Aštuoni sveikatingumo aspektai: mokytis pusiausvyros gyvenime

Sveikata vadinama geros fizinės ir psichinės sveikatos būkle, ypač kai gerą sveikatą palaiko tinkama mityba, mankšta ir vengimas rizikingo elgesio. Tai yra sąmoningumo ir pasirinkimo procesas, padedantis gyventi sveiką ir visavertį gyvenimą. Sveikata nebūtinai reiškia, kad nėra streso ar ligos. Tai apima daug daugiau ir yra nuolatinio augimo ir pokyčių procesas.

Nors tai yra du atskiri dalykai, psichinis ir fizinis sveikata yra susiję. Todėl turint bėdų viename gali būti neigiamas poveikis kitam. Emocinio sveikatingumo gerinimas gali pagerinti fizinę sveikatą ir atvirkščiai.

Kodėl svarbi sveikata?

Norint gyventi pilnavertį, kokybišką gyvenimą svarbu palaikyti optimalų sveikatingumo lygį. Viskas, ką daro žmogus, kiekviena jaučiama emocija yra nepertraukiamo ciklo metu susijusi su sveikata.

Aštuonių sveikatingumo matmenų nustatymas

1976 m. JAV Nacionalinio sveikatingumo instituto įkūrėjas dr. Billas Hettleris sukūrė sveikatingumo modelį, susidedantį iš šešių sveikatos aspektų. Jie buvo emociniai, fiziniai, intelektualiniai, profesiniai, socialiniai ir dvasiniai. Laikui bėgant tyrėjai pridėjo dar dvi sveikatingumo dimensijas: finansinę ir aplinkosauginę.

Suprasti šių aštuonių sveikatingumo aspektų poveikį žmonėms gali padėti nustatyti, kokių veiksmų gali prireikti norint pagerinti bendrą savijautą.

skaičius 21 reiškia

1 aspektas: emocinė sveikata

Emocinis sveikata - tai gebėjimas tinkamai patirti, išreikšti ir valdyti jausmus. Tai taip pat apima gebėjimą veiksmingai susidoroti su besikeičiančiomis emocinėmis būsenomis ir situacijomis, kurios sukelia gyvenimo kliūtis ar iššūkius.

Kai kurios priemonės, kurias galite įgyvendinti, kad pagerintumėte emocinį sveikatingumą, yra savigarbos apsauga, kontrolės perėmimas patyrus nesėkmę, vengimas apsigyventi neigiamuose dalykuose, prasmės atradimas po netekties, leidimas sau atsigauti po atmetimo, pakankamai poilsio ir mankštos.

2 matmuo: fizinė sveikata

Fizinis sveikata apima sąmoningas pastangas, kad jūsų kūnas būtų kuo geresnės būklės. Pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, valgyti subalansuotą mitybą ir vengti sveikatai pavojingos veiklos, pavyzdžiui, rūkymo.

Fizinio sveikatingumo pasiekimas ir palaikymas gali turėti reikšmingą ilgalaikį poveikį, pavyzdžiui, sumažinti širdies ligų riziką. Be to, numetus svorį, galima žymiai sumažinti sąnarių pažeidimo, sukeliančio artritą, riziką. Fizinis sveikata taip pat turi įtakos emociniam sveikatingumui. Gerai prižiūrimas kūnas ilsisi ir tinkamai maitinasi, o tai palaiko gerą protinį ir emocinį funkcionavimą.

3 dimensija: intelektinė sveikata

Intelektinis sveikata yra tikslingas dalyvavimas veikloje, skatinančioje stimuliuojančią ir kūrybingą protinę veiklą. Kelias į intelektinį sveikatingumą apima klausimų, susijusių su kūrybiškumu, mokymusi ir problemų sprendimu, tyrimą.

Skatinti intelektinę savijautą galima keliais būdais.

• Skaitymas yra seniausias ir geriausiai patikrintas smegenų mankštos būdas.
• Kiekvienos dienos pabaigoje užrašydami mintis ar istoriją iš savo praeities, ne tik padėsite smegenims būti aktyviems, bet ir puikiu būdu išreikšti savo jausmus.
• Kalbėkis su draugu. Ar žinojote, kad paprastas pokalbis laikomas smegenų mankšta? Suraskite įdomią temą ir aptarkite ją su draugais.
• Žaisk smegenų žaidimus. Nesvarbu, ar pirksite kryžiažodžių knygą, ar žaisite šachmatus su draugu, ar naudosite programą telefone ar planšetiniame kompiuteryje, iššūkis savo mintims! Kaip rašo „Medical News Today“, populiariausių smegenų žaidimų penki yra „Lumosity“, „Elevate“, „Peak“, „Fit Brains“ ir „CogniFit“.

4 aspektas: profesinė sveikata

Dauguma žmonių bent 1/3 savo suaugusiųjų gyvenimo praleido darbe. Atsižvelgiant į tai, suprantama, kad svarbu išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Norint pasiekti tokią pusiausvyrą, labai svarbu sukurti profesinio sveikatingumo aplinką. Asmuo, patyręs profesinį sveikatingumą, jaus savo tikslo ir produktyvumo jausmą pasirinktoje profesijoje.

Darbo gerovės užtikrinimo veiksmus galima atlikti nustatant tikslus, ieškant mentorių ir sužinant, kada derinti darbą su kitais gyvenimo aspektais, kurie teikia jums laimės ar džiaugsmo. Trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų nustatymas suteiks tikslą jūsų darbui ir suteiks pasiekimo jausmą, kai sieksite tikslų. Mentoriai gali suteikti vertingų patarimų ir karjeros patarimų, kurie gali padėti išvengti su darbu susijusių problemų. Išmokti suderinti darbą ir gyvenimą reiškia skirti laiko socialinei veiklai, pomėgiams ar atostogoms.

5 dimensija: socialinė sveikata

Gebėjimas užmegzti ryšį su kitais ir palaikyti tvirtus santykius vadinamas socialiniu sveikatingumu. Patogumas su tuo, kas esate socialinėje aplinkoje, ir apsupti save pozityviais žmonėmis yra pavyzdžiai, kaip pasiekti socialinę gerovę.

Tiek fizinė, tiek psichinė sveikata gali būti teigiamai paveikti įgyvendinant socialinį sveikatingumą. Pavyzdžiui, jei norite nustatyti treniruočių tvarką, kad pagerintumėte savo fizinę sveikatą, turėdami draugą treniruotis ar palaikydami atskaitingumą padidinsite tikimybę laikytis savo tikslų. Be to, jei išgyvenate sunkų laiką, pvz., Pasikeitę santykiai ar praradote, turėdami su kuo pasikalbėti ir pasikliauti, galite pajusti psichinę gerovę.

Yra keli būdai, padedantys pagerinti socialinę savijautą.

• Prisijunkite prie savo bendruomenės ar bažnyčios interesų grupės. Tai gali būti meno ar teatro klubas, vaikų auklėjimo grupė ar vaikų kamuolio komandos treniravimas.
• Savanorystė yra puikus būdas grąžinti kitiems ir tuo pačiu pagerinti savo socialinę savijautą.
• Venkite vienpusių ar toksiškų santykių. Bendravimas su žmonėmis yra svarbus socialiniam sveikatingumui, tačiau tai turi būti su žmonėmis, kurie prisideda prie jūsų gerovės, o ne tam trukdo. Atsiribojimas nuo nesveikų santykių padės pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

6 dimensija: dvasinė sveikata

Kelionė į dvasinį sveikatingumą yra asmeninė. Apskritai dvasingumas reiškia pagrindinę žmogaus gyvenimo dimensiją. Tai žmogaus ryšys su tuo, kas, jo manymu, yra gyvenimo arba dieviškumo šaltinis ir vidiniai jausmai. Dvasinis sveikatingumas suteikia stiprų savimonės ir tikėjimo jausmą.

Dvasinis sveikata atspindi teigiamą požiūrį į gyvenimą ir tikėjimą. Tie, kurie to pasiekia, dažnai sako, kad tai padeda jiems pajusti, jog įmanoma pakeisti dalykus, kurie, atrodo, neįmanomi jų gyvenime, nepaisant pakilimų ir nuosmukių.

Kai kurios dvasinio sveikatingumo ugdymo gairės apima ramaus laiko atgaivinti ir atsikratyti, pasisakymą už kitų teises, meilės, tikėjimo ir pozityvaus požiūrio ugdymą bei elgesį su meile, pagarba, dėkingumu ir atleidimu kitiems žmonėms. Išmokę daryti šiuos dalykus, pagerinsite dvasinę sveikatą ir galėsite patirti didesnę ramybę ir pusiausvyrą kasdieniame gyvenime.

7 aspektas: finansinė gerovė

Finansinis sveikata yra terminas, vartojamas apibūdinti asmens santykius ir sugebėjimą tvarkyti finansinius reikalus. Tai apima mokymąsi efektyviai valdyti pinigus ir supratimą, kaip pinigai veikia kitas gyvenimo sritis.

Finansinės gerovės siekimas gali turėti įtakos ne tik gebėjimui aprūpinti savo šeimą, bet ir geros ar blogos finansinės sveikatos poveikis gali turėti įtakos emocinei savijautai. Psichinė įtampa, kuri dažnai lydi negalėjimą pateikti ir (arba) tvarkyti finansinių reikalų, gali sukelti aukštą kraujospūdį, nerimą ir depresiją. Nors ne visiems tai daro vienodą poveikį, svarbu atsižvelgti į finansinio sveikatingumo svorį kitoms gyvenimo dalims ir prireikus ieškoti patarimų.

Keli būdai prisidėti prie finansinės gerovės:

• Supraskite savo finansinę būklę.Ar galite sau leisti kasdienes pragyvenimo išlaidas? Ar turite pinigų nenumatytam ar netikėtam įvykiui?
• Stebėkite ir stebėkite savo išlaidas.Norėdami patikrinti dienos likutį bet kurioje sąskaitoje, naudokite internetinę bankininkystę. Galimybė įsivaizduoti, kur jūsų pinigai padės nustatyti, kokius pakeitimus reikia atlikti, jei norite, pagerinti savo finansinę būklę.
• Nusistatyti tikslus!Neleisk, kad tai tavęs gąsdintų. Tikslų nustatymas neturi būti pagrindinė užduotis. Pagalvokite, ko norite sau ir savo šeimai. Kokia turi būti jūsų finansinė padėtis, kad pasiektumėte tų dalykų? Apsvarstę savo viltis ir svajones, pradėkite jas planuoti. Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Tai svarbu, kad galėtumėte pakviesti mažas pergales!
• Įgyvendinkite savo planą.Kai nuspręsite, ko norite pasiekti dėl savo finansinės sveikatos, kasdien darykite tam tikras pastangas. Perskaitykite knygą, dalyvaukite finansinės laisvės seminare, pasikalbėkite su savo bankininku ar kitu patikimu finansų patarėju. Vienintelis planas, kuris veikia, yra planas, kurį dirbate!

8 aspektas: aplinkos sveikata

Aplinkos sveikata reiškia asmens santykį su savo aplinka ir tai, kaip šie santykiai veikia bendrą sveikatingumą. Tai apima ne tik fizinę aplinką, bet ir jausmus, kad esi gerai prižiūrimas ir esi saugios bendruomenės dalis. Be to, tai apima supratimą ir supratimą apie galimą riziką, susijusią su aplinka ir (arba) asmenine erdve.

Sąmoningumas ir harmonija yra aplinkos gerovės pagrindas. Jis orientuotas į sveikos aplinkos, kuri būtų rami, higieniška, saugi ir be taršos, skatinimą. Privalumai praktikuojant aplinkos sveikatą yra sumažinti žalą aplinkai, sumažinti ligų, kurios dažnai pasitaiko dėl nesveikų aplinkos sąlygų, riziką, skatinti saugią ir sveiką bendruomenę sau ir ateities kartoms.

Reklamuoti aplinkos gerovę galima savo gyvenime įgyvendinant keletą paprastų įpročių. Pavyzdžiui, nusipirkite šviežio maisto iš vietinių ūkininkų rinkų, perdirbkite, kad sumažintumėte sąvartynų kiekį, jei įmanoma, naudokite saulės vandenį ir energiją ir taupykite energiją, išjungdami elektros prietaisus ir žibintus, kai jie nenaudojami.

Kelionės į sveikatingumą pradžia

Kelias į sveikatingumą yra nesibaigianti kelionė. Tai turėtų būti kruopščiai siekiama, ir tai gali turėti įtakos kitiems kitiems metams į priekį. Tai procesas, kai ieškoma įrankių, kad galėtum būti laimingesnis ir sveikesnis. Tai būdas sužinoti, kaip mūsų pačių pastangos gali užtikrinti ilgalaikį mokymąsi ir asmeninį augimą bei tobulėjimą.

Kai kuriems kelionė į sveikatingumą yra tokia paprasta, kaip priimti sprendimą gyventi kitaip. Kitiems kelionė gali būti sunkesnė. Puiku kelionėje į sveikatingumą yra tai, kad kiekviena nauja diena suteikia naujų galimybių augti ir sužinoti apie save bei tai, kas verčia jaustis visaverčiu.

ką reiškia 1110

Pagalvokite apie sveikatingumo dimensijas ir apsvarstykite, kurios iš jų jaučiate stipriausias sritis. Kurias dimensijas norėtumėte patobulinti? Paklauskite savęs, koks būtų jūsų gyvenimas, jei tyčia sutelktumėte dėmesį į visas aštuonias sveikatingumo dimensijas.

Aštuonių sveikatingumo matmenų pasiekimas

Kai apsvarstysite sveikatingumo aspektus ir tai, ką kiekvienas jums reiškia, atėjo laikas įgyvendinti savo planą. Apsupkite save pozityviais ir palaikančiais žmonėmis. Atsiribokite nuo toksiškų ar nepalaikančių santykių. Nepamirškite praktikuoti dėkingumo kelionės metu, nes tai padės skatinti emocinį sveikatingumą, kuris turės įtakos visiems kitiems sveikatingumo aspektams.

Jei pastebite, kad kovojate su bet kuria sveikatingumo dimensija arba trūksta palaikymo sistemos, yra alternatyvių būdų, kaip rasti paramą. Prisijunkite prie vietinio klubo, kad galėtumėte susipažinti su naujais žmonėmis, kurie jus iššaukia ir motyvuoja. Savanoriaukite senelių namuose ar jaunimo centre. Viskas, ką galite padaryti, kad išeitumėte iš komforto zonos ir patirtumėte naujų dalykų, padės sustiprinti jūsų bendrą sveikatingumą.

Jei pradėti pradėti atrodo sunkiau, nei tikėjotės, arba jei savo sveikatingumo kelionės metu kovojate su nerimu ar suirute, gali būti naudinga pasikalbėti su patarėju. Patarėjai ir kiti psichinės sveikatos specialistai gali padėti susitelkti į sveikatingumo sritis, į kurias norite atkreipti dėmesį, ir padėti jums efektyviai pasiekti tikslus.

Nesvarbu, ar pasirinksite pas vietinį konsultantą, ar įsitraukite į konsultavimą internetu, objektyvus asmuo, su kuriuo aptarsite savo mintis, gali padėti įgyti perspektyvą, kai to reikia. Kai asmeninis konsultavimas jums netinka, tinkamas internetinis konsultavimas gali būti puikus pasirinkimas. Internetinėse konsultavimo paslaugose, tokiose, kokias teikia „BetterHelp“, daugiausia dėmesio skiriama profesionaliems konsultantams, socialiniams darbuotojams ir kitiems psichinės sveikatos specialistams, kurie yra patogūs ir prieinami. Jei jaučiatės įstrigę arba jums reikia patarimų, kaip praktikuoti sveikatingumą, yra pagalbos.

Pasidalink Su Draugais: