Įveikti pyktį: kodėl svarbu valdyti savo emocijas
Valdyti emocijas mokantis jas suprasti yra nemenkas iššūkis. Susigaudžius emocijose, sunku atlikti produktyvius veiksmus. Daugelis gali nežinoti, kaip sveikai elgtis su pykčiu, arba suvokia, kad tai yra pagrindinė emocija, kai jaučiasi susierzinę, nusivylę ar nepatenkinti savimi. Kadangi per dideli pykčio protrūkiai gali apsunkinti santykius su kitais, būtina žinoti, ką galite padaryti norėdami išreikšti ir valdyti savo emocijas, kad pasiektumėte palankų rezultatą. Štai keli dalykai, kuriuos reikia apgalvoti, kad suprastumėte, kodėl jūsų emocijų valdymas yra svarbus norint produktyviai įveikti pyktį.
Šaltinis: pixabay.com
Vengimas savo emocijų veda prie slopinimo
Užimkite poziciją kalbėdami, kad jūsų jausmai būtų žinomi. Pykčio malšinimas gali sukelti sprogimą emocinį atsaką. Užuot pasiekęs sprendimą, jis gali sukelti savęs nugalėjimą ir dar labiau komplikuoti situaciją, įskaitant visas susijusias šalis. Laikydamasis pykčio, jūs galite patirti fizinę, emocinę ir dvasinę žalą. Dalindamiesi savo jausmais būkite išsamūs ir konkretūs, ko norite iš kitų. Jei norite kažkieno palaikymo, pasakykite, kaip jie gali padėti.
Suprasti emocijas galima asmeniškai įvertinti
Išpūsti savo pyktį yra pradžia, tačiau supratimas, kodėl esate nusiminęs, leidžia geriau nukreipti jūsų atsakymą. Keletą kartų įkvėpkite, kad nusiramintumėte, kai verda jūsų temperamentas. Užklupęs emocijose galite sutrukdyti aiškiai matyti situaciją, dėl kurios priimamas neteisingas sprendimas, netyčia įskaudinti ar klaidingai interpretuoti kito jausmus. Nustatykite, kas sukelia jūsų pyktį, įvertindami situaciją ir savo jausmus. Paklauskite, kodėl pykstate, supraskite problemą ir apsvarstykite, kaip perteikti savo jausmus be priešiškumo. Nustatykite, ką norite atlikti, ir praktinius veiksmus, kad pasiektumėte tikslą.
Pripažinti ir užkirsti kelią veiksniams, vedantiems į priešišką elgesį
Ar jūsų kūnas siunčia signalus, kol nesiruošiate sprogti? Skirkite laiko situacijai, kai reikalai eskaluojami. Prieš atimdami pyktį, atpažinkite fizinius požymius, tokius kaip raumenų įtampa, sunkus kvėpavimas, galvos skausmai, susikaupimo sutrikimai ir padidėjęs pulsas. Žinodami, kaip jūsų kūnas reaguoja į laukiančius veiksnius, galite imtis veiksmų nusiraminti, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti, masažuoti įtemptas vietas, pasitempti ar žengti lauke grynu oru. Apsvarstykite modelius, kurie sukelia pyktį, pvz., Kaltės kėlimas, išvadų darymas ar įkyrumas, kaip turėtų būti situacija, jei viskas klostysis ne taip, kaip tikėtasi.
Šaltinis: rawpixel.com
Emocijų valdymas gali apimti kitų pagalbą
Kai prarandate susivaldymą, kitiems tampa sunku suprasti jūsų jausmus. Pykčio įveikimas apima galimybę kitiems suprasti jūsų padėtį situacijoje emociniu požiūriu. Jei įpratote laikyti daiktus buteliuose, išspręsti konfliktą tampa sunku. Patys susitvarkę su situacija, manydami, kad ji praeis arba susitvarkys, gali sukelti daugiau emocinių kančių. Suteikdami kitiems galimybę padėti, galite susidaryti naują požiūrį į situaciją, kuri gali atverti duris į atleidimą.
elgesio terapijos modeliavimas
Stebėkite kitų požiūrį atvirai
Venkite praeities kančių, susitelkite ties dabartimi. Jūs neturite sutikti su jų nuomone, bet gerbkite ją. Po kiekvieno ginčo neprivalote išeiti į viršų ir nereikia pasakyti galutinio žodžio. Žinokite, kada atsisakyti, sutikdami nesutikti. Karštų mainų metu jūsų jausmai gali būti nepastebėti, tačiau galite racionaliai pasidalinti savo jausmais. Venkite kritikuoti kitus, pripažindami jų jausmus. Jei esate atviri kitų supratimui, galite įgyti įgūdžių spręsti konfliktus, remdamiesi praktiniais atsakymo būdais.
Priimkite tai, kaip jus veikia jūsų emocijos
Kai kurios pykčio formos gali būti ne tokios blogos, kaip jūs manote. Pyktis ne visada vertinamas kaip vaidinimas, bet ar kartumo jausmas, bet priemonė atsistoti už savo jausmus ir priimti unikalų balsą. Vėlgi, tai susiję su tuo, kaip išreikšti ir valdyti emocijas karštose situacijose. Būkite atsakingi už savo jausmus ir veiksmus. Būkite sąžiningas, venkite kaltinimo ar grasinimų kitiems. Gali būti laikas apsvarstyti minties modelius, vedančius į neigiamą mąstymą. Tokie veiksniai kaip nejautrus kitų žmonių poelgis (erzinimas, patyčios, apkalbos ir kt.) Gali sukelti pyktį.
Valdykite emocijas tyrinėdami naujas sąvokas
Sužinokite produktyvių veiksmų, kad pašalintumėte su pykčiu susijusią energiją. Užsiimkite tokia veikla kaip dėmesingumo pratimai, meditacija ir pykčio valdymas. Pasikalbėkite su savo psichikos sveikatos specialistu apie strategijas, susijusias su pykčio suvaldymu. Sužinokite apie internetines terapijos galimybes, kuriose nagrinėjami jūsų emocijų valdymo būdai. Pasinaudokite tuo, ką išmokote, kad sukurtumėte būsimų konfliktų valdymo planą ir kaip suvaldyti emocijas. Atkreipkite dėmesį į veiksmus, kuriuos atlikote praeityje, ir kokius pakeitimus reikia atlikti patobulinimams. Taip pat yra internetinių grupių, užsiėmimų ir forumų, kuriuose galite susisiekti su bendraamžiais, kad galėtumėte pasidalinti ir išmokti pykčio įveikos įgūdžių.
Šaltinis: pexels.com
Kai profesionalas gali padėti jums valdyti
Profesionalų pykčio valdymo metodika suteikia asmeninius pykčio problemų sprendimus. Kai pyktis nebekontroliuojamas, laikas kreiptis į profesionalų palaikymą. Jūs galėsite išreikšti savo emocijas ir sužinoti, kaip jos jus veikia saugioje, diskretiškoje aplinkoje. Jei nuolat jaučiate nusivylimą, kad ir kiek besistengtumėte, susiduriate su savo šeimos nariais, draugais ar bendradarbiais dėl savo nuotaikos arba patyrėte fizinį smurtą ar teisines problemas, susijusias su jūsų pykčiu, gali būti laikas apsvarstyti profesionalų rekomendacijas. Jei jums sunku suprasti kitų požiūrį, sunku išreikšti ar nuslėpti emocijas, be pykčio, ar jaučiate konfliktą su kitais, kurie ne visada sutinka su jūsų pažiūromis; tai gali reikšti, kad jūsų pykčiui yra daugiau dalykų, kuriuos reikia įvertinti.
Kaip jūsų emocijos gali pasinaudoti naujais palaikymo šaltiniais
Kartais pakeitus palaikymo ratą, emocinis pagerėjimas gali pagerėti. Draugas gali reikšti gerai, bet jei jų patarimai sukelia trintį, gali būti laikas ieškoti naujos pagalbos. Apsvarstykite galimybę vėl susisiekti su buvusiais draugais ar kitais šeimos nariais, su kuriais kurį laiką nebendravote. Sužinokite apie svetaines, kuriose pateikiami specialūs pykčio valdymo įrankiai ir ištekliai. Įsitraukite į vietinę grupę, kuri teikia emocinę paramą, arba pradėkite savo.
Šaltinis: pexels.com
Sužinokite apie konstruktyvų pykčio valdymą
Keisti tai, kaip elgiatės su savo emocijomis, neįvyks per naktį. Paimkite daiktus per dieną ir noriai atlikite darbą. Laikui bėgant praktikuojant naujus metodus viskas bus lengviau. Depresijos ir pykčio įveikimas gali apimti įpročių atpažinimą ir pakeitimą. Norint sužinoti, kaip kontroliuoti savo nuotaiką, reikia laiko, kad tai nebūtų geriausia. Tam tikri antidepresantai gali užkirsti kelią emociniams protrūkiams. Praleiskite laiką analizuodami savo pyktį, suprasdami, kas jį sukelia ir kaip jis veikia jūsų gyvenimą. Duokite laiko prisitaikyti prie naujų įpročių ir pritaikyti naujus mąstymo būdus, skatinančius produktyvų elgesį. Po įvykio įvertinkite, kaip elgėtės su situacija, laikydamiesi savo veiksmų žurnalo.
Ką daryti, jei jūsų pažįstamam reikia pagalbos?
Galbūt jūs pastebėjote pažįstamą asmenį, kuriam kyla problemų suvaldyti jų pyktį. Galbūt negalėsite suvaldyti jų protrūkių, tačiau galite nustatyti ribas, kaip elgtis situacijoje. Praneškite jiems, ko jūs toleruosite ir ko netoleruosite. Kai norite išspręsti susirūpinimą dėl jų pykčio, darykite tai tada, kai abu būsite ramūs. Jei pykčio epizodo metu jie nenurimsta, palikite situaciją. Atsistokite už save ir kreipkitės patarimo, jei tam reikia papildomos pagalbos. Pašalinkite save, jei jaučiate nepatogumą, nesaugumą ar grėsmę. Paraginkite juos ieškoti pykčio pagalbos ir praneškite, kad palaikote šią idėją.
Imkitės teisingų veiksmų, kad įgytumėte emocinę kontrolę
Ar kyla problemų suvaldant emocijas? Turite daugybę produktų variantų, kurie padės rasti emocinio konflikto sprendimus. Prisipažinkite, kad norite pagerinti pykčio susidorojimą. Patenkinkite mintį būti atviram ir sąžiningam savo jausmams. Jei nesate pasirengęs kalbėtis su asmeniu, išnagrinėkite savo galimybes susisiekti internetu. Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo palaikyti jus ar padėti atsiskaityti už tai, kad vykdėte pagalbos planą. Nėra nieko blogo ieškoti sprendimų, kaip suvaldyti savo nuotaiką. Jei kas nors neduoda norimų rezultatų, išbandykite ką nors kita.
Šaltinis: pexels.com
Pyktis yra emocija, dažniausiai išgyvenama gyvenime. Gerai ieškoti įrankių ir išteklių, kurie padėtų valdyti savo jausmus. Atviras požiūris į tai, ką jaučiate, yra produktyvus būdas valdyti savo pyktį. Atrodytų, kad kalbėti apie tai yra sunkiausia, tačiau norint pasiekti perspektyvų sprendimą, būtina išsamiai suprasti priežastis. Valdykite savo pyktį, išmokdami produktyviai jį išreikšti su kitais, kuriems tai rūpi. Išmokus valdyti emocijas, ne tik iki minimumo sumažinamos galimos piktų protrūkių pasekmės; tai padeda jums praktikuoti sveikus būdus, kaip paskatinti geresnius santykius su kitais, siekiant sveikesnio gyvenimo požiūrio.