Geriausi teiginiai apie nerimą

Kalbant apie pareiškimų įveikimą, teiginiai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime sau duoti. Nesvarbu, ar jie parašyti ant plakato, ar tatuiruoti ant mūsų odos, ar murkti po kvėpavimu, ar tiesiog mintyse kartojami, kol nusiraminame, patvirtinimas gali būti skirtumas tarp chaoso ir ramybės.



Šaltinis: unsplash.com



Nerimas yra natūralus organizmo atsakas į stresą. Tai gali būti išgyvenama kaip baimės ar baimės jausmas dėl kažko, kas bus. Daugeliui nerimas jaučiasi kaip intensyvus, nuolatinis nerimas ar stresas dėl kasdienių situacijų.

Kai kurie žmonės jaučia nerimą kalbėdami viešai ar laikydami testą. Kiti gali patirti besitęsiančius arba lėtinius simptomus. Pavyzdžiui, nuolatinis rūpestis, kurį suges jūsų automobilis, arba kad nedideli kūno pokyčiai reiškia rimtą sveikatos problemą. Dažni nerimo simptomai yra greitas širdies plakimas, greitas kvėpavimas, pykinimas, prakaitavimas ir nuovargis. Asmenys, patiriantys lėtinį nerimą, gali sakyti, kad jaučiasi „tarsi kažkas blogo“, bet negali paaiškinti, kas.



Kas yra patvirtinimas ir kodėl tvirtinimas yra svarbus?

Patvirtinimas - tai procesas, kurio metu patikrinama, ar kažkas yra teisinga, ar paskelbiama tiesa. Tai apima emocinę paramą ir padrąsinimą.

Kai kas nors patiria nerimą, atrodo, kad minties procesas reaguoja per daug. Šiais laikais teiginių palengvinimas gali vaidinti didžiulę reikšmę teiginių naudojimui teigiama linkme. Vienas tyrimas apie nerimą rodo, kad žmonėms, kurie streso metu naudoja teigiamus teiginius, simptomai sumažėja 83% labiau nei tiems, kurie to nedaro.

Patvirtinimo pavyzdžiai, padėsiantys palengvinti nerimą

  1. Aš laisva nuo visko, kas mane slegia. Nors nerimas gali priversti jus pajusti, kad pasaulio svoris tave slegia, taip nėra. Teigiamų žodžių sakymas sau yra būdas priminti sau, kad kartais viskas ne visada būna taip, kaip atrodo. Tai suteikia galimybę pažvelgti į dalykus kitaip.



Šaltinis: unsplash.com

  1. Kiekvienu atokvėpiu paleidžiu jaučiamą nerimą. Atminkite, kad teiginys yra teigiama mintis. Norėdami atsikratyti nerimo jausmų, turite kalbėti teigiamai apie tai, kad jų nebėra. Taigi sakydami sau, kad kiekvienas jūsų įkvėpimas yra būdas atleisti nerimą, jūs suteikiate nerimui išeitį ir išsivaduojate iš tų jausmų.
  1. Esu stipri ir galiu susitvarkyti su viskuo. Dėl nerimo galite jaustis nepajėgūs, tačiau nepamirškite, kad naudodamiesi teiginiais, jūs atsiimate jėgą, kurią, atrodo, turi nerimas. Kalbate su savo vidumi ir skatinate save. Tai laikas girtis ir sakyti: „Aš tai supratau!“
  1. Valdau mintis; jie manęs nevaldo. Kiekvienas laikas nuo laiko išgyvena tam tikrą nerimą keliančią mintį. Kai šios mintys užvaldo ir veikia jūsų nuotaiką, tai yra nerimas. Gerai pripažinti tas mintis. Tačiau norint įveikti nerimą, pripažinti tas mintis reiškia viską laikyti perspektyvoje. Galite jausti nerimą, tačiau nerimas jūsų nevaldo.
  1. Kas aš esu ir ką darau, svarbu. Net tomis dienomis, kai nesijaučiame produktyvūs, arba darėme viską, kas svarbu, svarbu. Tu esi svarbus. Jūs rūpinatės kitais. Nerimas gali priversti žmogų jaustis nepilnaverčiu. Tai taip pat gali priversti jus pajusti, kad bet kokia užduotis, kurią bandėte atlikti, yra kvaila ar nepakankamai gera. Neleiskite nerimui kalbėti apie jūsų gyvenimą. Tu kalbėk savo gyvenimą.
  1. Aš renkuosi ramybę! Nerimo metu lengva pajusti, kad nėra ramybės. Dėl nerimo žmonės paprastai jaučiasi chaotiškai. Kalbėkitės su savo vidumi ir pasirinkite ramybę. Pasakyk sau kiekvieną dieną, „Aš renkuosi taiką“.

Šaltinis: unsplash.com



  1. Aš esu nugalėtojas. Žmonės, patyrę nerimą, dažnai jaučia, kad nėra vilties. Nevaldomas nerimas gali sukelti artėjančio pražūties jausmus. Kai pradėsite tai jausti, kalbėkite prieš. Pasakykite sau, kad esate pergalė. Net kai atrodo, kad jaučiate priešingai, vis tiek pasakykite.
  1. Mano iššūkiai yra mano galimybės! Mes visi patiriame iššūkius. Dalis to, kad esate nugalėtojas, yra mokymasis, kaip įveikti tuos iššūkius. Pažvelkite į savo iššūkius ir užuot juos laikę kliūtimi, apsvarstykite galimybę. Kiekvieną kartą, kai susiduri su iššūkiu, esi vis stipresnis. Šie iššūkiai tampa akmeniu siekiant didelių galimybių!

Teigiamų teiginių yra daugiau, nei dauguma žmonių skirtų laiko skaitymui. Paprasta tiesa yra tai, kad viskas, kas gera ar pakili, ką gali pasakyti sau, yra patvirtinimas. Nors iš pradžių gali jaustis nepatogiai, kuo daugiau kalbėsite apie savo gyvenimą pozityviai, tuo labiau jūsų mintys kryps į gerus, o ne į neigiamus dalykus.

Kalbėjimas pozityvumo

Mokymasis gyventi be jokio nerimo yra procesas. Tai turite praktikuoti kasdien. Kai teiginius padarysite savo kasdienio gyvenimo dalimi, pradėsite matyti savo minties proceso pokyčius.

Praktika kalbėti teiginius. Kalbėkite teigiamai, tačiau tvirtai. Parašykite patvirtinimus ant lipdukų ar užrašų lentelių ir padėkite juos ten, kur matysite visą dieną. Įsiminkite teiginius, tokius kaip „Aš stiprus“, „Aš galiu“ ar „Aš nerimauju“. Nors šie teiginiai gali atrodyti paprasti, jie yra galingi.

yra meilė iliuzija

Gali būti dienų, kai nejaučiate nerimo. Tomis dienomis nepamirškite savo gyvenime kalbėti pozityviai. Kuo daugiau kalbėsite teigiamų teiginių apie savo gyvenimą, tuo mažiau bus vietos šliaužti neigiamoms mintims.

Kartais pagalba sau reiškia pagalbos paiešką

Nerimas yra tikras. Nors yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami sau padėti, pavyzdžiui, kalbėdami apie teigiamus teiginius, kartais taip pat reikia daugiau pagalbos. Jei jūsų nerimas pasireiškia daugiau nei kelis kartus per savaitę arba trunka ilgesnį laiką, pirmiausia reikia apsilankyti pas pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Yra kelios fizinės sąlygos, galinčios sukelti nerimą, o jų pašalinimas padės nustatyti jūsų tolesnį žingsnį į priekį.



Šaltinis: pexels.com

Technologijų pasaulis, kuriame gyvename, siūlo keletą išteklių, kurie padės valdyti nerimą. Pavyzdžiui, yra programų, kurias galima atsisiųsti iš telefonų ar planšetinių kompiuterių. Kai kurie iš jų yra nerimo palengvinimo žaidimai, meditacijos programos, nerimo stebėjimo priemonės ir žurnalai. Tai yra puikūs nerimo valdymo šaltiniai.

Tačiau kai nerimas tampa didesnis, nei jūs manote, kad galite susitvarkyti vienas, jums gali tekti su kuo nors pasikalbėti. Jei jaučiatės patogiai kalbėdamasis su savo gydytoju ir nukreiptas pas terapeutą vietoje, tai puiku. Tačiau jei jums dar nėra patogu kalbėtis su kuo nors akis į akį, vis tiek yra pagalbos! „BetterHelp“ siūlo terapiją internetu, todėl ją galite pasiekti visur, kur jaučiatės patogiai. Apsvarstykite šias „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Esu labai dėkinga, kad pirmą kartą ieškodama konsultacijos patyriau su Katharine. Ji visiškai ir tikrai supranta bei davė man vertingų patarimų. Ji tikrai padėjo man ieškoti būdų, kaip suvaldyti nerimą. Negaliu jai pakankamai padėkoti, kad ji man padėjo viskuo “.

Nataša buvo tikrai nuostabi patarėja! Dabar jaučiu, kad pasitikiu savimi, kai jie ateis. Nataša padėjo man apmąstyti, kodėl aš jaučiuosi tam tikru būdu, ir suteikė man keletą įrankių, kaip reikiant susidoroti su nerimu. Ji buvo nepaprastai supratinga ir padėjo man išsikelti realius tikslus su savimi ir kitais. Ne tik galiu pasakyti, kad mūsų konsultavimo sesijos padėjo, bet ir kiti pakomentavo mano atliktus teigiamus pokyčius. Ji nuostabi! '

Išvada

Nerimas gali būti bauginantis ir sunkiai valdomas, tačiau savo kovoje esate ne vienas. Atsidavus ir šiek tiek padedant, jūs galite įveikti šias problemas ir gyventi laimingą, be streso gyvenimą. Paimkite Pirmas žingsnis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

  1. Kaip nuraminti nerimastingą sielą?

Norėdami nuraminti savo sielą ir atsipalaiduoti nuo nerimo, galite naudoti tokias technikas kaip gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimas, skaičiavimas atgal nuo 50, atsivėrimas tam, kam pasitikite, apie tai, ką jaučiate, arba meditacija. Nerimo atveju taip pat galite naudoti teigiamus teiginius. Teiginiai ypač veikia nerimą keliančią sielą, nes jie padeda tinkamai atsižvelgti į tai, kas rūpi.

  1. Ar teiginiai veikia?

Kasdieniniai teiginiai veikia ir gali būti labai veiksmingi žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Teisingai vartojami nerimo teiginiai gali tai priminti; tu gali susitvarkyti su kuo susiduri, nes praeityje sėkmingai tvarkei reikalus ir visada gali tai padaryti dar kartą. Perspektyva, gauta naudojant teigiamus teiginius, padės numalšinti nerimą ir nerimą, todėl nerimo teiginiai turėtų būti dažnai naudojami.

  1. Kokie teigiami teiginiai?

Teigiami nerimo teiginiai yra skirtingų formų ir atspalvių. Jie gali būti tokie paprasti, kaip sakyti, kad aš stiprus; Aš esu nugalėtojas; Aš tai supratau; Aš esu atsakingas už tokius gilius dalykus, kaip tai praeis; nerimas manęs nevaldo; Aš negaliu kontroliuoti visko, kas vyksta, bet aš kontroliuoju; Aš laimėjau anksčiau ir vėl laimėsiu; Elgsiuosi, kad ir kaip jaudinčiausi; nerimas ir stresas yra stiprūs, bet aš stipresnis; kai nerimas užpuls, mano gynyba bus gilus kvėpavimas, tada veiksmas. Patvirtinimai dėl nerimo neturi apsiriboti tik tais, apie kuriuos skaitote; galite suformuluoti jų tiek, kiek norite.

  1. Kaip tu kalbi teiginius?

Afirmacijos yra sakomos taip, kad priverstumėte jais tikėti. Kalbėdamas patvirtinimą, jūs sakote ne tik taip, kaip sakote ką nors rimto, bet sakote taip, tarsi norėtumėte, kad tai būtų tiesa, įsitikinę. Jūs sakote ne tik įsitikinęs, bet ir elgiatės iš karto, kitaip galų gale netikėsite.

  1. Kaip uždaryti smegenis dėl nerimo?

Smegenis galima uždaryti nuo nerimo paprasčiausiai atitraukiant. Visada, kai kyla daug streso ir nerimo, galite atitraukti smegenis, sakydami nelyginius skaičius nuo 1 iki 99. Galite pabandyti prisiminti neseniai girdėtus darželio rimavimo žodžius. Galėtumėte pabandyti rasti tai, kas privers jus juoktis, susirasti ką nors pakalbėti ar užsiimti fizine veikla. Teigiami nerimo teiginiai taip pat gali būti naudojami kaip priemonė atitraukti nuo nerimo. Jie ne tik atitraukia dėmesį, bet ir sugeba pakelti bei pagerinti savivertę.

kaip ką nors paskatinti
  1. Kas yra patvirtinimo žodžiai?

Patvirtinimo žodžiai yra žodžiai, kuriuos sakote sau ar kitiems, turėdami omenyje konkretų rezultatą, pvz., Norėdami užginčyti neigiamas mintis. Šie žodžiai gali būti naudojami komplimentams kitiems ar net mums patiems. Jie gali būti naudojami kaip priminimai apie veiksmus, kuriuos reikia atlikti ištikus nerimo priepuoliui. Jie gali būti naudojami privilioti žmogų imtis veiksmų. Jie gali būti naudojami motyvuoti asmenį ar grupę.

  1. Kam naudingi teiginiai?

Empatijos žmogaus rankose esantys teiginiai gali būti tam tikras emocinis ir psichinis šveicariškas peilis; jie tinka kelioms skirtingoms užduotims atlikti. Jie yra naudingi, kad kiti žmonės būtų laimingi, motyvuotų save ir kitus, primintų sau ir kitiems apie tikslus, paskatintų žmones dirbti komandoje, kovotų su nerimu ir pan. Teigiamus teiginius gerai žinoti ir naudoti nerimo priepuoliui. Teisingas šių teiginių naudojimas nerimui gali ilgainiui sumažinti nerimą.

  1. Kodėl teiginiai veikia?

Teiginiai veikia, nes jie naudoja žodžiams būdingą galią. Nesvarbu, kokie paprasti žodžiai, mus gali labai paveikti. Pavyzdžiui, žodžiai, turiu tavo nugarą; tai gali mus atsipalaiduoti ir nuraminti nepažįstamose situacijose, nes žinome, kad nesame vieni. Patvirtinimai dėl nerimo veikia taip pat; kai sakai sau, kad esi kontroliuojamas, tu atleidi galybę šiais žodžiais sau. Tada pradedi elgtis pagal žodžius ir jais tiki kaip pats. Nerimo simptomai turėtų būti naudojami nerimo simptomams, nes žinojimo žodžiai yra nepaprastai galingi.

  1. Ar teiginiai gali pakeisti jūsų gyvenimą?

Teiginiai gali turėti gyvenimo pokyčių, ypač jei jie naudojami reguliariai. Daugelis aukšto rango asmenų teigiamai vertins teiginių naudojimą, kai juos nunešė ten, kur jie yra dabar. Kai kurie žmonės, kurie per metus nebuvo patyrę nerimo priepuolio, teigiamai vertina sveikimo procesą. Jei pradėsite naudoti teiginius dėl nerimo, galite visiškai pakeisti savo gyvenimą.

  1. Ar teigiamas teigimas veikia?

Teigiami teiginiai apie nerimą veikia ir dažnai yra labai naudingi. Jie gali būti neatidėliotina pirmoji pagalba tiems, kurie patiria nerimo priepuolį. Žmogus, kuris pradeda jaudintis, gali greitai patvirtinti ir pasakyti sau dalykus, kurie sugrąžins įsibėgėjusias mintis ir baimes. Teigiami nerimo teiginiai gali palaipsniui sumažinti nerimą keliančias mintis ir suteikti galimybę veikti. Naudojant ilgą laiką, nerimo patvirtinimai įgauna pagreitį ir galią, ir jie pradeda veikti greičiau ir patinka laikrodžiui.

  1. Ar pasikartojantys teiginiai veikia?

Kartojant pakartotinai, nerimo teiginiai veikia kaip magija. Kuo daugiau teiginių naudojama, tuo jie tampa efektyvesni. Taip yra todėl, kad kai jūsų smegenys susies teiginius su nerimo sumažėjimu, greičiausiai naudosite teiginius, kai yra nerimas. Kuo daugiau šie teiginiai naudojami nerimui, tuo didesnė tikimybė, kad smegenys juos naudos. Jei jie naudojami pakankamai ilgai, teiginiai gali sumažinti nerimą iki nedidelės erkės proto gale

Išvada

Nerimas gali būti bauginantis ir sunkiai valdomas, tačiau savo kovoje esate ne vienas. Atsidavus ir šiek tiek padedant, jūs galite įveikti šias problemas ir gyventi laimingą, be streso gyvenimą. Ženk pirmąjį žingsnį.