Dažnos motyvacijos stokos priežastys ir kaip jas įveikti

Jūs nesate žmogus, jei tam tikru gyvenimo momentu jūsų netenkino motyvacija. Visi išgyveno jausmą. Tai galėjo būti kažkas maža, ar kažkas, su kuo kovojai metų metus. Bet kokiu atveju svarbu žinoti, kad nors motyvacijos trūkumas yra įprastas dalykas, jį galima įveikti.

Gyvenime galima daug nuveikti, jei esame motyvuoti atlikti darbą. Bet jei esate toje vietoje, kur jums sunku rūpintis, nes jums trūksta motyvacijos, vienas iš šių šešių dalykų gali būti priežastis.





Šaltinis: unsplash.com

  1. Neužtenka

Tai gali atrodyti kaip nelyginis teiginys, bet tai tiesa. Jei jus vargina motyvacijos stoka, gali būti, kad darote nepakankamai. Jei tiesiog nuspręsite pradėti užsiimti kokia nors veikla, net jei to nenorite, jūsų motyvacija gali jus rasti.



Pirmasis Niutono dėsnis teigia, kad ramybės būsenoje esantis objektas lieka ramybės būsenoje, o judantis objektas - judesyje. Tai gali būti taikoma ir žmonėms. Ar kada nors turėjote šeštadienį, kai tiesiog likote namuose ir nieko nedarėte? Gal tą dieną pasilikote pižamoje ir tiesiog sėdėjote ant sofos ir gėrėjotės žiūrėdami vieną mėgstamiausių laidų. Jūs nesirgote; tu tiesiog „atsipalaidavai“. Kaip jautėtės tą dieną? Jei esate panašus į daugumą žmonių, dienos pabaigoje jūs buvote pavargęs. Tai gali pasirodyti keista, nes visą dieną nieko nedarei, bet tai tiesa.

Jūs tą dieną mažai užsiėmėte, ir vis dėlto kažkaip atrodė, kad išsiurbėte iš jūsų energiją. Jūs nebuvote judesyje, ir tai sukėlė norą išlikti tokiu. Kita vertus, ar jūs kada nors turėjote dieną, kai turėjote sausakimšą tvarkaraštį? Jūs daug ką suplanavote ir galėjote toliau pereiti nuo vienos veiklos prie kitos.

Jei jus kamuoja motyvacijos stoka, pabandykite elgtis visiškai priešingai nei norite - pabandykite ką nors pradėti. Kai būsite aktyvus, jums gali būti lengviau tęsti.



Šaltinis: flickr.com

  1. Depresija

Depresija yra linkusi pavogti jūsų energiją ir motyvaciją. Tai pasakytina ir apie lengvą depresiją. Kai kovojate su depresija, gali būti sunku atlikti įprastas kasdienio gyvenimo užduotis. Tai reiškia, kad tai kova dėl namo valymo ar sąskaitų apmokėjimo, nes jums tai nerūpi.



Jei manote, kad susiduriate su depresija, galite pabandyti pagerinti savo motyvacijos trūkumą keletu dalykų. Pirmasis - pasikalbėti su terapeutu. „BetterHelp“ turi terapeutus, su kuriais galite dirbti internete, o ne asmeniškai. Jie gali padėti išsiaiškinti depresijos priežastis ir nustatyti veiksmų planą. Taip pat turėtumėte nuspręsti, į kurias problemas reikia atkreipti didžiausią dėmesį. Pavyzdžiui, būtina laiku sumokėti sąskaitas. Išmokti groti pianinu gali palaukti. Nustatykite kąturipadaryk dabar.

lėtinė vienatvė

Kai esate prislėgtas, svarbu švęsti visas savo sėkmes, net jei jos jaučiasi mažos. Tai reiškia, kad jei sumokėsite sąskaitą laiku, galite tai laikyti sėkme ir jaustis gerai. Neleiskite sau pajusti, kad turite palaukti, kol gyvenimas bus tobulas, kol galėsite gerai jaustis dėl savo pasiekimų.



  1. Jaučiasi priblokštas

Kartais, kai turi daug nuveikti ir jautiesi priblokštas, kūnas ir protas užsidaro. Užuot išsiaiškinus detales, geriau nieko nedaryti. Aptarėme, kaip nieko neveikimas gali sukelti motyvacijos trūkumą, bet veikia ir kitaip. Motyvacijos trūkumas gali atsirasti dėl to, kad turite per daug ką veikti. Kai jaučiate, kad reikia padaryti tiek daug, kad negalėtumėte prie viso to pasiekti, galbūt nenorėsite net pradėti.

Jei tai jūs, pabandykite suskaidyti savo užduotis į mažus gabalėlius. Štai pavyzdys, kaip išskaidytumėte didesnę užduotį: pagalvokite apie atostogų planavimą. Jei įtrauksite „planuoti atostogas“ į savo darbų sąrašą, tai gali atrodyti didžiulė. Tai taip pat gali jausti atgrasumą, nes negausite jo išbraukti iš savo sąrašo po to, kai šiek tiek padirbėsite. Taigi jums reikia suskaidyti jį į gabalus, pavyzdžiui:



  • „Brainstorm“ idėjos, kur atostogauti
  • Pasirinkite tikslą
  • Pasirinkite kelionės datas
  • Sudarykite draugų, kuriuos norite pakviesti, sąrašą
  • Tyrimų viešbučiai
  • Užsisakykite skrydį

Sąrašą galima tęsti, bet jūs suprantate. Kai suskirstote dideles užduotis į mažesnes, turite elementų, kuriuos galite atlikti per trumpą laiką. Vykdydami kiekvieną mažą užduotį, einate savo didžiosios užduoties atlikimo kryptimi. Jūsų išsamus sąrašas padės jūsų mintims pailsėti, nes galite tiksliai pamatyti, ką reikia padaryti. Vykdydami kiekvieną mažą užduotį, pasieksite pergalę, jei ją išbrauksite iš sąrašo. Kol dar nežinote, atostogausite.

  1. Stengiasi įtikti visiems

Jei esate žmonių malonumas, greičiausiai anksčiau patyrėte motyvacijos trūkumą. Kai esate užsiėmęs, kad visi kiti būtų patenkinti, negalite nustatyti savo norų ir poreikių. Kai neįsivaizduojate, ko norite, nėra jokios priežasties būti motyvuotam. Motyvacija patikti kitiems tave nuveš tik toli. Jums įstrigs motyvacijos stoka ir nežinote, kaip iš jos išeiti.



Šaltinis: unsplash.com

Sunku būti motyvuotam siekti kažkieno kitų tikslų, bet kai tikslai yra tavo, tai kita istorija. Svarbu nustoti stengtis įtikti visiems. Jei bandysite nuolatos patikti kitiems žmonėms, nuolat save leisite. Tai nėra būdas gyventi. Sužinokite, kas esate ir ką norite veikti. Išsikelkite savo tikslus ir susikurkite savo kelią. Nesijaudink tiek dėl kitų nuomonės. Visa tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums sukurti konkrečias priemones, padėsiančias ten patekti.

  1. Turėdamas fiksuotą mąstymą

Yra dviejų tipų mąstysena: fiksuota ir auganti. Jei turite fiksuotą mąstyseną, esate linkę manyti, kad nekontroliuojate savo galimybių. Jūs tikite, kad jūsų sugebėjimai yra iš anksto egzistuojantys, ir kad negalima išsiugdyti naujų įgūdžių ir intelekto. Jūs gyvenate pagal „tai yra“ mąstymą.

Jei turite tokį mąstymą, galite kentėti dėl motyvacijos trūkumo. Galų gale, jei viskas „yra tokia, kokia yra“, tai kodėl turėtum motyvaciją pabandyti padaryti juos kuo nors kitokiu? Kokia prasmė investuoti laiką mokantis ko nors naujo, kai manote, kad tai neįmanoma?

Norėdami įveikti fiksuotą mąstyseną, turite dirbti su augimo mąstysena. Žmonės, turintys augimo mąstyseną, tiki, kad gali išmokti naujų įgūdžių ir padidinti savo supratimą. Jie vertina patirtį kaip galimybes augti. Jie džiaugiasi kritika ir atsiliepimais, net jei jie yra neigiami, nes žino, kad tai jiems bus naudinga. Tai suteikia galių ir motyvuoja, nes tikite, kad turite galimybę valdyti savo likimą.

Šaltinis: unsplash.com

6.Susitaikai už mažiau

Pasitenkinimas tuo, ką turi gyvenime, gali būti geras dalykas, tačiau taip pat gali trūkti motyvacijos. Jei esate patenkintas ir jaučiate, kad apsigyvenote gyvenime, nebūsite motyvuotas išbandyti naujus dalykus. Jūs tikite, kad gavote viską, ką galite, tad kokia prasmė būtų dirbti ką nors kita?

Jei norite pagerinti savo motyvaciją, turite suprasti, kad gyvenime galite turėti daugiau. Gera tenkintis tuo, ką turite, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte siekti kažko geresnio.

Jūs galite tai įveikti

Jei susiduriate su motyvacijos stoka? “, Svarbu nustatyti priežastį. Tada galite nustatyti būtinus veiksmus jai įveikti. Jei esate prislėgtas, kreipkitės į ką nors pagalbos. Jei esate per daug užsiėmęs, skirkite laiko susitvarkyti ir nustatykite prioritetus savo tvarkaraščiui. Jei darote nepakankamai, pasirinkite kelias užduotis, kurias norite atlikti, net jei to nenorite. Ir jei nesate tikras, kodėl taip vargstate, gali padėti pokalbis su patarėju.

Terapeutas gali padėti jums nustatyti ir įveikti kliūtis. Viena kliūčių tiems, kurie turi žemą motyvaciją, yra išeiti pro duris. Būtent tada „BetterHelp“ internetinės konsultacijos yra naudingos. Tai leidžia jums gauti reikalingą pagalbą, nereikia vykti į susitikimą ir pamatyti ką nors asmeniškai. Perskaitykite toliau, kad gautumėte keletą atsiliepimų apie mūsų patarėjus, žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

kodėl aš nemotyvuotas

„Aš jau keletą mėnesių dirbu su daktaru Butleriu ir mačiau didžiulius pokyčius, kaip aš matau savo problemas ir stiprinuosi, kad galėčiau jas spręsti. Labai patiko dirbti su juo, o jo labai atviras ir pozityvus požiūris visada yra malonus. Kiekvieną sesiją palieku energingas ir motyvuotas “.

„Maria yra miela terapeutė, kuri padėjo mane motyvuoti padaryti kai kuriuos pokyčius savo gyvenime, pavyzdžiui, mokytis mokykloje ir įsidarbinti“.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip pašalinti motyvacijos trūkumą?

Kartais motyvacijos jausmas gali būti jūsų psichologinis iššūkis. Dėl to neturėtumėte jaustis labai blogai, nes yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami įveikti motyvacijos trūkumą. Kai negalite išlikti motyvuotas arba dažnai kenčiate nuo motyvacijos trūkumo, turėtumėte padaryti viską, kad tiksliai atsimintumėte, ką ir kodėl norite pasiekti. Pavyzdžiui, jei norite sužinoti, kaip padaryti kažką naujo, pavyzdžiui, gaminti maistą ar rinktis naują kalbą, aiškiai nurodykite, kokie yra jūsų tikslai ir kaip tikitės juos pasiekti. Kai turėsite tvirtą savo tikslų planą, gali būti lengviau išlikti motyvuotam tęsti. Be to, jei bandote pakankamai sunkiai dirbti, kad gautumėte paaukštinimą, prisiminkite gautą pakėlimą ar biuro atnaujinimą, kurį tikitės gauti. Šie dalykai gali padėti išlikti motyvuotiems, kai atrodo, kad tikslas nepasiekiamas. Pagrindinių tikslų suskaidymas į mažesnius, pasiekiamus tikslus gali būti veiksminga priemonė išlaikyti motyvaciją. Tikslinga kreiptis pagalbos į specialistus, kai motyvacijos trūkumas daro įtaką jūsų gyvenimo būdui. Be to, jei pastebite, kad vis dar stengiatės rasti ar padidinti savo motyvaciją, gali padėti kalbėjimasis su licencijuotu terapeutu. Terapeutas gali padėti atskleisti pagrindinę motyvacijos nebuvimo priežastį, tiesiogiai spręsti priežastį ir padėti jaustis motyvuotam.

Ar dėl ADHD trūksta motyvacijos?

ADHD gali sukelti motyvacijos trūkumą, kurį gali patirti vaikai ar suaugusieji. Žmonėms, sergantiems ADHD, trūksta dopamino, manoma, kad tai yra priežastis, dėl kurios jie negali išlikti motyvuoti. Jei žmonėms trūksta motyvacijos ir jie mažai ką gali padaryti, jie gali norėti apsvarstyti galimybę pasitikrinti pas gydytoją, kad būtų užtikrinta, jog nevyksta kažkas, ką reikia išspręsti.

Kas dar yra motyvacijos stoka?

Yra daugybė terminų, kuriuos kažkas gali vartoti kalbėdamas apie motyvacijos stoką turintį asmenį. Tai yra ambicingi, atidėliojantys, nenuoseklūs ir be krypties. Kai kyla motyvacijos problemų, galbūt norėsite pažvelgti į motyvacijos citatas ar motyvacinius vaizdo įrašus. Tai gali paskatinti vėl siekti užsibrėžtų tikslų, rasti motyvacijos ir neįtikėtinai pradėti išlikti ir jaustis labiau motyvuotiems. Atminkite, kad neįmanoma padidinti savo motyvacijos, jei jūs visiškai nemotyvuotas.

Kodėl darbuotojams trūksta motyvacijos?

Kai kyla klausimas, kodėl jūsų darbuotojai negali išlikti motyvuoti, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Kai kuriais atvejais jų darbo krūvis gali skirtis nuo kitų komandos žmonių, jie gali nejausti, kad gauna pripažinimą už savo darbą, jiems gali kilti problemų gyvenime, arba jie paprasčiausiai jaučia, kad jų viršininkas ar vadovas mėgsta kitus žmones daugiau nei jie. Bet kuris iš šių dalykų gali priversti darbuotoją prarasti motyvaciją ir nenorėti dirbti taip sunkiai, kaip anksčiau.

Kiek motyvavimui svarbus iššūkių reikalaujantis darbas?

Sunkus darbas gali būti puikus būdas motyvuoti darbuotojus kuo geriau atlikti tam tikrą darbą ar užduotį. Jei pastebėjote, kad jūsų komandos žmonės kenčia nuo motyvacijos stokos, duoti jiems sunkų darbą turėtų būti įmanoma skatinti produktyvumą ir galbūt leisti darbuotojams išlikti motyvuotiems. Žinoma, turėsite įsitikinti, kad darbus pavyks užbaigti. Jei tai bus per sunku, žmonės greičiausiai negalės išlikti motyvuoti ir galbūt nenorės labai stengtis užbaigti darbą. Kitaip tariant, dėl sunkių ar beveik neįmanomų užduočių gali trūkti motyvacijos. Todėl, norėdami, kad tokios užduotys būtų įgyvendinamos ir įdomios, turite įteigti savo darbuotojams motyvacijos jausmą ir nuolat siūlyti paskatas, kurios galėtų padėti jiems pakenkti nuotaikai ir motyvacijai.

Kaip motyvuoti demotyvuotą žmogų?

Nuotaikos ir motyvacijos problema gali trukdyti kasdieninei žmonių veiklai. Laimei, yra būdų, kaip padėti tiems, kurie patenka į tokią būklę. Apskritai, jei norite ką nors motyvuoti, kuris kartais neturi motyvacijos, galite pradėti juos skatinti. Galite jiems parodyti motyvacinius vaizdo įrašus ar motyvacines citatas ir pasiūlyti malonių žodžių, kai tik pamatysite, kad jie ką nors užbaigia. Gali būti sunku nuolat išlikti motyvuotam, todėl kartais žmonėms gali reikėti priminti ar suteikti motyvacijos jausmą, kad jie dirba gerai, arba paskatinti stengtis labiau.

Kas sukelia tingumą ir motyvacijos stoką?

Tingumas ir motyvacijos stoka gali sukelti daugybę priežasčių. Viena yra ta, kad žmogus yra priblokštas. Kai kas nors jaučiasi turintis per daug ką veikti, jis gali iš tikrųjų nesugebėti nieko padaryti. Kita priežastis, kodėl kažkas negali išlikti motyvuotas, yra ta, kad jie atlieka užduotį, kurios jiems paprasčiausiai nepatinka. Jie gali manyti, kad darbas yra nuobodus ar nuobodus ir iš esmės juo nesidomi. Žmogus gali kentėti dėl motyvacijos stokos, kai yra patenkintas ir tuo, kaip viskas yra. Tai gali būti geras ar blogas dalykas. Kai žmonėms pavyks rasti gerą pusiausvyrą, bus lengviau išlikti motyvuotiems. Yra būdų, kaip tai padaryti, nesvarbu, kas tu esi.

Kokie veiksniai turi įtakos motyvacijai?

Kalbant apie darbą, yra keletas pagrindinių veiksnių, lemiančių, ar žmogus gali išlikti motyvuotas. Tai yra pasididžiavimas, pripažinimas, piniginis atlygis, spaudimas (jų bendraamžių ar viršininkų) ir baimė. Asmeniui reikės atidžiai nagrinėti šiuos dalykus, jei jis nori nuolat išlikti motyvuotas. Nors šie veiksniai yra susiję su profesiniais tikslais, tai nepadaro jų ne mažiau svarbių asmenine prasme. Kitaip tariant, jie vis tiek gali jus valdyti asmeniniame gyvenime. Jei nesulaukiate reikiamo pripažinimo santykių srityje, vargu ar tęsite tuos pačius dalykus, kuriuos galėjote padaryti santykių pradžioje. To galima tikėtis.

Išvada

Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės kenčia nuo motyvacijos trūkumo. Motyvacijos problema gali būti situacija jūsų gyvenime arba psichinės sveikatos iššūkis, su kuriuo susiduriate. Tačiau jūs galite pradėti motyvacijos trūkumo įveikimo procesą naudodami tinkamas priemones, kurios leistų jaustis ir išlikti motyvuotiems. Ženk pirmąjį žingsnį.