Drugeliai skrandyje: kaip ateityje kontroliuoti nerimą, nervų energiją ir drugelius skrandyje

Koks yra drugelių pojūtis skrandyje?

Jei kada nors jaudiniesi nervingai, greičiausiai patyrėte plazdantį jausmą, vadinamą „drugeliais jūsų skrandyje“. Šis jausmas gali kilti įvairiose situacijose, nuo susitikimo su kuo nors pirmajam pasimatymui iki svarbios kalbos sakymo didelei auditorijai. Bet kodėl jis vadinamas drugeliais skrandyje, ir ką tas jausmas bando tau pasakyti?

Šaltinis: pixabay.com

Kas sukelia drugelius skrandyje ir nerimą? Ar toks jausmas mano žarnyne yra normalus?

„Drugelių turėjimas skrandyje“ paprastai reiškia trumpalaikį nerimą, kurį sukelia konkretūs įvykiai. Pavyzdžiui, žmonės, patyrę šią sensaciją, dažnai ją gaus numatydami pasirodymus ir jų metu, pavyzdžiui, viešai kalbėdami, atlikdami testą ir muzikos koncertus.

Tai kontrastuoja su lėtiniu nerimu, kuris gali kilti dėl darbinio streso, santykių problemų, įsitaisymo mokykloje, nesuskaičiuojamos daugybės kitų situacijų, kurios gali sukelti didelį nerimą. Tačiau nuolatinis ar ne, nerimas turi bendras savybes, neatsižvelgiant į scenarijų, kuris gali skirtis.

Visi gali patirti nerimą ar drugelius, kaip veikia žmogaus protas ir sveikata

Kiekvienas žmogus patiria tam tikrą nerimo formą. Tai įprasta gyvenimo dalis. Nors gali atrodyti, kad kiti aplinkiniai yra ramūs ir susikaupę, būkite tikri, jie visi patiria nerimą ir dažnai to neparodydami.

Net tiems, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimo su nuolatiniais simptomais, tai yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos būklių. Maždaug 19 procentų visų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose turi nerimo sutrikimą, tačiau net ir turintys sunkių simptomų randa būdų jį įveikti gydydami.

Simptomai, susiję su drugeliais skrandyje

• Pykinimas
• Plazdimo jausmas skrandyje
• Pojūtis, kai skrandyje yra „mazgas“
• Padidėjęs širdies ritmas
• Padidėjęs kvėpavimo dažnis
• Galvos svaigimas
• Prakaitavimas ir nesąžiningumas

Iš kur kyla drugelių pojūtis skrandyje: stresas, nerimas, nervai, ateitis?

Akivaizdu, kad aplink pilvą neplekšnoja drugeliai, bet kas sukelia šį ryškų jausmą? Jūs tikriausiai girdėjote apie „kovos ar bėgimo“ atsaką - nervų sistemos būdą paruošti kūną pavojui. Kai tai įsijungia, dažniausiai tokioje situacijoje, kuri kelia nerimą, jūsų kūnas išskiria adrenaliną. Tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir nukreipia kraują nuo skrandžio, rankų ir kojų link (paruošia jus kovai ar skrydžiui). Sumažėjusi skrandžio kraujotaka sukelia tą „plazdėjimo“ pojūtį. Nors bėgimas nuo alkano plėšrūno nebegali būti įprasta problema, jūsų kūnas gamina tas pačias chemines medžiagas, kai jaučiate, lyg jums reikia apsisaugoti. Tai gali atsitikti nesvarbu, ar ruošiamasi didelei kalbai, ar didelei datai.

Šaltinis: pexels.com

Ką šis jausmas bando mums pasakyti?

Šis plazdantis jausmas yra jūsų kūnas, rodantis, kad artėja nemaloni ar stresinė situacija. Tai tiesiogine prasme „žarnos jausmas“. Kai tai atsitiks, jūs žinote, kad turite būti savo sargyboje ir geriau suvokti savo aplinką.

Drugeliai santykiuose

Santykių pradžioje viskas yra nauja ir įdomu, o nerimo ir jaudulio jausmai gali lengvai susilieti. Tačiau santykiams progresuojant drugelių pojūtis skrandyje gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Ar esate pernelyg susirūpinęs dėl savo išvaizdos, kai esate šalia savo reikšmingo kito? Ar jaučiatės taip, lyg vaikštotumėte ant kiaušinių lukštų ir nerimautumėte, ką pasakyti? Ar jūs nuolat jaudinatės, ar jis jus paliks?

Tokių rūpesčių neturėtų kilti iš tikrųjų mylinčiuose, palaikančiuose santykiuose. Jei plazdėjimas kyla dėl to, kaip jautiesi laimingas ir saugus, tai yra geras dalykas. Jei jausmas atrodo artimesnis nerimui ir kasdien kelia jums nerimą, gali tekti iš naujo įvertinti, ar jūsų poreikiai tenkinami.

Tam tikras nerimo laipsnis yra normalus santykiuose, ypač kai jūs labai rūpinatės savo svarbiu kitu. Tačiau kasdienis, sekinantis nerimas yra daug gilesnės problemos simptomas. Jei taip jaučiatės dabartiniuose santykiuose, atsipalaiduokite ir pabandykite pripažinti, iš kur kyla šis nerimas. Ar jaučiatės taip, lyg nesate prioritetas? Ar jaučiatės ignoruojamas ar neteisingai vertinamas? Ar partneris nurodė jums priežasčių nepasitikėti jais? Ar jie per daug kontroliuoja?

Kai kurios nerimo priežastys jūsų santykiuose gali būti nesveikos. Nustačius problemą, pasitarkite su savo partneriu. Jei jie negali gerbti jūsų emocijų ir iš naujo įvertinti savo elgesio, gali būti laikas permąstyti, ar ši partnerystė jums naudinga. Nors gali būti sunku nutraukti santykius, į kuriuos investavote tiek daug savęs, ilgainiui daug geriau atsikratyti viso to nereikalingo nerimo

Kaip sušvelninti nerimo ar drugelių simptomus ir jausmus pilve ar žarnyne

Nors nėra greito lėtinio nerimo sprendimo, tam tikros kasdienės priemonės padės palengvinti kai kuriuos simptomus ir suteikti daugiau ramybės jūsų gyvenime.

1. Praktikuokite tyčinį kvėpavimą.

Raskite ramią vietą be trukdžių. Atsisėsk ir užsimerk. Giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki penkių, kai įkvepiate. Dabar iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki penkių, kai iškvėpiate. Tai darydami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir sužinokite apie visas blaškančias mintis. Jei pastebite, kad kvėpuojant ima kilti nerimas ar rūpesčiai, nukreipkite mintis į patį kvėpavimą. Net leisdamas sau ryte penkiolika minučių tyčia kvėpuoti, gali labai sumažėti nerimo lygis per dieną.

Šaltinis: unsplash.com

2. Pasirūpink savimi ir dulkink aplinką.

Negalima pervertinti gero miego svarbos. Rūpinimasis savo kūnu yra pirmas žingsnis rūpinantis savo protu. Tai padės sušvelninti nerimą keliančias mintis ir jausmus skrandyje. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, pakankamai miegate, sveikai maitinatės ir reguliariai sportuojate. Pratimai išskiria endorfinus, kurie skatina laimės jausmą. Nors gali būti sunku visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą per naktį, žengdami mažus žingsnelius, norėdami labiau atsižvelgti į tai, kaip elgiatės kiekvieną dieną, ilgainiui pasiteisins.

Apgaulingas jūsų aplinkos apipavidalinimas taip pat gali padėti sumenkinti jūsų protą. Ar vis dar kabinate savo senus vidurinės mokyklos sąsiuvinius? Drabužiai, kurių nenešioji metų metus? Dulkėmis padengti seni meno reikmenys? Dabar pats laikas atsikratyti visko, kas jums netarnauja. Nors gali atrodyti, kad tai nepasikeis, atsikratę nereikalingos netvarkos, jūsų pečiai gali nuslėpti didžiulį svorį ir padėti jaustis labiau kontroliuojamam.

svajonė prarasti dantis dvasinę prasmę

3. Iššūkis savo neigiamoms mintims.

Nerimas dažnai kyla dėl nerimo dėl kažko ateityje, o neigiamos mintys dažnai gali virsti dar daugiau neigiamų minčių. Tai gali sukelti tave amžiną nerimo būseną. Kai pradėsite jausti nerimą, sustokite ir paklauskite savęs, kas jus verčia taip jaustis. Ar nerimaujate dėl egzamino, kurį turite laikyti kitą savaitę? Data, kurią eisi rytoj vakare? Svarbus pokalbis, kurį reikia užmegzti su kuo nors?

Paklauskite savęs, ar šios mintys yra pagrįstos realybe, ar jūs tiesiog per daug elgiatės su savimi. Jūs nežinote, ar rengsite egzaminą, o tik nervinatės, kad taip ir padarysite. Taip pat nežinote, kad jūsų pasimatymas bus nepatogus, tiesiog bijote, kad negalėsite savęs išreikšti. Užginčydami savo neigiamas mintis ir bandydami pažvelgti į teigiamus rezultatus, galite lėtai pradėti naikinti savo nerimą.

4. Priimkite neapibrėžtumą.

Nerimas kyla dėl paprasto fakto, kad mes nežinome, kokia ateitis laukia. Tie, kurie linkę į nerimą, dažnai iškart įsivaizduoja blogiausią scenarijų ir daro prielaidą, kad kiekviena neigiama jų mintis yra paremta tikrove. Kai išmoksite sutikti, kad ateitis yra neaiški, labiau susitelksite į dabartį. Kiekvieną dieną darykite veiksmus, kad priartintumėte save prie to, kur norite būti gyvenime, net jei jūsų atliekami veiksmai yra nedideli. Kuo labiau jausitės kontroliuodamas savo dabartį, tuo labiau jausitės valdantis tai, kas laukia.

5. Vizualizuokite teigiamus rezultatus ir planuokite ateinančią dieną.

Galite jausti nerimą dėl to, kad visiškai nekontroliuojate savo gyvenimo. Nors niekas nėra akmenyje, tačiau galite jaustis labiau kontroliuojami. Laikykitės kalendoriaus ir užsirašykite visus susitikimus, terminus ir svarbius įvykius. Kiekvieną dieną sudarykite „to do“ sąrašą, ką norite pasiekti, ir atlikdami užduotis pažymėkite langelius. Jei laukia kažkas svarbaus, dėl ko nerimaujate, vizualizuokite tą konkretų įvykį, kurio rezultatas yra teigiamas. Įsivaizduokite, kaip jūs galite elgtis ir bendrauti tokiu būdu, kuris skatina šį teigiamą rezultatą, užuot sutelkęs dėmesį į visus būdus, kurie gali suklysti.

Šaltinis: unsplash.com

6. Apsupk save pozityvumu.

Tai gali būti žmonės, kurie išryškina geriausią iš jūsų, tam tikrą muziką, kuri jus ramina, ar net arbatą, skatinančią atsipalaidavimą. Kad ir koks būtų džiaugsmas, pabandykite jį įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Apsupę save tuo, kas jus džiugina, neigiamos mintys prasiveržia sunkiau. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad nerimaujate, pabandykite sekundę atsipalaiduoti ir persiorientuoti. Paskambinkite geram draugui, išsimaudykite, užuostykite raminančių eterinių aliejų ar pažiūrėkite pakilią filmą.

7. Kreipkitės pagalbos.

Kartais nerimas gali būti toks didžiulis, kad neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Jei pastebite, kad nerimaudami negalite numalšinti jokia šiame straipsnyje aptarta taktika, nėra gėda ieškoti profesionalios pagalbos. Licencijuoti terapeutai gali padėti jums atgauti emocijų kontrolę ir išgydyti nuo nerimo. Perskaitykite toliau žmonių, kurie naudojo „BetterHelp“ nerimui valdyti, apžvalgas.

Patarėjo apžvalgos

„Deividas padėjo man labai konstruktyviai suvaldyti nerimą ir savigarbą. Jis nepaprastai palaiko. Jo asmenybė man puikiai tinka “.

„Kelli man suteikė veiksmingų būdų valdyti nerimą, kurį aš naudoju kiekvieną dieną. Ji taip pat padėjo man įgyti naują požiūrį į savęs priežiūrą ir suteikė statybinių elementų, kad galėčiau išgydyti save. Aš padariau tiek pažangos dirbdamas su ja ir toliau darysiu ją vadovaudamasis. “

Išvada

Nors drugelių pojūtis skrandyje yra laikinas pojūtis, vis tiek gali būti sunku jį kontroliuoti ir kartais šiek tiek kelti stresą. Tikimės, kad naudodamiesi šiame straipsnyje jums pateiktais patarimais galėsite išlikti ramūs bet kokioje ateityje kylančioje situacijoje. Visiškai natūralu jausti drugelius savo skrandyje, tačiau kai jie trukdo jums kuo geriau išnaudoti savo dieną, turėtumėte imtis veiksmų. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Susisiekite su „BetterHelp“

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kur rasti terapeutą, kuris gali padėti jums išspręsti nerimą po išsiskyrimo, galite susisiekti adresu contact@betterhelp.com. Taip pat mus galite rasti „LinkedIn“, „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, „Facebook“, „YouTube“ ir „Tumblr“.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip nuraminti nerimą?

Jei kankina nerimo sutrikimas arba kyla nerimo minčių, greičiausiai ieškote būdų, kaip sumažinti nerimą ir panikos priepuolius. Kai jaučiatės nerimas, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, yra pripažinti, kad jaučiate nerimą, kad galėtumėte pradėti nusiraminti. Gilus įkvėpimas, kad nuramintumėte nerimastingas mintis, yra dar vienas geras būdas pradėti mažinti depresijos ir nerimo padarinius. Jei reguliariai ar dažnai patiriate nerimo ir panikos priepuolius, kreipkitės pagalbos į licencijuotą gydytoją arba terapijos specialistą.

7 angelo skaičiaus reikšmė

Ar nerimą galima suvaldyti?

Valdyti nerimo sutrikimus įmanoma derinant vaistus, terapiją ir gyvenimo būdo pokyčius. Žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo, gali būti naudinga kalbėtis su gydytoju ar terapeutu, jei nerimas ir panikos priepuoliai tapo jų kasdienio gyvenimo dalimi. Laikas nuo laiko jausti nerimą dėl svarbių ar įtemptų įvykių yra normalu. Tačiau dažniausiai nerimo ar drugelių pojūtis skrandyje ir negalėjimas atsikratyti nerimo jausmo dažnai yra socialinio nerimo sutrikimo požymis.

Kaip natūraliai sumažinti nerimą?

Jei jus kamuoja reguliarūs nerimo ir panikos priepuoliai ir ieškote natūralių būdų, kaip sumažinti nerimo jausmą, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pašalinti visus papildomo streso šaltinius iš savo gyvenimo. Nerimo jausmas dažnai kyla iš situacijų, kurių negalime suvaldyti arba dėl kurių nesame tikri. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, gali sumažinti šį netikrumo lygį pašalindami iš savo gyvenimo daiktus ir žmones, kurie sukelia ar sustiprina nerimo simptomus. Socialinis nerimas dažnai kyla dėl bendravimo su toksiškais žmonėmis arba neišspręstų elgesio problemų nuo vaikystės.

Kaip galėčiau suvaldyti nerimą keliantį protą?

Nerimas ir depresija dažnai liejasi palaipsniui, nes daugiau problemų lieka neišspręsta mūsų gyvenime. Pripažinus, kad normalu jausti nerimą ir priblokšti, galite pradėti valdyti nerimo ir streso jausmus. Kai jaučiatės nerimas, išmokite išlaisvinti priešinimąsi idėjai, kad patirti nerimą ir stresą yra nenatūralu.

Suteikdami sau leidimą visapusiškai išgyventi savo jausmus, kai jaučiatės susirūpinę, galite padėti nustatyti savo depresiją ir nerimo sukėlėjus. Kai išmoksite suprasti, kas slypi nerimo simptomuose, galite pradėti sąmoningai keisti savo reakciją į žmones ir situacijas, kurios sustiprina jūsų depresiją ir nerimą.

Ką gerti, kad nuramintų nervus?

Milijonai žmonių JAV ir visame pasaulyje kasmet patiria neigiamus depresijos ir nerimo simptomus. Jei ieškote raminančių gėrimų, kurie padės sumažinti nerimą ir panikos priepuolius, pradėkite nuo pagrindų ir gerkite vandens. Jei jūsų organizmas yra dehidratuotas, galite pradėti jaustis kaip turintys nerimo simptomų.

Apsaugokite nuo nerimo priepuolių, tinkamai palaikydami skysčius visą dieną. Kai jaučiate nerimą, šiltų raminančių gėrimų, tokių kaip žolelių arbata, gėrimas taip pat gali padėti sumažinti nerimo ir panikos priepuolių padarinius.

Yra keletas vaistažolių arbatų, specialiai sukurtų padėti nuraminti nervus ir sumažinti panikos ir nerimo simptomus. Jei nerimo valdymui naudojate gėrimų terapiją, laikykitės atokiau nuo energetinių gėrimų ir kavų, kurios gali sustiprinti nerimo ir depresijos simptomus.

Kaip nerimo sutrikimai veikia svorį?

Nerimo sutrikimai atima daugelio žmonių kontrolės jausmą, kuris gali turėti įtakos jų svoriui tiek aukštyn, tiek žemyn. Svorio valdymas, svorio metimas ir svorio padidėjimas yra problemos, su kuriomis gali susidurti nerimastingi žmonės.

Stresas ir nerimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo, nes nerimaudami mūsų kūnai išskiria dideles kortizolio dozes. Dėl kortizolio gali padidėti svoris, ypač aplink juosmenį. Nuolatinis nerimas ir nerimas taip pat sukelia kai kuriems žmonėms problemų dėl svorio reguliavimo, svorio kritimo ir apetito stokos. Kadangi nerimas sunaudoja jūsų mintis, laikas bėga bėgant ir jūs net nesuprantate, kad praleidote kelis valgius. Kita priežastis, dėl kurios žmonės, turintys nerimo sutrikimų, praranda svorį, yra ta, kad jiems būdingi nerviniai judesiai, tokie kaip erkės, dreba kojos arba jaučiamas poreikis žengti pirmyn ir atgal.

Nesvarbu, ar turite svorio netekimą, ar svorio padidėjimą, kai nerimaujate, svarbu išlaikyti įprastus ir sveikus mitybos įpročius.

Kokia yra pagrindinė nerimo priepuolių priežastis?

Žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimo ar socialinio nerimo, nuolat bijo, kad kažkas negerai nutiks jų gyvenime. Ši baimė yra visada egzistuojanti ir gali suaktyvinti nerimą patyrusio žmogaus reakciją į stresą ir kovą ar bėgimą.

Žmonės, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą, visada jaučia nerimą, neatsižvelgiant į aplinkybes. Tai dažnai lemia baimingo dirgiklio atmintis arba per didelė kortizolio ar adrenalino gamyba smegenyse.

Daugeliu atvejų, nors nėra tiesioginio pavojaus, sukėlus panikos ar nerimo priepuolius, nerimo priepuolį sunku sustabdyti. Tai ypač aktualu, jei ilgą laiką patyrėte lėtinį nerimą ir depresiją. Tikėjimas, kad žmogui nuolat gresia neišvengiamas pavojus, yra nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas ir potrauminio streso sutrikimas.

Ar nerimas yra psichinė liga?

Nerimo sutrikimas yra psichinis sutrikimas, turintis įtakos kasdieniam žmonių, kenčiančių nuo lėtinių nerimo sutrikimų, veiklai. Psichinės ligos turi įtakos mąstymo, elgesio ar emocijų pokyčiams. Nerimas, depresija ir panašūs sutrikimai gali turėti įtakos mąstymui, elgesiui ir emocijoms. Žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo, jaučia nerimą socialinėse situacijose.

Amerikos psichiatrijos asociacijos (APA) duomenimis, nerimo sutrikimai yra paplitę Amerikoje - nerimas veikia daugiau nei 25 milijonus šalies gyventojų.

Nacionalinis psichinės sveikatos institutas leidžia mums geriau suprasti generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD) ir panikos priepuolio potencialą. Nerimo sutrikimų yra pačių įvairiausių, o nerimas yra daugelio kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomas. Psichikos sveikatos institutas perspėja mus rimtai žiūrėti į nerimo sutrikimus, trukdančius darbui, mokyklai ir kasdieniam gyvenimui.

Nerimo sutrikimai skirstomi į daug skirtingų kategorijų. Psichikos sveikatos institutas išvardija šiuos nerimo sutrikimus:

• generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
• agorafobija
• specifinė fobija
• socialinio nerimo fobija
• PTSS
• obsesinis kompulsinis sutrikimas
• išsiskyrimo nerimo sutrikimas
• panikos priepuolio sutrikimas

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto (NIMH) duomenimis, generalizuoto sutrikimo (GAD) paplitimas tarp moterų buvo didesnis 2001-2003 m. apie 23% moterų turėjo generalizuotą sutrikimą (GAD), palyginti su maždaug 14% vyrų, turinčių sutrikimą (GAD). Taip pat apie 31% visų suaugusiųjų JAV patiria nerimo sutrikimą (GAD). Visos teisės saugomos NIMH svetainėje.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) yra pasaulinė ne pelno organizacija, kuri savo darbą skiria generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD), depresijos ir panikos priepuolio sutrikimo prevencijai, gydymui ir gydymui. Amerikos nerimo ir depresijos asociacijoje yra daugiau nei 1800 profesionalių narių ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjų, jie pateikia naujausią informaciją apie generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD) ir dalijasi įrodymais pagrįsta informacija.

ADAA teigia, kad svarbu aiškiai žinoti ryšį tarp nerimo ir širdies veiklos. Nerimas ar panikos priepuolis gali sukelti širdies plakimą, tačiau jie dažniausiai nesukelia širdies priepuolio, nebent jie būtų derinami su kita sveikatos būkle. Svarbiausias ryšys tarp nerimo ir širdies yra nuolatinis nerimas, kad gali ištikti širdies priepuolis, net kai nėra pagrindinės širdies būklės, kuri paskatintų jūsų baimę. Visos teisės saugomos ADAA svetainėje.

Kokie yra 6 nerimo sutrikimų tipai?

Žmonės, kuriems pasireiškia nerimo ir depresijos simptomai, gali jausti nerimą įvairiais būdais. Nerimo ir depresijos asociacija nustatė šešis nerimo sutrikimų tipus, susijusius su nerimu ir depresija. Tai yra: 1. generalizuotas nerimo sutrikimas, 2. socialinio nerimo sutrikimas, 3. specifinės fobijos, 4. panikos sutrikimas, 5. obsesinis-kompulsinis sutrikimas, 6. potrauminio streso sutrikimas.

Kas yra stiprus nerimas?

Stiprus nerimas, depresija ir socialinio nerimo sutrikimai gali tapti silpni, jei jų negydoma. Susilpnėjęs socialinis nerimas ir depresija gali paveikti žmogaus nuotaiką, mintis ir elgesį taip, kad jam gali būti sunku veikti kasdieniniame gyvenime. Pavyzdžiui, žmonės, turintys sunkų socialinio nerimo sutrikimą, gali visiškai vengti viešosios aplinkos. Tai yra sekinantis veiksnys, kai nerimas, depresija ir kiti psichinės sveikatos sutrikimai neleidžia žmonėms eiti į darbą ar mokyklą.

Kokie vitaminai naudingi nerimui?

Yra keletas vitaminų, kurie naudingi psichinės sveikatos nerimui valdyti. Kasdien vartojant multivitaminus, jūsų protas ir kūnas gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis, reikalingomis norint išlikti sveikiems ir geriems. Pasitarkite su savo medicinos ar psichinės sveikatos paslaugų teikėju apie specifinius vitaminus ir vaistažoles, kurie naudingi nerimui suvaldyti.

Ar magnis tinka nerimui?

Pasak psichinės sveikatos nerimo ekspertų, magnis yra naudingas nerimui suvaldyti. To priežastis yra ta, kad tai padeda kūnui natūraliai atsipalaiduoti. Šis natūralus raumenų atsipalaidavimas sumažina kūno įtampą, kuri gali sukelti padidėjusį nerimo lygį organizme arba prisidėti prie jo.

Ar CBD padeda nerimui?

Tyrėjų teigimu, CBD parodė lėtinio nerimo pacientų nerimo lygio mažinimo naudą. Cheminės medžiagos, esančios BĮK, sukelia natūralų atsaką į stresą, kai naudojama BĮK. Tiesiogiai pasikalbėkite su medicinos ar psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte daugiau apie CBD naudojimo pranašumus nerimo valdymui.

Kaip elgtis su dalykais, kurių nevaldai?

Kai sprendžiate dalykus, kurių negalite kontroliuoti, pirmiausia turite būti kuo ramesni, kol įvertinsite situaciją. Išsiaiškinkite savo vaidmenį situacijoje ir nustatykite, kokius dalykus galite valdyti. (Pavyzdžiui, galite kontroliuoti savo požiūrį ir tai, kaip reaguojate.) Nurodykite geriausius veiksmus, kurių reikia imtis norint išspręsti situaciją, ir eikite iš ramaus priėmimo ir sąmoningumo vietos, kad galėtumėte judėti pirmyn.

Kaip nustoti viską pergalvoti?

Raktas norint sustabdyti permąstymą yra išmokti sutelkti dėmesį į dabartį. Jei per daug galvojate, greičiausiai sutelksite dėmesį į praeities įvykį ar būsimą įvykį, o ne į „čia ir dabar“. Nesvarstymas apie mintis ir aplinkybes, kurios dabar nevyksta, gali sukelti per didelį nerimą. Pasitarkite su terapeutu ar proto ir kūno praktikuojančiu asmeniu, kad sužinotumėte, kaip daugiau dėmesio skirti čia ir dabar.

Kaip išvalyti mintis?

Dalyvavimas teigiamose problemų sprendimo technikose, tokiose kaip gilus kvėpavimas, joga ir psichoterapija, yra puikūs metodai, skirti išvalyti mintis. Sužinokite, kaip sutelkti mintis į dabartį, galite smarkiai sumažinti nerimo ir streso lygį jūsų gyvenime. Licencijuoti profesionalūs „BetterHelp“ terapeutai gali jums patarti individualiai, kaip lengvai išvalyti savo mintis.

Ar nerimas yra cheminis disbalansas?

Nerimas ir depresija buvo siejami su cheminių medžiagų, atsakingų už „laimingų“ hormonų gamybą, sumažėjimu. Žmonės, kenčiantys nuo psichikos sutrikimų, dažnai kenčia nuo cheminio disbalanso, kai yra per daug arba per mažai specifinės cheminės medžiagos, reikalingos jų proto būsenai palaikyti

Kaip prasideda nerimas?

Nerimas prasideda nuo nerimo dėl artėjančio pražūties ar neigiamo rezultato net esant ramioms aplinkybėms. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, savo gyvenime dažnai patyrė traumą, dėl kurios jie bijo aplinkybių ar žmonių, kurie jiems primena įvykį. Kai kuriais atvejais ši padidėjusi nerimo būsena gali atsirasti, kai viskas dar ramu.

Koks hormonas sukelia nerimą?

Yra įvairių hormoninių nerimo priežasčių.

Adrenalino ir kortizolio gamybos perteklius yra atsakingas už nerimo ir panikos jausmus, susijusius su psichinės sveikatos nerimu. Daugeliu atvejų vienas arba abu hormonai kortizolis ir adrenalinas smegenyse gaminasi per daug. Tai yra cheminio disbalanso priežastis.

Daugiau su nerimu susijusių straipsnių:

• Kaip gydyti nerimą 3 etapais

  1222 prasmė meilėje

• Kaip susiję nerimas ir skrandžio skausmas

• „Drugeliai meilėje skrandyje“ ir kiti dažniausiai patiriami fiziniai jausmai, kai esate įsimylėjęs

• Nesuvaldoma spiralė: kaip išlikti ramiam kovojant su nerimu