mažinimas - 8 savaičių kursas, kurį sukūrė Kabat-Zinn, kad išmokytų žmones, kaip sumažinti stresą taikant sąmoningumo praktiką.
• Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija - terapinis metodas, naudojamas esant didelei depresinei ligai (MDD), kuriame sąmoningumo patirtis sujungiama su kognityvinės elgesio terapijos (CBT) pokalbių terapija.
• „Mindfulness“ integruota kognityvinė elgesio terapija - 8–12 seansų gydymo kursas, kuriame dėmesingumas derinamas su kognityvine elgesio terapija pagal 4 pakopų gydymo planą, įskaitant asmeninį, poveikio, tarpasmeninį ir empatinį. Jis vartojamas lėtiniams ir ūmiems sutrikimams gydyti.
• Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) - elgesio terapija, kurios metu dėmesys skiriamas neigiamų minčių ir emocijų stebėjimui, nebandant jų pašalinti ar jų išvengti.
• Dialektinė elgesio terapija (DBT) - terapija, apimanti dėmesingumo, dialektinės ir kognityvinės elgesio technikas. Jis prasidėjo kaip asmenybės sutrikimų gydymas, tačiau dabar taip pat naudojamas esant depresijai, nerimui ir kitiems sutrikimams.

Šaltinis: pexels.com

Kaip pradėti naudoti sąmoningumo terapiją

Mindfulness terapija su visais privalumais jums prieinama, kai tik nusprendžiate pradėti. Jei ieškote tokio tipo terapijos savo vietos bendruomenėje, turite paklausti, ar terapeutas yra apmokytas ir turi šios technikos patirties.

Taip pat galite pasinaudoti dėmesingumo terapija internete, kad ir kur jums tiktų. Viskas, ko jums reikia, yra interneto ryšys ir įrenginys, leidžiantis rašyti tekstą, kalbėtis ar rengti vaizdo konferencijas. Terapeutai, apmokyti dėmesingumo terapijos, yra pasirengę jums padėti „Geresnėje pagalbos“ svetainėje.

Pasidalink Su Draugais: