Pilnas vadovas, kaip jaučiamas nerimas


Šaltinis: rawpixel.com

6 meilės rūšys

Nerimas yra blogiausia pabaisa; tai įsisavina tave, nepraneša apie savo buvimą, perima tavo gyvenimo kontrolę ir palieka tave savo sąlygomis. Jos simptomai yra plataus masto, atsižvelgiant į jūsų aplinkybes ir fiziologiją. Tai netgi gali paslėpti kitas sveikatos problemas, tokias kaip širdies ritmo sutrikimai (nereguliarus širdies plakimas) ir lėtinis skausmas. Blogiausiu atveju lėtinis nerimas gali sukelti net tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, nutukimas ir lėtinis uždegimas.



Nerimas yra dažnas, ypač Vakaruose. Tuo tarpu Rytų kultūros orientuojasi į šeimą ir bendruomenę, Vakarų kultūros - į asmenį ir darbą. Žmonės Vakaruose gali tapti izoliuoti ir per daug dirbti, sukeldami depresijos ir nerimo jausmus. Iš tikrųjų vien JAV nerimas veikia 40 milijonų žmonių, tai yra maždaug 18 procentų gyventojų. Jei jaučiate nerimą, tikrai nesate vienišas.



Taigi kaip sužinoti, koks nerimas jaučiamas? Naudokite tai kaip išsamų vadovą, kad įvertintumėte, ar nerimaujate. Štai kaip jaučiamas nerimas:

Lyg negalėtum kvėpuoti



Jausmas, tarsi skęstumėte ar negalėtumėte kvėpuoti, yra klasikinis nerimo jausmas. Neseniai fotografė Katie Joy Crawford sukūrė nuotraukų seriją „Mano nerimaujanti širdis“, kurioje ji pristatė nuotrauką su plastikine plėvele ant krūtinės ir burnos. Ji užrašė: „Jie man nuolat liepia kvėpuoti. Jaučiu, kaip krūtinė juda aukštyn ir žemyn. Į viršų ir žemyn. Bet kodėl atrodo, kad aš uždusau? Laikau ranką po nosimi, įsitikindama, kad yra oro. Aš vis dar negaliu kvėpuoti “.

Tikrai, kai jaudinatės, esate linkę siurbti orą, įtempdami kaklo ir krūtinės raumenis. Kvėpuojate negiliai, o ne giliai. Šis sutrikęs kvėpavimo būdas sukelia deguonies trūkumą.

Kaip tavo širdis plaka iš krūtinės




Šaltinis: rawpixel.com

Nerimo priepuolio metu širdis daužosi krūtinėje. Nerimas ne tik leidžia pernelyg suvokti savo širdies plakimą, bet ir širdis sunkiai dirba, kad kraujas būtų siunčiamas į įvairias kūno dalis, kurioms to reikia. Jūsų širdis smarkiai plaka, kai suaktyvinamas atsakas į stresą, kad galūnės gautų pakankamai kraujo kovai ar bėgimui. Problema ta, kad mūsų visuomenėje mes retai susiduriame su gyvybei pavojinga situacija, pavyzdžiui, susitikimu su tigru.

Šiuolaikinėje visuomenėje stresas būna subtilesnis ir ilgalaikis. Mūsų kūnas reaguoja taip, tarsi stresas būtų ūmus ir trumpalaikis. Ilgą laiką įjungus reakciją į stresą (t. Y. Širdies plakimą), gali kilti sveikatos problemų.



Lyg pasaulis tave paliks

Depresija dažnai lydi nerimą. Kai jaudinatės, esate paralyžiuotas dėl pervargimo. Kai esate prislėgtas, prarandate motyvaciją. Dviejų psichinių ligų derinys gali sukelti apatiškumą ir nuovargį. Net jei jūs miegate savo dienas giliai, jūs vis tiek turite svajonių ir ambicijų. Dėl šios priežasties galite tapti dar labiau prislėgta ir sunerimusi.

Tuo tarpu pasaulis tęsiasi. Jūsų draugai daro didelius gyvenimo pokyčius, o visuomenė vis dar turi lūkesčių, tačiau nerimas ir depresija jus slegia, galite jaustis taip, lyg pasaulis jus paliktų.

Lyg bėgtum vietoje

Kaip jaučiasi nerimas? Toks jausmas, lyg vienu metu galvoje suktųsi milijonas minčių. Nors jūsų protas sunkiai dirba, galite nieko nedaryti ir niekur nedingti. Gali atrodyti, kad bėgote maratoną, bet nė centimetro nepajudėjote, nes bėgate vietoje. Tai ypač apmaudu, jei jus pribloškia viskas, ką turite padaryti.



Lyg tu mirštum

Nerimas gali paslėpti kitas sveikatos problemas, tokias kaip širdies sutrikimai ar astma. Tiesą sakant, nerimas dažnai kyla (ar netgi anksčiau) su kitomis sveikatos problemomis. Nerimas dėl sveikatos yra labai dažna nerimo forma.

Kai jūsų širdis plakia (arba praleidžia / prideda ritmą) ir jaučiate, kad negalite kvėpuoti, galbūt norėsite patekti į ligoninę. Jei tai tikrai nerimas, nuvykimas į šurmuliuojančią ligoninę gali jį dar labiau pabloginti. Vietoj to, atpalaiduojanti meditacija gali padaryti stebuklus įveikti mirties jausmą.

Lyg tavo galva būtų rūke

Jaučiasi, kad tavo smegenys yra miglotos. Smegenų rūkas yra sumažėjusios psichinės funkcijos dėl didelio nerimo rezultatas. Šioje būsenoje jūsų atmintis pablogėja, sprendimai tampa neįmanomi, o akademiniai testai yra pokštas. Šie psichikos sutrikimai nėra ilgalaikiai, darant prielaidą, kad įgyjate savo nerimo kontrolę.


Šaltinis: rawpixel.com

Tarsi jūs dreifuojate be tikslo

Kai jaučiate nerimą, viena diena gali peraugti į kitą jums to tikrai nepastebint. Galite jaustis taip, tarsi be tikslo slinktumėte per gyvenimą, be tikslų ar motyvacijos juos pasiekti. Interneto patarėjas gali padėti jums ištrūkti iš dienų miglos.

Lyg fiziškai drebėtum

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai kalbėjote viešai. Jei ne itin mėgstate sakyti kalbas, greičiausiai jūsų rankos šiek tiek drebėjo. Kai protas jaudinasi, kūnas nerimauja. Didelis adrenalino ir kitų streso hormonų kiekis, kuris stambėja per kraują, gali jus fiziškai suplakti.

Tarsi bijotum

Kai žinai, koks blogas nerimas verčia jaustis, tu bijai paties nerimo. Jūs nerimaujate, kada ištiks kitas nerimo priepuolis ir ar sugebėsite tinkamai reaguoti. Baimė ir nerimas yra užburtas ratas.

Lyg giliai viduje būtų skausmas


Šaltinis: rawpixel.com

Suaugusio žmogaus nerimas gali būti ankstyvos vaikystės traumos rezultatas. Patiems patirti traumą sunku, ypač jei trauma įvyko vaikystėje. Šios traumos nešiojimasis neleidžia sveikai reaguoti į dabartines gyvenimo situacijas. Internetinis konsultantas su jumis bendradarbiaus, kad pašalintumėte vaikystės traumų skausmą, kad galėtumėte ramiai ir surinktinai reaguoti į visa, ką gali pasiūlyti gyvenimas.

Lyg būtum toks įsitempęs, kad galėtum subyrėti į gabalus

Raumenų įtampa ir nerimas yra glaudžiai susiję. Atminkite, kad kai jūsų stresas bus suaktyvintas, jūsų kūnas ruošiasi kovoti ar bėgti. Norėdami tai sėkmingai atlikti, raumenys turi būti pasirengę šaudyti. Ilgainiui dėl šio raumenų pasirengimo atsiranda liekamoji raumenų įtampa ir skausmas.

Kaip jūs tiesiog norite būti vienas

Kai jaučiatės priblokšti aplinkos dirgiklių, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pabendrauti. Žmonėms, turintiems socialinį nerimą, nerimas tiesiogine prasme yra socialinės sąveikos produktas. Žmonės, turintys nerimą, yra linkę izoliuotis, nes būdami vieni jaučiasi labiau kontroliuojantys aplinką.

Lyg būtum vieniša

Anot kognityvinės elgesio terapeutų, didelę jūsų nerimo dalį gali lemti kognityviniai iškraipymai arba pasaulio žiūrėjimas iš iškreipto objektyvo. Jei esate vienas, galite sunerimti, nes priskiriate save nevykėliui ir sakote sau, kad niekas nenori būti su jumis. Dėl savo neigiamo savarankiško kalbėjimo jūs jausitės liūdnas ir vienišas. Pasakyti sau, kad niekas nenori būti su tavimi, nėra puiki motyvacija bandant užmegzti ryšį su kitais, todėl iškraipymų ciklas neleidžia daryti to, ką nori, ir skatina nerimo jausmą.

Be to, įprasta jaustis vienišam patiriant patį nerimą. Galite jausti, kad esate vienintelis pasaulyje nerimas, tačiau realybė yra daug kitokia.

Lyg nesate pakankamai geras

Nerimastingi žmonės dažnai kritikuoja save, bet neretai save kritikuojantys žmonės. Tai sustiprinantis modelis, pagal kurį jūs kartojate sau, kad nesate pakankamai geras dėl savo nerimo ir dar labiau nerimaujate, nes manote, kad nesate pakankamai geras.

Lyg turėtumėte jutiminę perkrovą

Jei sergate depresija, jaučiatės nutirpęs; bet kai apima nerimas, jauti viską. Nerimas yra jutiminė perkrova. Tiesą sakant, žmonėms, kurie yra labai jautrūs aplinkai, dažniau kyla nerimas, nes juos užvaldo aplinkos dirgikliai.


Šaltinis: rawpixel.com

Tarsi kariaujate su savimi

Kai nerimaujate, galite būti motyvuoti užpildyti savo darbų sąrašą, tačiau jus paralyžiuoja jūsų lenktyninis protas. Apskritai norite dalyvauti pasaulyje, tačiau nesijaučiate pajėgūs tai padaryti. Jauti, kad kariauji su savimi, yra dažnas nerimo jausmas.

Lyg būtum priblokštas

Jei jūsų darbų sąraše yra per daug, galite sukelti nerimo jausmą. Jei esate užpiltas užduotimis ir atsakomybe, galite jaustis priblokšti. Kai jaučiate, kad nežinote, nuo ko pradėti, atlikite po vieną užduotį ir tada išbraukite ją iš sąrašo. Svarbiausia yra pasakyti „ne“ naujiems įsipareigojimams, kai tik įmanoma, ir palikti laiko savęs priežiūros bei atsipalaidavimo metodams.

Kaip jūs jaučiate ribą

Jei jaučiate nerimą be jokios priežasties, galite jaustis nepriekaištingai. Šis jausmas gali sukelti nerimą draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, nes jaučiate įtampą ir stresą. Gali būti sunku savarankiškai valdyti šiuos jausmus, todėl galbūt norėsite kreiptis į profesionalų patarėją.


Šaltinis: flickr.com

Nerimastingi jausmai tam tikru laipsniu priklauso nuo žmogaus. Daugelis nerimo simptomų yra universalūs, tačiau jei turite nerimą, galite nepajusti visų šių simptomų. Pokalbis su licencijuotu patarėju, kad sureguliuotumėte nerimą ir rastumėte gydymo planą, kuris padėtų jums valdyti šiuos jausmus ir mintis, kurios yra jų pagrindas.