Vandens baimė - kaip susidoroti su keblia situacija

Kai bijote vandens (akvafobijos), tai gali žymiai sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Vanduo yra aplink mus. To išvengti beveik neįmanoma. Fobija yra nenormali ir nuolatinė baimė. Jei turite vandens fobiją, padarysite viską, kad išvengtumėte upių, vandenynų ar net tiesiog maudynių. Jums gali kilti tokia giliai įsišaknijusi baimė, kad galite jaudintis dėl galimo atsidūrimo tokioje situacijoje, kai esate apsitaškęs vandeniu.



kada baigiasi vaikystė

Šaltinis: pxhere.com



Kiekvienas, kenčiantis nuo vandens fobijos, skirtingai reaguoja į tam tikrus dirgiklius. Galbūt praleidote daug valandų bandydami racionalizuoti savo baimes, bet niekur nepasiekėte. Šiame straipsnyje mes sužinome daugiau apie akvafobijos gydymą ir kaip susidoroti su sunkiomis situacijomis.

Skirtumas tarp akvafobijos ir hidrofobijos



Nors galite pagalvoti, kad akvafobija ir hidrofobija yra tas pats, ankstesnis terminas susijęs su socialine fobija, kurioje jaučiate neracionalią ir nuolatinę vandens baimę. Kita vertus, hidrofobija susijusi su vandens baime, kuri išsivysto paskutinėse pasiutligės stadijose.

Kaip pasireiškia vandens baimė?

Išsigąsti vandens yra dažna fobija. Tai iš dalies susiję su tuo, kad vanduo yra nežinomas. Greitai tekanti upė vasaros dieną daugeliui gali atrodyti gražiai. Tačiau kai turite fobiją, galite išsigąsti to, kas potencialiai slypi po paviršiumi. Gali būti, kad mintyse užfiksuoti scenarijai, kaip jūs patekote į bėdą vandenyje ar galbūt susidūrėte su bauginančiomis būtybėmis. Galite nerimauti, kad greita srovė gali jus nutempti. Yra milijonas ir vienas scenarijus.



Išsigąsti dėl skendimo yra visiškai logiška, jei nemoki plaukti. Tačiau jei esate akvafobas, jūs patiriate aukšto lygio nerimą aplink visą vandenį. Jūsų fobija gali būti tokia intensyvi, kad vengiate net žiūrėti į vandenyno nuotraukas. Jums gali būti labai stipri tamsaus vandens baimė, kai nerimaujate, kas slypi po juo. Galite pasitelkdami logiką samprotauti, kad vanduo nekelia pavojaus, tačiau negalite suvaldyti teroro, kuris jums kyla.

Šaltinis: pexels.com



Kas sukelia akvafobiją?

Prieš pradėdami dirbti su vandens fobija, pirmiausia turite suprasti, su kuo susidūrėte. Yra įvairių vandens fobijos priežasčių, įskaitant:

  • Būdamas nenaudojamas vandeniui.Pvz., Jei savo formavimo metus praleidote sausumoje ar dykumoje.
  • Patirti traumą, susijusią su vandeniu.Pvz., Galbūt patekote į vandens telkinį ir negalėjote plaukti. Gali būti, kad pokštas buvo nustumtas į vandenyną ir beveik nuskendo. Giminė ar draugas galbūt nuskendo praeityje ir pan.
  • Turėti artimų giminaičių ar globėjų, kurie yra akvafobiški.Turėdami artimus žmones, kurie yra vandens fobikai, ta pati fobija gali būti perduodama jums.
  • Būti natūraliai labai įtemptas ar nerimastingas žmogus.Jei esate jautrus asmuo, jums gali padidėti akvafobijos rizika.

Kokie yra vandens fobijos simptomai?

Jei turite vandens fobiją, patys žinosite, kad kenčiate nuo šios būklės. Tačiau kiekvienam atvejui mes sukūrėme trumpą simptomų sąrašą. Jie apima:

  • Patiriate panikos priepuolius ar nerimą galvodami apie buvimą šalia vandens.
  • Darysi viską, kad išvengtum vandens.
  • Verkdamas, prakaituodamas, drebėdamas ir praradęs kontrolę susidūręs su vandeniu.
  • Jaučiant silpnumą ar alpimą, matant vandenį.
  • Seklus kvėpavimas, aukštesnis nei įprastas kraujospūdis ir hiperventiliacija, kai matote vandenį.

Žinoma, minėti simptomai kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo vandens baimės. Kai kurie asmenys gali aktyviai vengti maudytis ar nusiprausti, nes jų fobija yra tokia intensyvi. Kai kuriems jų fobija yra palaidota pasąmonėje. Todėl kai kurie žmonės gali net nežinoti, kad turi vandens fobiją. Jie gali įdiegti praktiką, kai jie tiesiog vengia vandens, o ne išgyvena emocinį sutrikimą dėl savo baimės.

Jei galite susitapatinti su bet kuriuo iš aukščiau išvardytų dalykų, terapijos ieškojimas gali būti jums naudingas. Daugelis užimtų žmonių šiuo metu naudojasi internetine terapija BetterHelp.com. Norėdami pradėti savo kelionę ir būti suderinti su tinkamiausiu terapeutu, kuris padės jums įveikti vandens baimę, eikite į www.betterhelp.com/start/ šiandien.



Įveikti savo vandens baimę

Jums nereikia jaustis vienišam, jei esate akvafobas. Du iš trijų žmonių JAV išsigando atvirų giluminio vandens telkinių. Be to, 37 proc. JAV piliečių baiminasi gilaus baseino galo. Tiesą sakant, galbūt daugelis vandens fobijų prasideda arba jas dar labiau sustiprina plaukimo pamokos vaikystėje, kai daugelis yra priversti patekti į baseiną, kad ir kas būtų. Tiesa, mokymasis plaukti gali išgelbėti jūsų gyvybę, jei susidursite su gyvybei pavojinga situacija, apimančia vandenį. Vis dėlto, jei per daug bijote perspektyvos, pirmiausia negalėsite saugiai mėgautis vandeniu.

terapijos ieškotojas

Šaltinis: pexels.com

Daugeliu atvejų žmonės, sergantys vandens fobija, ne visada kreipiasi į gydymą. Jie sugeba išgyventi gyvenimą vengdami vandens. Jei vandens baimė daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui ir sulaiko jus nuo malonios veiklos, pavyzdžiui, lankymosi paplūdimyje, kruizo ar net gulėjimo prie baseino atostogų metu, būtina kreiptis į gydymą. Galite išbandyti įvairius metodus, įskaitant:

  • Kognityvinė elgesio terapija.Kognityvinė elgesio terapija (KKT) yra bene dažniausias šios būklės gydymas. Terapeutas bendradarbiauja su jumis asmeniškai arba internetu, kad padėtų jums pašalinti neigiamas asociacijas ir mintis. Dirbamos pozityvios ir racionalios mintys, kurios pakeistų bet kokius neigiamus rūpesčius ir požiūrį. Turėsite nustatyti namų darbus, tokius kaip apsilankymas vandenyne tam tikrą laiką, kad sumažintumėte savo baimės reakciją.
  • Poveikio terapija.Poveikio terapija yra dar vienas įprastas vandens fobijos gydymas. Kartu su savo terapeutu būsite virtualiai arba realiai paveikti aplinkos, kurioje yra vandens, kad neišmoktumėte savo baimės.
  • Psichoterapija ir hipnozė.Jei jūsų fobija yra ypač intensyvi, jums gali būti naudinga viena ar abi šios terapijos.
  • Vaistai.Kartu su ekspozicijos terapija kartais jums gali būti paskirti vaistai, kurie padės atsipalaiduoti ir sumažinti bet kokią patiriamą panikos priepuolį.

Jums yra įvairių gydymo galimybių. Tai priklauso nuo jūsų fobijos intensyvumo. Kartu su savo terapeutu galite sėkmingai rasti sau tinkamą variantą, taigi turite geresnę bendrą gyvenimo kokybę.

Savipagalbos patarimai, padėsiantys susidoroti su sudėtinga situacija

Idealiu atveju visada galima išvengti sudėtingų ir nerimą keliančių situacijų. Deja, bet gyvenimas tiesiog neveikia taip. Ką galite padaryti, jei susiduriate su didžiausia savo baime? Tarkime, sesuo kviečia jus į vakarėlį prie baseino, ar jūs gavote kvietimą į savo geriausio draugo vestuves, esančias prie ežero? Čia mes apžvelgiame keletą savipagalbos būdų, kad jaustumėtės kuo ramiau ir kuo labiau susikaupę.

Pripažink savo baimę

Kai esate šalia vandens, pereinate į kovos / skrydžio režimą. Jūsų širdis lenktyniauja, jaučiate kylantį nerimą ir imate prakaituoti. Turite imtis veiksmų, kad atgautumėte kontrolę ir sumažintumėte išgyvenamą baimę. Galite nerimauti dėl to, kaip kiti aplinkiniai reaguos į jūsų išsigandimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į save. Priimti savo akvafobiją yra pirmas žingsnis ją užkariaujant! Atminkite, kad daugelis žmonių turi šią fobiją. Tai nėra ko gėdytis.

Šaltinis: pexels.com

Nurodykite, iš kur atsirado jūsų baimė

Prieš atsisukdami į vandenį, pagalvokite, kai prisimenate, kad pirmą kartą jo bijote. Ar jūsų baimė buvo išmokta iš tėvų ar bendraamžių, ar ją sukėlė koks nors konkretus įvykis? Kartais žinojimas, iš kur kyla baimė, ir logiškas atspirties taškas gali suteikti jums įrankių, kad suprastumėte ir atitinkamai susitvarkytumėte su savo fobija.

Prieštarauti jūsų neigiamoms mintims

Jūs bijote vandens. Pagalvokite apie visus kartus, kai buvote šalia vandens, ir viskas buvo gerai. Jūs neįkritote. Jūs nenuskendo. Pagalvokite apie visus savo draugus, kurie mėgaujasi vandeniu, ir apie visas gražias patirtis, kurias girdėjote. Vanduo yra natūralus. Mums reikia, kad gyventume. Tai geras dalykas.

Išmokite valdyti savo nerimą

Nepamirškite apie savo kvėpavimą. Koncentravimasis į reguliarų, lėtą kvėpavimą gali nukreipti jūsų dėmesį nuo kitų neigiamesnių fizinių ir emocinių atsakų. Jei vis tiek jaučiate nerimą, pabandykite įsisąmoninti. Jei jaučiatės labai dirbantys, o ne bandydami nustumti nerimą keliančius jausmus, susitelkite į šiuos pojūčius. Dirbkite su savo nerimu ir priimkite jį, kad jis jūsų neužgožtų.

Kreipkitės į savo baimę

Geriausia, jei žinote, kad susidaro sudėtinga situacija, turėtumėte pabandyti į ją švelniai įsilaužti. Pabandykite kelis kartus prieš didžiąją dieną apsilankyti vandens telkinyje, priartėti taip arti, kaip jaučiatės patogiai. Galvok racionaliu protu ir žinok, kad tai negali tau pakenkti. Pasiimkite gerą draugą, kuriuo pasitikite. Jie palaikys jus viso pratimo metu. Nepamirškite daryti tik to, su kuo jaučiatės patogiai. Jei imi jaustis labai sutrikęs, tiesiog išeik. Visada yra rytojus, o pagalbos čia yra daug.

Yra daugybė būdų, kaip įveikti vandens baimę. Perimdami kontrolę ir tai darydami, jausitės pasitikintys savimi ir turėsite galių.