Suprasti sielvarto etapus

Jei kada nors patyrėte artimo žmogaus ar draugo netektį, pasikeitė santykiai arba susidūrėte su rimta ar gyvenimą keičiančia liga, greičiausiai patyrėte tam tikrą sielvarto formą ir išgyvenote vieną ar daugiau sielvarto etapų . Tai labai asmeniška patirtis, ir kartais tai gali būti didžiulė emocija.

Šaltinis: Dragana Gordic per freepik.com

Kaip atrodo ir jaučiasi sielvartas?

Jei liūdite dėl netekties, yra normalu, jei kyla klausimų ir kyla klausimas, ko tikėtis pereinant per sielvarto procesą ir etapus. Jums gali kilti klausimas, kodėl turite tam tikrų emocijų arba ar normalu, kad kyla minčių ir jausmų, kuriuos išgyvenate. Galite užduoti sau tokius klausimus, kaip „Ar aš turiu jaustis taip?“, „Kodėl kiti neturi tokio poveikio kaip aš?“ arba „Kiek sielvarto turiu jausti šiuo metu?“ Gali būti lengva palyginti, kaip elgiatės sielvarto jausmu, su tuo, ką suvokiate kaip kito sielvarto būdą. Svarbu suprasti, kad sielvartas yra asmeninė kelionė ir kad visi sielvartauja skirtingai.

Vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia priimti dėl sielvarto, yra sielvartas yra sunkus, o su juo susiję jausmai kiekvienam žmogui labai skiriasi. Emocijos, susijusios su sielvartu, mirtimi ir mirtimi, gali būti nuo pykčio iki liūdesio ar net nejautros. Sielvarto simptomai gali trukti savaites ir mėnesius ar net metus ar ilgiau.

Jei susiduriate su sielvartu, svarbu suprasti, kad yra normalu, kai būna gerų ir blogų dienų. Taip pat normalu jausti, kad jūsų nuotaikos kartkartėmis svyruoja. Kaip išsamiau aptarsime šiame straipsnyje, yra sielvarto etapų, kuriuos dažniausiai išgyvena netekę žmonės. Jūsų jausmai galioja ir jūs turite teisę liūdėti.

Kiekvienam sielvartaujančiam asmeniui sielvarto simptomai pasireiškia skirtingai. Jie gali pasirodyti kaip emociniai, fiziniai ar socialiniai sutrikimai, atsižvelgiant į tai, kaip gerai susidorojate su sielvartu ir kitais stresais savo gyvenime. Neretai žmonės, kurie liūdi, jaučia fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, apetito praradimas ar miego sutrikimai. Svarbu atpažinti, kada sielvartas tampa sunkus ar neišspręstas, nes ilgalaikės neišspręsto sielvarto komplikacijos gali sukelti sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, depresija ar imuninės sistemos pažeidimas.

Jausmas, kad niekas nesupranta, ką išgyvenate, ar nesijaučiate patogiai kalbėdamas apie praradimą, dažnai sukelia socialinę izoliaciją. Nors vienas laikas yra gerai, taip pat svarbu turėti palaikymo sistemą, su kuria žmonės galėtų bendrauti. Socialinės paramos sistemos turėjimas gali padėti sumažinti lėtinės depresijos, dažnai atsirandančios dėl sielvarto, riziką.

Bene labiausiai nerimą keliantys simptomai, susiję su sielvartu, yra pasireiškiantys emociniai simptomai. Natūralu verkti dėl liūdesio, kurį sukelia sielvartas. Kai kurie liūdintys žmonės gali verkti, bet negali kitaip išreikšti savo jausmų. Nerimas, susidūrus su nežinomybe, ir depresija taip pat yra natūralus emocinis atsakas į sielvartą. Nerimo ir depresijos jausmas gali pasirodyti dar blogesnis tomis dienomis, kurios yra reikšmingos sielvartaujančiam asmeniui, pavyzdžiui, vestuvių metinėms, pamestų artimųjų gimtadieniui ar mirties ar tragiškos nelaimės metinėms.

Svarbūs dalykai, kuriuos reikia žinoti apie sielvartą

Yra įvairių sielvarto modelių, kuriuos pateikė psichinės sveikatos specialistai ir tie, kurie dirba su netekusiaisiais. Mes atidžiau pažvelgsime į sielvarto stadijas ir kai kuriuos jų simptomus. Tačiau apskritai yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia žinoti apie sielvartą.

Daug kartų, išgirdę žodį „sielvartas“, žmonės jį sieja su liūdesiu, susijusiu su artimo draugo ar mylimojo netektimi. Tačiau žmonės gali patirti sielvartą dėl kitų priežasčių. Bet kuri situacija, sukelianti gyvenimo sutrikimą ar praradimo jausmas, gali sukelti žmogaus sielvartą. Namų ar darbo praradimas, pasibaigiantys santykiai, persikėlimas į naują miestą ar nesugebėjimas atlikti tokios užduoties kaip baigti kolegiją - visa tai gali sukelti sielvarto jausmą.

Priklausomai nuo žmogaus sugebėjimo efektyviai susitvarkyti, sielvartas negali sukelti didelių gyvenimo sutrikimų. Nepaisant to, kartais gali prireikti pagalbos ar padėti išgyventi sielvartą.

Sielvarto procesas

„5 sielvarto etapai“ pirmą kartą pristatė Šveicarijos amerikiečių psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross savo 1969 m.Apie mirtį ir mirtį.„5 sielvarto etapai“ buvo vienas iš pirmųjų modelių, padedančių kitiems atpažinti sielvarto tarpsnius ir tai, kaip sielvarto etapai gali paveikti asmenis. Nors tai įkvėpė jos darbas su nepagydomai sergančiais pacientais, sielvarto etapų modelis Elisabeth Kübler-Ross tapo vertinga priemone, padedančia šviesti žmones apie tai, kaip bet koks gyvenimo praradimas ar reikšmingas pasikeitimas gali sukelti sielvarto jausmą, kurį reikia būti tvarkomi. Be to, nors pradiniame modelyje buvo minimi penki sielvarto etapai, šiandien daugelis šaltinių nurodo septynis ar daugiau etapų.

Asmenys išgyvena sielvartą skirtingais būdais ir gali išgyventi sielvarto etapus skirtinga tvarka ir skirtingu laiku. Kai kurie žmonės gali sekti sielvarto modelį, pavyzdžiui, modelius, išdėstytus sielvarto modelių etapuose. Kiti gali patirti keletą etapų, o tada vėl eiti į ankstesnį etapą prieš judėdami į priekį.

Sielvartas yra asmeninė kelionė. Tai procesas, kuriam reikia laiko. Kad ir koks sunkus procesas atrodytų, yra vilties, o išmokus suprasti sielvarto tarpsnius gali būti pradžia suprasti, kad sielvartas yra kelionės dalis, o ne kelionės pabaiga. Skirkite laiko liūdėti. Leiskite sau tai padaryti unikaliu būdu, tačiau atminkite, kad pagalba yra prieinama, jei jaučiate, kad sielvartas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui.

Šaltinis: unsplash.com

Sielvos etapų nustatymas ir supratimas

Originalioje knygoje Elisabeth Kübler-Ross nurodė penkis sielvarto etapus: neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Laikui bėgant skirtingi šaltiniai papildė kitus etapus. Nors daugumoje šaltinių surašyta sielvarto stadijų „tvarka“, ne visi šiuos etapus patirs ta pačia tvarka. Be to, kaip minėta anksčiau, kai kurie žmonės tą patį etapą gali patirti daugiau nei vieną kartą. Nėra teisingo ar neteisingo liūdesio būdo. Tačiau yra sveiko sielvarto ir nesveiko (neišspręsto) sielvarto, todėl svarbu žinoti, ar reikia pagalbos.

Žemiau pateikiamas sielvarto etapų sąrašas ir keli pavyzdžiai, kas vyksta kiekviename sielvarto etape.

Šokas ir neigimas

Pradinis sielvarto etapas visuose sielvarto etapuose yra šoko ir neigimo etapas. Šiame etape jausmai dažnai būna gilūs. Nors faktai yra tikri ir jūs juos pripažinote, vis tiek gali atrodyti neįtikėtina. Jei netektis buvo netikėta, ypač tragiška ar netikėta artimo žmogaus mirtis, tai gali sukelti netikėjimo jausmą ir palikti gedintįjį nuo šoko. Kai kurie žmonės bando paneigti įvykio tikrovę arba sako, kad įvyko klaida. Šiame etape neretai pasitaiko fizinių simptomų, tokių kaip pykinimas ir vėmimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ar sunku miegoti. Daugelis žmonių praneša apie jausmus taip, lyg būtų emociškai paralyžiuoti, tarsi žinotų, kas nutiko jų galvoje, bet, atrodo, negali suvokti situacijos realybės. Kai neigiate nuostolius, bandote įtikinti save ar kitus, kad įvykis neįvyko arba nėra nuolatinis.

Kaltė ir skausmas

Kai netikėjimo ir šoko jausmai ima slopti, daugelis žmonių pradeda jausti skausmą, liūdesį, apgailestavimą ir emocines kančias. Jie gali jaustis galėję ką nors padaryti, kad išvengtų įvykio, kuris sukėlė sielvartą, arba jaučiasi apgailestavę, kad nesugeba susitaikyti su mirusiu artimu žmogumi. Skausmas ir gailestis yra sunkūs, tačiau tai yra natūralios emocijos, susijusios su sielvartu ir yra svarbi gijimo proceso dalis.

Pyktis ir derybos

Kai kaltė ir skausmas ima palengvėti, daugelis žmonių jaučia pykčio ir nusivylimo jausmus. Jie gali be aiškios priežasties pasibjaurėti kitais. Pavyzdžiui, jei moteris autoįvykio metu praranda savo vyrą ar vaiką, ji gali kaltinti žmones, esančius kitame automobilyje, dėl artimo žmogaus mirties ar net kaltinti Dievą ar aukštesnę valdžią, kad ji leido įvykti tragiškam įvykiui ar mylimojo mirčiai. . Jei asmuo netenka darbo, jis gali kaltinti buvusį darbdavį, kad jis pateko į sunkią finansinę padėtį arba nesuteikė galimybės tobulėti. Kai kuriais atvejais maitintojo netekęs asmuo gali kaltinti mirusį asmenį už tai, kad paliko juos. Pyktis ir derybos yra įprasta sielvarto proceso dalis ir natūrali liūdesio stadijų dalis. Tačiau norint išvengti žalingo asmeninių ir (arba) profesinių santykių pavojaus, svarbu išmokti sveikai paleisti emocijas.

Derybos dažnai yra netekęs asmuo, bandydamas užkirsti kelią visam laikui prarasti „sudarydamas sandorį“ su kuo nors kitu. Pvz., Žmogus, sergantis mirtina liga, gali bandyti susitarti su Dievu daugiau laiko gyventi mainais į geresnį gyvenimą. Asmuo, kuriam gresia prarasti namus ar darbą, gali bandyti daugiau laiko derėtis su banko pareigūnu ar darbdaviu, kad patobulėtų. Kai vyksta derybos ir sielvartaujantis asmuo negauna tikėtino rezultato, tai gali vėl patirti šoką ir neigimą, kaltę ir skausmą. Kai kuriais atvejais nesugebėjimas derėtis turint didesnę galią, kad viskas būtų geriau, sukelia depresiją.

Depresija, vienatvė ir apmąstymai

Kai šoko ir neigimo etapas pradeda slopti ir realybė, kad derybos nedavė rezultato, kurio tikėtasi, sielvartaujantis žmogus dažnai pradeda svarstyti apie nuostolius. Tai dažnai yra tas etapas, kai emocijos gali atrodyti žalios. Neretai dažnai verkiama ir nesu tikra, ar kažkas kitas nutiko dėl emocinio protrūkio. Taip pat gali pasikeisti valgymo ir miego įpročiai. Kai kuriems žmonėms be akivaizdžių medicininių priežasčių pasireiškia fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, skrandžio skausmas arba nepaaiškinamas skausmas.

Per šį laiką ryški realybė ir sunkumas, susijęs su nuostoliais, pradeda rodytis. Kai kuriems žmonėms izoliacija ir vienatvė sukelia sunkią depresiją. Jei sielvartas yra didžiulis, gali kilti minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą. Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus susiduria su depresija ar patiria minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-TALK (8255). „Lifeline“ siūlo nemokamą konfidencialią paramą žmonėms, patiriantiems emocinių sunkumų arba patyrusiems savižudybės krizę. Jis yra prieinamas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

Šioje sielvarto stadijoje iš visų sielvarto stadijų liūdintis žmogus gali pradėti trauktis iš kitų ir bandyti susidoroti su sielvarto jausmais vienas. Nors asmeninis laikas apmąstymams yra svarbus, lygiai taip pat svarbu turėti palaikymo sistemą, į kurią žmonės galėtų remtis šiuo kritiniu laikotarpiu. Praleisti laiką su draugais ar artimaisiais gali būti naudinga. Be to, gali būti naudinga ieškoti netekties (sielvarto) patarėjo pagalbos arba prisijungti prie sielvarto palaikymo grupės.

Aukštyn posūkis

Kai pradeda gerėti bendra savijauta, šis etapas vadinamas „posūkiu aukštyn“. Nors praradimo jausmas vis dar jaučiamas, atrodo, kad su kiekvienu iš sielvarto etapų susijusių simptomų valdymas nėra toks sunkus. Per šį sielvarto etapą iš visų sielvarto etapų netekę asmenys paprastai ima labiau tikėtis gyvenimo ir dažnai jaučia tam tikrą ramybę, susijusią su patirtais nuostoliais.

Testavimas

Vėliau daktarė Kübler-Ross patobulino savo pirminius sielvarto modelio etapus. Vienas iš jos pridėtų etapų buvo sielvarto išbandymo etapas. Šiame etape netekęs žmogus pradeda suvokti, kokį poveikį sielvartas daro asmeniniam gyvenimui, ir pradeda ieškoti realių būdų, kaip įveikti sielvartą. Jie gali išbandyti naujus dalykus, kurie padėtų pagerinti savo nuotaiką ir pagerinti emocinį požiūrį.

Rekonstrukcija ir darbas

Sielvartas yra procesas, tačiau ne viskas priklauso nuo pervargimo ar sielvarto. Sielvarto etapų kelionėje ateina laikas, kai atliekami pokyčiai ir pradedama mokytis atkurti gyvenimą. Kai su sielvarto procesu susijusios emocijos pradeda nuslūgti ir pradinės nuoskaudos dalies psichinė įtampa pradeda palengvėti, tampa lengviau dirbti per jausmus ir ieškoti sprendimų, kaip valdyti sielvartą ir gyvenimą apskritai. Šiuo etapu ne iš sielvarto stadijų, netekęs žmogus gali pradėti kelti ateities tikslus.

911 dvasinis numeris

Atminkite, kad nors šis etapas yra susijęs su sielvartu, tai labiau pasakytina apie tai, kad netekęs žmogus vėl pradeda jausti savo gyvenimo kontrolę. Gyvenimas pradeda jaustis mažiau audringas ir dėmesys fizinei bei psichinei gerovei atrodo ne tokia sunki užduotis.

Priėmimas ir viltis

Paskutinis sielvarto etapas iš sielvarto etapų yra priėmimas ir viltis. Šis vilties ir priėmimo etapas yra proga pripažinti, kaip praradimas jus paveikė, ir apmąstyti, ką jums reiškė prarastas asmuo ar daiktas. Nors emocijos vargu ar kada gali būti 100% nuspėjamos, šiame sielvarto etape rečiau pykstate dėl netekties ir supratote, kad derybos nėra veiksmingos. Tai paskutinis žingsnis atkuriant savo gyvenimą.

Priimti nuostolius nereiškia, kad negalite pripažinti, jog nuostoliai atsirado. Tačiau gerai yra pasinaudoti proga susidoroti su sielvartą sukėlusio įvykio tikrove, sužinoti būdų, kaip įveikti su tuo susijusias emocijas ir judėti pirmyn. Priėmimo ir vilties etapas nebūtinai reiškia, kad kiekviena diena bus laiminga, ar sielvarto akimirkos nepasikartos. Tačiau tai žada geresnių dienų. Per šį sielvarto etapą iš visų sielvarto etapų svarbu pripažinti praradimą galvojant apie ateitį ir planuojant ateitį.

Tobulame pasaulyje galima teigti, kad taika ateina, kai visiškai sutinkama su nuostoliu. Deja, taip gali nutikti retai. Nepaisant to, kad kartais kyla liūdesio jausmas, atsirandantis prisimenant prarastą artimąjį ar kai kiti dalykai sukelia emocinę įtampą, įmanoma pasiekti priėmimą ir viltį bei atgauti savo gyvenimo kontrolę.

Šaltinis: unsplash.com

Kiti sielvarto modelio variantai

Nors sielvarto modeliai, sielvarto modelių etapai ir teorijos skiriasi, kiekvieno iš jų pagrindas yra viltis, kad žmonės gali pradėti suprasti, kas sukelia sielvartą, ir išmokti efektyviai susidoroti su su juo susijusiomis emocijomis. Kaip matyti iš pokyčių, kuriuos Elisabeth Kubler Ross įgyvendino savo sielvarto modelio stadijose, sielvarto procesas ir sielvarto elniai nėra absoliutus. Keletą kitų populiarių sielvarto teorijų etapų pristatė Johnas Bowlby ir Loisas Tonkinas.

angelo numerio 2 reikšmė

Didžiosios Britanijos psichologas Johnas Bowlby tyrė prisirišimus, kuriuos žmonės vystosi ankstyvame gyvenimo etape. Jo prisirišimo teorija paaiškina, kaip žmogaus santykiai ir prisirišimai prie kitų gali paveikti sielvarto proceso poveikį netekusiam asmeniui. Savo tyrime Bowlby ištyrė, kaip prieraišumai, kuriuos kūdikis kuria su globėjais, dažnai nustato jų santykių su kitais trajektoriją ir jų reakciją į nuostolius vėliau. Keturi Bowlby sielvarto etapai yra: 1) šokas ir sustingimas, 2) ilgesys ir ieškojimas, 3) neviltis ir neorganizuotumas, 4) persitvarkymas ir atsigavimas.

Augantis aplink sielvartą: Šis Loiso Tonkino pateiktas modelis meta iššūkį populiariam įsitikinimui, kad sielvartas tampa mažiau invazinis ir kad jis praeina su laiku. Atvirkščiai, pagal šią teoriją Tonkinas teigia, kad sielvartas prasideda kaip viską sunaikinantis jausmas ir kad jis nesikeičia, bet rodo, kad netekęs asmuo išmoksta prisitaikyti ir augti „aplink“ sielvartą.

Ar vis dar įdomu, kokie yra sielvarto etapai? Į šį klausimą galite atsakyti tik jūs. Jūsų patiriamos liūdesio stadijos gali skirtis nuo kito. Tai nereiškia, kad jūsų sielvarto būdas yra neteisingas, o kito būdas yra teisingas. Tai asmeninė kelionė, prisimeni?

Ar psichinė liga daro įtaką sielvartui?

Psichinės sveikatos būklės, tokios kaip bipolinis sutrikimas, ADHD ir šizofrenija, yra kelios ligos, kurios gali sukelti sudėtingą sielvartą. Kadangi psichikos ligomis sergantys žmonės dažnai patiria minčių ir emocijų apdorojimo pokyčius, sielvarto padariniai gali būti gilūs.

Pogimdyvinė depresija, afektiniai sutrikimai, nerimas ir panikos priepuoliai taip pat gali gerokai pabloginti sielvarto simptomus. Norint suprasti, kada laikas kreiptis į gydytoją ir diagnozę, svarbu atpažinti nerimo ar depresijos simptomus ir bet kokias kitas psichines ligas, kurias patyrėte jūs ar jūsų artimieji.

Jei jums ar jūsų pažįstamam yra diagnozuota psichinė liga ir jis taip pat išgyvena sielvartą, svarbu kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir (arba) psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad įsitikintumėte, jog yra įgyvendintos visos būtinos priemonės, galinčios skatinti emocinę gerovę. sekė.

Strategijos, kaip kovoti su sielvartu

Sielvartas kartais gali pasijusti emocionaliu kalneliu. Tačiau yra būdų, kaip išmokti įveikti netektį ir atsiradusį sielvartą bei pradėti gydyti. Nors kiekvienas žmogus skirtingai susidoroja su sielvartu ir išgyvena skirtingas sielvarto stadijas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte sveikai išgyventi sielvartą ir sielvarto stadijas.

• Būkite sąmoningi dėl savęs priežiūros.Liūdesio laikotarpiu daugelis netekusių žmonių nepaiso savęs priežiūros. Sveikos poilsio, mitybos ir socialinės sąveikos pusiausvyros palaikymas padės pašalinti kai kuriuos sunkumus, kuriuos sukelia sielvartas. Prisimink, tu liūdi. Jums nereikia daryti visko už visus. Pirmiausia pasirūpink savimi. Skaityti knygą. Pasivaikščioti. Atsipalaiduokite burbuliukų vonioje. Viskas, ką galite padaryti, daugiausia dėmesio skiriant padėti savo kūnui ir protui bei atsipalaiduoti ir persiorientuoti, bus naudinga einant per sielvarto procesą ir sielvarto etapus.
• Venkite žalingo elgesio.Streso metu neretai žmonės, kurie stengiasi susidoroti su savo emocijomis, griebiasi žalingo elgesio. Kai kurie pavyzdžiai gali būti piktnaudžiavimas alkoholiu ar neteisėtais narkotikais. Jei jaučiate poreikį elgtis nesveikai ar įpročius, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kurie skatina jūsų fizinę ir emocinę savijautą.
• Kalbėkitės su kitais.Sielvartas gali priversti žmones pajusti, kad nėra pagalbos šaltinio ir kad niekas nesupranta, ką išgyvena. Tai netiesa. Nereikia vien patirti sielvarto. Tiesą sakant, išpilstyti emocijas ir bandyti apsimesti, kad viskas yra gerai, kai taip nėra, gali sukelti sudėtingą sielvartą. Kreipkitės pagalbos į draugų ar artimųjų palaikymo sistemą, kuri gali jus išklausyti ir padėti išgyventi sielvartą, kai pradėsite išgydyti ir apdoroti savo sielvarto etapus.
• Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus.Daugeliui mintis ieškoti profesionalios pagalbos jaučiasi nepatogiai. Tačiau jei jaučiatės apimtas sielvarto ar vieno iš sielvarto etapų ir turite išmokti efektyviai įveikti būdus, psichinės sveikatos specialistas ar patarėjas galėtų būti kritiškas asmuo, kuris įtrauktų jūsų kelią į gydymą. Tinkamas specialistas gali padėti jums apdoroti jūsų emocijas, susijusias su sielvartu, ir padėti jums sukurti veiksmų planą, kaip elgsitės ateinančiomis dienomis, savaitėmis ir mėnesiais, eidami per įvairius sielvarto etapus.

Užstringa?

Net turint aktyvią palaikymo sistemą, sielvarto procesas ne visada yra paprastas. Kai kurie žmonės gali jaustis negalintys ar nenorintys pereiti iš vienos sielvarto fazės į kitą, todėl jaučiasi „įstrigę“ tam tikroje sielvarto ar sielvarto stadijoje. Šie žmonės patiria vadinamąjį sudėtingą sielvartą. Komplikuotas sielvartas yra terminas, vartojamas apibūdinti netekusį žmogų, kuris jaučiasi „įstrigęs“ emocijose, susijusiose su netektimi. Sielvarto procesas arba sielvarto etapai paprastai apima perėjimą iš vieno etapo į kitą. Kai įvyksta komplikuotas sielvartas, netektis gali reikšti nesibaigiantį pykčio ar liūdesio jausmą ir gali likti neigiamas, nepaisant kitų pastangų padėti. Komplikuotas sielvartas yra lėtinė būklė, kuriai dažnai reikia psichinės sveikatos specialisto pagalbos.

Kai kurie žmonės gali nesunkiai pereiti iš vienos fazės į kitą, tačiau gali likti be galo ilgą laiką sielvarto cikle arba viename iš sielvarto etapų. Vieną ar kelis sielvarto etapus jie gali patirti pakartotinai. Nors šios emocijos gali jaustis didžiulės, tai ne visada rodo didelę problemą ar susidorojimo mechanizmų trūkumą. Praradimo rūšis ir tai, kaip ji įvyko, gali turėti įtakos tam, kaip lengvai žmogus juda per visus sielvarto etapus ir kaip jie visiškai atsigauna po nuostolių.

Šaltinis: unsplash.com

Ar turėčiau kreiptis pagalbos?

Nors daugelis žmonių gali išgyventi sielvarto etapus nereikalaudami kitų pagalbos, jei jūs išgyvenate sudėtingą sielvartą arba jei nesate tikri, kaip sveikai apdoroti mintis, kreiptis į pagalbą gali būti naudinga. Kadangi neišspręstas sielvartas gali pradėti daryti įtaką kitoms gyvenimo sritims ir kai kuriems gali būti sekinantis, svarbu kreiptis pagalbos, kai tik suprasite, kad jums gali prireikti pagalbos dėl simptomų. Jei reikia, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali suteikti jums medicinines konsultacijas, diagnozę ir gydymą.

Sielvartas ir sielvarto etapų išgyvenimas yra įprastas procesas, kurį kiekvienas patiria tam tikru gyvenimo momentu. Jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos, esate ne vienas. Daugelis žmonių randa paguodą ir padeda apdoroti su sielvartu susijusias emocijas ir sielvarto stadijas, kalbėdami su draugais, įsitraukdami į sielvarto palaikymo grupę ar dirbdami su psichinės sveikatos specialistu.

Sielvarto konsultacijos yra galimybė tiems, kurie jaučiasi priblokšti po netekties. Nesvarbu, ar esate įstrigęs nesibaigiančiame sielvarto cikle, kartojate vieną ar du sielvarto etapus, ar sprendžiate problemas, kylančias dėl sielvarto, pavyzdžiui, depresija, pradėdami savo sielvarto konsultavimo kelionę galite suteikti jums reikiamų išteklių, kad galėtumėte jums padėti atsigauti.

Be šių šaltinių, internetinės konsultavimo galimybės tampa populiari tendencija tiems, kurie norėtų susirasti terapeutą ar pasikalbėti su psichinės sveikatos paslaugų teikėju.

Kai sielvartas nesibaigia, „BetterHelp“ gali padėti

Internetinė terapija, tokia kaip „BetterHelp“ teikiama terapija, suteikia asmenims galimybę susisiekti su psichinės sveikatos specialistais, kurie turi žinių ir įgūdžių, reikalingų palengvinti veiksmingą susidorojimą ir gijimą. Internetinė terapija yra patogi, nes dauguma užsiėmimų gali būti suplanuoti kliento nuožiūra ir gali būti atliekami visur, kur klientas turi prieigą prie telefono ar interneto. Kalbėdami su sielvarto patarėju internete, adresu BetterHelp.com, galite išgyventi sielvartą saugioje ir patogioje aplinkoje, kai tai jums labiausiai tinka.

„BetterHelp.com“ klientams suteikia prieigą prie licencijuotų, apmokytų, patyrusių ir akredituotų psichologų, santuokos ir šeimos terapeuto, klinikinių socialinių darbuotojų ir valdybos licencijuotų profesionalių konsultantų, kurie gali padėti pritaikyti jums ir jūsų poreikiams pritaikytą priežiūros planą. liūdesys, nereikia patirti kelionės vienas. Pasiekite šiandien ir leiskite mūsų atsidavusiai profesionalų komandai padėti jums sielvarto procese.

Patarėjo apžvalgos

„Sarah yra malonus žmogus, įdėmiai klausantis, susitelkiantis į problemas ir padedantis rasti sėkmingas strategijas šiems klausimams spręsti. Niekada nejaučiau, kad ji mane teisia ar kalbasi su manimi. Man taip pat buvo lengva atsiverti, ji buvo profesionali ir rimtai žiūrėjo į mane. Kartu aptarėme mano tėvo mirties praradimo ir sielvarto klausimus, kurie tapo daugiau, nei aš galėjau susitvarkyti vienas. Ji ne tik patvirtino mano netekties jausmus, bet ir padėjo man rasti būdų, kaip tuos jausmus sušvelninti, suskaidyti į jų šaknis ir priežastis, paskui tuos. Susidoroti su sielvartu ir praradimu yra sunkus darbas, tačiau Sarah padėjo man rasti savyje reikalingų priemonių tam sunkiam darbui atlikti ir galiausiai rasti sėkmę. Dabar esu stipresnis žmogus. Esu laiminga ir pasitikinti savimi. Aš gal nežinau, kas yra šalia kito kampo, bet žinau, kad ir kaip ten bebūtų, aš galiu tai susitvarkyti.

„Jonas labai padėjo man išsikelti realius tikslus, kad suprasčiau ir įgyvendinčiau savo sielvartą. Joks nuostolis niekada nėra lengvas, tačiau galimybė kalbėtis su žmogumi, kuris supranta, kad tai nėra lengva, buvo naudinga “.

Išvada

Sielvartas yra natūrali praradimo kažkas ar kažkas, kurį jūs labai laikėte, ir tam reikia laiko. Jei manote, kad jūsų sielvartas yra našta, kurios negalite nešti vienas, „BetterHelp“ specialistai gali padėti, kai jums to reikia.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

• Kokie yra septyni sielvarto etapai?

Svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus skirtingai liūdi, kalbėdamas apie mirties ir mirimo temą. Septyni gedėjimo proceso etapai yra: 1. Sukrėtimas ir neigimas 2. Kaltė ir skausmas 3. Pyktis ir derybos 4. Depresija, apmąstymai ir vienatvė 5. Aukštis į viršų 6. Rekonstrukcija ir darbas per 7. Priėmimas ir viltis.

• Kokios yra penkios nuoskaudos stadijos?

Originaliame sielvarto modelyje, kurį nustatė Elizabeth Kübler Ross modelis, buvo 5 sielvarto etapai: 1. neigimas, 2. pyktis, 3. derybos, 4. depresija ir 5. priėmimas. Šis modelis sutelktas į patarimų, diagnozės ar gydymo teikimą žmonėms, turintiems neigiamą sielvarto proceso poveikį, pavyzdžiui, perdėtą sielvartą ar komplikuotą sielvartą. Taip pat verta paminėti, kad nors kai kurie žmonės vieną ar kelis sielvarto etapus gali patirti pakartotinai, ne visi patirs visus penkis etapus.

• Ar yra 5 ar 7 sielvarto etapai?

Yra bent du modeliai, išryškinantys sielvarto etapus po artimo žmogaus mirties ar bet kokio kito artimųjų praradimo. (Sielvarto etapai, kai jie aptariami, labai priklauso nuo leidinio redakcinės politikos.) 7 pakopų sielvarto modelis ir 5 pakopų sielvarto modelis, pabrėžti knygoje „Apie mirtį ir mirtį“ (parašė Elizabeth Kübler Ross) ) yra du plačiausiai pripažinti modeliai, naudojami, kai sveikatos priežiūros specialistai teikia medicinines konsultacijas, diagnozę ir psichinės sveikatos pagalbą žmonėms, kurie susidoroja su netektimi, susiduria su artimo žmogaus mirtimi ar kitais artimųjų nuostoliais.

• Ką reiškia derybos penkiuose sielvarto etapuose?

„Derybinis“ sielvarto etapas, kuris yra penkių sielvarto etapų dalis, paprastai vadinamas trečiuoju sielvarto proceso etapu. Šioje sielvarto fazėje netekęs žmogus gali pasijusti taip, tarsi padarytų viską, kas įmanoma, kad išgydytų mirštantį artimąjį ar sugrąžintų mylimąjį. Izoliacija ir vienišumas gali priversti liūdesį patiriantį asmenį bandyti derėtis su savo aukštesne jėga, kad pakeistų artimo žmogaus netekties ar mirties aplinkybes. Derybos yra nerealus, tačiau įprastas gynybos mechanizmas, kuris priverčia žmones manyti, kad jie gali kažkaip pakeisti neigiamus įvykius, žadėdami „padaryti geriau“ ateityje.

• Kaip sielvartas veikia kūną?

Sielvartas, praradimas ir netektis (net ir darbo netekimas) gali sukelti fizinę ir psichinę reakcijas kūne. Neišspręstas sielvartas, praradimas ir skausmas gali sukelti psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip valgymo sutrikimai (įskaitant valgymą), dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir kitos rimtos psichinės sveikatos problemos. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo sielvarto, netekčių ir sielvarto, susiduria su depresija ir turi išmokti naujų kovos su stresu strategijų, kaip kovoti su nuostoliais, nepaneigiant įvykio realybės (kaip derybose). Kai kalbate su psichinės sveikatos specialistu, jie gali pateikti diagnostikos priemones, tokias kaip sielvarto viktorina, ADHD viktorina ar ADHD apžvalga ir bipolinio sutrikimo gydymas lėtinėms psichinės sveikatos simptomams.

• Kaip ilgai gedulo procesas yra sielvarto dalis?

Laikas, per kurį kam nors reikia liūdėti, kiekvienam žmogui skiriasi ir gali būti įtakojamas daugelio veiksnių. Kai kuriems, ypač jei netektis buvo susijusi su numatoma ar laukiama artimo žmogaus mirtimi, gali būti lengviau apdoroti sielvarto stadijas ir pradėti jaustis emociškai stabiliai bei sugebėti tęsti gyvenimą. Kita vertus, kai kurie žmonės išgyvena ilgą ar sudėtingą sielvartą, kuris trunka metus ar ilgiau, kaip dalį jų sielvarto. Jei sielvarto simptomai sukelia didelių sutrikimų asmeniniuose ar profesiniuose santykiuose ar žmogaus veikloje kasdien, svarbu kreiptis pagalbos. Psichikos sveikatos paslaugų teikėjas gali įvertinti jūsų simptomus ir išspręsti jūsų susirūpinimą dėl sielvarto. Pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atlikti vertinimą ir padėti nustatyti, ar yra pagrindinių sąlygų, kurios gali sukelti su sielvartu nesusijusius simptomus.

angelas numeris 114

• Ką reiškia sielvarto reagavimas?

„Sielvarto atsakymas“ reiškia, kaip jūs kovojate su didžiulėmis sielvarto ir netekties emocijų pasekmėmis. Daugybė kasdienių situacijų gali sukelti liūdesį. Galutinės ligos diagnozė (sau ar artimam žmogui), artimo žmogaus mirtis, darbo praradimas ir kitos panašios aplinkybės yra situacijų, kurios gali sukelti šį atsaką, pavyzdžiai. Tipiški sielvarto atsakymai apima neigimą, pyktį, derybas, paminėtus aukščiau nurodytuose 5 ir 7 pakopų sielvarto modeliuose.

• Koks yra šalutinis poveikis netekus mylimojo? Ar sielvartas yra vienas iš jų?

Kai susiduriate su artimo žmogaus netektimi, galite tikėtis gerų ir blogų dienų. Susidūrimas su sielvartu, praradimu ir mokymasis gyventi naują savo pakitusį gyvenimą gali būti naudingas, jei nerasite terapeuto ar kito sertifikuoto psichinės sveikatos specialisto, kuris padėtų išmokti naujų išgydymo strategijų. Šalutinis artimo žmogaus netekimo poveikis gali skirtis, tačiau jis gali apimti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip valgymo sutrikimų ar besaikio valgymo vystymasis, sunku kontroliuoti pyktį ar kitas emocijas ir įtempti santykiai. Daugeliu atvejų taip pat gali išsivystyti depresijos, nerimo, panikos priepuolių, miego sutrikimų ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomai.

• Kaip susitvarkyti su artimo žmogaus netektimi ir su tuo susijusiu sielvartu?

Bandant susidoroti su artimo žmogaus netektimi, netektis gali jaustis pražūtinga. Mokymasis efektyvių būdų įveikti stresą ir sielvartą yra svarbus raktas į sielvarto procesą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti sukurti jūsų poreikiams pritaikytą priežiūros planą ir išmokti veiksmingų susidorojimo su nuoskauda mechanizmų. Jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali suteikti jums prieigą prie strategijų ir diagnostikos priemonių (pvz., Pirmiau išvardytų ADHD viktorinos), skirtų pagerbti žuvusį asmenį, tačiau išlikti pakankamai psichiškai stabilus, kad atgautų kontrolę ir tęstų savo gyvenimą. Pvz., Žmonės, turintys bipolinio sutrikimo (ar kitų lėtinių psichinės sveikatos sutrikimų) simptomų, gali kreiptis į licencijuotą terapeutą dėl bipolinio sutrikimo gydymo. Psichikos sveikatos gydymas vyksta kartu su psichinės sveikatos gydymu.

• Kokie yra aštuoni sielvarto proceso etapai?

Nors 5 ir 7 pakopų modelis apibūdina populiarius sielvarto etapus, yra ir kitų siūlytų sielvarto teorijų, tokių kaip 8 pakopų modelis. 8 pakopų sielvarto modelis apima: 1. Šoką, 2. Emocinį paleidimą, 3. Paniką, 4. Kaltę, 5. Priešiškumą, 6. Negalėjimą atnaujinti veiklos, 7. Sielos susitaikymą, 8. Viltį

• Koks yra derybų etapas mirti?

Mirties derybų metu žmonės gali taip apimti liūdesio ir apgailestavimo, kad bando susitarti su Dievu ar savo aukštesne jėga, kad „panaikintų“ neigiamą rezultatą. Derybų metu mirštantysis gali prašyti Dievo ar savo aukštesnių jėgų suteikti jiems daugiau laiko gyventi, kad jie galėtų matyti savo vaikus tuoktis ar susitikti su anūkais. Jie gali žadėti gyventi geriau, jei jiems bus leista gyventi ilgiau. Svarbu suprasti, kad liūdesys yra natūrali emocija asmeniui, kuris serga nepagydomai ar numato mirtį dėl medicininių priežasčių. Jie gali patirti tuos pačius etapus, kuriuos gali išgyventi po netekties išgyvenęs asmuo. Licencijuotas terapeutas ar medicinos paslaugų teikėjas gali suteikti medicininių ir terapinių patarimų, kaip kovoti su sielvartu, praradimu ir sumišimu, dažnai lydinčiu mirtiną ligą.

• Ar dėl sielvarto gali skaudėti širdį?

Sielvartas yra labai asmeniškas ir gali sukelti fizinius ir psichinius simptomus. Tai gali sukelti nerimą. Kai žmonės patiria nerimą ir panikos priepuolius, jie dažnai painioja šiuos simptomus su širdies priepuolio simptomais. Kai kuriais atvejais dėl neužgijusio sielvarto gali pasireikšti sunkesni simptomai, tokie kaip širdies priepuolis ar nutrūkusios širdies sindromas. Kai ieškote papildomos informacijos ar pagalbos - medicinos ar psichinės sveikatos paslaugų teikėjas gali paprašyti jus atlikti sielvarto viktoriną, kad nustatytumėte savo sielvarto lygį.

• Ką sielvartas daro jūsų smegenims?

Sielvartas, praradimas ir pyktis gali turėti ilgalaikį ir trauminį poveikį smegenims. Neužgydytas sielvartas, praradimas ir netinkamas pyktis bėgant savaitėms ir mėnesiams gali sukelti psichinės sveikatos sutrikimų simptomus. Žmonės, kuriems jau pasireiškia šizofrenijos simptomai, sezoninis afektinis sutrikimas, bipolinis sutrikimas ar kiti psichinės sveikatos sutrikimai, gali smarkiai nukentėti, kai jie susiduria su žinia apie mirštantį artimąjį. (Tas pats pasakytina ir apie bet kokių kitų artimų asmeninių santykių praradimą.) Kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą, jei jus ar jūsų mylimą žmogų kamuoja sielvarto ar bipolinio sutrikimo padariniai.

• Kas yra sielvarto priežastis?

Sielvarto, praradimo ir liūdesio priežastis yra susijusi su staigiais pokyčiais, susijusiais su svarbių žmonių ar situacijų praradimu jūsų gyvenime. Sielvartas, praradimas ir liūdesys gali sukelti psichinę traumą, apie kurią daugelis iš mūsų nežino, kol nematome, kad jų poveikis pradeda rodytis kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, pogimdyvinės depresijos atveju motina gali tuo pačiu patirti džiaugsmą ir sielvartą, kai jos gyvenimas pradeda keistis naujais būdais. Žmonės, kuriems pasireiškia sielvarto simptomai, gali kreiptis į vietinę palaikymo grupę, kad gautų pagalbos, įskaitant išteklius ir siuntimus.

• Kokios yra dvi sielvarto reakcijos dalys?

Pasak Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro, sielvartas yra asmeninis procesas, kurio integracija apima kelis etapus. Dvi sielvarto reakcijos dalys yra psichologiniai ir somatiniai simptomai, kurie gali pasireikšti mūsų gyvenime. Psichologiniai sielvarto, praradimo ir liūdesio simptomai daro įtaką psichinei sveikatai ir gali apsunkinti ar sukelti psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip bipolinis sutrikimas, besaikis valgymas ar įstrigimas sielvarto procese. Kai žmonės negali judėti dėl priėmimo - paskutinio sielvarto proceso etapo, tai gali būti somatiniai simptomai, tokie kaip širdies priepuoliai ir „sulaužytos širdies sindromas“.

• Kas yra perdėtas sielvartas?

Perdėtas sielvartas įvyksta, kai žmogus nesugeba užbaigti sielvarto proceso etapų. Žmonės, kuriuos užvaldo sielvartas, netektys ir liūdesys, gali tapti sustabdyti jų gyvenime ir nesugebėti klestėti be medicinos specialistų, psichinės sveikatos specialistų ir sielvarto palaikymo grupių įsikišimo. Kai žmonės nesugeba sėkmingai naršyti sielvarto, praradimo ir liūdesio stadijų, kylančių iš neigimo per priėmimą, neigiamas poveikis gali pasireikšti, kai kenčiantis asmuo nesupranta, kad sielvartas yra sielvartas ir kad simptomai praeis (arba sumažės) su laiku - jei leisime.

• Kaip bipolinis sutrikimas veikia sielvarto procesą?

Gedėjimo procesas nėra viena tiesi linija, ypač jei esate bipolinis sutrikimas. Simptomai, susiję su bipoliniu sutrikimu kartu su emocijomis, susijusiomis su sielvartu, gali apsunkinti susidorojimą. Depresinis bipolinio sutrikimo epizodas gali priversti depresijos sielvarto stadiją pasijusti nepakeliama. Kita vertus, manijos epizodai gali pabloginti neigimo stadiją. Be to, manijos epizodų metu dažniau pasireiškia emociniai protrūkiai ir rizikingas elgesys. Tie, kurie serga bipoliniu sutrikimu, patiria sielvartą, turėtų kreiptis į terapeutą. Bipolinio sutrikimo gydymas niekada neturėtų būti nutrauktas, tačiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali siūlyti keisti slaugą, liūdėdamas.

• Ar jūs išgyvenate neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priimtinumą sielvarto etapams?

Sielvarto etapai yra supaprastintas būdas, kaip žmonės išgyvena sielvartą, tačiau tai nėra universalu. Daugelis žmonių išgyvena sielvartą įvairiais būdais, kai susiduria su artimo žmogaus mirtimi ar kitais reikšmingais nuostoliais. Ne visi sielvarto etapus išgyvena ta pačia tvarka ar tuo pačiu metu.

Ką mes norime pasakyti šiuo klausimu? Turime omenyje tai, kad patyrus artimo žmogaus netektį, gali susidaryti skirtingos eilės etapai. Galite jaustis prislėgti, bet vėliau neigimo stadiją išleiskite iš sielvarto etapų. Jūs galite kaitalioti skirtingas sielvarto pakopas. Dėl sielvarto svarbu kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą, jei jaučiate, kad nesugebate susitvarkyti, tačiau nesijaudinkite, jei sielvarto stadijas išgyvenate kitaip arba sielvarto stadijas skirtingai. laiko nei visi kiti. Kiekvienas liūdi skirtingai.

• Kokios yra kovos su nuostoliais ir sielvartu įveikimo strategijos?

Kai išgyvenate artimo žmogaus mirtį, sielvartas užtrunka. Tai nėra kažkas, ko norėtumėte skubėti. Tačiau yra įveikimo strategijų, kurios gali žymiai palengvinti procesą ir leisti gyventi geriau. Štai keli būdai.

• Sukurkite mažus tikslus, kuriuos galite pasiekti. Tikslų nustatymo programos gali išlaikyti produktyvumą ir atskaitingumą, tačiau taip pat gali padaryti tikslus mažus ir įkandamus, kad galėtumėte tai padaryti, kai susiduriate su artimo žmogaus mirtimi.
• Palaikymo grupės visada yra geras sprendimas. Kalbėdamasis su žmonėmis, patyrusiais nuostolius, panašius į tavo, gali būti lengviau įžvelgti ir išmokti įveikti strategijas. Ieškokite sielvarto palaikymo grupių, ar tai būtų asmeniškai, ar internete.
• Praktikuokite dėmesingumą ir meditaciją. Tai gali padėti jums priimti tai, ko negalite kontroliuoti, būti šiuo metu ir pripažinti, kaip jaučiatės. Nesvarbu, ar tai būtų meditacinis kvėpavimas, ar kūno nuskaitymas, dėmesingumas jums yra skirtas.
  
  
• Ar turėčiau kreiptis į sielvarto konsultacijas, jei kas nors turi galutinę ligą?

Sielvarto konsultavimas gali būti labai naudingas asmeniui, sergančiam mirtina liga, taip pat nepagydomai sergančio asmens draugams ir artimiesiems. Prieš pradedant sielvarto konsultaciją, nebūtina patirti mirties ar kitos netekties. Tiesą sakant, konsultacijų pradžia prieš numatomą mirtį gali padėti žmonėms apdoroti savo jausmus apie ligą, artėjančią mirtį, ir tai visiems dalyviams siūlo susidoroti kartu ir sukurti paramos sistemą.

• Ar sielvartas gali sukelti valgymo sutrikimus?

Sielvartas gali sukelti reikšmingų psichinės ir fizinės savijautos pokyčių. Kai kuriems žmonėms pasireiškia apetitas. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti besaikis valgymas, dėl kurio gali apsivalyti, kad būtų išvengta svorio augimo (nervinė bulimija), arba apsėsti svorio ir susirūpinti svorio priaugimo baime. Sielvartas ne visada sukelia valgymo sutrikimus, tačiau jei jaučiate reikšmingus apetito pokyčius ir jaučiate, kad negalite kontroliuoti savo minčių apie maistą ir (arba) svorį, svarbu tai aptarti su savo gydytoju. Jie gali padėti suteikti medicininę konsultaciją, diagnozę ar gydymo galimybes ir, jei reikia, susieti jus su valgymo sutrikimų palaikymo grupe.

• Kas buvo Elisabeth Kübler-Ross ir jos santykiai su sielvartu?

Elisabeth Kübler-Ross buvo psichiatrė, kurios 1969 mApie mirtį ir mirtį,pakeitė mūsų požiūrį į sielvartą.Apie mirtį ir mirtįpirmą kartą pristatė sielvarto etapus, penkiais etapais. Vėliau ji papildė savo modelį papildomais etapais. Ji mirė 2004 m.

• Ar turėčiau ieškoti didesnės galios, jei liūdėčiau?

Kiekvienas susitvarko savaip, ir daugeliui jų tikėjimas yra geras metodas. Jei esate religingas, tai gali padėti pasikonsultuoti su religiniais asmenimis ar melstis. Tačiau, jei nesate religingas, yra ir keletas pasaulietinių būdų, kaip įveikti sielvartą.

• Kas yra sielvarto gynybos mechanizmo pavyzdys?

Vienas bendras gynybos mechanizmas, kurį naudojame liūdėdami, yra pirmasis sielvarto etapas: neigimas. Norėdami apsiginti nuo sielvarto, galime tiesiog elgtis taip, kaip niekada nebuvo. Sielvartas gali projektuoti savo emocijas kitam arba bandyti intelektualizuoti savo jausmus.

• Per kiek laiko praeina sielvarto etapai?

Kiek trunka sielvartas, kiekvienam yra skirtinga. Tai gali būti kelios savaitės arba keleri metai. Keli veiksniai gali turėti įtakos sielvarto ir sielvarto trukmei, įskaitant:

• Kaip artima buvai su jais
• Jų amžius, jūsų amžius ir koks artimas amžius buvote
• Jei jų mirtis būtų staigi
• Jūsų šeimos santykiai su jais
• Jūsų psichinės sveikatos būklė prieš mirtį
• Nesvarbu, ar turite su jais neišspręstų problemų
• Kaip jūsų tėvai ar kiti pavyzdžiai elgėsi su netektimi
• Jūsų palaikymo sistema
  
  
• Koks sunkiausias sielvarto etapas?

Sunkiausias sielvarto etapas sielvarto etapuose yra tas, kuris jums yra sunkiausias. Kai kuriems žmonėms pirminis šokas yra sunkus. Kitiems derybos atrodo kaip neviltis. Dar kiti turi problemų kovojant su depresija, kylančia dėl sielvarto. Niekas negali spręsti, ar etapas jums turėtų būti lengvas, ar ne. Tai jūsų sielvartas, ir kiekvienas žmogus turi skirtingą sielvarto patirtį. Netektis neturi laiko apribojimo. Būkite švelnus sau, pripažinkite, kad sielvartas yra įprasta reakcija, ir žinokite, kad galite rasti prasmę ir išgyventi netektį.

• Koks yra sielvarto derybų etapas?

Trečią savo pralaimėjimo etapą Kubler-Ross apibūdino kaip derybų etapą. Tai yra ta gijimo proceso dalis, kurios metu jūs bandote susitarti su Dievu ar visata. Šiuo metu galite pažadėti, kad pakeisite savo gyvenimą, jei tik galėsite sugrįžti savo artimąjį.

• Koks yra paskutinis sielvarto etapas?

Paskutinis sielvarto etapas yra priėmimas. Šiame etape jūs sutinkate su tikrove, kad mirė jūsų artimas žmogus. Jūs pradedate ieškoti prasmės ir priimti savo naują realybę. Tiek 7, tiek 8 pakopų modelyje priėmimo etapas eina paskutinis, po šeštojo sielvarto etapo.

• Kaip padėti liūdintiems žmonėms?

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti mirus kieno nors mylimam žmogui, yra būti maloniam, kantriam ir palaikančiam. Leiskite jiems išgyventi praradimo etapus bet kokia reikalinga tvarka ir laiko tarpu, jų nestumdami ir nemėgindami sulėtinti. Patvirtinkite jų sielvartą ir sielvartą, klausydamiesi įsijautimo. Nesistenkite, kad jie jaustųsi kalti, kad neliūdi taip, kaip manote, kad turėtų. Trumpai tariant, sekite jų pavyzdžiu, kad žinotumėte, kaip jiems padėti jų sveikimo procese.

• Ar sunkiau sielvartauti, kai mylimas žmogus staiga miršta?

Po netikėtos mirties liūdėti nebūtinai yra sunkiau, tačiau kai kuriais atžvilgiais jis gali būti kitoks. Kiekvieną kartą, kai ką nors pametate, galite pajusti neigimą ir šoką, net jei jis ilgą laiką buvo paliatyvioje priežiūroje. Kartais mylimam žmogui tenka tiek daug artimų pokalbių ir jis kiekvieną kartą išgyvena, kad pradedi jaustis tarsi nenugalimas. Taigi net ir tada jų mirtis gali būti šokas. Laukiamą mirtį jūs vis dar jaučiate kaip netikėtai.

Tačiau jausmas, kad taip nevyksta, gali sustiprėti, jei juos prarasite be perspėjimo. Jūs galite patirti trauminį stresą, jei buvote su jais, kai jie mirė, arba jei apie mirtį pirmiausia girdėjote naujienose. Ekspertai pripažįsta, kad kai kas nors staiga miršta, nuostoliai dažniausiai būna dramatiškesni ir sudėtingesni. Ypač sunku rasti prasmę po to, kai kas nors netikėtai miršta. O išmokti priimti tai, kas įvyko, gali užtrukti ilgiau. Tačiau kiekvienas nuostolis yra skirtingas.

• Ar sielvartas gali jus nužudyti?

Sielvartas gali turėti nesveiką poveikį organizmui. Ar tai iš tikrųjų gali jus nužudyti, šiandien yra viena iš temų, kurią tyrinėja tyrėjai. Pavyzdžiui, Teksaso Rice'o universiteto mokslininkai nustatė, kad našlių ir našlių uždegimas buvo iki 17 kartų didesnis. Uždegimas gali sukelti insultą, širdies priepuolį, beveik kiekvieną vyresnio amžiaus žmonėms būdingą fizinį negalavimą ir net depresiją. Depresija taip pat gali būti mirtina, jei ji tampa tokia sunki, kad nusižudai. Visi šie uždegimo rezultatai gali sukelti priešlaikinę mirtį. Todėl labai svarbu rūpintis savo fizine sveikata, kai liūdite, ir pasitarkite su savo gydytoju, kaip sumažinti uždegimą.

• Koks skirtumas tarp sielvarto ir depresijos?

Tiek penkių, tiek septynių etapų sielvarto modeliuose yra vienas etapas, kuris vadinamas depresija. Šiame etape turite depresijos simptomų, tokių kaip liūdesys, izoliacija, miego ir apetito sutrikimai. Šia prasme depresija yra normali reakcija.

Tačiau tokio tipo depresija yra natūralus atsakas į praradimą. Tai nėra tas pats, kas psichiniai sutrikimai. Yra daug įvairių depresijos rūšių. Pavyzdžiui, galite patirti depresiją, ypač jei gyvenate Naujojoje Anglijoje, kur yra septyni žiemos mėnesiai, ar kitoje valstijoje, kur žiema trunka ilgiau nei vidutiniškai. Ir depresija gali įvykti, nesvarbu, ar sielvartauji mylimam žmogui, ar ne. Prasmės radimas gali padėti visiems, sergantiems depresija, tačiau tiems, kurie prarado mylimą žmogų, prasmės radimas yra prisitaikymo prie naujos gyvenimo situacijos dalis. Jei liūdite ir depresijos simptomai nepraeis ar taps sunkūs, puiki galimybė pasikalbėti su terapeutu.

• Ką galite padaryti dėl sudėtingo sielvarto?

Komplikuotas sielvartas yra sielvartas, kuris trunka ilgiau nei tikėtasi ir sutrikdo jūsų kasdienį funkcionavimą. Anot „New England Journal of Medicine“, pagalbos ieškojimas yra geriausias pasirinkimas, kai išgyvenate sudėtingą sielvartą.

• Koks yra šeštasis 7 pakopų sielvarto modelio etapas?

Šeštasis sielvarto etapas yra rekonstravimas ir darbas pagal 7 pakopų modelį. Šiame šeštame etape jūs prisitaikote prie pokyčių ir mokotės susikurti sau naują gyvenimą. Šeštasis etapas gali jaustis labai pozityviai, bet jūs dar nepasiekėte septintojo priėmimo ir vilties etapo. Vis dėlto jūs žengiate teigiamus žingsnius, norėdami pereiti į gyvenimą be mirusio žmogaus. Artimieji iš jūsų palaikymo sistemos gali būti naudingi jums judant į priekį.

• Ar sielvarto etapai eina tvarkingai?

Nebūtinai. Jūs galite patirti šiek tiek kiekvienos fazės, nesutvarkę, išgydydami savo netektį. Galite pradėti jausti šiek tiek pritarimą ir tada grįžti prie šiek tiek neigimo ar derybų, kol vėl grįšite į prasmės paieškas. Šeštasis etapas, kuris apima planavimą ir veiksmus kuriant naują gyvenimą, taip pat gali būti ne paskutinis etapas, kurį išgyvenate, kol nerandate visiško sutikimo. Prasmės radimas, šeštasis ar net pirmasis šoko ir neigimo etapas - iš tikrųjų bet kuris etapas gali paskatinti jus priimti. Kritinis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tas, kad jūsų sielvartą reikia spręsti bet kokiu jums geriausiu būdu.

• Kur galėčiau sužinoti daugiau apie sielvartą?

Viena organizacija, teikianti internetinius išteklius gyvenant su sielvartu, yra Amerikos ligoninių fondas. Šis ligoninės fondas apima daug įvairių temų, susijusių su sielvartu. Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu, pavyzdžiui, „BetterHelp“, kad sužinotumėte daugiau apie sielvartą ir suprastumėte, kaip jūsų patirtis dera su visais sielvarto etapais.

Terapija yra asmeninė
Terapija yra asmeninė patirtis, ir ne visi ja užsiims, ieškodami tų pačių dalykų. Bet turint omenyje šiuos devynis dalykus, galima užtikrinti, kad iš internetinės terapijos gausite kuo daugiau, neatsižvelgiant į tai, kokie yra jūsų tikslai.
Jei vis dar svarstote, ar terapija jums tinka, ir kiek terapija kainuoja, susisiekite su mumis adresu contact@betterhelp.com. „BetterHelp“ specializuojasi internetinėje terapijoje, padedančioje išspręsti visas psichinės sveikatos problemas. Jei jus domina individuali terapija, susisiekite adresu contact@betterhelp.com ir peržiūrėkite mūsų „Instagram“. Norėdami gauti daugiau informacijos apie „BetterHelp“ kaip įmonę, rasite mus

• „Pinterest“
• Linkedinas
• „Twitter“
• „Instagram“
• „Google+“
• Facebook
• Tumblr

Jei jums reikia krizių pagalbos linijos arba norite sužinoti daugiau apie terapiją, žiūrėkite žemiau:

• RAINN (Nacionalinis išprievartavimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas) - 1-800-656-4673
• Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija - 1-800-273-8255
• Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija - 1-800-799-7233
• NAMI pagalbos linija (Nacionalinis psichinių ligų aljansas) - 1-800-950-6264

Daugiau informacijos apie psichinę sveikatą ieškokite:

• SAMHSA (Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Psichikos sveikata Amerikoje, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• „WebMD“, „WebMD Facebook“, „WebMD Twitter“, „WebMD Instagram“, „WebMD Pinterest“
• NIMH (Nacionalinis psichinės sveikatos institutas), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikos psichiatrų asociacija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Pasidalink Su Draugais: