Įveikti būdamas hipervigiliu

Kai kovojate su hipervigilancija, jūsų protas nuolat liepia saugotis pavojaus. Užeinate į kambarį ir visada būtinai pastebite išėjimus. Šiek tiek pasikeitus kieno nors tonui, jūs patiriate pranašumą, staigūs judesiai ir triukšmas verčia jūsų širdį lenktyniauti, jūs nuolat tikrinate, ar kas nors už jūsų. Patyrę traumuojantį įvykį galime palikti jausmą, kad niekada nebegalime apleisti savo sargybos. Bet jūs nusipelnėte, kad galėtumėte džiaugtis gyvenimu be išsekusio jausmo, kurį visada turite apsaugoti. Naujų įveikimo strategijų tyrimas gali padėti valdyti savo baimes taip, kad palaikytų jūsų ilgalaikę sveikatą ir gerovę.

Šaltinis: pixabay.com

Kas sukelia hipervigilumą?

Hipervigiliacija yra būsena, kai esate budrus dėl bet kokių grėsmių jūsų aplinkoje. Nors tai yra būdas, kuriuo mūsų kūnas mus apsaugo potencialiai pavojingose ​​situacijose, pvz., Naktį einant vien tamsioje alėjoje, nerimas ir traumos gali išlaikyti budrumą viršijant važiavimą net ir kasdieniame gyvenime. Lėtinį hipervigilumą dažnai sukelia potrauminio streso sutrikimas (PTSS) patyręs intensyviai skaudžią patirtį. Sunkios avarijos, karinė kova, seksualinė prievarta ir nuolatinis smurtas gali sukelti ir palaikyti mūsų organizmo „skrydžio ar kovos“ reakciją, kad nepasikartotų trauma.

Deja, dėl to mes nereaguojame į grėsmes, kurios ne visada būna. Nuolatinis stebėjimas ir jautrumas viskam aplinkui gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Dėl nerimo sutrikimų bet kurią akimirką galime būti pernelyg pasirengę nelaimei. Tačiau įveikos strategijos patinka dėmesingumas ir kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti mums rūpintis savo poreikiais ir mokyti protą vėl jaustis saugiai.

Kaip hipervigilumas veikia mūsų gyvenimą

Gyvenant priešiškoje ar įžeidžiančioje aplinkoje pastebėjimas menkiausio užuominos gali būti visas skirtumas, suteikiant pakankamai laiko atsikratyti žalos. Tačiau mūsų protas gali visiškai nesuvokti, kad esame laisvi nuo pavojų, todėl atsiranda hipervigiliacijos būsena. Tai gali atrodyti kaip pasiruošimas visiems blogiausiems atvejams, perskaitymas į ženklus, kurie iš tikrųjų nereiškia pavojaus, ar nuolatinis šokinėjimas.

Nuolatinis grėsmių pervertinimas gali priversti mus jaustis taip, lyg būtume vengę bet kokios situacijos ar vietos, dėl kurios vėl gali kilti pavojus. Pavyzdžiui, dėl rimtos automobilio avarijos galite važiuoti pernelyg lėtai, nuolat tikrinti veidrodžius ar net visiškai nustoti vairuoti. Nesvarbu, ar tai būtų pabėgimo planų rengimas, ar atidus žmonių kūno kalbos skaitymas, hipervigiliacija mus palaiko pasirengusi grėsmei, kurios galbūt nėra.

Hipervigilumą nesąžiningai galėjo sukelti aplinkybės, kurios nepriklauso nuo jūsų, tačiau nuovargis ir izoliacija visada būti sargyboje yra našta, kurios neturėtumėte tęsti toliau. Vietoj to, jūs galite perkvalifikuoti savo mintis valdyti baimę taip, kad vėl leistumėtės į gyvenimą. Yra daug įrodytų sėkmingas gydymas už tai, kad padedate palengvinti PTSS ar nerimą, kuris gali būti jūsų hipervigilansas. Ir jums nereikia to išgyventi vienam. Radimas paramos grupės kurie gali būti susieti su jūsų patirtimi, galite susisiekti su geriausiais ištekliais, atitinkančiais jūsų poreikius.

Šaltinis: unsplash.com

Ar hipervigilumas lemia jūsų sprendimus?

Nepastovaus budrumo kančia gali turėti įtakos mūsų sprendimams, mums to nežinant. Žinodami fizinius, emocinius ir elgesio simptomus, kuriuos sukelia hipervigiliacija, galime padėti suprasti, kaip tai daro įtaką mūsų gyvenimo pasirinkimui.

Fizinis

Mūsų kūnas gamina adrenaliną, kai tikime, kad mums gresia pavojus. Dėl pernelyg didelio budrumo padidėja širdies susitraukimų dažnis, išsiplečia vyzdžiai, paspartėja kvėpavimas, prakaitavimas ir padidėjęs kraujospūdis. Šis vykstantis „skrydžio ar kovos“ refleksas leidžia mus lengvai nustebinti netikėtais garsais ir judesiais, pavyzdžiui, jausti kelio trūkčiojimo reakciją laukiant durų. Buvimas aplinkoje, kurioje vyksta per daug, gali jaustis pribloškiantis ir trukdyti sugebėti sutelkti dėmesį į tai, ką darome. Hipervigilumas taip pat gali sukelti miego sunkumų, todėl esame labiau pažeidžiami nuovargio ir nerimo.

Emocinis

Mes ne visada žinome emocijas, slypinčias už mūsų poreikio būti budriems. Trauma gali smarkiai pakenkti mūsų gebėjimui atpažinti ir reguliuoti savo jausmus. Be baimės, nerimo ir panikos, lėtinis stresas, kurį sukelia hipervigiliacija, gali sukelti nuotaikos svyravimus ir per dideles reakcijas - nuo dirglumo iki staigaus pykčio protrūkio. Pyktis yra dažnas emocinis atsakas į traumas ir galimo pavojaus grėsmę, nes padeda sutelkti dėmesį į išgyvenimą.

angelas numeris 211

Elgesys

Nuolatinė hipervigiliacijos įtampa gali mus nukreipti į nesveikus būdus, kaip užgožti baimes, kad suteiktų mums kontrolės jausmą. Tačiau kreipimasis į neteisingus susidorojimo įpročius gali sustiprinti nerimą, sukeliantį hipervigilanciją.

Pervargimas Manoma, kad tai hipervigiliacijos ir PTSS įveikimo strategija. Nors ilgos darbo valandos atrodo produktyvios, dėl įkyraus darbo impulso galime apleisti savo santykius, miegą ir sveikatą. Šiuo atveju pervargimas atliekamas ne iš malonumo, o siekiant išvengti sunkių emocijų, kurias sukelia trauma, ar jaučiantis pasirengimui galimoms nelaimėms.

Piktnaudžiavimas medžiagomis yra dar vienas nesveikas būdas, kuriuo bandome suvaldyti hipervigiliacijos slypinčią baimę ir nerimą. Iki 50–66 proc. žmonių, patyrusių PTSS, taip pat kovoja su priklausomybe. Alkoholis ir kiti narkotikai gali laikinai atstatyti smegenyse esančius atpalaiduojančius chemikalus, kuriuos išsekė trauma, suteikdami mums palengvėjimą dėl besitęsiančio adrenalino antplūdžio. Lėtinis nerimas gali sumažinti impulsų kontrolę ir palengvinti savęs gydymą, kai jaučiame kančią.

Šaltinis: unsplash.com

Dėl pernelyg didelio stimuliavimo, kurį sukelia hipervigiliacija, taip pat galime vengti socialinių situacijų, izoliuoti mus nuo artimųjų ir kitų paramos šaltinių. Kai liekame vieni su nerimą keliančiomis mintimis, neigiamos emocijos ir grėsmių suvokimas gali atrodyti dar galingesni. Izoliacija taip pat gali priversti jus jaustis kaip savo kovoje. Bet pagal Nacionalinis PTSS centras7 ar 8 iš 100 žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs PTSS. Kreipkitės į kitus, kurie žino, ką išgyvenate, per palaikymo grupes ar grupinė terapija, gali padėti jums atsigauti.

Hipervigiliacijos strategijos įveikimas

Yra įgūdžių ir įpročių, kurie padės valdyti impulsą nuolat budėti ir sumažinti hipervigiliacijos poveikį mūsų gyvenimui.

Savęs priežiūra

Norėdami atsigauti po traumų ir nerimo sutrikimų, gali prireikti laiko, kantrybės ir praktikos. Vienas iš geriausių būdų palaikyti save šiame procese yra šiek tiek praktikuoti savęs priežiūra. Tenkinti pagrindinius mūsų poreikius, pvz., Valgymą, miegą ir mankštą, gali atrodyti nelengva, tačiau tai padarys stebuklų jūsų atsparumui ir gerovės jausmui. Jei galvojate, 'Kaip tokiam sudėtingam klausimui kaip hipervigiliacija gali prireikti tokių paprastų sprendimų?' Svarbu suvokti, kad dienos pabaigoje mes esame žmonės, biologinės būtybės, kurios remiasi energija, kad išlaikytų save - energiją, kuri gaunama tinkamo maisto, miego ir mankštos pavidalu. Žinoma, mums gyvenime reikia kitų dalykų (pavyzdžiui, pastogės ir socialinės sąveikos), tačiau nustebtumėte, kiek mūsų gerovė priklauso nuo energijos (maisto, miego ir mankštos). Neišmeskite šios informacijos, jei tai atrodo akivaizdu. Pabandykite pasistengti, kad pirmenybė būtų teikiama šiems trims dalykams, ir pastebėsite poslinkį.

Jei hipervigiliacija veikia jūsų miegą, pabandykite nustatyti įprastą miego laiką ir tam tikru momentu mankštintis (pakankamai prakaituoti) dienos metu. Jei manote, kad gulite budėdamas nerimą, kreipkitės į kažką raminančio, pavyzdžiui, mėgstamą knygą ar žolelių arbatą.

Reguliariai valgant palaikomas pastovus cukraus kiekis kraujyje, o tai gali padėti mums valdyti, kaip hipervigilumas veikia mūsų nuotaikas. Pabandykite dieną pradėti nuo kietų pusryčių, valgydami nedideles lėto atpalaidavimo energinio maisto (pvz., Kruopų ir riešutų) porcijas, išdėstytas per dieną, ir venkite maisto produktų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje (pvz., Saldainių ir sodos).

3434 angelo numeris

Šaltinis: piqsels.com

Tyrimai parodė, kad pratimas gali padėti palengvinti PTSS simptomus ir padėti atsigauti. Net švelni fizinė veikla (pvz., Joga, vaikščiojimas ar taiči) išlaisvina raminančius endorfinus ir mus sutelkia dėmesį į dabartį.

Mindfulness

Praktikuojantis dėmesingumas moko mus, kaip įsisąmoninti tai, kas vyksta šiuo metu. Tai apima minčių, emocijų ir pojūčių pastebėjimą jų nevertinant ar neatstumiant. Sąmoningumas gali padėti išpainioti mūsų pavojus iš to, kas iš tikrųjų vyksta aplink mus. Tai taip pat atskleidžia, kaip didžiulės emocijos, verčiančios būti hipervigililiais, negali mums pakenkti, nors jos ir yra skausmingos ir jaudinančios.

Vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant atidumo yra tiesiog pastebėti savo kvėpavimą. Tai gali padėti susisiekti su tuo, kas vyksta jūsų kūne, ir padėti jums sužinoti, kaip nerimas gali paveikti jūsų mąstyseną. Ar greitai kvėpuojate? Ar galite tai sulėtinti? Ar laikote įtampą kitur savo kūne? Iš kur ta padermė? Ar galite sėdėti su nerimu, neatstumdami jo?

Kalbėjimasis su ekspertu

Nors yra daugybė sveikų dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad susidorotumėte su hipervigilancija, gali būti sunku susidoroti vien su pagrindinėmis priežastimis. PTSS ir nerimo sutrikimai yra susiję su skaudžia patirtimi, nuo kurios mūsų protas bandė mus apsaugoti. Grįžę į juos, galite jaustis saugiau, vadovaujant ir palaikant jūsų atsigavimui skirtą asmenį. „BetterHelp“ gali jus sujungti licencijuoti psichikos sveikatos ekspertai, kurie specializuojasi technikose, kurios padės jums išgyventi traumas ir kaip tai veikia jūsų patirtį pasaulyje. Tyrimai rodo, kad internetinė terapija gali būti galinga priemonė siekiant sumažinti PTSS simptomus, tokius kaip hipervigilancija ir atsigauti po PTSS.

Psichikos sveikatos specialistas yra vertingas šaltinis, padedantis jums vėl jaustis saugiai. Bendradarbiavimas su nuotoliniu ir prieinamu žmogumi sukuria dar vieną kliūtį žengti pirmąjį žingsnį sveikimo link. Apsvarstykite šias „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Negaliu pasakyti, kiek Cindi man padėjo per pastarąsias kelias savaites, kad turėjau ją kaip savo patarėją. Ji man padėjo daugiau suprasti apie mano sąlygas, padėjo susitvarkyti kai kuriuos mano praeities dalykus ir suteikė man puikių susidorojimo būdų, kuriuos naudosiu ateityje. Aš buvau pas daugelį psichiatrų, bet dar niekas nebuvo toks išmintingas, rūpestingas ar dėmesingas kaip Cindi. Ji man padėjo suvokti apie save dalykus, kurių niekada nežinojau. Cindi, jei kada nors tai perskaitei, labai ačiū už viską, ką darai. Tu nuostabus.'

'Du užsiėmimai .... ir jaučiu, kad jis man taip padėjo. Per pirmąsias 15 mūsų pirmojo užsiėmimo minučių jis sugebėjo nustatyti pagrindinę mano nerimo ir depresijos priežastį. Aš niekada nesu užsiėmęs patarėju; tačiau mano požiūris visiškai pasikeitė nuo tada, kai dirbau su Dr.Butler. Man dar reikia nueiti ilgą kelią, bet bent jau galiu pasakyti, kad pagaliau matau šviesą tunelio gale “.

Jūs nusipelnėte jaustis saugiai

Hipervigilumas gali apgauti mus galvoti, kad pasaulis yra prieš mus, net kai pavojų, kurių išvengėme praeityje, jau nebėra. Iš naujo atradus ramybės jausmą taikant terapiją, sveikos įveikimo strategijas ir palaikymą tų, kurie supranta mūsų patirtį, kelias į sveikimą gali atrodyti mažiau pavojingas. Paimkite Pirmas žingsnis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ką jaučia hipervigiliacija?

Hipervigilumas yra padidėjusio budrumo būsena. Jūs nuolat žinote savo aplinką ir bijote, kad kažkas (ar kažkas) jus įskaudins. Šios būklės asmuo imsis papildomų atsargumo priemonių, kad apsisaugotų nuo suvokiamos grėsmės. Jei esate hipervigiliacijos būsena, esate itin jautrus savo aplinkai. Tai gali priversti jus jaustis budriems nuo bet kokių paslėptų pavojų, kylančių nuo kitų žmonių ar aplinkos. Hipervigiliacija gali smarkiai paveikti žmogaus psichinę sveikatą. Tai dažnas PTSS simptomas. Potrauminio streso sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, kuria serga milijonai amerikiečių. Be PTSS, kitos psichinės sveikatos sąlygos gali būti priežastys, kodėl kažkas patiria hipervigilumą. Pavyzdžiui, turintiems nerimo sutrikimų, greitai tampa jautrūs aplinkai. Labai nerimastingas asmuo puikiai suvokia, kas vyksta aplinkui. Kai kuriems žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, yra galimybė manyti, kad jų saugumui kyla tiesioginė grėsmė. Hipervigilumas gali skirtis sunkumu, priklausomai nuo psichinės sveikatos būklės. Pavyzdžiui, žmogus, turintis bipolinį sutrikimą, manijos epizodo ar psichozės metu gali labai gerai žinoti savo aplinką. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, manijos metu kartais gydomi antipsichoziniais vaistais, o šie vaistai gali padėti hipervigiliacijos simptomui. Tai gali būti palengvėjimas, kai esate mažiau sargybinis ir galite sutelkti dėmesį į savo gyvenimą. Kai hipervigiliacija daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, labai svarbu gauti pagalbos. Jei vaikščiodami viešumoje visada esate sargyboje ar bijote, galite pajusti hipervigiliacijos simptomus.

Kas yra hipervigiliacijos priežastis?

Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūs patiriate hipervigilansą. Žmonės, patiriantys hipervigilanciją, gali susimąstyti, kodėl tai daro įtaką jų psichinei sveikatai ir priežastims. Gal jie turi PTSS ar bipolinį sutrikimą. Galbūt jie susidoroja su generalizuotu nerimo sutrikimu. Jei patiriate hipervigilansą dėl psichinės sveikatos problemų, galite rasti būdų tai valdyti, įskaitant lankymąsi terapijoje. Konsultacijos gali padėti žmonėms spręsti šias problemas ir rasti būdų, kaip susitvarkyti. Kai kurios hipervigiliacijos formos yra kognityvinė elgesio terapija arba poveikio terapija. Tai yra populiarios priežiūros rūšys, kurios gali padėti žmogui susitvarkyti su nerimastingu elgesiu. Poveikio terapija gali padėti asmeniui suprasti jo hipervigilumą, išmokti jų sukėlėjus ir dirbti per juos. Žmonės, turintys generalizuoto nerimo sutrikimo būklę, taip pat galėtų pasinaudoti poveikio terapija. Kad ir kokios būtų hipervigiliacijos priežastys, labai svarbu ją išspręsti ir gydytis. Jei jaučiate hipervigilumą, tai gali pasijusti išsekusiu. Bandote suvaldyti simptomus, tačiau pastebite, kad neturite įrankių. Štai kur gali padėti terapija.

Ar hipervigiliacija yra psichikos sutrikimas?

Hipervigiliacija nėra savaime psichinis sutrikimas. Tačiau tai daugelio įprastų psichinės sveikatos būklių simptomas. Mediciniškai valstiją apžiūrėję psichologai nustatė, kad tai susiję su PTSS. Žmonės, patiriantys hipervigilanciją, gali jaudintis, kad jiems kažkas „negerai“. Atminkite, jei atsidūrėte sargyboje ir išsigandote, nieko blogo nėra. Jūs nesate brokuotas; patiriate hipervigilanciją, tai greičiausiai dėl psichinės sveikatos būklės ar traumos. Kai įvyksta traumuojantys įvykiai, jie veikia protą ir kūną. Kartais priežastis, kodėl žmonės patiria hipervigilanciją, yra ta, kad jų aplinkoje yra kažkas, kas jiems primena ankstesnę traumą. Čia gali padėti poveikio terapija arba EMDR (akių judesių desensibilizacijos perdirbimas). Traumų terapija yra svarbus žingsnis, kurį galite padaryti patys, kad pasveiktumėte. Nesvarbu, ar matote terapeutą internete, ar savo vietovėje, tai galite naudoti savo sveikatai nuo emocinių žaizdų.

Kaip nusiraminate, hipervigilumas?

Kai esate pernelyg susijaudinęs, o jūsų kūnas ir protas jaučiasi nekontroliuojami, tai gali priversti jus pasijusti bejėgiu. Tačiau yra įžeminimo pratimų, kurie gali padėti. Jums nereikia kentėti vien baimės būsenoje. Kai kurie mediciniškai peržiūrėti pratimai buvo dokumentuoti, siekiant padėti žmonėms, kurie patiria hipervigilanciją. Kai kurie iš jų yra įžeminimo metodai ir gali padėti žmonėms prisiminti, kad jie yra saugūs. Viena iš labiausiai nerimą keliančių problemų dėl hipervigiliacijos yra ta, kad asmuo jaučia, jog kyla grėsmė jų saugumui. Apmaudu ir baisu manyti, kad tavo gyvybei gresia pavojus. Praktikuodami įžeminimo pratimus galite nuraminti hipervigilumą. Šie metodai greičiausiai sugrįš į ramią būseną. Jei kyla sunkumų išmokus palengvinti simptomus, gerai paprašyti licencijuoto terapeuto pagalbos.

369 angelo skaičiaus reikšmė

Kokie yra hipervigiliacijos simptomai?

Hipervigiliacija yra psichinė būsena, kai žmogus jaučiasi neįprastai budrus ir pernelyg gerai suvokia savo aplinką. Galite būti jautrus garsams ar matomiems dalykams. Kai asmuo yra hipervigiliacijos būsenoje, jūs galite suvokti dalykus kaip pavojingus savo aplinkoje, nors iš tikrųjų jie yra gerybiniai.

Hipervigiliacijos simptomai kiekvienam žmogui skiriasi ir priklauso nuo jų psichinės sveikatos būklės. Štai keletas fizinių hipervigiliacijos požymių:

• Lenktyninė širdis
• Prakaituoja pastebimą kiekį
• Kvėpavimo pasunkėjimas arba paviršutiniškas kvėpavimas

Šie simptomai kartu su neišvengiamo pavojaus jausmais yra hipervigiliacijos požymiai.

Be fizinių simptomų, hipervigiliacija Kai jaučiate hipervigilanciją, išgirdę didelį triukšmą, galite stipriai reaguoti. Asmuo, nepatyręs hipervigiliacijos, nebūtinai šokinėtų prie policijos automobilio ar šalia važiuojančios greitosios pagalbos sirenos. Vis dėlto kažkas, turintis šiuos simptomus, gali stipriau reaguoti. Kartais žmonės turi hipervigiliacijos simptomų.

Kas yra hiper budrus elgesys?

Asmuo, kuriam būdingas itin budrus elgesys, reaguoja dėl nerimo ar ankstesnių trauminių išgyvenimų.

Kai kūnas ir protas yra sužadinimo būsenoje, jie reaguoja į aplinką. Štai keletas tipiško hipervigilianto elgesio pavyzdžių.

• Pažymėtas dirglumas
• Miego problemos, įskaitant nemigą
• Pasirodo bijodamas pavojaus už kampo ir jį tikrindamas
• Neapgalvotas ir save sunaikinantis elgesys
• Reaktyvus stulbinantis atsakas
• Sunkumas sutelkti dėmesį

Jei jaučiate šių simptomų derinį, tikriausiai esate hipervigilanti būsena. Gerai paprašyti pagalbos, kai taip jautiesi. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti simptomus ir tinkamai gydyti.

Pasidalink Su Draugais: