Kas yra tuščios kėdės technika ir kodėl ją naudoja terapeutai?
Terapeutai naudoja daugybę būdų, padedančių savo klientams spręsti psichines ir emocines problemas. Viena populiariausių yra tuščių kėdžių technika. Jei gydotės, yra didelė tikimybė, kad jūsų patarėjas per vieną iš jūsų sesijų padės jums atlikti šį paprastą, lengvai suprantamą metodą. Šiame straipsnyje aptarsime šią techniką išsamiau kartu su dažnomis jos naudojimo priežastimis.
dvasinė prasmė 1212 m
Šaltinis: pexels.com
Kas yra tuščios kėdės technika?
Tuščios kėdės technika yra pokalbio terapijos pratimas, kurio metu jūs išreiškiate savo mintis ir jausmus taip, lyg kalbėtumėte su konkrečiu asmeniu. Nors to žmogaus nėra, jūs nukreipiate žodžius ir gestus į tuščią kėdę ir įsivaizduojate, kad tas žmogus joje sėdi, kol kalbate.
Sąranka
Kai paaiškėja, kad reikia ką nors pasakyti tam, kas jums nepasiekiama, jūsų patarėjas gali pasiūlyti tuščios kėdės techniką. Asmuo, su kuriuo reikia kalbėtis, gali būti miręs, toli ar emociškai nepasiekiamas, tačiau tai vis tiek gali padėti išreikšti save taip, lyg būtų ten. Jūsų terapeutas tiesiog pastatys kėdę priešais jus ir paprašys apsimesti, kad joje sėdi žmogus, su kuriuo jums reikia kalbėtis. Tada jie pakvies tave pasakyti ką tik nori.
Jūsų dalis
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasakyti, kas tik šauna į galvą. Kai kuriems žmonėms sunku pradėti. Jei turite sunkumų įsivaizduodami, kad žmogus ten sėdi, per daug dėl to nesijaudinkite. Tiesiog eik į priekį ir pradėk kalbėti viską, ką nori pasakyti. Kalbėdamas savo nuomonę, greičiausiai pradėsite jaustis taip, tarsi kalbėtumėte tiesiogiai su tuo žmogumi.
Intervencijos
Sesijos metu jūsų patarėjas gali užduoti jums klausimus arba pasiūlyti temų, kurias galbūt norėsite aptarti. Tai leidžia jums įsitraukti į patirtį ir kelią įveikti problemą, kurią stengiatės įveikti. Jei pasidarote itin sunerimęs, piktas ar susierzinęs, gali įsikišti patarėjas, kuris padės jums susidoroti su tomis nemaloniomis emocijomis.
Rezultatai
Pasakęs viską, ką norite pasakyti, galite pajusti palengvėjimą ir užbaigtumą. Jūs netgi galite jaustis pasirengę kalbėtis tiesiogiai su žmogumi (jei tai įmanoma). Baigdami šį pratimą, jūs ir jūsų patarėjas taip pat galite sužinoti ką nors naujo apie jūsų su šiuo asmeniu ar situacija susijusias problemas.
Šaltinis: pexels.com
Tuščios kėdės technikos naudojimas
Tuščios kėdės technika gali būti naudojama beveik visose konsultavimo situacijose. Tačiau kai kurie scenarijai ypač tinka šiai technikai. Pavyzdžiui, kai konsultuojate dėl klausimo, susijusio su konfliktu su kitu asmeniu, ši technika gali būti labai naudinga.
Individualus porų konsultavimas
Jei jūsų santykiuose kyla problemų, geriausia, kad jūs abu kartu konsultuotumėte. Be to, kiekvienas iš jūsų gali turėti atskirus patarėjus, kurie padės jums spręsti jūsų individualias problemas ir suteiks jums palaikymą. Jei jūsų partneris nenori konsultuotis su poromis, galite dalyvauti individualioje konsultacijoje, kad patys išspręstumėte santykių problemas. Bet kokiu atveju tuščios kėdės technika yra galingas būdas išgyventi jausmus apie partnerį.
Sielvarto konsultavimas
Sielvarto patarimai gali padėti išgyventi artimo žmogaus mirtį. Kadangi jų nebėra šalia, tuščios kėdės technika gali padėti jums su jais kalbėtis. Tai gali padėti jums išgydyti liūdesį ir išreikšti emocijas praėjusiam mylimam žmogui. Kartais galite pajusti pyktį ir apmaudą, kurį turite išreikšti, ir svarbu šias emocijas išlaisvinti per sielvarto procesą.
Kai kuriems žmonėms po išsiskyrimo taip pat reikia patarimo dėl sielvarto. Jums gali būti sunku judėti toliau, neišnagrinėjant kai kurių santykių problemų, tačiau daugeliu atvejų bloga idėja susisiekti su buvusiuoju. Naudodamiesi tuščios kėdės technika, galite sveikai išgyventi savo jausmus, tuo pačiu išlaikydami atstumą nuo buvusio partnerio.
Spręsti praeities traumą
Jūsų praeities traumos gali sukelti emocinių sunkumų dabartyje. Žmonės, patyrę pirminę traumą, gali būti jau seniai mirę arba visiškai išnykę iš jūsų gyvenimo. Tačiau gali būti sunku išspręsti jausmus dėl traumos, neišreiškiant pykčio, nuoskaudos ir liūdesio.
Naudodamiesi tuščios kėdės technika, galite saugiai išreikšti savo emocijas tėvą, kuris jus smurtavo, nusikaltėliui, kuris jus užpuolė, ar patyčioms, kurios grasino. Pagaliau galite pasakyti, ką tuo metu reikėjo pasakyti, bet buvote per daug priblokšti, kad galėtumėte tai pasakyti. Tuščios kėdės technika yra saugi vieta atsiverti šiam asmeniui, nekeliant pavojaus.
Ateities susitikimų planavimas
Tarkime, kad jūs konfliktuojate su kuo nors ir žinote, kad netrukus su juo kalbėsite. Šis pokalbis gali atrodyti pribloškiantis. Jei jaučiate nerimą dėl to, galite nerimauti ir dėl to, kad turėsite galimybę nepasakyti to, ką turite pasakyti. Tuščios kėdės technika leidžia iš anksto pratinti tai, ką pasakysite. Kai pagaliau užmegsite pokalbį, greičiausiai jausitės labiau atsipalaidavę ir valdysite, net jei nepasakysite dalykų tiksliai taip, kaip juos praktikavote.
Šaltinis: pexels.com
Kodėl terapeutai naudojasi tuščios kėdės technika
Dabar, kai žinote, kaip veikia tuščios kėdės technika, galite susimąstyti, kodėl ji veikia. Kuo naudinga kalbėtis su tuščia kėde? Jūsų terapeutas gali pasirinkti šią techniką dėl daugybės priežasčių.
Padėti jums nustatyti savo jausmus
Pradėję kalbėtis su kėde, galite net nežinoti, kaip jaučiate santykius su įsivaizduojamu žmogumi kėdėje. Galbūt žinote, kad jaučiatės nepatogiai, bet galbūt negalite tiksliai nustatyti savo jausmų.
Kalbėdami galite susisiekti su šiais jausmais ir pradėti juos įvardyti. Pyktis, baimė, liūdesys, beviltiškumas ar bet koks kitas jausmas gali pasirodyti jūsų žodžiuose, linksniuose ir gestuose. Šiuos jausmus galite pastebėti patys, arba terapeutas gali jums juos nurodyti. Kai žinosite, ką jaučiate, galėsite tai išspręsti ir išspręsti.
Leidimas laisvai reikštis
Jums gali atrodyti, kad negalite laisvai reikštis su kitu žmogumi. Tas asmuo gali jus nutraukti, užmūryti, išvengti jūsų klausimų ar būti emociškai nepasiekiamas jums. Jei jums reikia pasikalbėti su mirusiuoju, kiti gali jus vertinti, jei pasakysite ką nors neigiamo apie juos, tačiau tai, ko jums reikia pasakyti, neišnyks vien dėl to, kad jums neleidžiama jų sakyti. Kalbėdami su tuščia kėdute galite pasakyti viską, kas jums patinka. Ši laisva raiška gali dramatiškai palengvinti jūsų naštą, leisdama jums pereiti ir išgyventi skausmą.
Padėti įgyti supratimą apie jūsų santykius
Kai esate santykiuose, jums gali būti sunku objektyviai pamatyti santykius. Kartais bijome būti sąžiningi savo santykiuose, ir tai gali sukelti painiavą. Išreikšdami save tokiu laisvu ir atviru būdu, galite atskleisti problemas, kurias turite išspręsti.
Taip pat galite suvokti apie savo santykius dalykus, kurių anksčiau nematėte. Galbūt suprasite, kad santykiuose esate gana laimingas, tačiau norite padaryti keletą nedidelių pokyčių. Arba pirmą kartą galite pamatyti, kad pats laikas išvykti, nes santykiai nesveiki. Turėdami šias naujas įžvalgas, galite priimti geresnius sprendimus.
Padėti išmokti geresnių bendravimo įgūdžių
Kartais pokalbyje mūsų emocijos pralenkia mus. Kai jūsų emocijos ir mintys pradeda sklisti žodžiais ir gestais, galite taip apimti patirties, kad, atrodo, prarandate savo žodžių kontrolę. Tuščios kėdės technika gali padėti jums bendrauti. Praktikuodamasis, jūsų terapeutas gali padėti jums lavinti bendravimo įgūdžius, todėl galėsite lengviau ir tiksliau išreikšti tai, ką jaučiat ir galvojate.
Šaltinis: pexels.com
Pavyzdžiui, kai jūs praktikuojate, jūsų patarėjas gali užduoti jums klausimus, kurie padėtų jums aiškiai suformuluoti savo problemą, kad jūsų partneris galėtų jus geriau suprasti. Jie taip pat gali padėti jums suderinti savo veido išraiškas su emocijomis. Be abejo, kalbėti su tuščia kėde yra gerai, jei norite pasakyti viską, kaip jums patinka. Tačiau šie nauji įgūdžiai gali būti labai naudingi, kai siekiate sveiko bendravimo už savo terapeuto kabineto ribų.
Ar tuščios kėdės technika man tinka? (h2)
Jums nereikia jaudintis, kada naudoti tuščios kėdės techniką terapija. Jūsų patarėjas yra išmokytas žinoti, kada tai jums padės. Per konsultavimo sesijas jie gali pamatyti, kad jums reikia laisviau reikšti savo mintis ir jausmus. Arba jie gali pastebėti, kad jūs kovojate su santykių problema. Abiem šiais atvejais jie gali pasiūlyti tuščios kėdės techniką.
Tuščios kėdės technika yra tik vienas iš daugelio būdų, kai patarėjas gali padėti išspręsti santykius, traumas, sielvartą ar kitas psichinės sveikatos problemas. Su licencijuotu konsultantu galite pasikalbėti internete adresu Geresnė pagalba kada ir kur tau labiausiai tinka. Šimtai patarėjų gali naudotis internetine terapija, ir jūs galite pradėti procesą pasirinkdami vieną iš jų dabar. Perskaitykite žemiau pateiktas patarėjų apžvalgas ir sužinokite, kaip jie padėjo žmonėms, patiriantiems įvairių gyvenimo iššūkių.
Patarėjo apžvalgos
'Per sudėtingą, labai įtemptą ir bauginantį mano gyvenimo laiką Erika padėjo man skirti šiek tiek laiko atsikvėpti ir duoti tvarką chaosui. Ji suprato mano susirūpinimą ir žinojo, kaip padėti man suskirstyti kiekvieną situaciją kiekviename žingsnyje. Lengva kalbėtis, rūpestinga ir pozityvi. Puikiai tinka man ir mano situacijai “.
'Dirbau su Jamie keletą mėnesių ir jis man padėjo viskam, ką mano gyvenimas užmušė. Darbo sunkumai, mano santykiai ir kiti dalykai pabrėžia, kad aš stengiausi pats naršyti. Jis klausosi ir jis padeda. Visada jaučiuosi patvirtinta ir palaikoma. Jis suteikia man įrankių ir perspektyvų, kurios labai pakeitė mano bendrą laimę “.
Išvada
Tuščios kėdės technika yra tik vienas iš būdų, kaip jūsų patarėjas gali padėti jaustis laisvesniam, mažiau nerimaujančiam ir labiau pasitikinčiam kasdieniu bendravimu. Jei norite išsiaiškinti savo emocijas ir rasti naujų būdų, kaip elgtis situacijose, kai jaučiatės įstrigę, tai yra vienas iš daugelio įrankių, kurie gali padėti jums jūsų kelionėje. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
tornado sapnų interpretacija
Pasidalink Su Draugais:
