Internetinio pykčio valdymo konsultavimo nauda
Amerikos psichologų asociacija pyktį apibrėžia kaip „emociją, kuriai būdingas priešprieša kažkam ar tam, kas, jūsų manymu, sąmoningai padarė jus neteisingai“. Pyktis yra normali žmogaus emocija, o jausmas ir pykčio išreiškimas yra naudingi. Tai gali būti motyvacija pokyčiams, tarnauja kaip apsauga įtemptomis akimirkomis ir gali būti būdas jums pranešti apie neigiamus jausmus. Kai kurie tyrinėtojai, tyrinėjantys pyktį, netgi mano, kad pyktis dažniausiai yra kitos emocijos, tokios kaip įskaudinimas ar baimė, tačiau tas pyktis jaučiasi saugesnis būdas kartais išreikšti ir sukelti šias kitas emocijas. Pykčio jausmas gali sukelti intensyvius kūno pojūčius, kurie kartais apibūdinami kaip „karšti“ ar „skubėti“. Širdis daužosi, ir jūsų kvėpavimas pasikeičia.
Tačiau kai neturite sveikų būdų atpažinti ir išreikšti pyktį, kai jis kyla, jis gali sustiprėti ir tapti sunkiau produktyviai valdyti. Šis pernelyg didelis pyktis gali sukelti santykių problemas, piktnaudžiavimą medžiagomis ar net teisines problemas. Gali atrodyti, kad netinkamu metu ir situacijose pyktis pradeda burbuliuoti į paviršių, todėl tampa sunkiau bendrauti ar produktyviai reaguoti. Jūs netgi galite reaguoti taip, kad pakenktumėte kitiems. Šiose situacijose patys jūsų jausmai nėra „blogi“, tačiau reikia pakeisti tai, kaip išmokote reaguoti į tuos jausmus. Pernelyg didelis pyktis buvo susijęs su pagrindinėmis sveikatos būklėmis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos. Jei nujaučiate, kad pykčio jausmas jus valdo labiau, nei jūs sugebate juos valdyti, arba jei galite pagalvoti, kad reakcijos į pyktį jums iš tiesų kainavo svarbiais būdais, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į pykčio valdymą.
Šaltinis: rawpixel.com
Yra daug būdų nustatyti ir valdyti pyktis. Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas žmogus, naudodamasis pykčio valdymo konsultacijomis, gali pakeisti savo elgesį ir savijautą.
- Atsipalaidavimas: Pernelyg didelis pyktis gali būti intensyvus ir ilgalaikis, todėl turėsite išmokti ir praktikuoti būdus, kaip nuraminti kūną ir protą. Progresyvus atsipalaidavimas reiškia, kad išmokstama įtempti ir atpalaiduoti kūno raumenų grupes, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti. Galima naudoti ir kitas atsipalaidavimo formas, tokias kaip dėmesingumas, gilus kvėpavimas ir vadovaujami vaizdai.
- Kognityvinė terapija: Tai apima minčių, kurios gali padidinti pyktį, nustatymą. Daug kartų žmonės tampa pikčiau dėl minties, kuri atsiranda įvykiui įvykus, ypač kai žmogus neigiamai interpretuoja kito žmogaus elgesį. Pvz., Jei maisto prekių parduotuvėje užsiregistruoja kas nors, kas ką nors sako grubiu balso tonu, gali pagalvoti: „Kokia šio vaikino problema su manimi?“ Taikydami kognityvinę terapiją mokotės atpažinti ir pakeisti mintis, kurios jums nepadeda tokio pobūdžio situacijose. Ar manote, kad į mintį atsakytumėte kitaip? Gal galėtumėte paklausti savęs: „Ar šis vargšas nekenčia savo darbo“?
- Įgūdžių ugdymas: Šis žingsnis apima tam tikrų pagrindinių jūsų gyvenimo veiksnių, kurie skatina pyktį, nustatymą. Galbūt jūs nusivylėte pokalbiais su savo svarbiausiu asmeniu, kuris greitai gali išaugti į pyktį, arba jums ypač sunku suvaldyti pyktį vaiko sporto renginyje. Terapeutas gali padėti jums išmokti naujų įgūdžių, leidžiančių efektyviau bendrauti, arba netgi išmokti naudoti humorą, kad atitrauktų įtampą konkrečiose pyktį sukeliančiose situacijose.
- Praeities klausimai: Kartais reikia toliau kalbėti apie tai, kaip pyktis paveikė žmogaus gyvenimą, kad jis galėtų judėti į priekį pasirinkdamas reaguoti į pyktį kitaip. Terapeutas gali padėti jums išgyventi jausmus ir įsitikinimus, susijusius su pykčiu jūsų gyvenime, kad padėtumėte jums pasirinkti skirtingus sprendimus ir jaustis savęs nukreiptam bei kontroliuojamam.
Šaltinis: rawpixel.com
Internetinio pykčio valdymo konsultavimo nauda
Jums gali būti naudinga, kai internetu atliekate pykčio valdymo konsultacijas, o tai gali padaryti realią įtaką jūsų gyvenimui.
- Lengva užsirašyti į pykčio valdymo terapiją internete ir tai gali būti anonimiška. Daugelis žmonių negauna terapijos ar reikalingos pagalbos dėl stigmos, geografinių apribojimų, finansinių sunkumų, laiko suradimo problemų ar dėl kitų priežasčių. Internetiniuose pykčio valdymo konsultavimo kursuose lengva užsiregistruoti - nuo registracijos iki baigimo. Tai paprasta. Jūs užpildote internetines formas arba kalbate su profesionalais, kad jie gautų informacijos apie jūsų kilmę ir apie tai, kas šiuo metu jus jaudina.
- Jūs atsakote už savo pažangą. Internetiniu formatu jūsų terapeutas pareikalaus pažangos ataskaitų, kad užtikrintų, jog pykčio valdymo konsultacijos jums tinka ir jūs siekiate savo tikslų. Galite užpildyti pažangos ataskaitą arba ją peržiūrėti bet kada. Visada žinosite, kur esate, o tai riboja painiavą ir leidžia labiau pasitikėti savimi. Yra darbalapių, kuriuose pateikiama informacija ir mokomi įgūdžiai, kuriuos turite jūs ir jūsų terapeutas, kad galėtumėte pasiekti pažangos tarp bendravimo.
- Galite pakeisti bendrą savijautą. Internetiniai kursai gali padėti geriau suvokti save, pateikti sveikų metodų, kaip valdyti nusivylimą, ir būdų atsipalaiduoti bei pagerinti bendrą impulsų kontrolę. Kai pajusite, kad prasideda stresorius, dėl kurio jūs supyksite, turėsite naujų priemonių, kurių išmokote iš pykčio valdymo terapijos, kurios padės jums leisti ir išreikšti pyktį taip, kad vėliau išvengtumėte neigiamų pasekmių.
- Pagalbos galite gauti pagal savo tvarkaraštį. Jums nereikia sėsti į savo automobilį ar važiuoti viešuoju transportu, norint dalyvauti sesijose su terapeutu ar grupe. Galite atsisėsti į savo kompiuterį, išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir gauti pagalbą, kai jos reikia. Konsultavimo ir kursų lankstumas leidžia jums nustatyti savo tvarkaraštį. Be to, pagalbos galite sulaukti nakties viduryje, dienos viduryje arba bet kada, kai esate laisvas. Tai suteikia 24/7 ryšį su terapeutu. Jei turite ekstremalią situaciją, visada turėsite su kuo pasikalbėti apie jūsų problemas.
Šaltinis: pixabay.com
Jums gali kilti klausimas, kur galite gauti tokio tipo pagalbą. Puikus šaltinis yra Geresnė pagalba. Šios svetainės profesionalai turi patirties sprendžiant pykčio problemas ir gali dirbti su jumis įvairiais būdais. Gydymą galite pritaikyti specialiai, kad jaustumėtės patogiai, ir niekas kitas apie tai neturi žinoti. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
„Steve'as yra nuostabus ir daro gerą darbą, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo seansas ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie pykčio problemas ir įniršį ir davė daug problemų sprendimo įrankių. Aš jį labai rekomenduoju! '
„Regina man padėjo tiksliai nustatyti, iš kur kilo mano pykčio problema, jau per pirmąjį seansą, ir padėjo man labiau suvokti savo perspėjimo trigerius. Labai įžvalgus ir naudingas! '
Ką dar galiu padaryti?
Galite ne tik gauti pagalbos internete, bet ir papildomų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti savo pyktį. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra įvertinti save kiekvieną kartą, kai pykstate, kad nustatytumėte, ar vaidinate ir mąstantis racionaliai. Beveik visi gali nukentėti nuo iracionalumo priepuolių, tačiau svarbu sugebėti tai kuo greičiau nustatyti ir išspręsti.
Taip pat galite pabandyti sportuoti kai jaučiatės pikta. Tai gali padėti jums išjausti įniršį, nedarant to, kas pakenktų kitam. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti raumenims.
Kita taktika yra galvoju apie kitus dalykus. Jei kažkas ar kažkas jus supykdė, darykite viską, kad sutelktumėte dėmesį į dalykus, kurie jūsų taip nesijaučia. Galbūt galite žiūrėti filmą, kad atitrauktumėte dėmesį ar susikoncentruotumėte į kitą užduotį, pavyzdžiui, gamindami vakarienę.
Jei žinote, kad jūsų gyvenime yra dalykų, dėl kurių visada jaučiate pyktį, pažiūrėkite, kuriuos galite Nesiartink nuo. Jei eidami į tam tikrą restoraną visada matote raudoną spalvą, nustokite ten eiti arba, jei tai tikrai skanu, galite tiesiog užsisakyti maisto. Tai gali sumažinti jūsų streso lygį ir pyktį.
Išvada
Internete gauti pykčio valdymo pagalbą lengva, nes konsultavimo paslaugos dabar yra aukštųjų technologijų. Yra tiek daug būdų susisiekti su žmonėmis, kurie gali padėti jums ir ką galite padaryti tarp sesijų namuose, kad padėtumėte kontroliuoti savo emocijas. Galimas tikrai turiningas gyvenimas, kuriame pyktis netrukdo - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
