Jaučiatės bevertis ir ką su tuo daryti
Šaltinis: pexels.com
Teigiamas savęs vertinimas yra būtinas visuotinei gyvenimo laimei. Nors žmonės, turintys aukštą savivertę, jaučiasi gerai, o žemos savivertės atstovai dažnai kovoja su gėda ir nevertingumo jausmais. Vaikystės trauma, įžeidžiantys santykiai, suaugusio žmogaus netektis ir gyvenimo išbandymai gali palikti jausmą, tarsi jie neturėtų jokios vertės. Laikui bėgant gali prasiveržti nereikšmingumo jausmas ir priversti žmogų pasijusti beverčiu ir nežinoti, ką su tuo daryti.
Laimei, mūsų smegenys yra lanksčios, ir šie nepasitikėjimo savimi jausmai neturi trukti amžinai. Mes galime palaipsniui nustoti jaustis niekam tikę, atsikratę negatyvo, kurį kiti žmonės primeta mūsų protui, ir išsiugdyti įgūdžius, kad tai nepasikartotų. Mūsų vertė yra mumyse; tai tiesiog padengta daugelio metų kritikos ir dulkių, gautų iš kitų ir mūsų pačių, dulkėmis. Niekada nevėlu pakeisti dalykus ir gyventi laimingesnį bei sveikesnį gyvenimą.
Terapija
Pirmas esminis žingsnis atgaunant savivertės jausmą yra kalbėjimasis dėl priežasčių, dėl kurių su apmokytu terapeutu jautiesi nieko vertas, ir ką tu gali padaryti. Apmokytas terapeutas gali suteikti jums besąlygišką priėmimą, išklausyti jus ir neteis jūsų; vargu ar draugai ir šeima gali pasiūlyti tą patį objektyvumą. Tiesą sakant, tai gali būti būtent tie žmonės, kurie pirmiausia privertė jus pasijusti niekam tikusiu.
17 17 prasmė
Pasijutus nieko nevertingu, gali kilti valgymo sutrikimų, sau žalingo elgesio, priklausomybės ir kitų sudėtingų problemų, kurias sunku įveikti be apmokyto terapeuto pagalbos. „Betterhelp“ konsultavimas internetu yra puiki galimybė, nes tai gali vykti patogiai jūsų namuose. Be to, internetinės terapijos mokestis yra daug pigesnis nei tradicinės konsultacijos, ypač tiems, kurie turi biudžetą ar neturi sveikatos draudimo, kuris padengtų konsultavimą.
Vykstant terapijos procesui, yra ir kitų mažų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte sau įveikti nepakankamumo jausmą.
Šaltinis: rawpixel.com
Realistiški tikslai
Kitas žingsnis - išsikelti sau realius tikslus. Galite jaustis beverčiai, nes jūsų lūkesčiai sau yra per dideli. Mažai tikėtina, kad per metus išėję iš kolegijos galėtumėte prarasti 20 svarų per mėnesį arba gauti aukščiausią vadovo darbą. Kelkite realius, pasiekiamus tikslus ir nesistenkite tobulėti. Kiekvienas nerealus tikslas, kurio nepasiekiate, padidins jūsų nevertingumo jausmą, o kiekvienas realus tikslas, kurį pasieksite, sumažins jūsų nevertingumo jausmą. Sudarykite sąrašą pasiekiamų tikslų, kuriuos galite įgyvendinti šiandien, ir pradėkite juos įgyvendinti po vieną.
Daryk ką nors kitam
Niekas neleidžia mums jaustis naudingesniems ir vertingesniems nei padėti vargstantiems. Savanoriaukite vietinėje benamių prieglaudoje ar slaugos namuose. Būkite dosnus savo komplimentais ir empatija, parodykite jiems, kad jums tikrai rūpi. Šie žmonės, kaip ir jūs, jaučiasi beverčiai. Tai viena iš tų retų abiejų šalių laimėjimų: benamiai ir pagyvenę žmonės pajus, kad jie vis tiek kažko verti, taip pat ir jūs. Jei ieškote būdų, kaip padėti, apsilankykite savo bendruomenės organizacijose arba suraskite tinklą internete.
Nustokite sakyti apie melą apie save
Jei jaučiatės nieko nevertas, tikriausiai taip pat trokštate pripažinimo, o norėdami pasiekti, meluojate apie save.
Ar apsimeta, kad nieko nežinai apie meną, nors ir esi ekspertas, bijodamas, kad tave vadins viską žinančiu ar vėpla? Ar apsimeta, kad viską žinai apie kvantinę fiziką, nors ir nežinai, bijodamas būti laikomas kvailu? Juk jūsų gamtos mokslų mokytojas sakė, kad niekada nieko neprilygsite, nes negalite suprasti, kaip bulvė sukuria elektrą.
Jausmas nevertas paskatins jus būti nesąžiningu dėl to, ką žinote ir ko ne, o meluodami apie save, kad gautumėte kitų sutikimą, jausitės niekam tikę. Tai užburtas ratas.
Nutraukite ciklą žengdami mažus žingsnelius link tiesos apie save. Priminkite sau, kad ir ką bedarytumėte, atsiras žmonių, kurie jums neduos sutikimo, tad kam vargti meluoti? Kiekvieną kartą, kai meluoji apie save, padidėja nevertingumo jausmas. Pasakyk tiesą apie save, ir tave priims žmonės, kurie turi tuos pačius interesus, kaip ir tu, ir tu atgausi savo vertės jausmą.
Negalima palyginti
angelas numeris 21
Tėvams nėra neįprasta palyginti savo vaikus su kitais. Kaimyno vaikas gavo tiesius A, o tu ne, tavo antrasis pusbrolis paklusnus, o tu - ne ir pan. Vaikystėje tai imate kaip kempinę ir neilgai trukus nusprendžiate, kad vienaip ar kitaip visi yra geresni už jus.
Šaltinis: pexels.com
Šiuos palyginimus daro ne tik tėvai; galbūt turite partnerį, kuris nurodo, kas atrodo geriau nei jūs, ar geresnį paslaugų teikėją ar geresnį meilužį. Tai gali tapti modeliu ir palikti jus nevertingą, kai pradėsite patys tęsti palyginimus.
Jūs esate unikalus jūs dėl priežasties. Būkite drąsūs ir pasakykite tai savo šeimai ir partneriui kiekvieną kartą, kai jie jus lygina su kuo nors kitu. Kai pradėsite save priimti, jūsų nevertingumo jausmai pradės sklaidytis.
Atsikratykite toksiškų santykių
Pats santykis, kurį puoselėjate, gali būti priežastis, kodėl jūs jaučiatės nieko nevertas. Jūsų šeima gali būti įpratusi kritikuoti viską, ką darote, ir priversti jus jaustis niekam tikusiais, o jūsų draugams ir kolegoms gali kilti savivertės problemų ir jaustis geriau, kai kiti jaučiasi maži. Galite būti užgaulūs santykiai. Kad ir koks būtų žiauraus pokšto motyvas, negailestingas komentaras, kritinė kritika, pirmas jūsų žingsnis yra akistata su asmeniu, kuris kenkia jūsų savivertės jausmui.
Pasakykite jiems, kad tai, ką jie pasakė, privertė jus jaustis blogai, ir paklauskite jų, kodėl jie tai pasakė. Drąsiai nesutikite su jais. Jei jaučiatės patogiai, kad jie jūsų klauso ir yra empatiški, atvirai diskutuokite apie tai, kaip bėgant metams susilpnėjo jūsų savivertės jausmas dėl nuolatinio bombardavimo.
Žmonės, su kuriais susiduriate tokiu būdu, greičiausiai turės vieną iš dviejų reakcijų; jie arba pasibaisės, kad sukėlė jums skausmą verčiant jus jaustis beverčiais, arba bandys dar labiau pakenkti jūsų savivertės jausmui, vadindami jus pernelyg jautriais arba neturėdami humoro jausmo.
Priimkite tuos, kurie buvo be proto negailestingi, ir atleiskite jiems, taip pat palikite atvirą savo protui, kad galėtumėte atitolti nuo kitų. Gali prireikti kelių minučių, kol nuspręsite palikti savo partnerį ar nueiti nuo šeimos nario, arba gali prireikti metų. Pasitikėkite savimi, kad žinotumėte, kada yra tinkamas laikas, ypač jei situacijos leidžia vėl ir vėl jaustis beverčiu.
Stebėkite savo žodžius
Šaltinis: pexels.com
Jaučiuosi nieko nevertas. Jūs tikriausiai kartojate šią mantrą sau daug kartų per dieną. Tai nereiškia, kad žodžiai sakomi garsiai. Turėkite rašytinį sąrašą, kiek kartų per dieną jums į galvą šauna žodis „Jaučiuosi nieko vertas“ arba kad jūs tai sakote garsiai ir užsirašykite, kas paskatino galvoti ar pasakyti. Dienos pabaigoje išstudijuokite sąrašą ir ištirkite, kokie įrodymai rodo jūsų bevertiškumą. Ar pamiršote nusipirkti pieno, apgauti dietą, praleisti laiką kalbėdamasis su draugu, užuot atlikęs darbus? Yra tikimybė, kad jūs mušate save per įprastus mažus kasdienio gyvenimo būgnus ir nusipelnėte atleidimo iš savęs, o ne kritikos.
Kitą kartą, kai jums į galvą šoks „Jaučiuosi nieko nevertas“, arba jūs sakote tai garsiai, paklauskite savęs, ar tai, ką padarėte ar nepadarėte, reiškia griežtą savikritiką. Tikriausiai ne.
Kiekvieną kartą, kai pagauni save galvojantį ar sakantį „Jaučiuosi nieko nevertas“, tęskite tai pabrėždamas teigiamą teiginį „Aš esu vertas!“.
Teigiami teiginiai
Apsupkite save kitais teigiamais teiginiais ir įkvepiančiomis citatomis. Įklijuokite juos į savo vonios veidrodį, šaldytuvą ir tualeto durų galinę dalį. Pasakykite juos garsiai, kai tik pamatysite. Parašykite „Aš vertas!“ ant „Post-It“ užrašų ir užklijuokite juos ant vairo ir kompiuterio. Pasakykite juos garsiai, kai tik pamatysite.
Pradėkite keletą įkvepiančių citatų:
„Jūs nesate nieko vertas. Net jei visą gyvenimą tave taip vadino “. Kevinas Walkeris
ką reiškia angelo numeris 1212
„Vienintelis žmogus, vertas būti jūsų gyvenime, yra žmogus, dėl kurio niekada nesijausite nieko nevertas“. Shannon L. Adler
„Jūs niekada nebuvote sutverti gyventi prislėgti, nugalėti, kalti, pasmerkti, sugėdinti ar neverti. Mes buvome sukurti laimėti “. Joelis Osteenas
Šaltinis: pexels.com
„Google“ ir raskite įkvepiančių citatų, turinčių reikšmės jums. Tai, kad yra šimtai, įrodo, kad nesi vienas.
Jei nė vienas iš žemiau pateiktų patarimų nepadeda jaustis nevertingu, susisiekite su „BetterHelp“ ir pradėkite savo kelionę, kad įveiktumėte nevertingumo jausmus ir atskleistumėte savyje esančią vertę.
Pasidalink Su Draugais: