Iracionalaus pykčio valdymas
Ar kada jaučiate pyktį ir nežinote kodėl? O gal pykstate dėl dalykų, kurie, atrodo, vėliau nėra tokie svarbūs. Gal jūs tiesiog jaučiate pyktį ant pasaulio.
Visiems būna blogų dienų ar kartų, kai vienas dalykas tarsi gadina visą dieną. Tačiau jei taip jaučiatės reguliariai arba jei tai reikšmingai paveikia jūsų gyvenimą dėl dramatiškų įvykių, tokių kaip pikti protrūkiai, galite susidurti su neracionaliu pykčiu.
Nors įprastas pyktis yra natūrali emocija - ir ji gali būti sveika, jei mokate teisingai su ja kovoti, iracionalus pyktis yra kitoks. Tai gali būti kenksminga sau ir aplinkiniams, o tavęs niekur neveda taip, kaip gali elgtis įprastas pyktis.
Taigi, iš kur kyla iracionalus pyktis ir kokie yra jo suvaldymo būdai?
Šaltinis: rawpixel.com
Iracionalaus pykčio priežastys
Kaip minėta pirmiau, kartais mes patiriame neracionalų pyktį, nes tikrai pykstame dėl vieno dalyko ir neskyrėme laiko jam spręsti. Galbūt darbe jaučiatės negirdėtas ir nevertinamas, todėl tą popietę šaukiate ant kito eismo dalyvio. Yra tikimybė, kad jie nesukelia problemų jums - jūs tiesiog pasisavinate savo emocijas. Santykių problemos taip pat gali sukelti šiuos jausmus.
Pusryčių praleidimas ar tiesiog netinkama mityba taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Jūsų smegenys yra jūsų kūno dalis ir joms reikalingos maistinės medžiagos, kaip ir jums visiems. Tai ypač akivaizdu žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra didelė ir kurie dažnai emociškai žlunga.
Kiti chemikalai, be maistinių medžiagų, taip pat kontroliuoja jūsų nuotaiką. Šios cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais ir hormonais, kontroliuoja fiziologines funkcijas, tačiau taip pat veikia jūsų savijautą. Daugelį nuotaikos sutrikimų bent iš dalies lemia šių cheminių medžiagų disbalansas. Per didelis ar per mažas jų kiekis gali sukelti įvairiausių problemų, įskaitant nuotaikos svyravimus ir net nuotaikos sutrikimus. Šių hormonų lygio pokyčiai natūraliai vyksta visą gyvenimą, tačiau disbalansą gali sukelti tokie dalykai kaip netinkama mityba, kai kurios ligos, narkotikų vartojimas ir kitos priežastys.
Žinoma, ne visas jūsų nuotaikas lemia chemikalai. Kartais iracionalus pyktis kyla iš mūsų pačių ir nukreipiamas į išorę. Tokiu būdu atrodo, kad dalykai, kuriuos jaučiame, ateina iš kitų žmonių.
Šaltinis: pexels.com
Froidas ir iracionalus pyktis
Didžiąją dalį to, ką dabar žinome apie iracionalų pyktį ir kitas emocijas, atneša Sigmundas Freudas. XIX amžiaus pabaigoje ir dvidešimtojo amžiaus pradžioje Freudas buvo psichologas ir labai domėjosi idėja, kurią pavadino „pasąmone“. Pasąmonė, pasak Freudo, yra mūsų proto dalis, prie kurios paprastai tiesiogiai negalime prieiti, tačiau ji turi įtakos mūsų mąstymui ir jausmui. Tokiu būdu, nors negalime lengvai suprasti pasąmonės tiesiogiai, galime suprasti, kaip tai pasireiškia per mūsų santykius su kitais. Viena iš tokių apraiškų yra iracionalus pyktis.
Perkėlimas įvyksta, kai mes susiejame tam tikrą vaidmenį su kuo nors kitu. Tai gali būti tam tikra nuoroda, kurią jūsų smegenys daro, kad supaprastintų naujų santykių kūrimą. Pavyzdžiui, jei turite prastus santykius su savo tėvu, galbūt turėsite prastų santykių su savo viršininku ar vyru pedagogu, nes savo jausmus savo tėvo atžvilgiu perdavėte kitiems vyro autoritetams. Jei kas nors stipriai jums nepatinka ar patinka, ir negalite suprasti, kodėl gali būti, kad jūs užsiimate perkėlimu.
Projekcija yra panaši į perkėlimą, užuot pritvirtinusi vieno asmens atributus kam nors kitam, savo atributus pridedate kitam. Pykčio atveju galite pastebėti, kad kiti žmonės demonstruoja elgesį, kuris jus sutrikdo, tačiau iš tikrųjų jie to nedaro - jūs esate. Yra senas posakis, kuris gana gerai apibendrina: „Jei pirmasis šiandien sutiktas žmogus yra kvailys, yra didelė tikimybė, kad jis. Jei visi, kuriuos sutinki per dieną, yra niekšai, yra tikimybė, kad esi niekšelis “.
Dabar, kai jau kalbėjome apie keletą neracionalaus pykčio priežasčių, kaip užkirsti kelią šiems jausmams?
Iracionalaus pykčio nuo biologinių priežasčių prevencija
Kaip minėta pirmiau, kai kurios dažniausios neracionalaus pykčio priežastys yra mitybos ar biologinės. Kai kurių iš šių neracionalaus pykčio priežasčių galima išvengti išlaikant subalansuotą mitybą, sportuojant ir miegant. Jei norite pagerinti ar pakeisti savo mitybą, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte patarimų ar išteklių.
Žinoma, kai kurių biologinių neracionalaus pykčio priežasčių negalima pašalinti laikantis dietos. Tai apima tam tikrą hormoninį ar neurocheminį disbalansą. Jų ne visada galima išvengti dieta ar kuo nors kitu. Tačiau palaikydami artimus ryšius su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju galite suprasti, kada šie pokyčiai natūraliai įvyksta ir ką su jais daryti.
Norėdami suapvalinti biologines iracionalaus pykčio priežastis, kai kuriuos hormoninius ir neurocheminius disbalansus, kurie gali paveikti nuotaiką, sukelia narkotikų vartojimas. Tai visų pirma reiškia gatvės narkotikus, tačiau didelis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti problemų. Jei turite problemų dėl narkotikų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, norėdami padėti mesti.
Iracionalaus pykčio prevencija nuo psichologinių priežasčių
Žinoma, ne visi iracionalaus pykčio šaltiniai yra tiesiog cheminiai. Daugeliu atvejų psichologinių iracionalaus pykčio priežasčių yra sunkiau užkirsti, nes jas gali būti sunkiau pastebėti. Jei turite netinkamą mitybą, tikriausiai apie tai žinote, bet jei projektuojate savo emocijas kitiems ar santykių problemas perduodate žmonėms, kurie nėra kalti, tikriausiai to nežinote. Tai nereiškia, kad neįmanoma užkirsti kelio šiems klausimams.
Vienas iš būdų užkirsti kelią šiems klausimams yra įsisąmoninimas - vienas iš būdų, kaip jūs galite pažinti savo pasąmonę per savo „beždžionės protą“. Jūsų beždžionės protą sudaro nuolatinis jūsų ausyse sklindantis minčių srautas, kurį dažniausiai galite tiesiog sureguliuoti. Labiau susisiekę su šia savo proto dalimi, galite sužinoti, kada neracionaliai pykstate, kad galėtumėte pabandyti save nuraminti arba sužinoti, dėl ko pykstate. Jei jaučiate pyktį, paklauskite savęs, ar žinote, kodėl. Jei žinote, kodėl pabandykite išsiaiškinti priežastį, kad galėtumėte ją spręsti sveikai ir produktyviai. Jei nežinote kodėl, pabandykite nusiraminti keletą kartų giliai įkvėpdami, padarydami tai, kas jums patinka, ir, jei galite, paimkite šiek tiek laiko.
Šaltinis: pexels.com
Jei žinote savo neracionalų pyktį, bet negalite išeiti iš situacijos, kad jį išspręstumėte, ramiai ir mandagiai pasakykite kitiems aplinkiniams žmonėms, kad taip, jums bloga diena. Nereikia jiems sakyti, kas jūsų blogos nuotaikos, nes tai gali būti asmeniška arba net nežinote, ką suerzinote. Pasakykite jiems, kad jus jaudinantis dalykas nėra jų kaltė ir kad pasistengsite su jais nesielgti griežtai. Yra tikimybė, kad jie supras, nes kiekvienas laikas nuo laiko turi laisvas dienas.
Kitas būdas užkirsti kelią neracionaliam pykčiui nekontroliuoti yra išklausyti aplinkinius žmones. Kadangi kai kurios iracionalaus pykčio priežastys yra jūsų pasąmonėje, gali būti, kad kiti žmonės jas pastebės dar prieš jus. Daugelis iš mūsų gali atsisakyti komentarų, pavyzdžiui, „Jūs šį rytą tikrai pabudote ne toje lovos pusėje“ arba „Ką jis kada nors jums padarė?“. bet jei klausysime šių komentarų, jie galės mums įžvelgti mūsų elgesį, kurio kitaip nepastebėtume.
Ką daryti, kai neracionalus pyktis pagerina jūsų galimybes
Kas nutiks, jei laiku nepastebėsite iracionalaus pykčio ir jis ims veikti aplinkinius? Tai priklauso nuo to, kiek tai juos veikia.
Jei reikia tokių nedidelių problemų, kaip nekantrumas ar ką nors užgauti, išbandykite kai kuriuos aukščiau pateiktus įrankius. Atsiprašykite jų. Pasakykite jiems, kad tai ne jų kaltė, kad jūs ką nors dirbate, ir jie tiesiog įsivėlė į tai. Pasakykite jiems, kad bandysite neleisti, kad tai pasikartotų.
Kas nutiks, jei tai nėra nereikšmingas klausimas, pavyzdžiui, jei pasakysi ką nors tikrai blogo ar net su kuo nors šauksi? Pasakyk, kad gailiesi. Iš karto nepaaiškinkite, kas nutiko, nes kitas asmuo gali išsigąsti arba gali norėti atsikirsti. Tiesiog atsiprašykite ir pašalinkite save iš padėties. Skirkite šiek tiek laiko bandydami išsiaiškinti, koks buvo tikrasis jūsų pykčio šaltinis. Pyktis yra tarsi ledkalnis ir dažniausiai protrūkių taikinys iš tikrųjų nėra priežastis. Yra daug šaltinių, esančių tiesiai po paviršiumi, kurie yra pagrindinė priežastis. Supratimas, kas tai yra, gali padėti nukreipti tikrus įvykius ir sumažinti juos.
Kaip gauti geriausią iracionalų pyktį
Jei kartkartėmis patiriate neracionalų pyktį, neleiskite to gąsdinti tol, kol žinote, kaip su juo elgtis. Tačiau jei reguliariai patiriate emocinį pyktį arba jei jaučiate, kad visada pykstate, galite turėti gilesnę problemą. Jei manote, kad galite kelti pavojų sau ar kitiems, turėtumėte kreiptis į emocinę pagalbą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali jus nukreipti pas savo rajono terapeutą.
Taip pat galite susisiekti su „BetterHelp“. Be tokių dienoraščių kaip šis, „BetterHelp“ padidina profesionalios psichologinės pagalbos prieinamumą ir prieinamumą, suteikdama vartotojams galimybę susisiekti su licencijuotais profesionaliais terapeutais internete. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite https://betterhelp.com/online-therapy/.