Jaučiatės psichiškai išsekęs? 8 patarimai psichinei sveikatai
Ar gyvenimas jaučiasi pribloškiantis? Ar jaučiate, kad jūsų smegenys yra perkrautos, ir šiuo metu tiesiog nebežinote, kaip su jomis elgtis? Tai gali būti ne tik stresas, su kuriuo susiduriate. Gali būti, kad esate psichiškai išsekęs. Psichinis išsekimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį ištaisytumėte.
Taigi, jei jaučiate, kad esate psichiškai pavargęs ir nebegalite daugiau laiko, toliau pateikiami patarimai gali padėti jaustis geriau.
Ką reiškia būti psichiškai nusausintam?
Psichinis išsekimas yra ne tik kasdienis stresas. Tai leidžia jaustis fiziškai išsekusiam ir emociškai pavargusiam. Pasak „Medical News Today“, tai, be kita ko, gali turėti įtakos jūsų koncentracijai, gebėjimui miegoti, santykiams ir fizinei sveikatai. Nepalikę, tai taip pat gali sukelti kovą su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Daugelis dalykų gali jus nuvesti iki protinio išsekimo. Paprastai jis kaupiasi laikui bėgant, kai stresas yra negydomas. Tačiau tai gali būti kažkas, kas greitai atsiranda dėl sudėtingų ir stresinių situacijų, tokių kaip skyrybos ar rūpinimasis prastėjančia artimo žmogaus sveikata. Kitos situacijos, galinčios jus priversti protiškai išsekti, gali būti finansinis stresas, sveikatos problemos, darbas dirbant aukšto slėgio darbą ar žongliravimas vienu metu su daugeliu užduočių, tokių kaip mokykla, darbas ir šeima.
Kiekvieno žmogaus situacija gali būti skirtinga. Taigi, jei jaučiatės išsekęs, bet neatitinkate vienos iš šių kategorijų, tai nereiškia, kad tai netaikoma jums. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, ir veiksmai, kuriuos galite atlikti, gali padėti jums pakeisti savo situaciją.
Patarimai, padedantys išsekinti protą
- Pasitarkite su savo gydytoju
Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį galbūt norėsite padaryti, jei jaučiatės psichiškai išsekęs, yra pasikalbėti su savo gydytoju. Yra fizinės sveikatos būklės, galinčios paveikti psichinę savijautą. Gali būti, kad turite problemų dėl skydliaukės, mažakraujystę ar daugybę kitų sveikatos sutrikimų.
Pokalbis su savo gydytoju gali padėti jums atmesti, ar vyksta kažkas rimčiau, o ne psichinis išsekimas. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti rekomenduoti strategijas, kurias galite naudoti kasdieniame gyvenime, padedančiame kovoti su psichiniu nuovargiu. Arba jie gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, kuris taip pat gali padėti.
- Sumažinkite savo jutiminį įnašą
Kartais kovojant su psichiniu išsekimu, tai gali padėti smegenims pailsėti. Užeikite į ramų kambarį, užgesinkite šviesą ir užblokuokite triukšmą. Tai gali padėti jums pasikrauti ir grįžti į dieną ramesne būsena.
Turint prieigą prie technologijų lengva pajusti, kad visada esi susijęs ir kad visada reikia atsakyti. Pranešimai jūsų telefone gali būti nuolat rodomi. Tai gali padidinti jausmą, kad esate psichiškai išsekęs, nes kažkas nuolat reikalauja jūsų dėmesio. Straipsnyje apie „Harvard Business Review“ buvo atkreiptas dėmesys į tai, kad net ir tada, kai pranešimas yra vibruojantis, galite atitraukti jus nuo atliekamos užduoties, priverčiant galvoti apie tai, kas yra pranešimas, ir ar turėtumėte jį patikrinti.
Padaryti pertrauką, norint trumpam atsitraukti nuo viso to, gali būti naudinga padėti įveikti tą psichikos išsekimo jausmą.
Tai taip pat gali padėti ateityje išjungti pranešimus programose, kurių jums nereikia telefone. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių nereikia pranešimų, susietų su socialinės žiniasklaidos paskyromis, kurie visą dieną skamba jų telefonuose. Galite išjungti šiuos pranešimus ir tada tiesiog peržiūrėti visus paskyros naujinius ir veiklą, kai prisijungiate tam tikru dienos metu. Tai yra paprastas pokytis, kuris gali padėti pergyventi protą.
- Sumažinkite savo tvarkaraštį
Kartais psichinis išsekimas gali būti dėl to, kad per daug įsipareigojote. Daugelis žmonių stengiasi prisiimti daugiau nei tai, ką iš tikrųjų sugeba.
Jei jaučiate, kad nuolat bėgate ir neturite laiko atsipalaiduoti ar pasikrauti, tai gali padėti pažvelgti į savo kalendorių. Pažiūrėkite, ką įsipareigojote, kad jums to daryti tikrai nereikia. Ieškokite veiklos, kurią galite išbraukti iš savo tvarkaraščio, net jei tai tik trumpam laikotarpiui.
Jei turite vaikų, apsvarstykite galimybę apriboti veiklų, kuriose jie vienu metu dalyvauja, skaičių. Tai gali padėti atlaisvinti daugiau laiko ir sustabdyti nuolatinį jausmą, lyg bėgtumėte iš vietos į vietą.
- Pratimas
Yra daugybė būdų, kaip mankšta gali padėti, kai jautiesi psichiškai išsekęs. Sportuojant jūsų smegenyse išsiskiria chemikalai, kurie padeda pakelti nuotaiką ir padėti turėti daugiau energijos.
Pratimas taip pat gali padėti geriau išsimiegoti naktį, o tai gali padėti protiškai pailsėti ryte. Tačiau „Johns Hopkins Medicine“ rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, kuriuo paros metu jūs sportuojate. Kai kurie žmonės stengiasi užmigti, jei sportuoja per arti laiko, kurį bando eiti miegoti.
Norint gauti naudos iš mankštos, jums nereikia griežto mankštos tvarkaraščio. Net vaikščiojimas paprastais pasivaikščiojimais lauke gali padėti jūsų psichinei sveikatai. Grynas oras ir saulė taip pat gali vaidinti teigiamą vaidmenį padedant jums įveikti psichinį išsekimą.
- Naudokite atsipalaidavimo techniką
Yra daug atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti, kai jaučiate išsekimą. Tokie dalykai kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimas gali padėti atsitraukti nuo užimtos dienos ir nusiraminti fiziškai ir psichiškai.
Sąmoningumo meditacija ir gilus kvėpavimas yra metodai, kuriuos galite naudoti bet kur, kai jau esate susipažinę, kaip juos atlikti. Taigi, net jei viduryje darbo dienos jaučiatės psichiškai išsekęs, galite atsisėsti prie savo stalo ir kelias minutes praleisti meditacijoje ar giliai kvėpuodami, kad padėtumėte sau energiją.
- Žurnalas
Dienoraštis dienos metu gali padėti išlaisvinti kai kuriuos dienos rūpesčius. Jei yra dalykų, dėl kurių nerimaujate ir kurių jums nereikia būti, tai gali padėti atsisakyti šio rūpesčio.
Kaip matote mintis, užrašytas ant popieriaus, tai gali padėti jas sutvarkyti ir nueiti aiškiai suprantant visus veiksmus, kurių turite imtis. Bandymas išlaikyti visas mintis galvoje gali padidinti jūsų jausmą. Jų išvedimas ant popieriaus gali padėti atlaisvinti jūsų mąstymą, nes nesijaudinate, kad pamiršite tai.
Kai kuriems žmonėms naudinga pirmiausia užrašyti žurnalą ryte arba prieš einant miegoti. Išbandykite įvairius dienos laikus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
- Dirbkite su savo laiko valdymo įgūdžiais
Kartu su kalendoriaus valymu taip pat gali padėti dirbti su laiko planavimu, jei nuolat susiduriate su psichiniu išsekimu. Gali būti, kad ne per daug prisiimate; galite tiesiog pasistengti žinoti, kaip geriausiai išnaudoti savo laiką.
Nustačius įprastus laiko švaistytuvus jūsų dieną, pvz., Slinkimas per socialinę žiniasklaidą, norint patikrinti el. Laiškus kelis kartus per dieną, gali padėti atlikti daugiau darbo per trumpesnį laiką. Jei jaučiatės psichiškai išsekęs, nes jaučiate, kad jūsų dienai nepakanka laiko, laiko valdymo įgūdžių išmokimas gali padėti tai išspręsti.
- Susitelkite į pakankamai miego
Sunku jaustis pailsėjusiam fiziškai ar psichiškai, jei naktį neišsimiegi. Per mažas ar per didelis miegas gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Jei stengiatės pakankamai pailsėti naktį, galite pasikalbėti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kad išspręstumėte pagrindinę problemos priežastį. Tai taip pat gali padėti įsitikinti, kad miegate tamsoje, vėsioje patalpoje. Baltojo triukšmo naudojimas taip pat gali padėti užmigti ir užmigti, užblokuodamas kitus garsus, kurie gali apsunkinti miegą.
dvasinė prasmė pamatyti elnią
Kada turėtumėte kalbėtis su terapeutu?
Į psichinį išsekimą nereikėtų žiūrėti lengvai. Tai nėra įprastas stresas, kurį laikas nuo laiko pajus visi. Psichinis išsekimas gali virsti nerimu ir depresija, jei jo nepaisoma.
Jei stengiatės susitvarkyti su savo diena, emocijomis ir kitais jūsų laukiančiais dalykais, nes jaučiatės psichiškai išsekęs, pokalbis su terapeutu gali padėti išmokti svarbias įveikos strategijas, kad galėtumėte sveikai judėti į priekį. „BetterHelp“ siūlo terapiją internetu, kuri gali būti naudinga, jei jau jaučiate, kad per daug turite nuveikti ir per mažai laiko per dieną.
Psichinis išsekimas yra tai, su kuo daugelis žmonių kartkartėmis susiduria savo gyvenime. Tačiau jei pradėsite pastebėti jo simptomus, turite imtis priemonių, kad tai ištaisytumėte, kad galėtumėte išlikti kuo sveikesni.
Pasidalink Su Draugais:
