Ar pykčio laikymas jus kenkia?
Šaltinis: pixabay.com
Tiek daugeliui iš mūsų pykčio palaikymas dažnai prasideda nuo tikros nuoskaudos ar neteisingumo. Pasitikėjimas santykiais yra sugadintas, o rezultatas - pyktis, kurį nešiojamės su savimi. Kaip rašo Dictonary.com, pyktis yra „blogos valios ar susierzinimo jausmas“. Kyla klausimas, ar įsikibimas į tą nuoskaudą tave žeidžia?
Pykčio laikymo padariniai
Kai esate įskaudintas, gali būti nesunku nuolat apsigyventi įskaudintoje aplinkoje ir aplinkybėse, leisti viduje atsirasti nuoskaudai ir priešiškumui. Galų gale, jei jų nekontroliuosite, šie neigiami jausmai gali jus palikti kartumo, pykčio būsenoje ir apgauti kitus.
Tas kartėlis ir pyktis gali kraujuoti į visus jūsų santykius, tiek senus, tiek naujus. Žmonės retai nori būti šalia neigiamo ir nuosekliai kartaus žmogaus. Tai atima galimybę džiaugtis dabartine aplinka ir patirtimi. Laikydami pyktį, jūs atimate gyvenimo džiaugsmą, išplaunate pozityvumą ir pakeičiate jį neigiamomis emocijomis, pokalbiais ir veiksmais.
Šaltinis: rawpixel.com
Pasak Mayo klinikos, kiti padariniai gali būti depresijos ir nerimo jausmas, vertingo ryšio su kitais praradimas ir jausmas, kad prieštaraujate savo dvasiniams įsitikinimams.
Be to, jūs negalite pakeisti to, kas nutiko praeityje. Kodėl verta laikytis to, ko negalite pakeisti? Vis dėlto galite nustatyti, kokią įtaką jūsų ateičiai turės tos praeities nuoskaudos. Neigiamos mintys, kurias nešiojate, šiuo metu formuoja jūsų perspektyvą ir tikrovę. Tai sąmoningas pasirinkimas, kurį norite padaryti, jei norite sulaikyti savo nuoskaudą ir pyktį arba leisti jam eiti ir judėti pirmyn.
'Nešioti pyktį yra tarsi viena bitė nugaišta mirtimi. “
- Williamas H. Waltonas
Neigiamas poveikis jūsų sveikatai
Nors gali atrodyti, kad nuoskaudos laikymasis daro įtaką tik jūsų psichinei ir emocinei sveikatai, yra požymių, kad tai daro neigiamą poveikį ir jūsų fizinei sveikatai. Keli tyrimai pasiūlė koreliacijas tarp atleidimo ir sveikatos. Daktarė Charlotte vanOyen Witvliet buvo pagrindinė tyrėja tyrime, kuris matavo fizinį nuoskaudos laikymo poveikį. Ji pažymėjo: „Kai žmonės negailestingai galvoja apie savo nusikaltėlius, jie dažniausiai patiria stipresnes neigiamas emocijas ir didesnes [fiziologines] reakcijas į stresą“. Witvliet teigė mananti, kad tie, kurie neatleidžia, galėtų pasirengti būsimoms sveikatos problemoms, įskaitant širdies ir kraujagyslių problemas.
Kai esame karšti ir pikti, tai gali paveikti mūsų gebėjimą išgydyti ir sustiprinti mūsų reakciją į stresą. Ilgainiui mūsų kūnai pradeda fiziškai kentėti. Pykčio atsakas į stresą pakelia kraujospūdį, sumažina sveiką makšties nervo tonusą ir suaktyvina grįžtamąjį nelaimės ciklą. Kuo daugiau jūs apsistosite savo nuoskaudos aplinkybėse ir detalėse, nuolat jas žaisdami mintyse, tuo didesnis fizinis poveikis. Daugeliu atžvilgių pykčio laikymas jus skaudina labiau nei bet ką, sabotuodamas jūsų kūną ir jo sugebėjimą išlikti sveikam.
Iš esmės neigiamas pykčio laikymasis nuodija jūsų kūną, dėl kurio atsiranda galvos skausmas, nemiga, padidėjęs kraujospūdis, odos problemos, insultas ir širdies priepuoliai.
Kova arba skrydžio atsakas
Esminiu lygiu, apmaudo ir pykčio laikymasis aktyvina mūsų kovą ar skrydžio reakciją. Mūsų simpatinė nervų sistema padidina kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekį.
Šaltinis: pexels.com
Kai išspręsite konfliktą ar paleisite nuoskaudą, tai gali stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, didindama oksitocino kiekį jūsų sistemoje. Iš esmės šios dvi sistemos veikia kartu, suteikdamos būdą subalansuoti savo kūną. Tačiau, kai jūs ir toliau laikotės pykčio, simpatinė nervų sistema pereina į priekį, toliau gesindama kortizolį ir didindama neigiamą fizinį poveikį.
Šie du hormonai, esant pusiausvyrai, padeda efektyviai valdyti stresą ir jo fizinį poveikį jūsų kūnui. Laikant pyktį, pusiausvyra sutrinka.
Natūralu, kad kai jaučiatės įtemptas ar įskaudintas, yra vienas asmuo, kurio linkote ieškoti komforto. Pykčio laikymas gali neigiamai paveikti tuos santykius, sukelti vienatvės ir izoliacijos jausmą. Tyrimai parodė, kad būdas, kuriuo žmonės prisiriša vienas prie kito, gali paveikti kortizolio kiekį ir būti būdas prognozuoti depresiją ar nerimo lygį laikui bėgant.
Atleidimas - sveikatos raktas
Per daugelį metų tyrimai nuolat parodė, kad atleidimas ir nuoskaudos paleidimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Viena, tai leidžia nebesigilinti į neigiamus jūsų įskaudinimo aspektus, bet rasti ramybę, atidedant įvykius į praeitį.
Šaltinis: rawpixel.com
Atleidimą visi apibrėžia skirtingai, tačiau paprastai tai apima sprendimą atsisakyti savo susierzinimo ir bet kokių minčių, kaip susitvarkyti. Tave įskaudinęs poelgis visada gali būti su tavimi, tačiau pasirinkdamas atleisti asmeniui, tu neleidi negatyvui apibrėžti tavo gyvenimo ir toliau nuodyti tave fiziškai. Laikui bėgant tai gali netgi leisti išsiugdyti didesnį empatijos, supratimo ir atjautos jausmą kitiems, net tiems, kurie tave įskaudino.
Atleidimas nereiškia, kad jūs teisinate padarytą žalą ar net atsigriebiate. Vietoj to, tai yra taikos jausmo susigrąžinimas, kuris gali leisti judėti pirmyn.
Čia yra tik keletas atleidimo pranašumų:
- Pagerėjo psichinė sveikata
- Žemesnis kraujospūdis
- Sumažinti depresijos simptomų riziką
- Stipresnė imuninė sistema
- Pagerėjęs savęs vertinimas
- Sumažėjęs nerimo ir streso lygis
Mokymasis atleisti
Atleidimo veiksmas ne visada yra lengvas. Kaip ir bet kurį įgūdį, jį reikia praktiškai pritaikyti, kad jis būtų efektyvus. Dažnai galite atsidurti negatyvo kilpoje ir gali būti sunku nutraukti šią kilpą, kad būtų inicijuojamas atleidimas. Jei pastebite, kad stengiatės atleisti, apsvarstykite galimybę užsiimti empatija. Jei matote situaciją kito žmogaus požiūriu, tai gali padėti jums geriau suprasti jo veiksmus ir pašalinti juos.
Galbūt jūs būtumėte reagavę taip pat, jei padėtis būtų pasikeitusi. Paklauskite savęs apie aplinkybes ir tai, ką galėjote padaryti. Tai gali padėti jums labiau norėti atsisakyti nuoskaudos ir judėti pirmyn.
šuniukas sapne
Apsvarstykite laiką, kai galbūt įskaudinote kitus. Ar jie suteikė jums atleidimą? Kaip tai paveikė jūsų santykius su jais? Taip pat pagalvokite apie tuos atvejus, kai matėte atleidžiančius kitus. Kaip tai juos teigiamai paveikė?
Rašymas žurnale taip pat gali būti puikus būdas išgauti savo jausmus iš galvos, sulaužant nuolat gyvenančių juose kilpą. Persikėlimas pro žalingą situaciją ar aplinkybes dažnai prasideda išsakant, kodėl įskaudinai, ir kito žmogaus poveikio tau.
Pripažinkite, kad atleidimas yra procesas, kuris gali reikšti, kad jums reikia pakartotinai atleisti mažas nuoskaudas, kai dirbate, kad jas aplenktumėte. Daugeliu atžvilgių tai reiškia sąmoningą pasirinkimą nebesvarstyti apie situaciją, bet sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus.
Atleidimas nereiškia pokyčių ar susitaikymo
Jei norite būti aišku, tai, kad atleidžiate asmeniui, nereiškia, kad jis pripažins tai, ką padarė, buvo įskaudintas, arba atliks bet kokius savo veiksmų pakeitimus. Taip pat gali būti netinkama toliau bendrauti su tuo asmeniu, ypač piktnaudžiavimo atvejais.
Atleidimas netinka tam, kuris jus įskaudino, todėl jis nėra pagrįstas tuo, ar jis nori pasikeisti, ar imasi veiksmų, kad sutvarkytų santykius su jumis. Vietoj to, tai suteikia jums ramybę ir leidžia jums išlaisvinti neigiamą situaciją. Tai atima to žmogaus galią jūsų gyvenime ir psichinę bei emocinę savijautą.
Šaltinis: pexels.com
Profesionali pagalba atleisti
Kai kuriais atvejais jūsų pykčio aplinkybės gali būti tokios didelės, kad atleisti jiems pačiam yra beveik neįmanoma. Tokiais atvejais jums gali būti naudinga ieškant patarėjo ar palaikymo grupės, kuri padėtų jums atleidimo kelyje. Jie gali suteikti jums reikalingų įrankių, padėsiančių atsitraukti nuo aukos ir įsitraukti į dabartinio gyvenimo džiaugsmus ir palaiminimus.
Jūsų dvasinis patarėjas ar artimas draugas taip pat gali padėti jums išgyventi jausmus apie skaudinančias aplinkybes, leisdamas jums atleisti ir uždaryti tą savo gyvenimo skyrių.
Svarbu pripažinti, kad atleidimas nėra susijęs su kitu asmeniu, bet yra apie tai, kad dabar galite susitelkti ties savo gyvenimu, užuot apsistoję praeityje. Atleidimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai, taip pat jūsų santykių su kitais sveikatai.
Galiausiai, pripažinimas, kad atleidimas yra svarbus jūsų gerovei, reiškia pripažinimą, kai reikia ieškoti profesionalios pagalbos, kad pašalintumėte praeities nuoskaudas ir padėtumėte judėti pirmyn. Jei kovojate su praeities nuoskauda ir ieškote profesionalaus patarėjo ar licencijuoto terapeuto, tada „BetterHelp.com“ gali padėti.