Įveikti stresą: ką daryti, kai gyvenimas atrodo pribloškiantis

Stresas yra gyvenimo faktas. Negalite to visiškai išvengti ir, tiesą sakant, tikriausiai turėtumėte sunkumų be savo kasdienių užduočių ir gyvenimo tikslų. Tačiau jei nežinote, kaip su stresu susidoroti teigiamai, tai gali sukelti fizinę ir psichinę ligas. Visi su stresu susiduria savaip, tačiau kai kurie būdai, kaip žmonės susidoroja su stresu, yra naudingesni nei kiti. Štai keletas nesveikų ir sveikų būdų, kaip žmonės gali įveikti savo gyvenimo stresą, pavyzdžių.



Šaltinis: pexels.com



Nesveiki streso įveikimo mechanizmai

Nesveiki įveikimo mechanizmai arba save sunaikina, arba jie padidina streso padarinius iškart arba ilgainiui. Prieš pradėdami ieškoti teigiamų būdų įveikti stresą, verta atpažinti jūsų naudojamas nesveikas įveikos strategijas, kurios daro daugiau žalos nei naudos.

Pabėgimas į skaitmeninį pasaulį



Daugelis žmonių išvengia nemalonių jausmų, kylančių dėl streso per eskapistų filmus, televiziją ar internetinius vaizdo įrašus. Tai nereiškia, kad nesveika kada nors žiūrėti vaizdo įrašus. Bet kai žiūrite begales valandų beprasmio vaizdo turinio, praleidžiate gyvenimą ir išvengiate problemų.

angelo 1010 reikšmė

Socialinis pasitraukimas

Atsisakyti draugų ir šeimos narių gali atrodyti patogiau, kai jaučiate stresą. Izoliuoti save gali atrodyti mažiau rizikinga arba mažiau reikalauti emociškai. Tačiau jei laikysitės atokiau nuo artimųjų, praleisite palaikymą ir draugiją, kurią jie galėtų jums suteikti. Be to, visada būdamas vienas gali priversti nebrandatyviai spręsti savo problemas, o ne ieškoti geresnių būdų joms spręsti.



Persivalgymas

Daugybė žmonių persivalgo, kai patiria stresą. Paprastai jie valgo riebų ar saldų maistą, teikiantį tam tikrą malonumą, kurio, jų manymu, trūksta jų gyvenime. Paprastai tai padidina svorį ir netgi gali sukelti ligą. Ir vėlgi, tai nieko nepadeda jums susitvarkyti su kasdienio gyvenimo realijomis.

Užmiega



544 reikšmė

Kai atrodo, kad gyvenimas yra pribloškiantis, daugelis žmonių lipa į lovą ir joje apsistos daug ilgiau nei turėtų. Jie gali eiti miegoti anksti ir (arba) likti lovoje iki popietės. Jie gali ilgai miegoti visą dieną, kad jie būtų tik kelioms valandoms. Nors miegas gali atrodyti patogus ir raminantis, jis neleidžia jums atlikti reikalingų dalykų. Ir tai gali būti fiziškai kenksminga, padidindama širdies ligų, diabeto ir insulto riziką.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas



Sporto renginio metu žmonės dažnai mėgaujasi taure vyno kartu su vakariene ar alumi. Tada, kai gyvenimas tampa itin įtemptas, tie patys žmonės, kurie tik kartais gėrė, kartais pradeda gerti daug daugiau nei įprasta. Kiti, kurie niekada nevartojo alkoholio, gali pradėti bandyti. Tačiau vartoti per daug alkoholio yra ne tik nepaprastai nesveika. Tai gali tapti įpročiu, su kuriuo kovojate visą likusį gyvenimą.



Šaltinis: rawpixel.com

Per daug rūkyti



Daugelis žmonių pradeda rūkyti arba padidina rūkymą patekę į stresą. Rūkymas suteikia akimirkos atsipalaidavimo jausmą. Vis dėlto po kurio laiko nerimas ir įtampa didėja. Tuo pačiu rizikuojate savo sveikata.

Gerti per daug kofeino

Mažas ar vidutinio sunkumo kofeino vartojimas yra saugus daugumai žmonių. Kai naudosite bandydami palengvinti streso simptomus, perdėtas malonumas gali tapti problema. Kodėl? Kofeinas stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą, raumenis ir širdį. Jei geriate per daug kavos ar kofeino turinčių energetinių gėrimų, nerimas ir sujaudinimas padidėja. Be to, tai gali sukelti nemigą, pykinimą, padažnėjusį kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, galvos skausmą ir nereguliarų širdies plakimą.

Promiskumas

Kartais žmonės susiduria su stresu užsiimdami seksu su daugeliu skirtingų partnerių. Atrodo, kad palaidumas palengvina emocinį skausmą ir kančią, kurią jie jaučia. Tai dar viena pabėgimo forma, kuri gali sukelti LPL ar nepageidaujamą nėštumą. Be to, tai nėra jūsų faktinių problemų sprendimas.

Smurtiniai protrūkiai

Sakyti, kad į stresą reaguoti smurtu yra įveikos mechanizmas, gali atrodyti kiek toli. Vis dėlto daugelis žmonių nusivilia kitais, šaukdami ant jų, pradėdami grubius ginčus ar net fiziškai užsipuolę. Galų gale galite ne tik įskaudinti ką nors, kas jums rūpi, bet ir prarasti darbą ar patirti teisinių pasekmių.

Jums nereikalingų vaistų vartojimas

414 angelo numeris dviguba liepsna

Žmonės, norintys patys susidoroti su stresu, dažnai daro klaidą vartodami receptinius ar be recepto įsigytus vaistus, kurie nėra skirti stresui malšinti. Jie gali vartoti skausmą malšinančius vaistus, raumenis atpalaiduojančius vaistus, migdomuosius ar kitus vaistus, sukeliančius mieguistumą arba „pašalinančius kraštą“. Jei jų gydytojas paskyrė vaistus nuo nerimo, jie gali juos per daug vartoti. Nei vienas iš šių vaistų nėra skirtas naudoti tokiais būdais, ir kiekvienas iš jų kelia savo riziką jūsų sveikatai.

Neteisėtų narkotikų vartojimas

Kenksmingų nelegalių narkotikų vartojimas gali laikinai pabėgti. Jie gali kurį laiką jaustis labiau atsipalaidavę. Tačiau daugelis sukelia priklausomybę, o dauguma - itin kenksmingi. Jie ne tik kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, bet ir gali jus įkalinti.

Sveikesnės streso įveikimo strategijos

Taigi, jei nė vienas iš šių streso įveikimo mechanizmų nėra sveikas, kokios yra geresnės streso įveikimo strategijos? Štai keletas būdų, kaip įveikti stresą, kurie gali suteikti palengvėjimą, ilgalaikį saugumą ir padėti išspręsti problemas pozityvesniais būdais.

Prevencinis

Kai kuriais atvejais galite užkirsti kelią streso reakcijoms, kol jos neįvyksta. Taip pat galite padidinti savo sugebėjimą įveikti stresą, reguliariai taikydami šias prevencines priemones.

Šaltinis: rawpixel.com

Pratimas

Fizinis aktyvumas gali padėti jūsų kūnui susidoroti su neigiamu streso poveikiu. Pratimai taip pat gali paskatinti jūsų smegenis išlaisvinti gerus savijautos neuromediatorius, kurie padidina jūsų sugebėjimą psichiškai įveikti stresą. Kartais tereikia ramiai pasivaikščioti aplink kvartalą. Jei esate sveikas ir sugebate, energingi pratimai veikia dar geriau.

Sveika mityba

angelas numeris 933

Valgydami sveiką maistą priimtinu kiekiu, sveikas kūnas ir protas. Nors per didelis sunkiųjų ar angliavandenių turintis maistas gali jus užmigti, tokie maisto produktai kaip daržovės, vaisiai, baltymai ir nedidelis kiekis sveikų riebalų leidžia jaustis geriausiai.

Tinkamas miego kiekis

Daugumai žmonių reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Mažiau nei tai gali priversti jus pasijusti silpnu ir išsekusiu. Jūsų protas neveikia taip greitai, todėl sunkiau sugalvoti būdų, kaip išspręsti jūsų problemas ar sumažinti stresą. Tas pats pasakytina ir apie per didelį miegą. Išsimiegokite reikiamą kiekį, o stresą įveikti bus daug lengviau.

Laiko valdymo metodikos

Truputį laiko planavimas gali padėti jūsų dienoms bėgti sklandžiau. Sudarykite užduočių, kurias turite atlikti tą dieną, sąrašą, tačiau nebijokite pritaikyti sąrašą tam, kas vyksta dienai einant. Susitelkite į jums svarbiausias veiklas. Venkite atidėliojimo ir apribokite bandomų atlikti daugybę užduočių.

Kaip susitvarkyti su stresu, kai jis atsiranda

Jei jau esate įtemptas, vis tiek galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte kenksmingas reakcijas į stresą, kurios gali pasireikšti jūsų kūne ir mintyse. Štai keletas sveikų streso įveikimo įgūdžių, kuriuos galite panaudoti tuo metu, kai tai atsitiks.

Atsipalaidavimo technika

Galite rinktis iš įvairių atsipalaidavimo būdų. Viena streso įveikimo strategija yra gilus kvėpavimas. Kitas yra meditacija. Taip pat galite naudoti vaizdo arba garso įrašus su vaizdais. Vienas iš būdų įveikti stresą vietoje yra sistemingas raumenų atsipalaidavimas, įtempiant ir atpalaiduojant kiekvieną raumenų grupę po vieną nuo kojos iki galvos.

Humoras

Humoro paieška kasdieniame gyvenime yra puikus būdas sumažinti stresą. Kol naudosite humorą maloniai, niekas nenukentės, jūs jaučiatės geriau, galite padėti kitiems jaustis geriau ir užmegzti stipresnius socialinius ryšius. Taip pat galite paskaityti juokingą knygą ar pažiūrėti komedijos TV laidą ar filmą.

15 reiškia meilę

Problemų sprendimas

Pagalvokite, kas sukelia jūsų stresą. Nustačius stresinę problemą, pagalvokite apie kelis veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad išspręstumėte šią problemą. Tada atlikite veiksmus. Tai, ką darote, neturi visiškai išspręsti problemos ar net padaryti didelės įtakos. Bet koks nedidelis patobulinimas gali atnešti tam tikrą palengvėjimą ir padėti išvengti situacijos pasijutimo bejėgiu.

Socialinė parama

įžymybės sapno prasmė

Socialinė parama, kai susiduriate su stresu ir geriau su ja susidorojate, eina kartu. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Kalbėkitės apie savo jausmus ir problemas, kurios kelia stresą su patikimu draugu ar šeimos nariu. Arba tiesiog mėgaukitės lengvąja draugija, darydami tokius dalykus kaip pasivaikščiojimas, kartu sportuojantis sportas, kalbantis apie jus dominančius dalykus ar žaidžiant stalo žaidimą.

Kalbėjimasis su patarėju

Jei išbandėte visus šiuos streso įveikimo būdus ir vis dar jaučiatės priblokšti, patarėjas gali jums padėti keliais būdais. Jie gali išmokyti naujų streso mažinimo įgūdžių ir kaip geriau atlikti atsipalaidavimo metodus. Jie gali padėti išmokti kitaip galvoti apie savo problemas ir gebėjimą jas spręsti ar gyventi su jomis.

Šaltinis: pixabay.com

Kitas pokalbio su terapeutu pranašumas yra tas, kad jie gali padėti išsiaiškinti, ką galite pakeisti ir ką turite išmokti priimti. Galite pasikalbėti su internetinės terapijos patarėju „BetterHelp“ arba apsilankyti savo vietos bendruomenės patarėju. Stresas tikriausiai visada bus jūsų gyvenimo dalis. Sužinoję, kaip geriau su tuo susidoroti, galite laukti daugelio metų malonumo ir pagerėjusios psichinės sveikatos.