Tinkamo pykčio valdymo terapeuto radimas

Šaltinis: unsplash.com



Pyktis yra normali žmogaus emocija; visi tai patyrė. Pykčio atsakas gali būti bet koks - nuo nedidelio susierzinimo iki visiško įniršio. Ši emocija kai kuriems žmonėms gali nebekontroliuojama, o kai tai įvyksta, gali ir sugadinti santykius ir sukelti milžiniškų problemų. Tinkamo pykčio valdymo terapeuto suradimas gali padėti suvaldyti pyktį ir gyventi gyvenimą su visaverčiais santykiais.



Pyktis turi du komponentus: emocinį ir fiziologinį. Tai galinga emocija, sukelianti daugybę pokyčių kūno chemijoje. Dėl fiziologinio sužadinimo padidėja širdies susitraukimų dažnis, pakyla kraujospūdis ir suaktyvėja adrenalino bei noradrenalino išsiskyrimas. Jei jaučiate nevaldomą pyktį, svarbu rasti tinkamą pykčio valdymo terapeutą, nes nevaldomas pyktis nėra sveikas kūnui ar protui.

Kas sukelia pyktį?



Pyktis yra per daugelį metų išsivysčiusi emocija, padedanti išgyventi. Tai padeda mums įveikti grėsmes, suteikiant kūno ir emocinius atsakus, reikalingus norint susidoroti su pavojingomis situacijomis ir užtikrinti mūsų išlikimą. Pyktis turi du komponentus: emocinį ir pfizinis. Tai galinga emocija, sukelianti pokyčius mūsų kūne, pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdžio šuoliai ir hormonų adrenalino bei noradrenalino išsiskyrimas.

Piktojo atsako intensyvumas skiriasi priklausomai nuo jį sukėlusio įvykio. Mintys, prisiminimai ir praeities trauma yra įprasti vidiniai veiksniai. Tiesą sakant, galvojimas apie žmones, vietas ir įvykius, kurie anksčiau sukėlė pyktį, gali labai lengvai sukelti dabarties emocijas. Pyktį taip pat gali sukelti išoriniai dirgikliai, tokie kaip sunkumai darbe ar įtemptas įvykis, pavyzdžiui, jūsų automobilis sugenda judrioje gatvėje.



Šaltinis: rawpixel.com

kaltės kompleksas

Pyktis tampa problema, kai agresyvus atsakas situacijoje nėra būtinas. Tiesa ta, kad ne visi įvykiai reikalauja tokio atsakymo. Jei dėl nereikšmingo dalyko jaučiate nevaldomą pyktį, svarbu rasti tinkamą pykčio valdymo terapeutą, kuris padėtų jums sužinoti ir valdyti savo pyktį. Nekontroliuojamas pyktis nėra sveikas jūsų kūnui, protui ar aplinkiniams žmonėms.

Tinkamo pykčio valdymo terapeuto radimas

Svarbu rasti tinkamą pykčio valdymo terapeutą, nes tai užtikrina, kad gausite reikiamą gydymą. Kai pyktis ima kenkti gyvenimui, jūs norite įsitikinti, kad ieškote pagalbos iš tinkamo žmogaus, kad galėtumėte kuo greičiau rasti kelią atgal į sveikesnę emocinę būseną.



Kol ieškote ir gaunate profesionalios pagalbos, galite apsvarstyti keletą pykčio valdymo būdų namuose. Pavyzdžiui, kai imi pykti, kelis kartus giliai įkvėpk ir pamažu skaičiuok iki dešimties. Neatsakykite į susidariusią situaciją, kol to nepadarysite. Kai skiriate laiko atsipalaiduoti prieš atsakydami, jūsų pykčio lygis gali žymiai sumažėti. Gilus kvėpavimas taip pat sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį, kurie yra du fiziniai emocijos simptomai. Kiti būdai namuose, kurie gali padėti sumažinti pyktį, yra tinkamas poilsis ir įprasta mankšta. Kai jaučiatės geriau fiziškai, galite lengviau valdyti savo emocijas ir reakcijas.

Pagalba su trigeriais

Puikus pykčio valdymo terapeutas taip pat turėtų padaryti daugiau nei pateikti jums pykčio valdymo metodus. Jie dirbs su jumis, kad padėtų suprasti jūsų specifinius veiksnius, ir jie prieis prie problemos šaknies, užuot ją sprendę paviršiaus lygiu. Kai rasite tinkamą pykčio valdymo terapeutą, iššūkius, su kuriais susiduriate su šia emocija, galima greitai ir visiškai pašalinti.

Savivoka

Geriausias terapeutas ne tik pažvelgs į jūsų emocinę reakciją į situaciją, bet ir padės ištirti, kaip jūs pirmiausia patekote į tokią situaciją. Kitaip tariant, jie padės jums išnagrinėti savo gyvenimą. Su jų palaikymu ir patarimais suprasite savo pykčio šaltinį, nesvarbu, ar jis kyla iš gilių nuoskaudų ir baimės vietų, ar tiesiog iš nereikalingos reakcijos į kasdienius įvykius.



Šaltinis: rawpixel.com

Impulsų kontrolė

Galiausiai jūsų terapeutas taip pat turėtų padėti jums kontroliuoti impulsą. Gali būti sunku visiškai pašalinti pyktį, nes tai natūralus žmogaus atsakas. (Kai kuriais atvejais tai netgi sveika.) Tačiau galite pašalinti neigiamas ar ekstremalias reakcijas, kurias patiriate, kai jaučiate pyktį. Impulsų kontrolė gali padėti jums valdyti pykčio protrūkius, todėl emocija turės mažiau įtakos jūsų gyvenimui.

Įvairios technikos

Pokalbių terapija kai kuriems žmonėms gali būti geriausias būdas išsiugdyti pykčio valdymo įgūdžius, tačiau tai gali būti ne pats efektyviausias gydymas visiems. Kai kuriems žmonėms gali prireikti kažko giliau, pavyzdžiui Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Šis požiūris padeda žmonėms atlikti konkrečius pokyčius savo gyvenime, sutelkiant dėmesį į dabartines situacijas ir asmeninius įsitikinimus. Kitas metodas yra Psichodinaminė terapija. Šis įrankis naudoja savirefleksiją, kad surastų pagrindines patiriamos problemos priežastis. Be to, šeimos terapija gali padėti tiems, kurie leido savo pykčiui paveikti artimiausius žmones. Nesvarbu, kokio tipo terapijos jums reikia, tinkamas terapeutas galės padėti jums nustatyti geriausią kelią į priekį, o tada jis padės jums tobulėti.

Apsvarstykite netradicinę terapiją

Kartais sunkiausia terapijoje yra paprasčiausias susitikimas. Tai nepaprastai naudinga ten nuvykus, tačiau gali būti sunku išeiti iš namų ar biuro. Kartais užimtas grafikas gali turėti įtakos ir jūsų gebėjimui susitikti su kuo nors asmeniškai. O galbūt mintis susitikti akis į akį dabar atrodo pernelyg įtempta. Jei susijęs su bet kuriuo iš šių iššūkių, apsvarstykite galimybę šiandien pasikalbėti su „BetterHelp“ terapeutu. „BetterHelp“ patarėjus galima rasti internete. Galite prieiti prie jų iš bet kur ir bet kada, kad gautumėte nusipelnotą palaikymą, kol išmoksite valdyti savo pyktį. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus, kad sužinotumėte daugiau žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Aš paprastai nesu neigiamas žmogus, bet pats suprantu, kad turiu didelę pykčio ir pesimizmo nuotaikų kaitą ir tai gaunu iš savo tėčio. Pasirinkau Douglasą, nes jis konsultuoja naudodamasis kognityvine elgesio terapija ir valdydamas pyktį - būtent tokios terapijos man ir reikia. Douglasas pateikia aiškius sprendimus ir aš tai vertinu. Nenorėjau, kad terapeutas lieptų kalbėti apie mano dieną ir kaip tai mane jaučia ir tai yra normalu, kai apima šie jausmai. Žinau, kad normalu kartais jaustis pikta, bet norėjau suprasti, kaip tai atpažinti ir kreiptis. Taigi, jei jums reikia konstruktyvaus pokalbio su greitais kasdienio susierzinimo rezultatais ir (ypač veiksmingais patarimais dėl vaikų auginimo!), Manau, kad Douglasas yra jūsų terapeutas “.

'Steve'as yra nuostabus ir gerai dirba, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo sesija ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie pykčio problemas ir įniršį ir davė daug problemų sprendimo įrankių. Aš jį labai rekomenduoju!'

Išvada

Pyktis gali būti sunkiai valdoma emocija. Laimei, pagalba jums prieinama. Tinkamo pykčio valdymo terapeuto pagalba galite judėti į priekį sveikesnio, laimingesnio gyvenimo link. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

DUK

Kodėl aš visą laiką taip pykstu?

Kartais priežastis, kodėl visą laiką esi tokia pikta, gali būti akivaizdi. Jei jums nepasisekė virtinė ar teko susidurti su žmonėmis, kurie jus erzina, tai yra viena iš priežasčių, kodėl. Tačiau yra keletas priežasčių, kurios gali būti šiek tiek labiau paslėptos. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

  • Jūs turite nerimą. Kartais pykčio valdymo problemos gali būti jūsų nerimo pasekmė.
  • Jūs neseniai išgyvenote gyvenimo pokyčius. Ar tai būtų skyrybos, sielvartas ar dar kas nors, galbūt jūs slepiate emocijas ir tai gali pasirodyti kaip pyktis.
  • Jūs visada vartojate blogas naujienas socialiniuose tinkluose.
  • Pykčio valdymo problemos taip pat gali atsirasti dėl sutrikimo, pavyzdžiui, protarpinio sprogstamojo sutrikimo.
  • Arba jus gali užauginti pikti žmonės.

Jei nuolat jaučiatės piktas, pykčio valdymo terapeutai gali padėti. Jums svarbu ne tik gauti pagalbos dėl pykčio problemų, bet ir sužinoti, kodėl taip jaučiatės nuolat. Žinant priežastį, galite lengviau pašalinti simptomą.

Ar turiu pykčio problemų?

Visi kartkartėmis supyksta. Kiekvienas žmogus turi tokių akimirkų, kai jų pyktis neatitinka situacijos. Tačiau yra skirtumas tarp to ir pykčio. Štai keletas ženklų.

  • Jūs visada pykstate ar esate pasyviai agresyvus žmonių atžvilgiu, dažniausiai dėl menkiausio susierzinimo.
  • Pyktis visada neatitinka to, kas nutiko.
  • Kai tikrai supykstate, tai trunka ilgai. Arba tai gali trukti vienam milžiniškam protrūkiui.
  • Dėl savo pykčio turėjote santykių, draugystės ar net teisinių bėdų.

Jei jaučiate, kad turite problemų dėl pykčio, svarbu kreiptis pagalbos į pykčio valdymo specialistą.

Ar terapeutas gali padėti nuo pykčio?

Taip! Pykčio valdymo terapeutai yra skirti rasti jūsų pykčio problemos šaknį ir padėti jums rasti būdų, kaip sveikai išreikšti savo emocijas. Licencijuoto profesionalaus konsultanto patarimas dėl pykčio yra skirtas tiems, kurie yra pakankamai stiprūs, kad pripažintų, jog turi pykčio valdymo problemą, kurią reikia išspręsti.

Kokia yra geriausia pykčio valdymo terapija?

Jei norite valdyti pyktį, galite pasidomėti, kokia yra geriausia licencijuoto profesionalaus konsultanto terapija. Kuris iš visų terapijos tipų gali pašalinti jūsų pyktį?

Tiesa ta, kad nėra vieno geriausio tipo. Mes visi savaip reaguojame į tam tikras terapijos technikas. Vietoj to mes išvardinsime terapijas, kurios paprastai yra susijusios su pagalba tiems, kurie turi pykčio valdymo problemų.

Meno terapija

Kaip jau spėjote, šio tipo terapija naudoja meną kaip būdą išreikšti, kaip žmogus jaučiasi. Kad pyktis būtų, žmogus gali nupiešti paveikslą ar padaryti ką nors kita, pavyzdžiui, rašyti. Meno terapijoje nereikia būti talentingu menininku, kuris padės išspręsti jūsų pykčio valdymo problemas. Tikslas yra išreikšti savo pyktį daug produktyviau, nepakenkiant kitiems, o pykčio valdymo terapeutai padės jums suprasti, ką reiškia jūsų menas.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra technika, kurią naudoja dauguma terapeutų, ne tik pykčio valdymo terapeutai. Taikant kognityvinę elgesio terapiją, tiriamas santykis tarp įpročių ir minčių. Pvz., Kai kyla piktų minčių, galų gale su kuo nors šauksi ar daužysi sieną, o tai yra prasta pykčio valdymo problema. Pykčio valdymo terapeutai gali naudoti kognityvinę elgesio terapiją, kad pakeistų jūsų įpročius, kai kyla piktų minčių, taip pat gali padėti nebejausti mažiau piktų minčių, kai patiriate tai, kas jus erzina.

Kognityvinę elgesio terapiją verta išbandyti, neatsižvelgiant į jūsų problemą. Norėdami gauti geriausių rezultatų taikydami kognityvinę elgesio terapiją, pasitarkite su terapeutu.

Porų terapija

Pagalvoję apie pykčio valdymo terapiją, jie gali pavaizduoti asmenį. Tačiau pykčio valdymo terapijoje taip pat gali dalyvauti du žmonės, ypač jei abu turi pykčio problemų kartu arba vienas maitinasi kito pykčiu.

Taikant porų terapiją, bus nagrinėjami poros pokalbiai ir ginčai. Porų terapijos esmė yra padėti poroms rasti sprendimus, kurie padėtų joms geriau veikti kaip vienetui. Pavyzdžiui, išmokus vartoti produktyvesnę kalbą, galima sumažinti argumentą. Kažkas, turintis problemų dėl pykčio valdymo, gali sužinoti, kaip to nepadaryti savo sutuoktiniui.

Geriausias pykčio valdymo terapeutas gali būti tas, kuris dirba iš visų pusių siekdamas pagerinti žmogaus elgesį.

Gali padėti tiek santuoka, tiek šeimos terapija, kurias išnagrinėsime per sekundę.

Poveikio terapija

Šio tipo terapija paprastai siejama su baime. Poveikio terapija apima tai, kad klientas palaipsniui susiduria su tuo, ko bijo, pavyzdžiui, arachnofobo vaizdais apie vorus, prieš pradėdamas eiti prie tikro voro.

Pykčio valdymo terapeutai taip pat gali naudoti poveikio terapiją. Jei kažkas turi veiksnį, kuris priverčia juos susierzinti, pykčio valdymo užsiėmimai yra saugus būdas paveikti tą pykčio šaltinį, todėl jie išmoksta būti jo nejautrūs. Tai gana veiksminga ir tai dar viena priemonė, kurią gali turėti pykčio valdymo specialistas.

Šeimos terapija

Pyktis gali bėgti šeimoje, o šeimos terapeutas galėtų būti geriausias pykčio valdymo terapeutas šiam darbui. Santuoka ir šeimos terapija yra gana panašios, šeimos terapeutas dirba visame skyriuje, kad sustabdytų bet kokias pykčio valdymo problemas. Šeimos terapeutas gali ištirti piktų tėvų ir jų vaikų santykius ar tai, kaip galima produktyviai, o ne piktai išspręsti šeimos kovas.

Taikant santuoką ir šeimos terapiją, tai geriau veikia kaip vienetas. Šeimos terapeutas gali dirbti su kiekvienu šeimos nariu atskirai, tačiau galutinis tikslas yra suburti šeimą po vienu stogu. Tiek santuoka, tiek šeimos terapija gali padėti namų ūkiams, turintiems pykčio valdymo problemų, todėl išbandykite juos ir patikrinkite, ar jie dirba jūsų pykčio valdymo konsultavimo poreikiams.

Psichodinaminė terapija

Tai yra pokalbio terapijos forma, tirianti paciento santykius su pasauliu. Leisdama pacientui kalbėti apie savo baimes, išgyvenimus ir bendrą gyvenimą, psichodinaminė terapija tikisi patekti į nesąmoningus jausmus, kurie gali paskatinti juos elgtis tam tikru būdu. Pykčio valdymo terapeutai gali naudoti psichodinaminę terapiją, kad padėtų gydyti kitas problemas, tokias kaip depresija, nerimas ir kt.

Sekso terapija

Jei asmuo yra santykiuose ar vedęs, galima ištirti seksualinį gyvenimą. Prastas seksas gali sukelti pykčio valdymo problemų. Pavyzdžiui, jei asmuo serga ED arba blogai dirba, tai gali pakenkti jo pasitikėjimui ir pykti. Kai kuriais atvejais pykčio valdymo užsiėmimai gali tapti būdais pagerinti savo libido ir turėti daug geresnį seksualinį gyvenimą.

Ar yra nemokamų pykčio valdymo užsiėmimų?

Tai daugiausia priklauso nuo jūsų bendruomenės. Galite rasti susitikimų ir užsiėmimų, siūlomų visiškai nemokamai padėti jūsų pykčiui. Šios klasės gali būti siūlomos kaip viešoji gėrybė. Tuo tarpu galite rasti nemokamų internetinių kursų, kurie išmokys jus geriau valdyti pyktį. Tam tikros programos taip pat gali padėti išlikti ramiai ir suvaldyti pyktį.

Laimei, net jei ir reikia mokėti, pykčio valdymo klasė paprastai nekainuoja per daug. Šių užsiėmimų siūloma išmintis taip pat yra verta visko, kiek ir už tai reikia mokėti.

Kaip suvaldyti pykčio protrūkį?

Piktus protrūkius galima kontroliuoti. Štai keli būdai, kaip suvaldyti protrūkį.

  • Jei jaučiate, kad kyla pyktis, pašalinkite save iš padėties arba naudokite raminančias technikas.
  • Kai kurios raminančios technikos, kurias galite naudoti, yra meditacija arba raminančių garsų klausymas. Galite groti gamtos garsus ar klausytis ko nors kito, kas jus ramina.
  • Nustatykite trigerius. Kas verčia jus pykti? Ar yra kokiu nors būdu išvengti tų veiksnių?
  • Negalima išpilstyti pykčio. Tai dažnai gali sukelti piktą protrūkį. Užuot išmokę sveikai išreikšti galimą pyktį.
  • Eik bėgti. Išsekęs širdis gali jus nuraminti ir užkirsti kelią protrūkiams ateityje.

Ar pernelyg didelis pyktis yra psichinė liga?

Gali būti. Kai kurie žmonės gali būti pernelyg pikti dėl to, kaip jie buvo užauginti, tačiau kai kuriems žmonėms taip pat gali būti pykčio sutrikimas. Pvz., Protarpinis sprogstamasis sutrikimas arba IED įvyksta, kai staiga užpykstate.

Kartais pyktis gali būti kitos psichinės ligos, tokios kaip nerimas ar net depresija, šalutinis produktas. Svarbu kreiptis į psichologą, kad būtų tinkamai diagnozuota.

Kokia psichologinė pykčio priežastis?

Pyktis yra tai, kas žinoma kaip socialinė emocija. Tai reiškia, kad taip reaguojate dėl tam tikrų socialinių veiksnių. Jaučiate skausmą, o radę tai, kas jus supykdo, galite pajusti, kad jie jums kelia grėsmę. Galite pykti ant savęs, kito ar dėl negyvo daikto, kuris, jūsų manymu, sukelia jums skausmą. Pyktis yra daug sudėtingesnis, nei manoma.

Ar yra vaistų nuo dirglumo?

Tam tikri vaistai gali padėti suerzinti. Pvz., Risperidonas dažniausiai naudojamas dirglumui, ypač autistams. Turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ir sužinoti, ką jie gali skirti. Tiesiog nepamirškite, kad svarbu išmokti pykčio valdymo būdų. Nevartokite tik tablečių ir kad jūsų problema išnyktų.

Ar pykčio problemos yra genetinės?

Spręsdami tokius žmogaus trūkumus kaip prastas pykčio valdymas, galite susimąstyti, ar tai prigimtis, ar puoselėja. Gali būti tam tikros genetikos, dėl kurios jums gali kilti daugiau pykčio valdymo problemų, tačiau pagrindinis kaltininkas yra tai, kad ją puoselėjate. Jei jus augino žmonės, kurie visą laiką buvo pikti, tai galite ir jus supykdyti, ir atvirkščiai. Štai kodėl pyktį sunku palaužti ir kodėl kartais gali prireikti šeimos terapijos.

Kas yra hormonas, sukeliantis pyktį?

Už pyktį atsakingas ne vienas hormonas, o skirtingi hormonai skirtingais lygmenimis. Pavyzdžiui, testosteronas gali sukelti pykčio valdymo problemų, jei jo yra per daug arba per mažai. Tuo tarpu mes turime epinefriną, hormoną, atsakingą už paniką, kuris gali sukelti pyktį.

Būdamas hormoninis, neabejotinai gali kilti problemų dėl pykčio valdymo, pykčio problemų ir visko, kas susiję su pykčiu. Svarbu kreiptis pagalbos į klinikinį psichologą, tačiau taip pat yra ir gydytojui, jei jaučiate, kad tam tikri hormonai sukelia jūsų pykčio valdymo problemas.

Ar nerimas gali pasireikšti kaip pyktis?

Nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais, ir vienas iš tokių būdų gali apimti pyktį. Kai kas nors jaučiasi priblokštas, vienintelis būdas jaustis gali tai išleisti, yra sprogimas. Nors pykčio valdymo problemos nepasitaiko nė vienam nerimastingam žmogui, tačiau gali atsitikti daugiau žmonių, nei jūs pagalvotumėte. Kai jaudinatės ir pykstate, svarbu kreiptis pagalbos į klinikinį psichologą. Be to, eikite pas gydytoją. Tinkamai valdydami vaistus, galite išspręsti tiek nerimo, tiek pykčio valdymo problemas.

Kaip jūs gyvenate su žmogumi, kuris visada pyksta?

Gyventi su žmogumi, kuris yra karštakošis, sunku. Galite pajusti, kad viskas, ką darote, suteikia asmeniui galimybę nusiteikti jums. Arba jie gali pykti ne ant jūsų, o priešingai, kitus žmones. Kartais dėl asmens pykčio gali kilti problemų dėl asociacijos. Štai keletas būdų gyventi su žmogumi, turinčiu pykčio valdymo problemų.

  • Ne visas pyktis yra įžeidžiantis, bet jei iškilo koks nors pavojus, paskambinkite kam nors. Pagalbos telefono linija gali jums padėti, taip pat gali kreiptis į policiją, jei jaučiate, kad jums gresia bet koks tiesioginis pavojus. Jei sugebi išsikraustyti, daryk tai.
  • Venkite iškelti bet ką, kas galėtų juos supykdyti, kai to nereikia. Mes nesakome, kad neturėtumėte susidurti su asmeniu, turinčiu pykčio valdymo problemų, tačiau svarbu protingai pasirinkti savo mūšius.
  • Nebandykite pykti atgal. Viena vertus, pykčio valdymo praktika gali būti geras pavyzdys. Kitam, jei supyksite, tai gali dar labiau paaštrinti situaciją.
  • Bendraukite įtakingu, atjaučiančiu, bet tvirtinančiu būdu. Jums reikia tinkamos pusiausvyros susitvarkyti su žmogumi, turinčiu pykčio valdymo problemų.
  • Paraginkite asmenį rasti pykčio valdymo individualią psichoterapiją. Dažnai mūsų pyktį lemia daugybė klausimų, tokių kaip asmenybė, praeitis ir kiti veiksniai, kuriuos sunku kontroliuoti. Gali padėti individuali psichoterapija pykčio valdymui, pykčio valdymui ar bet kokiems su pykčiu susijusiems klausimams.

Kaip jūs apdorojate pyktį?

Pykčio valdymas nėra susijęs su viso pykčio atsikratymu, bet su sveiko pykčio apdorojimu. Kai jaučiate pyktį dėl kažko, tai gali būti pagrįsta, tačiau turite tai apdoroti taip, kad nepakenktumėte kitiems. Štai keletas pykčio valdymo būdų, kurie padės pyktį apdoroti daug sveikiau.

  • Giliai įkvėpk. Ši pykčio gydymo technika skamba šiek tiek klišė, tačiau yra priežastis, kodėl ji yra tokia populiari. Kvėpavimas padeda nuraminti jūsų stiprias emocijas ir suteikia reikalingą deguonį, išlaikant jus šiek tiek racionalesnį.
  • Užrašykite savo pyktį arba išreikškite jį meniškai. Užrašymas gali padėti racionalizuoti savo emocijas, o tai suteikia tam tikrų treniruočių, kad galėtumėte išreikšti savo emocijas produktyviau.
  • Vienas iš geriausių pykčio suvaldymo būdų yra vengti jo išvarginti pavargus. Pailsėkite ir ryte galite pasijusti geriau. Žinoma, pykstant gali būti sunku miegoti. Išbandykite gilų kvėpavimą ar kitus raminančius metodus.
  • Judėti. Treniruotė gali padėti jums išlaisvinti smurtines emocijas, kurias jaučiate, ir išlaisvina endorfinus, kurie gali jus nuraminti.