Ar manote, kad „daugiau nieko nenoriu daryti“ ir įdomu, kodėl? | Sužinokite, kodėl šiandien

„Nenoriu nieko daryti“

Ką tai reiškia, kai nenorite nieko daryti ir kaip tai įveikti

Ar kada jautėtės „nenoriu nieko daryti“, bet nebuvote tikra, kodėl? Vienas iš labiausiai apmaudžių dalykų gyvenime yra prarasti polinkį daryti bet ką. Gali būti labai atgrasu žinoti, kad jūsų gyvenime vyksta nuostabūs ir puikūs žmonės ir dalykai, ir atrodo, kad negalite jais džiaugtis. Daugeliu atvejų mes nežinome, kad tingumo jausmas gali būti ženklas, kad turime rūpintis savo psichine sveikata ir sveikata bei rūpintis savimi.

Geriausias iš mūsų laikas nuo laiko gali pasijausti nemotyvuotas ar apatiškas gyvenimo atžvilgiu, o tai ypač gali turėti įtakos jauniems suaugusiesiems. Piktnaudžiavimą išgyvenę žmonės ir seksualinės prievartos aukos dažnai praneša apie aukštą apatijos lygį.

Kažkas trukdo tam įvykti, bet jūs tiesiog nežinote, kas tai yra. Tai ypač pasakytina, jei tai vyko jau seniai. Panašu, kad šie jausmai tiesiog atsirado iš niekur, ir tada staiga atsiduri be motyvacijos nieko veikti. Tada pastebite, kad sakote tokius dalykus:

• Nebenoriu nieko daryti.
• Nenoriu nieko daryti su savo gyvenimu.
• Nenoriu nei išeiti iš namų, nei ką veikti.

Tada pradedi domėtis, kas tau yra. Galite pasakyti: „Jaučiuosi gerai, kodėl negaliu gauti motyvacijos ką nors daryti? Kas yra negerai su manimi?'

Šaltinis: unsplash.com

ką daryti, o ne pjaustyti

Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų dalykų skamba gerai, jums gali prireikti psichinės sveikatos paslaugų teikėjo pagalbos, kad padėtų jums tai padaryti. Gali būti, kad jus kamuoja depresija. Profesionalas gali suteikti jums gyvenimo patarimų ir padėti įvertinti, kas vyksta, kad būtų atmesti rimtesni klausimai.

Jūsų šeima gali pastebėti, kad jūs einate dieną silpnai ir sakote, kad tai tik tingumas, tačiau jei sąmoningai nesirenkate nieko nedaryti, gali būti ir daugiau. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, praranda susidomėjimą ar energiją. Gali atrodyti, kad visi šie jausmai yra visiškai jūsų nekontroliuojami, ir jums gali prireikti pagalbos, kad dar kartą įgytumėte kontrolę.

Jei viskas, ką jaučiate, yra gulėti ant sofos ir žiūrėti „Netflix“, o ne eiti į lauką ir pradėti gyventi, dažniausiai gali būti psichinė sveikatos būklė, kuri jus neigiamai veikia. Šie jausmai gali būti situaciniai, pavyzdžiui, jei išgyvenote išsiskyrimą ar sergate. Jie taip pat gali būti ilgalaikiai depresijos forma, kai šliejasi tie beviltiškumo ir liūdesio jausmai.

Ar sunku išlipti iš lovos? Ar pradėję dieną kovojate, kad viskas būtų atlikta? Ką daryti, jei tai viršija šias akimirkas ir jūs neturite motyvacijos ką nors daryti? Tai yra siaubingi jausmai, ir jums nereikia kentėti vienam. Yra sėkmingų įrankių, kurie padės rasti ir išsiugdyti motyvacijos jausmą ir vėl pradėti gyventi.

Ką aš galiu padaryti, kai nenoriu nieko daryti?

1. Ką galite padaryti dabar

Pirma, galbūt norėsite apsilankyti pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, ypač jei šie jausmai jums neįprasti. Jūsų gydytojas galės atlikti tam tikrus diagnostinius tyrimus ir atlikti kraujo tyrimą, kad pašalintų pagrindinę sveikatos problemą, kad būtų galima sužinoti pagrindinę priežastį, dėl kurios kyla šios nemotyvuotos mintys ir jausmai.

Kai kurios autoimuninės ligos ir vitaminų trūkumas gali sukelti mieguistumą ir nevertingumo ar depresijos jausmus ir mintis. Be to, tam tikri vaistai taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, kuris gali sukelti šiuos simptomus. Jei jūsų gydytojas gali nustatyti problemą, tai gali būti taip paprasta, kaip vitaminų papildas ar kiti vaistai. Norėdami gauti daugiau informacijos apie vaistus, kreipkitės į licencijuotą medicinos specialistą.

Jei jūsų gydytojas negali nustatyti, kodėl jums trūksta motyvacijos, jis gali jus nukreipti pas psichinės sveikatos paslaugų teikėją ar kitą specialistą. Terapeutai gali būti naudojami tiek asmeniškai, tiek naudojant internetinę platformą, tokią kaip „BetterHelp“. Paprasta prisijungti prie „BetterHelp“ terapijos paskyros internetu paprasčiausiai naudojant savo el. Pašto adresą.

Internetinis terapeutas gali būti ypač naudingas, jei jums sunku surinkti energijos ir eiti į susitikimą. Vietoj to, jūs galite prisijungti patogiai savo namuose, nereikalaudami daug pastangų.

Šaltinis: pexels.com

motyvacinio interviu apibrėžimas

2. Kaip man jaustis geriau, kai nenoriu nieko daryti?

Pirma, svarbu suprasti, kad esate ne vienas. Visoje Amerikoje yra dešimtys tūkstančių žmonių, kurie tam tikru gyvenimo momentu patyrė motyvacijos trūkumą. Naujieji tėvai dėl naujo kūdikio gali jaustis tokie vangūs ir išsekę, kad savaites neišeina iš savo namų. Svarbiausia yra padėti iššifruoti, iš kur kyla jausmai, kad galėtumėte išsiaiškinti, kas negerai, vėl pradėti jaustis geriau ir atgauti energiją.

Terapeutas aptars su jumis jūsų jausmus, bandys išsiaiškinti, kas negerai, ir padės suformuoti veiksmus, kad vėl sugrįžtumėte į senąjį save. Nepaprastai svarbu, kad būtumėte 100% tiesus su juo, kad jie turėtų visą informaciją, kurios jam reikia gydymo planui nustatyti. Terapijos sesijų metu svarbu būti sąžiningam. Bet kokio informacijos atsisakymas šiuo metu galiausiai pakenks tik jums, todėl prašome laisvai aptarti visas savo mintis ir jausmus.

Jie taip pat gali rekomenduoti savo gydytojui ar psichiatrui išbandyti tam tikrus vaistus, tokius kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Tyrimai rodo, kad SSRI gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms. Svarbu pasitarti su gydytoju ar psichiatru apie visus galimus vaistus. Tyrimai taip pat rodo, kad pokalbių terapija gali padėti sumažinti depresijos simptomus žmonėms, nesvarbu, ar jie susiduria su ilgalaikiu, ar su situacija.

3. Nemuškite savęs už tai, kad nieko nedarėte

Visų pirma, ypač svarbu, kad nenugalėtumėte savęs, jei negalite išsiaiškinti savijautos priežasčių. Tai ne tik nepadės, bet ir gali pasijusti blogiau nei jau buvote. Jūs galite nusivilti savimi ir paklausti: „Kodėl aš negaliu būti tiesiog laiminga?“ Tai gali pradėti paveikti jūsų savivertę ir sukelti kitų sveikatos sutrikimų. Atėjus laikui, laikas kreiptis į specialistus.

Tiesa yra ta, kad kartais gyvenimas nėra toks lengvas. Kiekvieną dieną prie nuotaikos ir jausmų prisideda tiek daug veiksnių, dėl kurių gali atrodyti sunku visada jaustis kontroliuojant save. Jausmas gali būti susijęs su kasdienėmis aplinkybėmis, dėl kurių kenčia jūsų psichinė sveikata. Kiekvienas žmogus turi tokių momentų, kai nesijaučia kontroliuojamas ir kai jaučiasi visiškai priblokštas iki apmąstymo atsisakyti. Laikas ieškoti pagalbos, jei pasijutote įstrigęs šioje nemotyvuotoje vietoje.

Tačiau dauguma tų žmonių gali atgauti savo gyvenimo kontrolę, taip pat galite ir jūs. Pasinaudokite savo parama: ar tai būtų šeima, draugai, bendradarbiai, bažnyčios nariai, jūsų terapeutas ar kažkas kitas, kuriam jaučiatės tikri, kad galite pasitikėti.

Būkite sąžiningi savo jausmais ir emocijomis, taip pat su tuo, ko jums reikia iš kitų. Jei jūsų griozdiški namai verčia jus jaustis taip, lyg negalėtumėte pakviesti žmonių, pasitikėkite vienu asmeniu, kuriuo pasitikite, ir paprašykite pagalbos. Tame nėra gėdos. Visiems kartais reikia šiek tiek pagalbos, o paprašę pagalbos galiausiai tapsite tik stipresnis ir labiau pasitikintis savimi.

Šaltinis: pixabay.com

4. Pagalbos radimas, kai nenorite nieko daryti

Kai jaučiate apatijos ar motyvacijos trūkumą, labai svarbu įsiklausyti į šiuos jausmus. Konsultavimas yra puiki vieta tyrinėti ir gilintis į šiuos jausmus. Jausmo nebuvimas yra emocija. Gali būti, kad jaučiatės prislėgtas arba gali reikėti ką nors pakeisti savo gyvenime. Kad ir koks būtų atvejis, terapija ar konsultavimas gali padėti. Internetinė terapija per „BetterHelp“ yra puikus būdas įveikti šiuos jausmus.

„BetterHelp“ patarėjai žino, kaip šiais laikais jaustis nejautriais. Jie yra patyrę padėdami žmonėms, patyrusiems tuos pačius jausmus, kurių jūs nejaučiate, naršyti jų sudėtingus jausmus ir išsiaiškinti, kodėl galite jaustis tam tikru būdu. Kartais nežinai, kodėl negali jaustis, ir tai natūralu; tu neprivalai žinoti. Motyvacijos stoka gali būti susijęs psichikos ligų ar kitų su psichine sveikata susijusių prognozių simptomas.

Jūsų terapeutas palaiko jus dekonstruojant savo jausmus ir sunkiai dirbant, kad gautumėte reikiamą pagalbą, kad galėtumėte pradėti sveikti ir išsiaiškinti, kas negerai.

Emocinis sustingimas yra psichinės sveikatos simptomas, dažnai pasireiškiantis depresija. Jei įtariate, kad kenčiate nuo depresijos, „BetterHelp“ klientai, praleidę laiką naudingose ​​internetinėse konsultacijose, pastebėjo, kad depresijos simptomai pagerėjo 70 proc. Jei patiriate depresiją, „BetterHelp“ patarėjas yra čia, kad padėtų jums gauti jums reikalingą psichinės sveikatos gydymą. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Ilgą laiką atidėjau terapeuto paiešką. Aš bijojau savo pirmo pokalbio su Neilu ir visų nepatogių, nepatogių paaiškinimų, kuriuos turėčiau pateikti apie savo depresiją ir nerimą. Visi dalykai, kurie jautėsi kaip purvinos mažos paslaptys, sukėlė man tiek daug skausmo. Bet mane maloniai nustebino tai, kaip Neilas tiksliai pasirinko tai, ką sakiau, ir suteikė daugiau informacijos apie tai, kaip veikia mano smegenys.

pasitikėjimas ir meilė

Tai privertė mano problemą jausti mažiau asmeninę problemą ir labiau universalią problemą, kurią galėtume išnagrinėti kartu. Jis visada man pateikia apgalvotą atsakymą per dieną ar dvi, kai tik siunčiu žinutę. Aš iš tikrųjų manau, kad tarp sesijų padarėme didesnę pažangą vien sugebėdami bendrauti realiu laiku. Neilas yra protingas ir malonus. Aš labai vertinu jo bendravimo stilių ir labai jį rekomenduoju “.

„Tamera yra paprasta ir palaikanti. Ji nebijo nurodyti, ką dirbti, ir nedelsdama suteikti jums tinkamas priemones. Tai labai pritaikyta tik jūsų unikaliems simptomams ir situacijai! „Tamera“ padėjo man valdyti depresiją ir nerimą, ir aš įgavau daugiau galimybių labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Jaučiuosi daug laimingesnė “.

Judėti toliau

Nors gali būti lengva atsigręžti į šį laiką ir jaustis kaltu dėl jausmų, kuriuos jautėte, arba gailitės dėl kai kurių dalykų, kurių praleidote, taip pat svarbu atsiminti, kad negalite pakeisti praeities. Negalima apsistoti ties tuo, kas nutiktų, ir jaustis kaltu dėl kažko, kas nutiko praeityje. Galite tik žvelgti į ateitį ir sunkiai dirbti, kad tai būtų geriausia ateitis, kurią galite sukurti.

Jei jaučiatės geriau, susitelkite į tai ir būkite dėkingi, kad tos tamsios dienos už nugaros. Jei pavyktų užmegzti ryšius su kitais, sprendžiančiais tuos pačius klausimus, galėtumėte tai sumokėti į priekį, dabar padėdami jiems naujai atrasti išminties. Maksimaliai išnaudodami savo patirtį galite jaustis gerai dėl savęs ir dabar savo sugebėjimo padėti kitiems. Tai parodys, kad tos grubios dienos vis dėlto turėjo tikslą.

Šaltinis: pxhere.com

Kita naudinga idėja yra grįžti į sveikatą, sveikatingumą ir vėl užmegzti ryšį su draugais ir šeima yra parašyti savo istorijos žurnalą. Pradėkite nuo tos dienos, kai supratote, kad jūsų jausmai buvo daug didesni nei tik tingumo jausmas ir galbūt susiję su psichinėmis ligomis. Tada išdėstykite savo kelią į laimės, motyvacijos ir polėkio paiešką.

Laikykite šį žurnalą, jei vėl pajusite tai. Tai puiki vieta pradėti atpažinti savo mintis ir jausmus. Tokiu būdu galite priminti sau apie savo tamsias dienas, bet svarbiausia, kaip jas įveikėte. Tai galingas priminimas, koks esi stiprus, ir priminimas, kad norėsi dar kartą viską atlikti. Galima sugrįžti prie dalykų, kurie jums patiko anksčiau - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Dažnai užduodami klausimai (DUK) apie jausmą, kad nenorite nieko daryti

• Ar gerai nieko nedaryti?

Normalu, kad žmonės kartkartėmis jaučiasi „nenoriu nieko daryti“. Jei šis jausmas trunka ilgesnį laiką, atėjo laikas kreiptis į psichinės sveikatos specialistus, norėdami atmesti galimą psichinę ligą.

• Ką darai, kai neturi motyvacijos?

Jei staiga pajuntate, kad neturite jokios motyvacijos, susisiekite su patikimais draugais ir šeimos nariais, kad jie praneštų, kaip jaučiatės. Motyvacijos trūkumas gali labai pakenkti seksui, santykiams, draugystei ir jūsų bendrajai savijautai (jei jos nepažeisite). Pabandykite gauti gryno oro. Pailsėkite naudodamiesi socialine žiniasklaida. Išeikite į lauką trumpam pasivaikščioti ir pažiūrėkite, ar tai padeda.

• Kaip pradėti tai, ko nenorite daryti?

Ne visada lengva motyvuoti. Pradėkite praleisdami laiką galvodami apie savo tikslus ir norimą rezultatą. Savo tikslus ir mintis galite užrašyti žurnale. Kai pamatysite savo tikslus, užrašytus popieriuje, greičiausiai atliksite darbą, kurio reikia jiems pasiekti.

• Ar „tingus“ jausmas?

Tingėjimo jausmas paprastai yra kitos pagrindinės būklės simptomas ir dažnai gali būti susijęs su nediagnozuotomis psichinėmis ligomis. Kai tingus jausmas pradeda veikti jūsų lytį, santykius ir šeimos situacijas, laikas kreiptis pagalbos į specialistus, kad jie galėtų gydytis psichikos sveikata.

• Ar tingumas yra psichikos sutrikimas?

Tingumas yra terminas, susijęs su motyvacijos trūkumo ar apatijos gyvenimui apskritai jausmo simptomais. Tingumas paprastai yra susijęs su nediagnozuota būkle ar pagrindine problema, pavyzdžiui, priklausomybe nuo narkotikų, kurią galima išspręsti tinkamai gydant psichinę sveikatą, kad galėtumėte vėl pradėti gyventi.

• Ar tingumas yra depresijos simptomas?

Taip. Dažnai tingus ar apatiškas jausmas yra depresijos ar kitų nenustatytų psichinių ligų simptomas. Žmonės, kuriuos vargina sekso, santykių, karjeros ir kitų svarbių gyvenimo sričių motyvacijos stoka, turėtų kreiptis į atitinkamą psichinės sveikatos gydymą, kad pagerintų savo gyvenimo kokybę.

ar kas nors kada mane mylės

• Ar proginė tinginių diena kenkia jūsų psichinei sveikatai?

Ne, tai nėra. Jei paprastai esate produktyvus žmogus, kartais pailsėti sau gali būti naudinga. Miegojimas padeda jūsų smegenims, valgant daugiau nei įprasta, organizmas gali išlaikyti medžiagų apykaitą, o pramogos sau „Netflix“ ar vaizdo žaidimais gali būti būdas sumažinti stresą ir pasijusti laimingesniu. Tiesiog apribokite savo tingias dienas.

• Kaip praleisti psichinės sveikatos tinginių dieną ir nesijausti dėl to blogai?

Darboholikai turėtų vis tiek praleisti dieną, kai jie yra šiek tiek tingūs. Juk tai naudinga psichinei sveikatai. Tačiau kai kurie žmonės gali jausti tam tikrą kaltę. Supraskite, kad kartais tingėti yra produktyvu, atsižvelgiant į kontekstą. Jūs atsipalaiduojate ir linksminatės, ruošdami jus kitam darbų etapui.

• Kaip man pagerinti psichinę sveikatą mankštinantis, jei esu tingus?

Sportas gali būti labai naudingas psichinei sveikatai ir gali priversti mažiau tingėti, tačiau daugeliui sunku į tai įsitraukti. Tai dar vienas atvejis, kai pradėti nuo mažo yra gerai. Padarykite keletą traškučių arba šiek tiek pasivaikščiokite. Negalima eiti per daug, nes jūs to apgailestausite. Kraštutiniais atvejais galbūt norėsite pasamdyti asmeninį trenerį arba turėti treniruotės draugą, kuris jus motyvuotų. Iš pradžių sunku, bet kai pasportuosite, galbūt nenorėsite sustoti.

• Ką tai reiškia, jei nenorite nieko daryti?

Kai nesinori nieko veikti, tai gali reikšti įvairius dalykus. Galite būti pavargę nuo įtempto grafiko, nuobodžiauti ir nežinoti, ką veikti su laiku, arba būti prislėgtas. Taip pat dažnai taip jaučiasi žmonės, turintys psichinę ligą, piktnaudžiaujantys narkotinėmis medžiagomis ar turintys problemų dėl elgesio sveikatos. Jei nesidomi veikla, kurią paprastai atliekate, jaučiatės beviltiškai arba nenorite būti šalia kitų, pavyzdžiui, šeimos narių ar draugų, galite susirgti depresija.

Kartais žmonės, sprendžiantys sveikatos ir medžiagų problemas, gali jaustis beviltiški, sukeldami nenorą nieko daryti. Galbūt jūs patyrėte trauminį stresą, kuris paveikė tai, kaip jūs rūpinatės savimi ar savo veikla darbe. Daugelis kreipiasi į piktnaudžiavimą narkotikais, kai jaučiasi niekam nerūpi jų problemos. Piktnaudžiavimas medžiagomis tik pablogina situaciją, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų.

Yra sveikatos priežiūros paslaugų, įskaitant nemokamą pokalbių palaikymą per „National Suicide Prevention Lifeline“. Nors jums gali nekilti minčių apie savęs žalojimą, naudodamiesi tokiais šaltiniais, kaip Nacionalinė savižudybių prevencijos imitacija, skatinate jus pasidalinti ir ištirti savo idėjas, kad rastumėte geresnį sprendimą. Daugelis žmonių, kurie naudojosi Nacionaline savižudybių prevencijos pagalbos linija, jautė panašų jausmą, kad nenori nieko daryti, bet rado sprendimą pasikalbėję su kuo nors. Daugelis uždavė klausimų, kodėl jie taip jaučiasi ir ką daryti. Savižudybių prevencijos priemonė yra kalbėti apie savo jausmus, kad sužinotumėte geresnes galimybes padėti susidoroti.

• Ką daryti, kai nieko nenorite?

Pabandykite užsiimti teigiama veikla, naudinga jūsų savijautai. Kai nenorite nieko daryti, tai yra vienas iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų, daugelis nepastebi. Psichinė liga, tokia kaip bipolinis sutrikimas ar depresija, gali sukelti nenorą nieko daryti. Daugelis jaunų suaugusiųjų išgyvena panašius jausmus, o tai sukelia nesveiką elgesį.

Jei patyrėte trauminį stresą, jaučiatės emociškai priblokšti ar stengiatės išspręsti psichinės sveikatos ir medžiagų problemas, esate ne vienas. Nesvarbu, ar turite psichikos ligų, ar elgesio sveikatos problemų, ar tiesiog stengiatės susidoroti su nepageidaujamomis emocijomis, galite kažką padaryti dėl to, pasiekdami ranką. „National Suicide Prevention Lifeline“ siūlo konfidencialią pagalbą bet kada, kai to reikia. „Suicide Su Prevention Lifeline“ pagalba jaunimas ir suaugusieji gali lengvai gauti pagalbą. Daugelis, kurie „Prevention Lifeline“ naudojasi pirmą kartą, naudojasi dažnai užduodamų klausimų skiltimi svetainėje, kad padėtų jiems paskambinti.

Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų ar gydantiems psichinę sveikatą, „Prevention Lifeline“ yra naudinga. Jei jums reikia sveikatos priežiūros ar paramos dėl piktnaudžiavimo narkotikais, galite kreiptis į vietinį pagalbos šaltinį. Kalbėdami su patarėju ar pagalbos šaltiniu, pavyzdžiui, Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos linija, galite lengviau suprasti, kodėl taip jaučiatės ir kokie turėtų būti jūsų kiti veiksmai. Savižudybių prevencija skirta ne tik žmonėms, kuriems kyla pavojus sau pakenkti. Tai gali padėti suprasti kitas nepageidaujamų jausmų sprendimo galimybes. Daugelis uždavė klausimų, kodėl jaučiasi tušti, ir sužinojo naudingų variantų, ką daryti toliau.

• Ką tai reiškia, kai nenorite išeiti iš namų?

Ką daryti nenorint išeiti iš namų, yra dažnai užduodama tema. Kai kuriems žmonėms, kurie nenori palikti savo namų, gali būti nerimo, psichikos ligų ar baimės vietų ar situacijų, kurios sukelia nepageidaujamus jausmus (agorafobija), pvz., Sumišimas, forma. Daugelis gali nežinoti, kad yra sveikatos gydymo galimybių, kurios padėtų jums įveikti nerimą ir asmenines baimes. Kiti gali turėti problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, todėl sunku atlikti kasdienes užduotis. Dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sunku susitelkti į prioritetus, įskaitant tuos, kuriems reikia palikti savo namus.

Kai dėl baimės ar nerimo nenorite išeiti iš namų, pagalbos galite gauti pasinaudodami tokiomis galimybėmis kaip palaikymo grupės. Tokios grupės padeda atsakyti į dažnai užduodamus klausimus apie motyvacijos stoką. Žmonės, turintys susirūpinimą dėl elgesio sveikatos, gali gydytis psichikos sveikata, kad padėtų jiems įveikti nerimą. Yra sveikatos priežiūros galimybių pasinaudoti internetu ar telefonu, kaip pirmuoju žingsniu įveikti emocinius iššūkius.

Asmuo gali nenorėti išeiti iš namų, jei susiduria su psichinės sveikatos ir medžiagų problemomis. Kai kurie bijo būti teisiami kitų arba nenori patirti nemalonių jausmų. Galite sužinoti apie sveikatos gydymo būdus, kurie padės susidoroti su emocijomis, kad būtų lengviau palikti namus. Asmuo gali ketinti pakenkti sau, jei nenori palikti savo namų. Gali padėti savižudybių prevencija, teikiant internetines arba asmenines sveikatos priežiūros galimybes. Pagalbos parinktys apima dažniausiai užduodamų klausimų apie asmeninius jausmus tyrimą, kad sužinotumėte, kaip elgtis susijusiose emocijose.

• Kaip motyvuoti save daryti tai, ko nenorite?

Kaip vienas iš daugelio dažnai užduodamų klausimų, žmonėms, taip pat ir jauniems suaugusiesiems, retkarčiais trūksta motyvacijos atlikti darbus. Sužinokite būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą. Pagalvokite apie dalykus, kurie leidžia jaustis gerai. Venkite neigiamų pasekmių turinčių pasirinkimų. Kokiais būdais galite padėti savo žmonėms? Imkitės meditacijos ar atsipalaidavimo būdų, kaip išvalyti galvą. Pagalvokite, kaip galite panaudoti savo įgūdžius ir talentus, kad gautumėte daugiau pajamų. Pagalvokite apie savybes, kurias vertinate apie save.

baimė būti teisiamam

Net jei turite psichikos sutrikimų ar nerimaujate dėl elgesio sveikatos, yra būdų, kaip motyvuoti save palaikant vietinėms psichinės sveikatos tarnyboms. Kartais motyvacija atsiranda per nacionalinę savižudybės imitaciją, kuri padeda išlaikyti motyvaciją kalbėti apie savo jausmus. Nors jums gali nekilti minčių apie savęs žalojimą, yra sveikatos gydymo būdų, kurie padės jums išspręsti nuolatinį motyvacijos trūkumą, pavyzdžiui, terapija ar konsultavimas. Kai jaučiatės nieko nevertas ir labai sunku save motyvuoti, pabandykite pakalbėti apie savo jausmus su Nacionalinės savižudybių prevencijos „Lifeline“ konsultantu. Kalbėjimas apie savo problemas gali užkirsti kelią rizikingam elgesiui, pavyzdžiui, piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis, ir tai naudinga savižudybių prevencijai.

• Kaip aš nustosiu toks tingus?

Dažnai užduodami klausimai apie tingumą. Kai jaučiatės tingus, pagalvokite, kaip būti produktyviam. Parenkite produktyvumo skatinimo planą, atsižvelgdami į tai, ką mėgstate veikti, ar norimus pasiekti tikslus. Pagalvokite apie tikslus, kuriuos norite pasiekti, ir kaip juos įgyvendinti. Pagalvokite apie pasiekimus ir kaip iš jų išaugti. Nustatykite ir apribokite trukdžius. Nustatykite savo stipriąsias puses ir kaip jas panaudoti savo naudai. Būkite patogūs dėl trūkumų. Naudokitės žodžiais ir mintimis, kad sukurtumėte save, užuot save numušę.

Tingėjimas gali lemti atsakomybės ir prioritetų trūkumą. Rekomenduojama aktyviai veikti tai, kas jums patinka, arba ieškoti būdų, kaip padėti kitiems. Kartais tinginystė veda prie savęs ne vietoje. Žmogus gali jausti, kad neturi tikslo. Tokios mintys sukelia piktnaudžiavimą narkotikais ar kitus nesveikus veiksmus, turinčius įtakos jūsų elgesio sveikatai.

Kai kurie žmonės, mokantys susidoroti su psichine liga, gali jaustis tingiai. Dalis jų elgesio sveikatos palaikymo apima mokymosi veiklą, kuria siekiama pakelti nuotaiką ir padidinti asmeninius interesus. Gaukite pagalbos iš draugų ir šeimos narių, planuodami užsiimti kokia nors veikla, kad turėtumėte ko laukti. Jei turite elgesio sveikatos problemų, turinčių įtakos jūsų sugebėjimui atlikti reikalingus veiksmus, yra pagalbos grupės ir sveikatos priežiūros galimybės, tokios kaip terapija ar konsultacijos, kurios padės jums susidoroti. Šios galimybės taip pat padeda išvengti savižudybių ir dažnai užduodamų klausimų apie tingumą.

• Kodėl negaliu atsikelti iš lovos?

Kaip pakilti iš lovos, yra dažnai užduodama tema dėl skirtingų priežasčių. Kartais, kai nesinori keltis iš lovos, tai gali būti depresija. Galbūt jūsų nuotaika nėra gera, nes kažkas nutiko. Galbūt jūs tiesiog pavargote nuo dienos prieš dieną arba trūksta motyvacijos. Žmonėms, turintiems problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, gali būti sunku išlipti iš lovos. Negydant psichinės sveikatos ir medžiagų problemos gali pablogėti.

Kai ir toliau taip be reikalo jaučiatės reguliariai, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau jaustis geriau. Ženkite mažais žingsneliais link lovos išlipdami atlikdami nedidelius veiksmus, pavyzdžiui, paguldykite lovą arba atsistokite ir išsitieskite. Išveskite savo augintinį pasivaikščioti. Pagalvokite apie momentus, kai pasijutote gerai. Ar kas nors, kuo pasitikite, padės palaikyti koją ir atsiskaityti.

Nenorėjimas keltis iš lovos gali kelti elgesio sveikatos problemų, kai jausmas atsiranda reguliariai. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti sveikatos ir medžiagų problemas. Kartais tai rodo trauminio streso ar psichinių ligų sprendimo būdą. Jei jaučiate liūdesį ar beviltiškumą galvodami apie savęs žalojimą, jums gali padėti prevencijos pagalbos telefono linijos. Savižudybių prevencijos „Lifeline“ naudojimas gali padėti suprasti savo jausmus, kodėl nenorite keltis iš lovos, ypač kai jaučiate labai liūdną. Savižudybių prevencijos galimybės apima kalbėjimą apie savo jausmus ir tai, kodėl nenorite daryti tam tikrų dalykų, kad rastumėte sprendimą.

emociškai įžeidžiantys santykiai

• Kaip mane motyvuoti?

Pagalvokite apie užbaigtus dalykus, kurie leido jaustis gerai. Pagalvokite apie pažangą, kurią pasiekėte, atlikdami darbus, susijusius su asmeniniais tikslais. Toliau eikite į priekį, kai darote pažangą. Susisiekite su žmonėmis, kurie yra pavyzdžiai ir siūlo teigiamą paramą. Sužinokite, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą. Nuolat kelkite tikslus, kad paskatintumėte save būti psichiškai ir fiziškai aktyvius. Duokite sau leidimą jaustis vertu. Apsvarstykite palaikymo grupes, siūlančias bendraamžių paskatinimą. Taip pat yra prevencijos gelbėjimo galimybių, kai norite pakalbėti apie savo jausmus.

Žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų ar besirūpinantiems elgesio sveikata, dažnai trūksta motyvacijos. Daugelis jaučiasi atkalbinėjami, kai jiems trūksta motyvacijos, ir gali pasisemti piktnaudžiavimo narkotikais ar išsivystyti priklausomybę nuo narkotikų, kai jaučiasi ne tokie verti ar tarsi nori atsisakyti. Net ir tada, kai manote, kad negalite būti motyvuotas ką nors daryti, visada teikiama pagalba teikiant tokias paramos galimybes kaip savižudybių prevencijos gelbėjimo ratas.

• Kaip gauti motyvaciją eiti į darbą?

Kaip dar viena dažnai užduodama tema, sunku atlikti darbą, kai nesinori to daryti. Motyvacija eiti į darbą apima jūsų mąstysenos pakeitimą. Tai darbas, bet galvokite apie tai kaip produktyvumą, kurį reikia atlikti laipsniškai. Venkite to vertinti kaip sunkaus darbo, bet verčiau tai, kas jums padės tobulėti ar įgyti. Išsikelkite mažus ir pasiekiamus tikslus. Šok ir pradėk per daug apie tai negalvodamas. Sutelkite laiką ir energiją į tai, kas svarbu. Apdovanokite save atlikdami užduotis.

Kai kurie yra motyvuoti eiti į darbą tik tam, kad išlaikytų sveikatos draudimą, tačiau tai padeda nustatyti prioritetus ir pagalvoti apie ėjimo į darbą naudą. Jei psichinė liga ar elgesio sveikata, pvz., Depresija, mažina jūsų motyvaciją, apsvarstykite galimybę sužinoti apie psichinės sveikatos gydymo galimybes, kad padėtumėte susitvarkyti su savo jausmais. Jei praradote motyvaciją ką nors daryti, apsvarstykite galimybę pasinaudoti savižudybių prevencijos pagalbos galimybe, kad galėtumėte toliau tyrinėti savo jausmus.

• Kaip mane motyvuoti dirbti?

Pagalvokite apie rezultatą, kai darbas bus baigtas. Pagalvokite apie teigiamus ir padrąsinančius žodžius, kad jūsų mintys būtų sutelktos į užduotį. Suteikite sau leidimą pasiekti sėkmę. Pradėkite nuo mažo ir judėkite aukštyn. Nustatykite laiko apribojimą, kiek laiko reikia atlikti užduotį prieš darant pertrauką. Ieškokite būdų, kaip susikaupti ir apriboti blaškymąsi. Pagalvokite, kaip gerai jausitės, kai darbas bus baigtas.

Jei pastebite, kad jums trūksta motyvacijos dirbti, apsvarstykite kitus motyvacijos įgijimo būdus. Norėdami sužinoti apie psichinės sveikatos paslaugas, pvz., Mažas išlaidas ar nemokamas konsultacijas, patikrinkite vietines sveikatos paslaugas, teikiamas jūsų vietovėje. Jūsų sveikatos draudimas gali apimti tokias paslaugas. Galbūt ištyrus priežastis, kodėl jums trūksta motyvacijos dirbti, galite rasti naujos motyvacijos. Susisiekite su bendraamžiais ir užduokite klausimus apie jų motyvaciją. Jei turite psichikos ligų ar susirūpinimą dėl elgesio sveikatos, turite apsvarstyti sveikatos gydymo galimybes, pavyzdžiui, pokalbių terapiją ir konsultavimą. Kai kurie, kurie naudojasi savižudybių prevencija, padeda užduoti klausimus, kaip motyvuotis, kai prarandama motyvacija ką nors padaryti.

• Ar visą dieną gulėti lovoje yra blogai?

Daugeliui patinka mintis pabūti lovoje visą dieną, tačiau elgesio sveikatos ir sveikatingumo ekspertai mano, kad tai nėra gera mintis. Žmogaus organizmui reikia reguliaraus fizinio aktyvumo, ir tai gali sukelti problemų jūsų psichinei sveikatai. Dažniau gulint lovoje gali kilti pavojus sveikatos apsaugai. Jei toks elgesys dažniausiai pasireiškia, tai gali būti psichinė liga arba elgesio sveikatos rūpesčio ženklas. Žmonės, turintys piktnaudžiavimo narkotikais problemų, taip pat gali jaustis. Jei jaučiatės tuščias, liūdnas ar nevertingas, yra sveikatos gydymo būdų, kurie padės jums susidoroti.

• Kaip galiu išsiversti iš lovos?

Dažnai jauniems suaugusiesiems reikia priversti save iš lovos, ypač bandant dirbti per didelį spaudimą ar trauminį stresą. Pagalvokite apie užduotis, kurias norite atlikti tą dieną. Pradėkite nuo mažo, tiesiog atsikelkite iš lovos. Atlikite šiek tiek šviesos. Atidarykite langą ir pasimėgaukite grynu oru arba trumpam išeikite į lauką. Nukreipkite mintis į pozityvius veiksmus, kad paskatintumėte save keltis ir judėti. Pagalvokite apie jausmus, kurie suteikia gerą nuotaiką. Įjunkite muziką.

Gali būti sudėtinga keltis iš lovos, jei problema yra piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Kartais elgesio sveikatos problemos yra priežastys, kodėl nenorite keltis iš lovos. Yra sveikatos gydymo būdų, kurie padės susidoroti su savo jausmais. Taip pat galite išmokti kitų būdų atsikelti iš lovos.

• Kodėl visą dieną lieku lovoje?

Žmonės, kurie visą dieną būna lovoje, gali patirti depresijos, nerimo, streso simptomų arba turėti problemų gerai pailsėti. Nesvarbu, ar sergate psichine liga, pavyzdžiui, depresija, piktnaudžiavimu narkotikais, ar nemiga, tokios sąlygos gali pablogėti, jei jų negydysite. Kai kuriems gali kilti minčių apie savižudybę. Jei kilo minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją galite pasiekti 1-800-273-8255, visą parą, 7 dienas per savaitę. Yra nacionalinių savižudybių pagalbos šaltinių, kurie padės jums susidoroti. Net jei nepatiriate savęs žalojimo jausmo, naudodamiesi nacionaliniu savižudybių pagalbos šaltiniu galite suprasti, kaip geriau susidoroti. Galite įgyti daugiau motyvacijos padėti atsikelti iš lovos. Jei nerimaujate dėl savo elgesio sveikatos, yra sveikatos gydymo būdų, kurie padės susidoroti su emocijomis.

• Kas atsitiks, jei lovoje liksite per ilgai?

Per ilgai užsibuvęs lovoje gali pasidaryti fiziškai nepatogu, nes tai veikia kraujotaką ir raumenis. Jei neturite medicininės priežasties ilgai būti lovoje, sveikatos priežiūros ekspertai gali tai vertinti kaip psichinės sveikatos problemą. Noras ilgesnį laiką pabūti lovoje gali reikšti psichinę ligą ar elgesio sveikatos problemą.

• Kaip greičiau atsikelti iš lovos?

Kadangi daugelis žmonių pripažįsta, kad pabudę stengiasi išlipti iš lovos, dažnai užduodama tema apima tai, kaip greitai atsikelti iš lovos. Gerkite vandenį, kai pabundate pirmą kartą. Vanduo padeda pagerinti deguonies srautą ir gali jaustis budresnis. Padėkite žadintuvą toliau, kad pajudėtumėte daugiau, kad jį išjungtumėte. Įjunkite muziką, kad lengviau pabustumėte. Atlikite tokią veiklą, kuri padėtų atsibusti, pavyzdžiui, tempimus ar skaitymą. Eik būti, kai pavargsi. Suplanuokite užduotis, pvz., Išsirinktus drabužius ir tai, ką turėtumėte pusryčiauti prieš naktį. Apsvarstykite galimybę ieškoti elgesio sveikatos išteklių, kad išmoktumėte sveiko miego įpročių, kad būtų lengviau atsikelti iš lovos ryte.

Papildoma literatūra

• Kodėl nenoriu nieko daryti?: Https://www.betterhelp.com/advice/behavior/i-dont-want-to-do-anything-why/
• Nėra motyvacijos ką nors daryti: https://www.betterhelp.com/advice/depression/i-have-no-motivation-to-do-anything-am-i-depressed/

Terapija yra asmeninė
Terapija yra asmeninė patirtis, ir ne visi ja užsiims, ieškodami tų pačių dalykų. Bet turint omenyje šiuos devynis dalykus, galima užtikrinti, kad iš internetinės terapijos gausite kuo daugiau, neatsižvelgiant į tai, kokie yra jūsų tikslai.
Jei vis dar svarstote, ar terapija jums tinka, ir kiek terapija kainuoja, susisiekite su mumis adresu contact@betterhelp.com. „BetterHelp“ specializuojasi internetinėje terapijoje, padedančioje išspręsti visas psichinės sveikatos problemas. Jei jus domina individuali terapija, susisiekite adresu contact@betterhelp.com. Norėdami gauti daugiau informacijos apie „BetterHelp“ kaip įmonę, rasite mus

• „Pinterest“
• Linkedinas
• „Twitter“
• „Instagram“
• „Google+“
• Facebook
• Tumblr.

Jei jums reikia krizių pagalbos linijos arba norite sužinoti daugiau apie terapiją, žiūrėkite žemiau:

• RAINN (Nacionalinis išprievartavimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas) - 1-800-656-4673
• Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija - 1-800-273-8255
• Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija - 1-800-799-7233
• NAMI pagalbos linija (Nacionalinis psichinių ligų aljansas) - 1-800-950-6264

Daugiau informacijos apie psichinę sveikatą ieškokite:

• SAMHSA (Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Psichikos sveikata Amerikoje, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• „WebMD“, „WebMD Facebook“, „WebMD Twitter“, „WebMD Pinterest“
• NIMH (Nacionalinis psichinės sveikatos institutas), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikos psichiatrų asociacija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram