Pykčio pavojus santykiuose

Visi, kurie anksčiau buvo santykiuose, žino, kokie jie gali būti sunkūs. Kiekvienus santykius sudaro du netobuli žmonės, dažnai turintys skirtingus lūkesčius. Jei tikitės, kad viskas bus puiku, visą laiką turėsite nusivilti. Visiškai normalu, kad porose kyla nesutarimų jų santykiuose. Nors daugelis porų supranta, kad ne visada susitaria tarpusavyje, daugelis nesupranta pykčio pavojaus jų santykiuose.

veidrodiniai neuronai suteikia biologinį pagrindą



Šaltinis: rawpixel.com



Kaip apibrėžiate pyktį?

Svarbu suprasti, kas yra pyktis. „Merriam Webster“ pykčio žodynas yra „stiprus nepasitenkinimo ir paprastai priešpriešos jausmas“. Jis taip pat apibūdina tai kaip „įniršį“, kuris apibrėžiamas kaip „intensyvus jausmas“ arba „smurtinio pykčio priepuolis“.



Paprasčiau tariant, pyktis yra emocija, kurią žmonės patiria patirdami neigiamus jausmus. Pyktis savaime nėra blogas dalykas. Tačiau dažnai tai, kaip žmonės išreiškia savo pyktį, būna blogas dalykas.

Kodėl santykiuose kyla pyktis?

Kai santykiuose su pykčiu elgiamasi netinkamai, tai gali padaryti nepataisomą žalą. Pavyzdžiui, jei jūs nuolat reaguojate į pyktį, kuris yra daugiau nei reikalingas situacijai, galite pridėti problemų santykiuose. Jei jūsų partneris vargina dramą, jis gali nuspręsti nutraukti santykius.

Taip pat lengva susipykti, kai kažkas kitas su tavimi piktai elgiasi. Tai reiškia, kad ginčas toliau didėja tol, kol jūs šaukiate vienas kitam arba nuėjote priešingu keliu ir nusprendėte tiesiog ignoruoti vienas kitą. Kai nė vienas žmogus negali išlikti ramus, tai gali priversti nesutarimus išaugti į milžiniškus dalykus. Tai taip pat kelia nesutarimų dėl daugiau nei apie tai, apie ką buvo iš pradžių.



Kai pyktis per toli ir nėra valdomas, tai gali sukelti žodinę, emocinę ar fizinę prievartą. Santykiuose nepriimtina jokia prievartos forma. Tai atrodo kaip vardo pašaukimas, sumenkinimas ar pataikymas ar fizinės žalos padarymas kitam asmeniui.

mėtymasis ir vartymas

Šaltinis: pixabay.com



Kaip atrodo sveikas pyktis?

Daugelis dalykų gyvenime reikalauja mums patirti pykčio jausmą. Tačiau dažniausiai tai nėra tie dalykai, į kuriuos dažniausiai sutelkiame pyktį. Pavyzdžiui, kaip žmonės, turėtume jausti pyktį, kai matome, kad kiti žmonės yra skriaudžiami ar netinkamai su jais elgiamasi. Tačiau daugelis iš mūsų pyktį sutelkia į dalykus, kurie nėra tokie verti tokios stiprios emocijos.

Kodėl nenorite slėpti pykčio

Gal jūs nesate žmogus, kuris elgiasi pykdamas. Užuot „sukėlęs problemų“, jūs esate linkęs įpūsti savo pyktį giliai savyje. Jei taip jaučiatės, tikriausiai taip pat nemėgstate konfrontacijos. Tačiau pykčiui kyla pavojus, kai nusprendžiate su juo nesusitvarkyti. Kai žmonės bando nuslopinti savo pyktį, tai dažnai pasireiškia fiziškai kūne. Tada tai pasireiškia kaip širdies priepuoliai, virškinimo problemos, lėtinis skausmas ar kiti fiziniai simptomai, kurie dažnai yra nepaaiškinami.

Kaip valdyti pyktį



Yra daugybė sveikų būdų, kaip išmokti suvaldyti pyktį. Čia yra keletas idėjų, kurios paskatintų jus susimąstyti. Pasirinkite vieną ir toliau bandykite, kol rasite tai, kas jums tinka:

  • Žurnalai - kai kurie žmonės atleidžia nuo pykčio, kai gali raštu išreikšti tai, ką jaučia.
  • Pratimai - pyktis pykčiu dažnai gali išsiskirti per fizinę veiklą. Galėjai dalyvauti sporte, kilnoti svarmenis ar bėgioti. Kartais fizinės energijos panaudojimas padeda atleisti emocinę energiją nuo pykčio.
  • Medituoti - praktikuojant sąmoningumo tarpininkavimą, žmonės dažnai gali padėti atsitraukti nuo situacijos ir pažvelgti į bendrą vaizdą. Tai padeda jiems pašalinti savo emocijas iš padėties, kuri taip pat gali padėti jiems paleisti savo pyktį, prieš leisdama jam juos valdyti.

Šaltinis: pixabay.com

  • Išmokite gilaus kvėpavimo metodų - kartais tiesiog išmokę sulėtinti kvėpavimą galite sužinoti, kaip valdyti emocijas tą akimirką, kai paprastai atsakytumėte pykdami. Tai panašu į patarimą, kurį susipykus, reikėtų pabandyti suskaičiuoti iki 10.
  • Išeikite pasivaikščioti - kartais išlipus ir patekus į gryną orą galima išsivalyti. Tai gali suteikti jums laiko nusiraminti ir rasti geresnį būdą reaguoti.
  • Padarykite pertrauką - jei esate nesutarimų viduryje ir pastebite, kad jis pradeda kaisti, gali būti laikas padaryti pertrauką. Trumpam pasitraukite nuo pokalbio ir praneškite savo partneriui, kad norėtumėte baigti pokalbį, kai viskas nurims.

Kai pyktis nėra pyktis

Daugelis žmonių nesupranta, kad depresija dažnai persirengia pykčiu ir agresija. Tai greičiausiai atsitinka vyrams. Jei jus ar jūsų mylimąjį išgyvena nenatūralus pyktis, svarbu suabejoti, ar tai pyktis, ar tai depresija. Nors abi problemas galima spręsti ir spręsti, svarbu žinoti, kokį iššūkį dirbate.

Gaukite reikalingos pagalbos

Jei jūsų santykiai kovoja dėl pykčio, yra vilties. Kol kas nereikia mesti į rankšluostį. Tačiau svarbu gauti pagalbos. Terapeutai gali dirbti su jumis individualiu lygiu arba poroje, kad padėtų jums išmokti įveikti pyktį ir pagerinti jūsų santykius.

Norėdami išmokti valdyti savo pyktį, gali būti naudojama daug įvairių terapijos rūšių. Kalbėjimasis su terapeutu padės nustatyti, koks jums yra tinkamas gydymo planas. Jei pyktį primetėte ant savo partnerio, tikėtina, kad bus atliktas papildomas darbas, reikalingas santykiams ištaisyti.

Šaltinis: pixabay.com

internalizuoti emocijas

Įspėjimo žodis

Jei esate užgaulūs santykiai, svarbiausia yra jūsų saugumas. Prieš bandydami ieškoti pagalbos savo santykiams, įsitikinkite, kad esate saugus. Jei jūsų partneris jus kaip nors fiziškai skriaudžia, svarbu pašalinti save iš santykių. Tai nereiškia, kad nėra vilties sutvarkyti savo santykius, tačiau neturėtumėte grįžti į santykius tol, kol nebus baigta terapija ir nebus atlikti pakeitimai. Savo saugumu neverta rizikuoti.

Tai pasakytina ir apie jūsų psichinę ir emocinę sveikatą. Daugelis žmonių nori likti santykiuose, kur partneris pyktį ima emociškai ar žodžiu, o ne fiziškai. Jums taip pat nereikia likti tokiuose santykiuose. Jūsų psichinė ir emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata.

Kur rasti pagalbos

Jei turite pykčio problemų ir žinote, kad turite atlikti pakeitimus, susisiekite su terapeutu. Ieškokite tokio, kuris specializuotųsi pykčio valdyme. Yra įvairių terapijos formų. Pvz., Nors jūs galite lankytis individualių terapijos užsiėmimų metu, jums taip pat gali būti naudinga eiti į pykčio valdymo grupę. Čia jūs susitiktumėte su grupe, kuri stengiasi atlikti tuos pačius patobulinimus kaip jūs. Tai gali būti naudinga, nes esate su kitais žmonėmis, kurie žino, ką išgyvenate, ir kartu mokotės naujų įgūdžių.

Jei jums nepatogu susėsti su nepažįstamu asmeniškai, galite ieškoti internetinių terapijos variantų, tokių, kokius siūlo „BetterHelp“. Reguliarus priėjimas prie terapeuto gali padėti išparduoti, kai pradėsite kovoti su savo pykčiu. Tačiau svarbu išmokti įveikti įgūdžius, kaip spręsti ir įveikti savo pyktį, o ne visada pasikliauti terapeutu.

karjeros patarėjas

Nebijokite tęsti kelių rūšių gydymo būdus, kad suvaldytumėte pyktį.

Jūsų santykiai to verti

Nesvarbu, ar šiuo metu esate santykiuose, ar ne, verta gauti pagalbos. Sužinokite apie sveikus pykčio valdymo ir valdymo būdus, kurie gali padėti pagerinti dabartinius santykius arba būti geresnėje vietoje jūsų artimiausiems santykiams.

Net jei šiuo metu nesate santykiuose, turėtumėte ieškoti pagalbos išmokdami suvaldyti pyktį. Palikus pyktį, jis siaučia ir gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jūs verta laiko ir finansinių investicijų, kad išmoktumėte suvaldyti pyktį. Nebereikia leisti pykčiui valdyti savęs. Išmokę šių įgūdžių pastebėsite, kad visi santykiai jūsų gyvenime gali pagerėti. Bet, norėdami pradėti pažangą, turite būti pasirengę kreiptis ir ieškoti pagalbos.

Pažanga gali būti ne betarpiška, tačiau nenuleiskite rankų. Kai kurie seni įpročiai, pavyzdžiui, pakelti balsą, gali sunkiai mirti, tačiau tai nereiškia, kad turite leisti jiems tęsti.