Kada nors pagalvojai: ar turiu nerimo, ar tiesiog jaudinuosi?

Įspėjimas dėl turinio / suaktyvinimo:Prašome atkreipti dėmesį į tai, kad toliau pateiktame straipsnyje gali būti paminėtos su traumomis susijusios temos, įskaitant seksualinę prievartą ir smurtą, kurie gali sukelti.

Visi kartkartėmis nerimauja - tai yra žmogaus dalis. Daugelis žmonių jaudinasi dėl tam tikrų socialinių situacijų. Daugelis žmonių jaučia nerimą, kai jų gyvenime vyksta dideli pokyčiai. Didelė dalis žmonių kartais jaučia nerimą dėl priežasčių, kurių ne visai gali įsimesti. Visiškai normalu kartais jaustis susirūpinusiam, ypač jei kyla iššūkių ar laukia dideli gyvenimo pokyčiai. Tačiau svarbu suprasti, kaip sužinoti, ar turite nerimą, kurį reikia gydyti, ir kada tiesiog jaudinatės.





Šaltinis: pixabay.com

Kas yra nerimas?

Taigi, kas yra nerimas? Nerimą galima apibūdinti kaip nerimo, nervingumo ar nerimo jausmą dėl kažko, kurio rezultatas neaiškus. Kita vertus, nerimo sutrikimas yra tada, kai šie jausmai nepraeina, kai praeina stresinė situacija, arba kai jaučiame nerimą be jokios pagrįstos priežasties, ir šiuos jausmus labai sunku suvaldyti. Jums gali kilti klausimas, kiek žmonių jaudinasi.



Nacionalinis psichikos sveikatos institutas skelbia, kad nerimas yra dažniausia psichinė liga Jungtinėse Amerikos Valstijose, kuria serga 40 milijonų žmonių arba 18% gyventojų. Išskyrus potrauminio streso sutrikimą (PTSS), moterys nerimo sutrikimus kenčia dvigubai dažniau nei vyrus, o moterys dažniausiai serga jaunesniu nei vidutiniškai vyrai. Moterys dažniausiai serga nuo brendimo iki 50 metų.

Yra keletas skirtingų rūšių nerimo sutrikimų, apie kuriuos turėtumėte žinoti, jei manote, kad galite kentėti. Šeši dažniausiai pasitaikantys nerimo sutrikimai yra šie.

  • Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) - tai yra tada, kai žmogus daugelį dienų jaučia nerimą ir nerimauja dėl daugybės skirtingų dalykų arba jaučia nerimą be jokios priežasties, 6 ar daugiau mėnesių. GAD veikia 6,8 milijono suaugusiųjų arba 3,1% JAV gyventojų.
  • Socialinis nerimas - žmogus labai jaudinasi dėl socialinių situacijų ir stipriai bijo būti socialiai kritikuojamas ar pažemintas. Jei jums įdomu 'ar aš turiu socialinį nerimą?' Tu ne vienas - šis nerimo sutrikimas pasireiškia 6,8% Amerikos gyventojų. Vyrams ir moterims simptomai dažniausiai pasireiškia maždaug nuo 13 metų.
  • Specifinės fobijos - kai žmogus jaučia nepagrįstą baimę dėl konkretaus daikto, situacijos ar padaro ir labai stengiasi to išvengti. Moterys serga dvigubai dažniau nei vyrai, o fobija paprastai prasideda vaikystėje; vidutinis pradžios amžius yra 7 metai.


Šaltinis: pixabay.com



  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) - žmogus jaučiasi linkęs atlikti specifinius ritualus ar elgesį, kad sumažintų nerimą. OKS yra vienodai paplitęs tarp vyrų ir moterų, o amžiaus vidurkis yra 19 metų, o 25 proc. Atvejų tai įvyko pagal 14 metų. Trečdalis sergančių suaugusiųjų simptomus pirmą kartą patyrė vaikystėje.
  • Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) - ekstremalus stresas žmogui patyrus trauminį įvykį. Simptomai gali būti sunku atsipalaiduoti, sutrikdyti sapnus ar įvykio atminimus ir vengti bet kokio su įvykiu susijusio. PTSS diagnozuojama, kai asmuo turi simptomų mažiausiai mėnesį. Moterys dažniau nukenčia nei vyrai. Išžaginimas yra vienas iš labiausiai tikėtinų PTSS sukėlėjų: 65% vyrų ir 45,9% moterų, kurios yra išprievartautos, išsivys sutrikimas. Seksualinė prievarta vaikystėje labai atspindi tikimybę susirgti PTSS visam gyvenimui.
  • Panikos sutrikimas - asmuo patiria panikos priepuolius, kurie yra intensyvūs, didžiuliai nerimo jausmai kartu su fiziniais simptomais, tokiais kaip dusulys, krūtinės skausmai ir galvos svaigimas. Moterys serga dvigubai dažniau nei vyrai, be to, labai didelis gretutinių ligų ir sunkios depresijos rodiklis.

Kaip sužinoti, ar turite nerimą?


Šaltinis: pexels.com

Jei įdomu, kaip sužinoti, ar turite nerimą, geriausia pirmiausia atsižvelgti į simptomus. Kiekviena nerimo būklė turi savo unikalių bruožų, ir visi ją veikia skirtingai. Tačiau yra keletas bendrų nerimo požymių:

  • Panikos priepuoliai
  • Karščio ir šalčio potvyniai
  • Lenktyninė širdis
  • Krūtinės tempimas
  • Greitas kvėpavimas
  • Neramumas
  • Jausmas įsitempęs, susisukęs ar ant krašto
  • Pajutote pilvo veržimą ar pykinimą
  • Pernelyg didelė baimė ar nerimas
  • Obsesinis mąstymas
  • Jausmas bejėgis
  • Artėjančio pražūties jausmas
  • Sunkumas susikaupti ar prisiminti
  • Drebulys
  • Jausmas pavargęs ar silpnas
  • Galvos svaigimas
  • Viduriavimas
  • Sunkumas miegoti

Kodėl turiu nerimą?

Nors sunku tiksliai pasakyti, kas sukelia nerimą, yra keletas rizikos veiksnių, kuriuos galima susieti su jo raida. Paprastai tai atsiranda dėl polinkio į nerimą, gyvenimo įvykių ir fizinės sveikatos derinio.



Nerimas gali kilti šeimose, o tai rodo, kad kai kurie žmonės gali turėti genetinę polinkį į šią ligą. Tačiau tai nereiškia, kad jei artimasis kenčia nuo nerimo, jūs tikrai taip pat kentėsite nuo jo, nes tai yra sudėtinga liga, greičiausiai susijusi su genų deriniu, o ne tik su vienu. Nors buvo atlikta daugybė tyrimų, genetinė įtaka vis dar neaiški.

Tyrimai taip pat parodė, kad smegenyse esančios cheminės medžiagos yra susijusios su nerimu, o žmonės, kurių smegenyse yra nenormalių tam tikrų neuromediatorių, dažniau kenčia nuo nerimo sutrikimo. Alkoholio ar neteisėtų medžiagų vartojimas ar piktnaudžiavimas taip pat siejamas su nerimo atsiradimu. Tokios medicininės būklės kaip diabetas, astma ir širdies ligos taip pat gali prisidėti prie nerimo sutrikimų. Jei asmuo turi polinkį į nerimą, tam tikri įtempti gyvenimo įvykiai gali sukelti ligą, pavyzdžiui, darbo stresą, šeimos ir santykių problemas, prievartą ar netektį, kad būtų galima paminėti tik keletą.



Nerimo diagnozavimas

Jei esate susijęs su keliais aukščiau išvardytais simptomais ir kurį laiką juos patyrėte, yra didelė tikimybė, kad jus gali kamuoti nerimo sutrikimas. Yra daug nerimo testų internete, kuriuos galima lengvai rasti įvedus „ar turiu nerimo testą“, „ar turiu nerimo testą“ arba „kaip sužinoti, ar turiu nerimą?“. į paieškos variklį. Šie testai gali šiek tiek išaiškinti temą ir suprasti, ar jūs nerimaujate.

Tačiau geriausia kreiptis į sveikatos specialistus. Gali atrodyti baisu kreiptis į profesionalą ir pasakyti „manau, kad turiu nerimą“, tačiau tik taip galima atsakyti į klausimą: ar aš turiu nerimo sutrikimą? Norėdami nustatyti diagnozę, jie gali atlikti fizinius tyrimus, tokius kaip kraujo tyrimai ar šlapimo tyrimai, kad nustatytų, ar jūsų nerimas yra susijęs su pagrindine sveikatos būkle.



Tada jie užduos išsamius klausimus apie jūsų simptomus ir ligos istoriją, taip pat gali naudoti psichologijos klausimynus jums diagnozuoti. Normalu jaustis nepatogiai ar būti atviram atsakant į tokius asmeninius klausimus; tačiau labai svarbu atsakyti sąžiningai, nes dabar esate pas specialistą, kuris gali užtikrinti, kad gausite jums reikalingos pagalbos. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)

Nerimo gydymas

Kai kuriems pacientams nerimas gali praeiti savaime po kurio laiko, tačiau daugelis žmonių ir toliau kentės daugelį metų, jei jų nerimas nebus gydomas. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad palengvintumėte nerimo simptomus ir jums nereikėtų gydymo. Sveiko gyvenimo būdo palaikymas gali padėti sveikai ir subalansuotai maitintis, reguliariai mankštintis ar užsiimti fizine veikla ir, jei įmanoma, gerai išsimiegoti. Jei jūsų nerimas neleidžia budėti naktį, išbandykite šiuos „Web MD“ patarimus, kaip geriau miegoti: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow- miego patarimai.




Šaltinis: pexels.com

Streso lygio mažinimas ir valdymas taip pat gali padėti sumažinti nerimą - pabandykite išspręsti savo stresą spręsdami problemas ir planuodami jas įveikti. Jums taip pat gali būti naudinga atsipalaidavimo treniruotė, siekiant nuraminti kūną ir protą. Tam galima rasti daug nemokamų šaltinių internete ir per programų parduotuvę, pavyzdžiui, šią: freemeditation.com. Praleidus daugiau laiko su šeima ir draugais, simptomai taip pat gali būti palengvinti, net jei to nenorite. Tai, kad jiems žinosite, ką išgyvenate, gali padėti jus palaikyti, o tik praleidę laiką su žmonėmis greičiausiai jausitės geriau.

Medicininis gydymas

Jei jūsų nerimas yra stiprus, simptomams palengvinti šių veiksmų gali nepakakti. Nerimui gydyti dažnai skiriami antidepresantai, nes jie atstato smegenyse esančių cheminių medžiagų pusiausvyrą, kuri yra susijusi su nerimu. Kartais nerimo simptomams palengvinti skiriami benzodiazepinai, tačiau jų nerekomenduojama vartoti ilgai. Tyrimai rodo, kad psichologinė terapija yra veiksmingesnė už nerimo gydymą; todėl medikamentinis gydymas paprastai skiriamas tik kartu su psichologine terapija.

Psichologinė terapija

Psichologiniais gydymo metodais siekiama pakeisti mąstymo modelius, siekiant suvaldyti nerimą ir sumažinti neracionalius rūpesčius. Dažniausiai psichologiniai gydymo būdai yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir elgesio terapija. CBT apima darbą su specialistu, siekiant nustatyti minčių ir elgesio modelius, kurie prisideda prie jūsų nerimo, ir pakeisti juos mintimis bei elgesiu, kurie sumažina nerimą ir pagerina įveikos įgūdžius. Elgesio terapija orientuota į naudingos veiklos skatinimą, kad būtų išvengta nerimą bloginančių modelių.

Geresnė pagalba


Šaltinis: pixabay.com

„Geresnė pagalba“ yra internetinė konsultavimo platforma, kuria siekiama įveikti kliūtis, kurios gali trukdyti žmonėms gauti reikalingą pagalbą, suteikdama lengvą, prieinamą ir diskretišką prieigą licencijuotiems terapeutams bet kada ir bet kur. Pacientai gauna profesionalias konsultacijas kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu, kad būtų daug lengviau gauti pagalbą.

„Geresnė pagalba“ iki šiol padėjo daugiau kaip 200 000 žmonių ir sulaukė spindinčių atsiliepimų iš pacientų, kurie dėl to patyrė didžiulius patobulinimus. Licencijuoti, apmokyti, patyrę konsultantai specializuojasi skirtingose ​​srityse, siekdami užtikrinti, kad visus pacientus būtų galima sutikti su aukštos kvalifikacijos specialistais, kurie atitinka jūsų reikalavimus. Sužinokite daugiau čia: https://www.betterhelp.com/about/.

Nerimas yra dažna psichinė liga, kuri negydoma gali turėti didelį neigiamą poveikį kasdieniam žmogaus gyvenimui. Įsitikinkite, kad esate susipažinę su požymiais ir simptomais, kad galėtumėte juos atpažinti savyje ar kam nors iš artimųjų. Jei manote, kad jus gali kamuoti nerimo sutrikimas, labai svarbu gauti profesionalią pagalbą. Geresnė pagalba yra tik čia, kad padėtų jums pasijusti geriau ir normalizuotis, todėl nedvejodami susisiekite.