Atleisti sau: kaip elgtis su kaltės jausmu
Kaltė buvo milžiniška daugelio temų diskusijų tema: filosofija, terapija, religija, tik keli. Galima būtų įsivaizduoti, kad visą laiką, praleistą šiai emocijai suprasti, turėtume konkrečius apibrėžimus, tačiau, kaip atrodo, tai seka tuo pačiu paslaptingu ir sudėtingu žmogaus jausmo pobūdžiu.
Šaltinis: pixabay
7 angelo numeris
Nesvarbu, ar kaltė turi kokią nors vertę, yra taip pat subjektyvu, kaip ir jos kyla, tačiau paprasčiausias bėgimas nuo šių, atrodo, atsitiktinių emocijų bus sustiprintos kaltės ir tolesnės gėdos receptas. Prieš eidami toliau, pasidarykime kontekstą.
Kaltė keliais atvejais yra ne kas kita, kaip žalos padarymo suvokimas. Be labai realių ir faktinių kaltės atvejų, mes kenčiame nuo savo vaizduotės produktų. Tačiau be jokios abejonės ir be jokios nesėkmės visi kentės nuo vienos iš daugelio kaltės formų.
Dauguma kaltės pavyzdžių skirstomi į kelias kategorijas:
Teisėta priežastis
Tokią kaltę sukelia apgailėtinas veiksmas, prieštaraujantis tam tikrai socialinei ar moralinei normai. Kolektyviai, kaip visuomenė, mes vertiname šį elgesį kaip blogą ir intuityviai suprantame, kad taip yra be jokio akivaizdaus priminimo. Mes baudžiame save už tai, kad prisidėjome prie abipusiai suprantamos blogo elgesio temos.
Kai kurių šalių reikalai yra paprastos ir natūralios santuokos formos, o kitoje - niekšiškas poelgis, negailestingas. Tačiau atsižvelgiant į tai, kur esate užaugintas, jūsų kaltės standartus nustato aplinka.
Kai mes padarėme tokį poelgį, mes jaučiame ryškų kaltės jausmą. Kiekvienas atvejis, beveik nelaukdamas, jaučiame skausmingą kančią prisiminti įvykį. Jausmai tokie pat skausmingi kaip akimirka ir tokie ryškūs, kokie gyvi gali būti mūsų atmintis. Šios akimirkos yra skaudi nesėkmių serija mūsų pastangoms būti žmonėmis ir dėl to jaučiame didžiulę kaltę.
Nepaisant to, ar kaltė yra pagrįsta, turime prisiminti, kad būdami žmonės ir net kaip gyvūnai apskritai, mes esame linkę vertinti neigiamus įvykius, o ne teigiamus, neigiamą šališkumą.
Johno Cacioppo atlikti tyrimai parodė, kad neigiamas neigiamumo jausmas turi stipresnius dirgiklius nei neutralūs ar teigiami jausmai. Pirminis instinktas, saugantis mūsų gyvenimą. Negalime išvengti pagrindinių sistemų, atvedusių mus į gyvenimą, kurį dabar turime.
27 angelo numeris meilė
Šaltinis: pixabay
Kaip urvinis žmogus / olos moteris mums padėjo išgyventi - prisiminti klaidas ir pavojaus galimybes. Neturėdami tokio supratimo, mes visą dieną eidavome nuošalyje, būdami pagrindinis mūsų alkanų plėšrūnų grobis. Taigi mūsų pasirengimas blogoms naujienoms yra natūrali žmogaus buvimo dalis. Mes visi esame linkę būti neigiami žmonės, nepaisant to, kokie optimistiški mes tikime, kad esame.
Dėl teisėtų kaltės priežasčių turime akivaizdžių pavyzdžių:
- Padaryti nusikaltimą, kuriuo tam tikru būdu ar forma padaryta žala kitiems
- Padaryti savanaudišką veiksmą, kuris turi žinomas pasekmes, bet vis tiek tęsiasi
- Vagystė, žmogžudystė ir kt.
Suvokta priežastis
Netrūksta priežasčių nekęsti savęs. Kai keliais gyvenimo momentais kyla abejonių dėl mūsų savivertės, mes linkę save vertinti neigiamai ir kaltė nėra išimtis. Kaltės padariniai gali būti tokie dideli, kad daugeliui žmonių tenka kreiptis pagalbos į kvalifikuotus konsultavimo specialistus, kad jie iš tikrųjų suprastų kaltės palengvėjimą.
Beveik komiška, kiek mes tikime, kad galime suvokti žalą. Mintis išmesti savo augintinį po katastrofiškos nelaimės nėra veiksmas, tai tik mintis, kuri impulsyviai nukreipia mūsų mintis. Galvojimas apie siaubingus veiksmus, turinčius labai realių pasekmių, nereiškia, kad patys esame pabaisos. Mūsų vaizduotė yra mūsų nuostabaus kūrybiškumo žygdarbis, o ne mūsų norų demonstravimas. Mes tiesiog nežinome, kaip elgtis su kaltės jausmu.
Jei susitapatintume su savo mintimis, turėtume kančios ir kaltės receptą. Ir ką šią visiškai perdėtą minties svarbą galime priskirti egocentrizmui (savanaudiška nuostata, kad esame visatos centras).
Mūsų žalos „suvokimas“ yra tiesiog per didelis mūsų pačių veiksmų akcentavimas. Uždegame tai, kas realu, ir elgiamės be įrodymų.
Pavyzdžiai:
- Galvoju apie beatodairišką važiavimą pro gatvių šviesas ir žmones dėl kelių valandų spūsties
- Nori paglostyti nepažįstamą vaiką, nes jie skleidžia kraują stingdančius riksmus dėl dėmesio
- Iš keršto sulaužydamas kiekvieną galimą daiktą
Svarbu pažymėti, kad šios mintys yra visiškai impulsyvios. Mes nesirenkame šių minčių. Šios mintys yra tokios pat atsitiktinės, kokios ateina. Galbūt nežinome, kaip elgtis su kaltės jausmu, tačiau neveikiame kiekvieno svajonės ir neveikiame kiekvieno turimo impulso ar minčių. Jie yra nekenksmingos ir tiesiog kūrybingos mintys.
Žinoma, yra asmenų, kurie tiki absoliučia savo minčių svarba. Taigi turime antrą suvokiamų kaltės priežasčių kategoriją: atsitiktinės žalos suvokimas.
Pavyzdžiai:
- Netyčia komentuodamas kažkieno nesaugumą
- Būti grubesniu nei suprantame
- Kalbu atgal su viršininku
Jei kovojame su šiais kaltės jausmais, jei teigtume apie šiuos suvokiamus trūkumus savyje, galime turėti teisėtų priežasčių nerimauti. Kaltė negaili neigiamų emocijų intensyvumui. Ir kai prasideda neigiamų minčių traukinys, reikia teisėtai įsikišti, kad tai nutrauktų. Jei leisime ciklui tęsti, turėsime minties kryptį, kuri veda tik prie skausmo, kančios ir pralaimėjimo.
Šaltinis: pixabay
Kaltė gali tapti galinga jėga tiems, kurie nežino, kaip elgtis su kaltės jausmu.
Kaltės spiralės
234 reikšmė
Maitintojo kaltė yra puikus pavyzdys, kaip stipri kaltė gali padaryti sau žalą. Kai kurie išgyvenę tragedijas mano, kad jie neverti būti tais, kurie tai išspręstų. Asmeniškai žinodami apie žuvusius žmones, jie mano, kad jie neverti gyvenimo. Šis kaltės jausmas veda link triušio skausmo skylės iki galutinės žmogaus gyvenimo pabaigos. Taip pat yra dar vienas kaltės efektas - dobbio efektas.
Dobby efektas yra polinkis nubausti save, siekiant išvengti kaltės jausmo. Riešo pjovimas, daužant galvą į sieną, yra tik keletas galimų variantų, kuriuos žmonės rado.
Kaltė gali sukelti abejonių ir negatyvumo spiralę, kuri gali pakenkti sau. Jei esate vienas iš minėtų žmonių, prašome kreiptis pagalbos, nes jų emocijos kartais nepriklauso nuo mūsų. Pagalbos ieškojimas nėra silpnumo ženklas. Yra žmonių ir organizacijų, kurios tik bando padėti.
Viltis
Laimei, yra galimybių, kaip elgtis su kaltės jausmu. Pirmiausia pirmiausia reikia suprasti emociją. Jei straipsnyje tai padarėte iki šiol, tikriausiai tvirtai suprantate, kas tai yra ir iš kur.
Apimti kaltės gali būti baisu. Bet be baimės būsenos būti baimės vietoje, kaip mes galime būti drąsūs? Jei turime asmenį, kuris yra visiškai bebaimis, tiesiog turime žmogų, kuris net nesusimąsto apie baimę. Bet kas yra drąsus? Žmogus, kuris negalvoja apie baimę ir eina be rūpesčių, arba tas, kuris išsigandęs be proto, vis tiek juda į priekį?
Tada pataisykite. Jei yra situacija, kai jūs padarėte kaltės veiką, turinčią teisėtų pasekmių, turite galimybę veiksmingai atsiprašyti. Kartais jūs esate skolingas atsiprašymo. Jei įskaudinote kitus ar save, galite kuo geriau sutvarkyti kaltę.
Kitas metodas ir kur kas drąsesnis būdas kovoti su kaltės jausmu yra iš jo išgauti prasmę. Ar yra teigiamų dalykų, kuriuos galite išmokti? Ko iš šios situacijos buvo naudinga?
svajojo apie namo gaisrą
Kaltė, patikėk tuo ar ne, yra galimybė mokytis. Norėdami sužinoti apie paslėptą vertę išmoktas pamokas, turime apsvarstyti įrankius, kaip ten patekti. Norėdami suvokti save, turime praeiti per pradinius skausmo jausmus ir toliau eiti link prasmės. Kad tai padarytume, turime praktikuoti tam tikrą stebėjimo formą.
Dažniausias būdas yra meditacija. Sužinoję apie pamoką, turime dokumentuoti stebėjimą žurnaluose. Derindami abu šiuos įgūdžius, turime nepamirštamą kelią atrasti šiuos konflikto taškus ir naudingus veiksmus, kaip kovoti su kaltės jausmu.
Tačiau mes taip pat turėtume apsvarstyti laiką, reikalingą skirti šiems išgydymo veiksmams.
Šaltinis: pixabay
Keletą savo gyvenimo metų praleidžiame sėdėdami klasėje, kad suprastume, kaip skaityti, rašyti ir kalbėti viena kalba. Valandos po valandų, dienos po dienų, kai nuolat mokomasi paprastų pamokų. Paskubėjus šias pamokas atsirastų esminių žinių spragų ir atsirastų daugybė kitų žalingų padarinių. Šiam savęs išgydymo keliui turime taikyti tą patį įsipareigojimą.
Tai yra investicija į mus pačius. Sėdėti ten galvojant apie skaudžius prisiminimus, pajusti laukiamus siaubingus jausmus yra drąsos veiksmas ir nuolat tai daryti su dalele pažangos yra dar vienas įsipareigojimas. Tam nėra lengvų sprendimų. Tačiau turėdami laiko, drąsos ir atsidavimo galime realiai pasikeisti, kaip elgtis su kaltės jausmu.
Pasidalink Su Draugais:
