Keturi pasakojimo terapijos metodai, kurie gali pakeisti jūsų savęs suvokimą

Pasakojimo terapija yra psichinės sveikatos gydymo metodas, skiriantis žmogų nuo jo problemų. Tai padeda žmonėms pasikliauti savo vidiniais įgūdžiais ir naudoti emocines priemones, kad sumažintų savo gyvenimo bėdas. Idėja yra ta, kad mūsų gyvenimas yra ilga istorija ir kad mes suteikiame savo gyvenimui prasmę per mažas jose egzistuojančias istorijas: vinjetes, vykstančias didesnės istorijos viduje. Pasakojimo terapija tiki, kad pasakojimas yra įtikinamas ir kad pasakodami savo gyvenimo istorijas mes atrandame savo gyvenimo prasmę. Tai darome vadindami save savo gyvenimo „pasakotojais“. Kartais istorija turi pasikartojančias temas. Kreipdamiesi į pasakojimo terapeutą, jie gali padėti atpažinti konkrečias pasikartojančias jūsų gyvenimo idėjas. Nebereikia tęsti tų pačių modelių. Štai kur gali padėti pasakojimo terapija. Atėjo laikas pakeisti savo gyvenimo istoriją ir ją iš naujo parašyti.

Šaltinis: pixabay.com

Kaip vystėsi pasakojimo terapija

Naratyvinės terapijos požiūrį sukūrė Michaelas White'as ir Davidas Epstonas, kurie buvo terapeutai iš Naujosios Zelandijos. Jie tikėjo, kad būtina žmones laikyti atskirai nuo savo problemų. Naratyvinė terapija atsirado devintajame dešimtmetyje, ir mintis buvo ta, kad tai turėtų būti savotiškas gydymas, kuris nebuvo kaltinamas ir nepatologiškas. White'as ir Epstonas labai aiškiai pasakė, kad jie nenori, kad klientai būtų vertinami kaip problema arba jie būtų vertinami taip, tarsi su jais kažkas būtų „negerai“; žmonės nėra palūžę ir jie gali pakeisti savo gyvenimo istoriją. Jie norėjo įsitikinti, kad žmonės nebuvo paženklinti kaip ydingi ir kad jiems suteikta teisė perimti savo gyvenimo kontrolę ir tai, kaip jie elgiasi juose.

Trys pasakojamosios terapijos komponentai

1. Pagarba

Asmuo, pradėjęs pasakojimo terapiją, sulauks savo terapeuto pagarbos. Jie nori išspręsti savo problemas, bet jie nėra problema. Kartais žmonės stengiasi save vertinti kaip „sugedusius“ ar „sujauktus“. Viena geriausių pasakojimo terapijos dalių yra ta, kad jūs sunkiai dirbate, kad gerbtumėte save ir atsieitumėte nuo jūsų esybės tuos neigiamus jūsų suvokimus. Jūsų terapeutas padeda jums pozityviai žiūrėti į save, atpažįstant jus kaip žmogų. Visi išgyvena sunkius laikus, ir tai nepadaro tavęs ydingo, o tai reiškia, kad esi žmogus.

ką reiškia 369

2. Nekaltinamas

Kai viskas nesiseka, lengva kaltinti kitus. Bet toks elgesys jums nepadeda. Naratyvinėje terapijoje klientas nėra kaltinamas dėl savo problemų, o ne kaltina kitus žmones. Jie atpažįsta savo gyvenimo istorijas ir sutelkia dėmesį į savo istorijos pripažinimą ir aktyvų darbą, kad pakeistų netinkamai prisitaikiusias mintis ir elgesį. Kaltinimas nėra naudingas, nes daugiausia dėmesio skiriama asmeniui, o ne problemai. Užuot apkaltinusi žmogų, pasakojimo terapija padeda klientui sutelkti dėmesį į pačią problemą. Jie gali pažvelgti į problemas ir pradėti ieškoti alternatyvių būdų jiems spręsti. Jūs pasakote savo terapeutui, kokia yra problema, ir jei esate nusivylęs, kad, atrodo, negalite jos išspręsti, viskas gerai. Bet jie jums parodys, kad kaltinimas neveikia. Tai tik priverčia problemą jaustis neįveikiama.

Šaltinis: rawpixel.com

3. Klientas yra ekspertas

Daugelyje kitų terapijos rūšių klientas kreipiasi į terapeutą ieškodamas patarimo. Jie savo patarėją laiko šios srities ekspertu. Terapeutai yra žmonės. Jie turi psichologijos išsilavinimą, tačiau taip pat turi trūkumų ir daro klaidų. Svarbus pasakojimo terapijos aspektas yra tas, kad klientas tampa ekspertu. Jūs žinote savo gyvenimo istoriją. Galite pasakyti, nes gyvenote. Tai, ką daro pasakojimo terapeutas, yra padėti parodyti, kokie gali būti skausmingi modeliai. Kaip savo istorijos rašytojas, jūs turite priimti galutinius sprendimus. Panašiai kaip į asmenį orientuota terapija, pasakojimo terapijoje terapeutas nelaiko savęs autoritetu ar tarsi kokiu nors būdu virš kliento. Tai bendradarbiavimo procesas, kurio metu klientas sužino, kas jis yra. Jie pasakoja savo istoriją, o terapeutas veda juos kelyje, tuo pačiu padėdamas ir palaikydamas procesą.

Naratyvinės terapijos pagrindas yra tas, kad realybė yra socialinis darinys ir mūsų sąveika su kitais žmonėmis daro įtaką tam, ką mes matome kaip „tikrą“. žmonės interpretuoja savo sąveiką su kitais ir tai jų realybės suvokimas. Nėra vienintelės tikrovės; jūsų suvokimas yra jūsų tikrovė ir tai, kas gali būti tiesa vienam asmeniui, nebūtinai bus realu kažkam kitam. Objektyvios realybės nėra. Užtat tai subjektyvu. Pasakojimo terapija pateikia idėją, kad mes galime įprasminti savo gyvenimą pasakodami savo istorijas.

Biblinė dvynių prasmė sapne

Kaip pasakojimo terapija padeda

Orientuodamasi į išgyventas patirtis ir istorijas žmogaus gyvenime, pasakojimo terapija atskiria asmenį nuo jo problemų. Tai taip pat padeda žmonėms pamatyti, kad jie gali bet kada iš naujo naršyti savo istoriją. Tai rodo, kad jų istorija nuolat kinta ir keičiasi ir kad jie yra tos istorijos autoriai. Apmokytas pasakojimo terapeutas padeda žmonėms būti smalsiems ir ištirti įvairius savo istorijos elementus. Jie padeda klientams mesti iššūkį ir įsitikinti, kad jie gali pasikeisti; kad net ir tais atvejais, kai asmuo nevisiškai kontroliuoja, asmuo vis tiek gali pasirinkti, kaip jam tai elgtis.

Keturios pasakojamosios terapijos metodikos

Daugybė pasakojimo terapijos metodų padeda žmonėms išmokti kontroliuoti savo gyvenimą ir istorijas. Čia yra keturi įprasti pasakojimo terapijos metodai, kurie gali padėti pakeisti suvokimą apie save ir pamatyti save atskirą nuo savo problemų:

1. Plėtoti savo pasakojimą

Galbūt žinote, kaip sekasi jūsų istorijai, arba galite jaustis nesuprantami, kodėl tam tikri dalykai nutiko jums jūsų gyvenime. Kai einate į pasakojimo terapiją, jūsų terapeutas yra tam, kad padėtų išsiaiškinti, kokia yra jūsų istorijos prigimtis ir kaip patekti į teisingą kelią ją pasakoti. Vienas dalykas, kurį jums padės pasakojimo terapeutas, yra rinkti informaciją, kad suprastumėte savo istoriją ir rastumėte savo balsą. Kai kurie žmonės nežino, kad jų gyvenime yra pasikartojančių istorijų, tačiau pasakojimų terapeutas padės klientui pamatyti tą pasikartojimą ir padės nustatyti dominuojančias temas, kurios gali turėti jiems neigiamos įtakos. Tada terapeutas suteiks klientui galių, parodydamas jiems, kad jie gali nukreipti įprastas, pasikartojančias problemas, su kuriomis jie susiduria, kad galėtų gyventi laimingesnį, sveikesnį ir produktyvesnį gyvenimą.

2. Išorė

Jūs nesate jūsų problemos. Jūs esate žmogus, kuris juda per gyvenimą, rašydamas savo kelionę. Jūs galite kovoti su konkrečiomis problemomis, bet jūs nesate iššūkiai, su kuriais susiduriate. Sąvoka atsiriboti nuo patiriamų problemų vadinama „eksternalizacija“. Kai rengiate istoriją, svarbu atskirti save nuo joje esančios problemos, kad nesulydytumėte dviejų: jūs nesate jūsų problemos. Išorinis naudojimas padeda jums peržiūrėti problemas objektyviu, nesmerkiančiu požiūriu. Kai susikursite tą atstumą tarp savęs ir savo problemų, pamatysite, kad pokyčiai yra įmanomi, jūs kontroliuojate ir sugebate išgydyti.

3. Dekonstrukcija

Kartais žmonės ima jaudintis ar būna priblokšti, kai imasi savo istorijos. Jie gali jausti, kad tai per didelė ar per daug, kad būtų galima spręsti visus iš karto, ir jie gali pasijusti paklydę savo istorijoje. Jei bandote pažvelgti į viską savo gyvenime vienu metu, tai greičiausiai privers jus jaudintis, o gal net bejėgį. Geros naujienos yra tai, kad nereikia spręsti kiekvienos savo gyvenimo problemos vienu metu. Kai esate pasakojimo terapijoje, galite suskaidyti savo istorijos dalis naudodami dekonstrukciją. Istorijos dekonstravimas ir žvilgsnis į ją mažesnėmis dalimis daro procesą kur kas mažiau pribloškiančiu ir leidžia asmeniui pamatyti, kad jie gali paveikti pokyčius jų gyvenime.

Šaltinis: pexels.com

4. Rezultatai

1010 kampo numeris

Jūsų istorija neturi baigtis vienaip. Jūs nesate likimo auka. Jūs turite galimybę pakeisti pasakojimą. Pasakojimo terapija padeda suprasti, kiek variantų turite savo gyvenime ir kiek galite pakeisti savo gyvenimą pagal tai, kaip rašote savo istoriją. Pasakojimo terapeutas gali parodyti klientui, kad yra alternatyvių galūnių ar būdų, kuriais galite pakeisti savo istoriją; tai tarsi knyga, kurią išsirenki pats, bet terapija. Gyvenimas yra ilga knyga, ir jūs turite daug ką pasakyti. Terapeutas yra pasirengęs išgirsti jūsų istoriją ir padėti nustatyti, kur ji eina.

Naratyvinio terapeuto radimas

Ar esate pasirengęs toliau rašyti savo gyvenimo istoriją? Jei atsakymas yra „taip“, atėjo laikas susirasti terapeutą, kuris galėtų padėti. Nesvarbu, ar nuspręsite dirbti su kuo nors savo kaimynystėje, ar internetu, galite rasti paslaugų teikėją, kuris praktikuoja pasakojimo terapiją. „BetterHelp“ terapeutai yra čia, kad padėtų jums suprasti, jog jūs nesate jūsų problemos ir kad bet kada galite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.Žemiau galite pamatyti „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas - žmonių, susiduriančių su skirtingomis problemomis ir gyvenimo iššūkiais.

Patarėjo apžvalgos

„Aš nuėjau ilgą kelią. Padedamas Alexis, aš atlikau tai, ko maniau niekada nedaręs. Džiaugiuosi, kad tai padariau, man tai buvo labai naudinga. Alexio vedamas ir padrąsintas, aš labiau pasitikiu savimi ir matau aiškų kelią į sėkmę ir laimę. Išmokau susivaldyti ir neabejoti savimi. Sunku paleisti, bet žinau, kad man bus gerai, ir jei man prireiks, ji vis tiek bus čia manęs. Ačiū Alexis, tu tikrai padėjai man pakeisti savo gyvenimą. Aš tokia dėkinga. Linkiu tau geriausio!'

ką reiškia skaičius 808

„Per trumpą 9 mėnesių laikotarpį Shonnie tapo tarsi viena geriausių mano draugų. Iš pradžių skeptiškai vertinau terapiją, nes esu labai „psichologiškai sveika“. Keli iššūkiai asmeniniame gyvenime privertė mėnesį išbandyti terapiją. Dabar manau, kad tai yra svarbi mano verslininko ir lyderio augimo dalis mano bendruomenėje. Ačiū Shonnie, kad ji buvo tokia naudinga per pastaruosius sunkumus; Man labai pasisekė, kad radau tave! '

Išvada

Jei šiame straipsnyje dalijamasi pasakojimo terapijos detalėmis susidomėjote arba atrodo, kad tai gali būti naudinga jūsų gyvenime, apsvarstykite galimybę išbandyti šią techniką. Suraskite patarėją, kuris padėtų jums pasakoti savo gyvenimo istoriją taip, kad nebūtų galima spręsti ir kaltinti. Atminkite, kad gyvenimo iššūkiai yra įprasti, jie nėra jūsų kaltė ir juos galima patobulinti. Galite judėti į priekį, norėdami gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą, o pasakojimo terapija gali būti stipri priemonė, padedanti jums ten patekti. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: