Elgtis su pykčiu? Penki būdai susidoroti
Pyktis yra gyvenimo dalis. Nepriklausomai nuo to, kas tu esi, iš kur esi ar kokia gali būti tavo istorija, vienu ar kitu momentu patirsi pyktį. Yra paplitusi klaidinga nuomonė apie pyktį, ir ta klaidinga nuomonė teigia, kad pyktis yra blogas dalykas. Pyktis savaime nėra bloga ar neigiama emocija; Tiesą sakant, pyktis gali būti gana motyvuojantis ir gali būti varomoji jėga.
Šaltinis: pexels.com
Problema slypi ne pačiame pyktyje, o nepakankamame sugebėjime produktyviai susidoroti su pykčiu. Nėra nieko blogo, jei jus erzina tas, kuris jus nuolat kankina socialiniame renginyje, tačiau jei jūs jį nudžiuginsite ir smogsite į veidą, tame yra kažkas negerai ir netgi gali kilti daugybė teisinių problemų. Svarbu suprasti, kad žmonės neturi bėdų dėl paprasčiausio pykčio; jie susiduria su sunkumais dėl to, kad pyktį tvarko tiesiog netinkamais būdais.
Suprasti pyktį
Viena iš svarbiausių pykčio supratimo dalių yra suvokimas, kad tai rodo, kad kažkas negerai. Dabar tai gali skirtis priklausomai nuo to, kas jūs esate ar su kokia situacija jūs susiduriate. Tačiau visuotinė tiesa apie pyktį yra problemos egzistavimas. Ši problema gali būti susijusi su jūsų darboviete, santykiais, kurių dalimi esate, ar kažkuo kitu. Kartais pyktį sukelianti problema nėra akivaizdi. Tam gali prireikti laiko, apmąstymų ir kruopštaus svarstymo, kad pasiektumėte tai, kas iš tikrųjų sukelia pyktį.
Pykčio ženklai
Apskritai yra keletas įspėjamųjų ženklų, susijusių su pykčiu. Jei pastebite kelis simptomus, jums gali būti naudinga žengti žingsnį atgal. Kai kurie iš labiausiai paplitusių pykčio požymių yra šie:
- Padidėjęs širdies ritmas
- Sugniaužtas žandikaulis
- Aukštesnė kūno temperatūra
- Ragina fiziškai ar žodžiu pasibjaurėti
- Noras pabėgti nuo dabartinių aplinkybių
- Apmaudas
- Alkoholio potraukis
- Pakelsi balsą
- Humoro praradimas
Pykčio požymių patyrimas iš prigimties nėra blogas, tačiau tai yra momentas, kai reikia pabandyti save nuraminti ar net visiškai pašalinti iš padėties, jei tai yra galimybių sferoje. Šiomis akimirkomis svarbiausia prisiminti, kad valdote savo pyktį; pyktis tavęs nevaldo.
Šaltinis: pexels.com
Pykčio variantai
Pyktis dažnai būna gana paprastas jausmas, tačiau tai klaidinga. Yra daug pykčio variantų ir rūšių. Pyktis gali būti slopinamas, lėtinis ar pasyvus. Daugeliu atvejų pyktis gali užmigti gana ilgą laiką ir atsirasti iš žmogaus, kai jam jau užtenka ir nebesugeba jo daugiau nuslopinti. Žinoma, yra daugybė veiksnių, galinčių turėti įtakos tam, kodėl kažkas jaučiasi piktas, ir kokio tipo pykčio jie patiria.
Kartais pyktis yra tik represuoto klausimo, kurį dar reikia išspręsti, apraiška. Šis klausimas gali būti datuojamas dar vaikystėje arba gali būti susijęs tik su klausimu, apie kurį niekas niekada nekalbėjo. Nepaisant to, susidoroti su pykčiu ir susitvarkyti su pykčio šaltiniu yra labai svarbu norint mėgautis sveiku ir produktyviu gyvenimu. Dėl šios priežasties šiuo metu bus sprendžiamas žinojimas, kaip įveikti pyktį.
Kaip susitvarkyti su pykčiu
Yra daugybė būdų, kaip įveikti pyktį. Kai kurie metodai kai kuriems žmonėms veiks geriau nei kiti. Nepaisant to, turėdami daugybę būdų, kaip įveikti pyktį, užtikrinama, kad žmonės nesivaržytų nesveika ir kitaip nepriimtų sprendimų, dėl kurių gailėsis, kai jiems pagaliau pavyks atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Pauzė
Pyktis gali būti labai intensyvi emocija. Kai kas nors jaučia pyktį, jo pagrindinė emocija gali reikšti ką nors padaryti, kad būtų išlaisvinta, nesvarbu, ar rėkti dėl pykčio šaltinio, ar mesti ką nors į sieną, ar net smurtauti. Nė vienas iš šių pasirinkimų nėra konstruktyvus; Tiesą sakant, jie yra labai žalingi ir gali dar labiau pabloginti blogą situaciją. Visada svarbu pagalvoti prieš imantis veiksmų, todėl pristabdymas yra labai svarbus.
Padarydami pauzę, jūs darote sau keletą malonių. Visų pirma, jūs galite įvertinti esamą situaciją. Tai leidžia stebėti, kas vyksta, ir nustatyti, koks protingiausias bus kitas žingsnis. Pauzė taip pat yra puikus būdas įveikti pyktį, nes taip užtikrinama, kad nepadarysite kažko, kas galėtų pakenkti santykiams ar sukelti problemų. Kitą kartą pajusite pagundą išsikraustyti iš kažko, kas jus trikdo, skirkite minutę pauzės ir susigrąžinkite save.
Nueiti
Gyvenime pastebėsite, kad pasitraukimas yra dar vienas konstruktyvus būdas įveikti pyktį. Pasivaikščiojimas daro kelis dalykus; tai neleidžia jums labiau pykti dėl bet kokios jus trikdančios situacijos. Tai taip pat užtikrina, kad nedarote kažko, dėl ko gailitės, ir taupo jus nuo galimo įskaudinimo kitų asmenų, kurie taip pat yra pikti, tačiau neturite tinkamų priemonių savo pykčiui įveikti. Daugybė žmonių buvo sužeisti ar net nužudyti, nes, turėdami galimybę, jie neišėjo. Nėra nieko blogo nueiti ir susigrąžinti save.
Pratimas
Patikėkite ar ne, mankšta yra labai konstruktyvus ir sveikas būdas įveikti pyktį. Kai kurie tiek daug žmonių apsilankė sporto salėje, kai jiems buvo sunki diena. Tempimas, svorių kilnojimas, mankšta ant bėgimo takelio ir kt. Yra puikus būdas įveikti pyktį dėl endorfinų, kurie išsiskiria fizinio krūvio metu. Nusivylimas ant bokso krepšio, o ne tas, kuris į tave žiūrėjo į šoną, visada yra geresnis protokolas.
Skaičiuok iki dešimties
Skaičiavimas iki dešimties, kaip priemonė įveikti pyktį, kai kuriems žmonėms gali pasirodyti nepilnametis, tačiau tai labai sveikas sprendimas. Skaičiavimas iki dešimties padeda nusiraminti ir neleidžia elgtis taip, kaip vėliau greičiausiai gailėsitės. Nukreipiant dėmesį į skaičiavimą, tai užtikrina, kad jūs ir toliau kontroliuosite, ir tai leidžia jūsų loginiam pagrindui dominuoti, o ne tiesioginiam, destruktyviam pririšimo instinktui.
Šaltinis: rawpixel.com
Pakeiskite gyvenimo būdą
Jei pastebite, kad esate nuolat šalia žmonių ar tokioje aplinkoje, kuri priverčia jus įveikti pyktį, gyvenimo būdas gali būti tinkamas. Gali būti laikas nutraukti santykius, susirasti naują darbo vietą ar kitaip pašalinti save nuo visko, kas sukelia nuolatinį pyktį. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, yra tai, kad besitęsiantis pyktis nėra naudingas jums. Nuolatinis pyktis gali greitai tapti lėtiniu pykčiu, kuris daro įvairaus pobūdžio įtaką jūsų psichinei, emocinei ir net fizinei sveikatai, pavyzdžiui, imuninei sistemai.
istj stiprybes ir silpnybes
Jūs neturėtumėte nuolat būti apsuptas daiktų ar žmonių, dėl kurių jūs jaučiatės pikti ir nelaimingi. Tinkamai pakeisti gyvenimo būdą pradžioje ne visada gali būti lengva ar patogu. Tačiau ilgainiui padėkosite sau už tai, kad pagerinsite savo gyvenimo kokybę ir atversite duris į santykius ir vietas, kurios yra sveikesnės ir naudingesnės jums, kaip žmogui.
Šaltinis: pixabay.com
Nėra gėdos kreiptis į terapeutą
Jei pastebite, kad, nepaisant penkių aukščiau išvardytų metodų, vis dar kyla sunkumų įveikiant pyktį, gali būti gera idėja kreiptis į terapeutą. Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu gali būti naudingas, todėl galite atrasti giliai įsišaknijusių problemų, dėl kurių jums sunku įveikti pyktį.
Daugelis žmonių abejoja dėl darbo su terapeutu ir tam yra daugybė priežasčių. Kartais žmonėms atrodo, kad jiems kažkas negerai, jei jie stengiasi išspręsti tam tikrus klausimus be kitų pagalbos. Iš tikrųjų visiems kartais reikia pagalbos, ir nėra nieko blogo tai pripažinti ir ieškoti reikiamų nurodymų. Terapeutas yra ne tam, kad jus vertintų, o tam, kad būtų jums naudingas ir padėtų jums mėgautis geriausiu gyvenimu. Yra begalė sėkmės istorijų, kurias sukūrė terapija.
Čia, „BetterHelp“, turime pasaulinio lygio terapeutų komandą, kuri būtų malonu dirbti su jumis. Nepaisant to, ar jūs stengiatės įveikti pyktį, ar apskritai sprendžiate kitą reikalą, mes esame čia jums. Prašymas padėti ir imlus kitų pagalba yra kiekvienas augimo ir individualios brandos ženklas. Nesvarbu, kas tu esi ar kokia tavo istorija, niekada neturėtum jaustis taip, lyg būtum vienas. Visi nusipelno patikimos palaikymo sistemos, į kurią galėtų kreiptis.
Galite pradėti naudotis „BetterHelp“ bet kuriuo metu ir bet kur, tiesiog spustelėdami čia.