Ego trūkumas: kas tai yra ir kaip to išvengti

Kiekvienas, kuris kada nors bandė ką nors padaryti, reikalaujantis stiprios valios, susidūrė su pagunda vienu ar kitu metu pasiduoti. Gal nusprendėte mesti rūkyti ar laikytis dietos. Gali būti atvejų, kai tiesiog nebegalėjai atsispirti. Kodėl vieną kartą buvo lengviau save tramdyti nei kitą? Kai pasidavėte tiems nesveikiems potraukiams, galbūt jus kankino ego išsekimas.



Šaltinis: rawpixel.com



Ego išeikvojimo apibrėžimas

Ego išeikvojimas reiškia sąvoką, kad savikontrolė yra ribotas išteklius, kurį galite panaudoti.

Frazėje ego išsekimas ego naudojamas psichologine prasme. Ego yra aktyviai mąstantis aš. Tai jūsų dalis, kuri nusprendžia, ką daryti, ir veikia tą sprendimą. Remiantis ego išeikvojimo teorijomis, sprendimai ir veiksmai užima psichinę energiją. Kai ši energija išnyksta, nyksta ir jūsų savikontrolė.



Ego išeikvojimo teorija

Socialinis psichologas Roy Baumeisteris, naudodamasis savikontrole ir valia, sukūrė ego išsekimo teorijos teoriją. Nuo tada, kai Baumeisteris pasiūlė teoriją, buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant tiksliai nustatyti, kas yra ego išsekimas ir kaip jis veikia. Skirtingi psichologai įvairiai žiūrėjo į valios galią ir tyrinėjo skirtingus jos aspektus, susijusius su ego išsekimu.

kaip mažiau erzinti

Valios jėga kaip raumenys

Viena iš hipotezių yra ta, kad valia yra tarsi raumuo. Kai raumuo pavargsta, jūs prarandate valios jėgą. Tačiau jei ši hipotezė teisinga, gali būti, kad valios jėga gali ją laiku sustiprinti. Tyrimai parodė, kad valios jėga sumažėja iškart po sunkių valios iššūkių. Tačiau raumenų valios teorija sako, kad atskira proga valia gali būti stipresnė.



Valios jėga kaip energija

Baumeisteris matė valią kaip psichinės energijos rūšį. Kai sunaudoji energiją, tavo valia išeikvojama. Jei valios jėga iš tikrųjų yra energijos forma, prasminga, kad ji būtų lengviau išeikvojama esant mažai fizinei energijai.



Šaltinis: rawpixel.com

Išsaugojimo hipotezė



Išsaugojimo hipotezė yra idėja, kad ego gali būti išeikvotas dviem skirtingais būdais. Pirma, jūs galite būti visiškai išeikvotas. Kai tai atsitiks, jūs visiškai neturite savitvardos. Antrasis išeikvojimo tipas yra dalinis išeikvojimas. Esant daliniam išeikvojimui, jūsų valios ištekliai yra nedideli, bet ne visai išnyko. Tokiu atveju galite išsaugoti savo pastangas ir vis tiek pasiekti savo tikslą, nors tai labai sunku.

Kas prisideda prie Ego išsekimo?



Ego išeikvojimas greičiausiai įvyksta, kai yra veiksnys. Kuo daugiau veiksnių susidursi, tuo greičiau išseks ego. Vėliau bus vis sunkiau suvaldyti save ir atgauti valią.

Emocinė nelaimė



Vienas iš ego išsekimo veiksnių yra emocinis išgyvenimas. Apsvarstykite šią situaciją: buvęs rūkaliaus sutuoktinis patenka į avariją ir išvežamas į ligoninę. Buvęs rūkalius, jausdamasis sutrikęs ir sutrikęs, nusiperka cigarečių pakelį ir vėl pradeda rūkyti. Tai labai dažnas atvejis. Kodėl? Akivaizdu, kad jų valios jėga yra išeikvota dėl emocinio išgyvenimo.

Nepažįstamumas

Buvimas nepažįstamoje aplinkoje ar darant nepažįstamus dalykus gali greičiau išeikvoti ego. Norint susidoroti su kažkuo nauju, reikia tiesiog daugiau psichinės energijos, nei atliekant tuos pačius dalykus, kuriuos įpratote daryti.

Iliuzinis nuovargis

Kai manote, kad būsite psichiškai pavargęs situacijoje, galite patirti iliuzinį nuovargį. Tai yra, ego išsekimas įvyksta dažniau, kai tikiesi, kad tai įvyks. Tyrimai parodė, kad iliuzinis nuovargis sunaudoja daugiau darbinės atminties, todėl jūs greičiau pavargstate nuo psichikos. Kita vertus, jei manote, kad situacija psichiškai neapmokestins, galėsite labiau susivaldyti.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažas, apskritai turite mažiau energijos. Tyrėjai nustatė, kad kai žmonėms yra mažas gliukozės kiekis kraujyje, jie yra mažiau atsparūs pagundoms. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad gali būti svarbus kitas veiksnys, nes vien paragavus ko nors saldaus, jūsų valia gali pagerėti, net jei to nevalgote.

Pasirinkimas

Kai jaučiate, kad neturite pasirinkimo ką nors daryti ar ne, tai greičiau išeikvoja jūsų valios išteklius. Galite būti priversti ką nors daryti, bet tada, kai jums leidžiama patiems priimti sprendimą, mažiau tikėtina, kad parodysite savitvardą.

Kognityvinis disonansas

Darant ar sakant tai, kas prieštarauja jūsų manymu, sumažėja ir jūsų savitvarda. Pažintinis disonansas tarp jūsų veiksmų ir įsitikinimų jus nuvargina, todėl ego išsekimas įvyksta greičiau.

Širdies ritmo kintamumas

Širdies ritmo kintamumas reiškia faktą, kad niekieno širdis nemuša idealiai stabiliais intervalais. Pavyzdžiui, iškvepiant yra ilgesnis intervalas nei įkvėpus. Širdies ritmas dėl įvairių priežasčių gali skirtis labiau. Kai turite mažiau savikontrolės, jūsų širdies susitraukimų dažnis skiriasi.

psichoanalizės terapija

Ar amžius svarbus?

Gali būti skirtumas tarp to, kaip greitai ego išsenka jauni ir vyresni žmonės. Per visą gyvenimą nebuvo atlikta daug tyrimų apie ego išsekimą, todėl sunku pasakyti. Daugumoje ego išeikvojimo tyrimų kolegijos studentai buvo naudojami kaip bandomieji dalykai. Tačiau keli tyrimai parodė, kad vyresni žmonės yra atsparesni ego išsekimui nei jaunesni kolegos.

Kaltė ir Ego išeikvojimas

Po ego išeikvojimo gali būti mažiau tikėtina, kad jausitės kalti. Vieno tyrimo metu dalyviai buvo nuvesti iki ego išeikvojimo. Vėliau jiems buvo duoti pinigai, kuriuos jie galėjo paaukoti labdaros organizacijai, jei jie pasirinko. Tie, kuriems trūksta ego, pinigus paprastai laikė sau, o ne aukojo, kad padėtų kitam.

Ego išeikvojimas atliekant specifines savikontrolės užduotis

Jei darai tai, ko reikia daug valios, ego išeikvojimas gali apsunkinti, o gal ir neįmanoma.

Ego išeikvojimas ir dietos

Laikytis griežtos dietos gali būti nepaprastai sunku. Iš tikrųjų dietos laikosi iššūkiu, kurio nepadaro kiti gyvenimo būdo pokyčiai. Kadangi dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje jūsų ego gali greičiau išsekti, turite valgyti mažiau, nei valgyti per mažai. Pridėkite prie to psichinį nuovargį, atsirandantį pakeitus įprotį, ir galite suprasti, kodėl dietos laikytis yra labai sunku.

Ego išeikvojimas ir per daug išlaidų

Mokslininkai nustatė tris pagrindines savikontrolės nesėkmės priežastis, dėl kurių vartotojai gali išlaidauti. Viena yra ta, kad yra tikslo gauti tai, ko nori, ir taupymo tikslo konfliktas. Antrasis įvyksta tada, kai paprasčiausiai nesekate, ką išleidžiate. Trečia, jūs išleidžiate daugiau, kai jūsų ego yra išsekęs.

Ego trūkumas ir rūkymas

Tarkime, kad bandote mesti rūkyti. Jei išseksite ego, jums bus labai sunku atsispirti norui įsižiebti. Kaip parodė tyrimai, žmonės linkę grįžti prie įpročio, kai dėl ego išsekimo dvejoja savikontrolė.

Šaltinis: rawpixel.com

Ego trūkumas ir priešmenstruacinis sindromas

Moterims, išgyvenančioms priešmenstruacinį sindromą, sumažėja savikontrolė. Vienas tyrimas susiejo jų ego išsekimą su padidėjusia energija, reikalinga kiaušidėms per šią mėnesinių ciklo dalį.

vandens atminties teorija

Kaip išvengti Ego trūkumo

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte ar sumažintumėte ego išeikvojimą.

Per trumpą laiką venkite per daug valios raumenų

Kai bandote per daug save tramdyti, greičiau išeikvojate savo valią. Vienas iš pavyzdžių yra Naujųjų metų pasižadėjimai. Priimdami Naujųjų metų pažadus, žmonės dažnai pasirenka kelis įpročius, kuriuos reikia pakeisti vienu metu. Jų tikroji motyvacija visų pirma gali trūkti, nes jų pagrindinė priežastis tai padaryti dabar yra plona priežastis, kad tai naujų metų pradžia.

Jų ego išsenka dėl nuolatinių bandymų atsisakyti žalingo įpročio ar pradėti naują. Tada, jei iškyla naujas iššūkis, jie turi mažiau valios jį valdyti, net jei tai jiems svarbiau. Taigi jūs galite užkirsti kelią ego išsekimui, pasilikdami valios jėgą pokyčiams, kurie jums yra svarbiausi.

Laikui bėgant reguliariai naudokite savo valią

Nors per daug naudodamas savo valios jėgą per trumpą laiką, gali išeikvoti ego, tačiau reguliariai naudodamas savo valios jėgą laikui bėgant gali padidinti valios rezervus.

Naudokite įgyvendinimo ketinimus

Kaip minėta anksčiau, jei manote, kad patirsite ego išsekimą, greičiausiai taip nutiks. Taigi, ką galite padaryti, jei patekote į situaciją, kuri, jūsų nuomone, pareikalaus intensyvios valios? Vienas atsakymas yra naudoti įgyvendinimo ketinimus. Tai „jei“ tada teiginiai, kurie padeda planuoti, ką daryti, kai ateis pagundos.

Pavyzdžiui, tarkime, kad einate į vakarėlį. Jūs laikotės dietos ir esate susirūpinę, kad jums bus pasiūlyta daug viliojančio maisto. Galite nustatyti įgyvendinimo ketinimą sakydami sau: 'Jei šeimininkas išneš pyragą, tada aš gausiu šviežią stiklinę vandens'. „If-then“ teiginys suteikia jums į ką sutelkti dėmesį ne tik pagundai. Tai taip pat suteikia jums galimybę gerai apgalvoti savo pasirinkimą, kol neįvyks pagunda.

Pagerinkite savo nuotaiką

Jei kenčiate nuo ego išeikvojimo, gali prireikti šiek tiek laiko atgauti savo valią. Pagreitindami savo nuotaiką, galite paspartinti šį procesą. Nesvarbu, ar palengvinate nuotaiką žiūrėdami komedijas, ar dovanodami staigmeną, ar eidami į festivalį, pakili nuotaika padės įveikti ego išsekimą.

Pakanka miego

Ar kada pastebėjote, kad, regis, turite daugiau valios dienos pradžioje? Tai tinka daugumai žmonių, ir priežastis gali būti ta, kad miegas atstato valią. Tinkamas miego kiekis gali tapti atsparesnis pasidavimui nesveikiems potraukiams.

Šaltinis: rawpixel.com

Kadangi gliukozės kiekis kraujyje gali paveikti jūsų energijos lygį, galite sumažinti jautrumą ego išsekimui, išlaikydami pastovų cukraus kiekį kraujyje. Tai galite padaryti valgydami mažus patiekalus tolygiai per dieną.

Sužinokite streso valdymo būdus

Stresas gali labai greitai išeikvoti ego. Kasdienio gyvenimo spaudimas ir skausmas yra pakankamai blogas, tačiau kai patiriate stiprų stresą, galite iš viso turėti labai mažai valios pastangų. Bandymas nesveikai susidoroti su situacija gali dar greičiau sukelti ego išsekimą. Pavyzdžiui, jei bandai susitvarkyti gerdamas, gėrimas turi savo ego išsekimo efektą.

Jums gali nepavykti pašalinti savęs iš stresinės situacijos. Vis dėlto galite išmokti geriau su tuo susidoroti. Terapeutas gali išmokyti jus sveikos įveikos įgūdžių, kuriuos galite naudoti stresui valdyti bet kurioje situacijoje. Jie taip pat gali padėti išmokti valdyti veiksnius, kurie sukelia jūsų ego išsekimą. Galite kreiptis į licencijuotą patarėją iš „BetterHelp.com“, kad gautumėte pagalbos dėl šio ir kitų jūsų keliamų psichinės sveikatos problemų. Naudodamiesi geresne pagalba, privati ​​internetinė terapija vyksta pagal jūsų tvarkaraštį, ir jūs galite susisiekti su savo patarėju visur, kur turite interneto ryšį.

proto psichologijos apibrėžimo teorija

Šaltinis: rawpixel.com

Ego išeikvojimas neturi trukdyti jums pasiekti užsibrėžtų tikslų. Supratę ego išsekimą, galite nuspėti, kada tai labiausiai tikėtina. Tada galite tam pasirengti ir suplanuoti būdus, kaip to išvengti. Tada galite tapti įgudęs kontroliuoti save labai sudėtingose ​​situacijose ir pasiekti aukščiausių tikslų.