Ar veikia sielvarto konsultavimo būdai?

Šaltinis: pexels.com

Nepaisant esminių penkių sielvarto etapų tyrimų, dabartiniai tyrėjai sutinka, kad nėra sielvarto atsigavimo plano. Sielvartas yra asmenybėms būdinga patirtis. Kaip jis išreiškiamas, kaip jis jaučiamas, o atsigavimas nėra toks dalykas, kurį būtų galima choreografuoti tvarkingu laiko planu su skirtingais etapais, kurie tinka visiems žmonėms. Nors dauguma sielvartą sieja su artimo žmogaus netektimi iki mirties, kiti gyvenimo įvykiai sukelia nuoskaudas, pavyzdžiui, skyrybas ar žinias apie prarastą sveikatą ar pagrindinę psichinės sveikatos diagnozę. Dažnai būna nuostolių, susijusių su bet kokiais esminiais pokyčiais, netgi pokyčiais, kuriuos mes vertiname kaip teigiamus. Pavyzdžiui, pirmą kartą tapus tėvais, gali pasireikšti ikimokyklinio tapatumo praradimo jausmas. Persikėlimas į naują darbą reiškia atsisveikinimą su kolegomis iš jūsų senosios darbovietės. Daugelis sutaria, kaip individai prisitaiko prie šių pokyčių, priklauso nuo to asmens asmenybės ir atsparumo.

Sielvartą, susijusį su artimo žmogaus mirtimi ar kitais reikšmingais nuostoliais, gali komplikuoti kiti veiksniai, sutrikdantys sielvarto procesą. Pavyzdžiui, netekus sutuoktinio, prarandant namus, netekus draugų ir pan., Sielvarto procesas tampa sudėtingesnis, nes yra keli nuostoliai. Asmuo, patyręs daugybę nuostolių, susijusių su pirminiu praradimu, gali patirti depresiją, nerimą ir fiziologinius simptomus, kuriuos reikia spręsti. Terapų ir konsultantų naudojama technika, padedanti žmonėms pereiti per gedėjimo procesą, turėtų būti įgyvendinama atsižvelgiant į situaciją ir sielvarto tipą.

Šaltinis: pexels.com

Daugelyje kultūrų sielvartas yra gerbiamas kaip procesas ir paprastai tai yra viešas procesas. Gedintys asmenys dėvi drabužį, kuris simbolizuoja šį laikotarpį, kad kiti, kurie gali to nežinoti, galėtų parodyti pagarbą. Amerikos kultūroje tokių išorinių sielvarto simbolių paprastai nėra (išskyrus laidotuvių ar atminimo pamaldų dieną). Daugumoje kultūrų šeima yra paguodos šaltinis sielvarto procese. Tikimasi, kad kai kurioms tautoms artimieji iš karto nepasveiks ir tęs gyvenimą, grįš į darbą ar svarstys apie pasimatymą. Amerikos kultūroje gali atrodyti, kad mirusiam sutuoktiniui vos šalta, kol geranoriški artimieji ir draugai pradeda savo rungtynių planus. Tokios idėjos, kaip šis (mitas, kuriuo siekiama pakeisti nuostolius, kad galėtumėte pasijusti geriau), per anksti pristatytos besmegeniui gali dar labiau apsunkinti padėtį, nes dėl to jie jaučia, kad reikia laiko liūdėti, yra nenormalus. Liūdesio procesas yra asmeninis, nėra tikro „teisingo“ ar „neteisingo“ sielvarto būdo, todėl galbūt gero ketinančių kitų pasiūlymai dažnai lieka tušti. Kai kurios dažnos emocinės reakcijos, patirtos dėl sielvarto proceso, yra tos, su kuriomis galite susipažinti pagal 5 pakopų modelį: liūdesys, pyktis, netikėjimas ar neigimas, derybos (galvojantys dalykai, pavyzdžiui, „galbūt jis vis tiek būtų čia, jei man būtų buvę geriau '), kaltės jausmas ir priėmimas. Tačiau sielvartaujantys žmonės gali pajusti daugelį tų dalykų per vieną dieną, o kai kurie liūdintys asmenys gali nejausti vienos ar kelių tų emocinių reakcijų. Jie vis dar liūdi.

Kai kuriems, kurie išgyvena sielvarto procesą, gali būti naudinga kreiptis į terapiją. Terapija gali būti naudinga, jei neturite palaikymo sistemos, leidžiančios būti atviram dėl sielvarto arba jei manote, kad būdai, kuriais bandėte susidoroti, tiesiog nepadeda. Įstrigti liūdesio procese galima ilgiau, nei laikoma natūraliu, ir tai vadinama komplikuotu sielvartu. Terapeutai naudoja keletą skirtingų metodų, padedančių klientams atlikti šį procesą.

• Kognityvinė ir elgesio terapija gali padėti tiems asmenims, kurie per daug apsigyvena nuostoliuose ir gali būti įstrigę savęs nusižengimo elgesyje. Dabartiniai tyrimai taip pat patvirtina, kad internetinė CBT yra labai veiksminga žmonėms, turintiems sudėtingą sielvartą dėl galimybės palaikyti nuolatinį ryšį su terapeutu.
• Biblioterapija - tai technika, kurios metu netekę asmenys dokumentuoja savo gyvenimą iki netekties, turėdami galvoje mintį, kad susitelkimas į laiką su mylimu žmogumi gali padėti jiems pereiti nuo netekties.
• Išraiškos būdai naudojami ypač vaikams ir klientams, kurie yra kūrybingi iš prigimties. Vaikų gali būti paprašyta „nupiešti savo jausmus“, o suaugusiųjų - paprašyti užrašyti savo jausmus ar parašyti laišką konkrečiam asmeniui, patyrusiam nuostolių. Šios technikos raktas yra išraiška. Svarbu priimti savo jausmus, o ne jausti, kad „turėtumėte“ kitaip jaustis dėl sielvarto kiekio ar dėl ko liūdite. Išraiška gali padėti priimti mūsų savijautą, kaip ir tuos jausmus patvirtinti kažkas, kuris supranta sielvarto procesą.

Sielvarto konsultavimo metodų tikslas turėtų būti padėti procese, o ne skubinti jį kartu.

Šaltinis: pexels.com

Nors vaistai gali padėti ir padeda sergant depresija, jie taip pat gali trukdyti sielvarto procesui, užmaskuodami emocijas. Pernelyg didelis alkoholio ar narkotikų vartojimas ar kitokio pobūdžio blaškymasis taip pat gali būti laikinas tikslas - nejausti savo jausmų. Bet atsijungdami nuo tikrųjų savo jausmų, mes negalime išgydyti nuo jų ir judėti į priekį. Svarbu, kad išgyvenantys sielvartą turėtų jausti savo skausmą ir išreikšti savo skausmą. Tiems, kurie patyrė netektį, taip pat svarbu suprasti, kad nėra jokio scenarijaus būdo išgydyti. Negalima kiekybiškai išreikšti sielvarto ir jo negalima įdėti į laiko juostą. Mūsų visuomenėje yra kitų mitų, kaip tinkamai įveikti sielvartą. Vienas mitas yra tas, kad jūs turite liūdėti vieni, kaip ir privačiai. Priešingai, mes žinome, kad reikia palaikymo dėl sielvarto. Terapeutai, šeimos nariai, draugai ir bendradarbiai turi užjausti šį procesą. Visi, kurie yra asmens gyvenimo dalis, gali palaikyti, gali pasiūlyti ausį, petį ir buvimą, kai įmanoma, ir labai tikslinga prašyti pagalbos tokiu sunkiu metu.

Kitas mitas yra tas, kad sielvartaujantys žmonės turi būti stiprūs kitiems liūdintiems, dažniausiai nustumdami savo jausmus į šalį, kad kitas žmogus turėtų vietos skausmui. Skausmas neveikia taip; nėra kolektyvinės kvotos. Kai dalijamės savo skausmu su kitais, tai gali būti gydymas.

Jei jaučiatės nepajėgūs susidoroti su patirtomis reakcijomis į nuostolius, Betterhelp.com gali padėti licencijuotas psichinės sveikatos specialistas. Laikas negydo visų žaizdų, jei nesveikai susitvarkai su sielvartu. Jei laiką išnaudojate efektyviai, norėdami gauti reikiamą malonų palaikymą ir imdamiesi tinkamų veiksmų liūdėti, galite pastebėti, kad netekdami jaučiatės ramiau.

Pasidalink Su Draugais: