Kaip pakilti virš nepakankamo jausmo
Geriausiuose pasauliuose mes, kaip žmonės, visada pasitikime savimi. Net labiausiai pasitikintys savimi žmonės kartais gali susidurti su sunkumais susidorodami su nepakankamumo jausmu. Be to, ši bėda ypač būdinga asmenims, kenčiantiems dėl nepilnavertiškumo komplekso ar kitų savigarbos problemų, praneša Amerikos psichologų asociacija.
Kas sukelia nepakankamumo jausmą?
Žvelgiant į būdus, kaip pakilti virš nepakankamumo jausmo, yra naudinga, jei įmanoma, rasti pagrindinę šių jausmų priežastį. Tiesa ta, kad yra daugybė veiksnių, galinčių sukelti tokio pobūdžio problemas; vaikystės patirtis ir neigiamas kontaktas su autoritetais yra tik keli pavyzdžiai.
Anot „Psychology Today“, išgyvenimai, kuriuos išgyvena žmonės, gali sukelti nepakankamumo jausmą, kaip ir vidiniai jausmai. Nėra dviejų asmenų, turinčių tą pačią istoriją; nors daugelį situacijų, susijusių su netinkamumo jausmu, galima susieti su asmenine patirtimi arba su emocijomis, su kuriomis kažkas susiduria.
Kartais šie išgyvenimai ar emocijos gali būti palaidoti po paviršiumi; nepakankamumo jausmas gali būti svarbesnio nagrinėjamo klausimo simptomas.
Šeši būdai pakilti virš nepakankamo jausmo
Vienas dažniausių klausimų, susijusių su nepakankamumo jausmu, yra tai, kaip pakilti aukščiau šių jausmų. Geros naujienos yra tai, kad galite atlikti keletą tinkamų veiksmų. Kai kurie gali pasirodyti efektyvesni už kitus, atsižvelgiant į asmenines aplinkybes ir kitus veiksnius. Vis dėlto šie metodai turi vertę ir nuopelnus kovojant su minėtais jausmais.
Ateikite į taiką su savo vaikystės patirtimi
Vaikystės patirtis dažnai vaidina tokį lemiamą vaidmenį pilnametystės kokybei. Kartais šis poveikis neįvertinamas; Jei kas nors patyrė neigiamą vaikystės patirtį, svarbu suprasti, kiek šie įvykiai gali paveikti vėlesnius gyvenimo laikotarpius.
Jei vaikystėje susidūrėte su patyčiomis, prievarta, nepriežiūra ar žeidžiančia patirtimi su autoritetais, tai gali prisidėti prie suaugusiųjų nepakankamumo jausmo. Vaikystės patirtis ir taika yra nepaprastai naudingas būdas pakilti virš nepakankamumo jausmo. Priklausomai nuo jūsų praeities patirties, sutikti su psichikos sveikatos specialisto rekomendacijomis ir pagalba gali būti gera ramybė su jūsų vaikystės patirtimi.
Praleiskite laiką skatindami žmones
ančių gyvūnų totemas
Nepakankamumo jausme neabejotinai gali vaidinti vaikystės patirtis, kaip ir žmonės, su kuriais leidžiate laiką. Jūs daugiausiai žinote apie įmonę, kurią laikote; kaip jautiesi būdamas aplink savo vidinį ratą? Ar jus supantys žmonės jus pakelia ir skatina, ar jie jus nuvilia? Emociniu ir asmeniniu lygiu, kaip jaučiatės būdami šalia žmonių, su kuriais reguliariai leidžiate laiką?
Nuolatinis neigiamos įtakos ir žmonių poveikis galiausiai ima savo rinkliavą. Jei aplinkiniai žmonės jums netinka, tai gali sukelti netinkamumo jausmą. Jei esate tokioje situacijoje, kurioje esate, tada, jei pakilsite virš šių jausmų, reikės praleisti laiką padrąsinant žmones.
Savaime suprantama, kad jūsų interesas yra nutraukti ryšį su žmonėmis, kurie jus nuvilia. Priklausomai nuo situacijos ir istorijos, iš pradžių gali būti sunku nutraukti toksiškus ryšius; tačiau ilgainiui jūs pasirūpinsite protine ir emocine nauda.
Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis
Nacionaliniai sveikatos institutai dokumentuoja žmogaus polinkį lyginti save su kitais žmonėmis, su kuriais bendraujame. Ši tendencija, deja, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Palyginti save su kitais žmonėmis nėra konstruktyvu; tai taip pat nėra išsamus palyginimas.
Niekas nežino viso užkulisių gyvenimo, išgyvenimų, minčių, klausimų ar kitų įvykių. Savo gyvenimo istoriją palyginti su kažkieno svarbiausia ritė nėra sveika ir tai gali sukelti iškreiptus ir dažnai nepateisinamus nepakankamumo jausmus.
Gyvenime visi judame savo ritmu ir savo keliais. Pasitikėjimas ir susitelkimas į save ir savo kelionę yra daug produktyvesnis nei lyginimas su kitais žmonėmis.
Pasinerkite į mėgstamą veiklą
Nustatyta, kad jūsų emocijos gali vaidinti svarbų vaidmenį sprendžiant, ar turite neigiamą kontaktą su nepakankamumo jausmu. Atsižvelgdami į tai, taip pat turėtumėte žinoti, kad tai, kaip pasirenkate leisti laiką, gali paveikti jūsų emocijas. Kelionės metu, kai pakyla virš neadekvatumo jausmo, pasinerti į mėgstamą veiklą gali būti naudinga.
Praleisti laiką užsiimant mėgstamais dalykais - nesvarbu, ar tai mankšta, ar rašymas, ar piešimas, ar kažkas kita - yra naudinga. Užsiėmimas malonia veikla neužima jūsų proto ir suteikia jums ką nors pozityvaus, į kurį galite sutelkti dėmesį.
Užuot susidūrę su nepakankamumo jausmu, galite sutelkti savo jėgas naujo įgūdžio tobulinimui ir malonumui. Net keletą valandų kiekvieną savaitę atlikti tai, kas jums patinka, gali padaryti didžiulį pokytį.
2222 reiškia dvigubą liepsną
Priminkite savo stipriąsias puses
Nepaisant vaikystės patirties ar ankstesnio bendravimo su autoritetais, kiekvienas iš mūsų turi tvirtus kostiumus. Kartais, kai susiduriate su dažnais klausimais, susijusiais su nepakankamumo jausmu, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į savo asmenines stipriąsias puses.
Jūsų asmeninės stipriosios pusės gali būti susijusios su jūsų darbu, laisvalaikio pomėgiais ar net su jūsų artimaisiais. Kiekvienas žmogus turi tai, ką jis moka. Gali būti naudinga surasti savo tvirtumą ir prisiminti teigiamus dalykus apie save, ypač kai jūsų tikslas yra nustoti jaustis neadekvačiu.
Gyvenk sveiku gyvenimo būdu
Vaikystės patirtis ir neigiamos emocijos tikrai gali sukelti nepakankamumo jausmą. Tačiau kartais šie jausmai gali būti streso atšaka ar kitaip nesubalansuotas gyvenimo būdas.
Rūpinimasis savimi pagrindiniais būdais ir įsitikinimas, kad gyvenate sveikai, gali pakeisti. Produktyvūs įpročiai, tokie kaip reguliarus geras poilsis ar maistingos dietos vartojimas, gali užkirsti kelią daugeliui problemų. Tai nereiškia, kad sveikas gyvenimo būdas apsaugo jus nuo netinkamumo jausmo; tačiau nuolat tinkamai rūpindamiesi savimi, be abejo, galite pakeisti ir padėti kovoti su neigiamomis emocijomis.
Kiek laiko reikia pakilti virš nepakankamo jausmo?
Kai stengiamasi įveikti nepakankamumo jausmą, vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų yra tai, kiek laiko užtruks šis procesas. Atsakymas į tai priklauso nuo įvairių veiksnių; tik keletas pavyzdžių apima jausmų priežastį, jų gilų įsišaknijimą ir daug daugiau.
Kiekvienas progresuoja ir įveikia iššūkius savo ritmu. Jums tinkamas laiko skalė gali būti neveiksminga kitam asmeniui ir atvirkščiai. Taip pat svarbu atsiminti, kad pakilimas virš nepakankamumo jausmo nėra lenktynės. Suprasti šių jausmų priežastį yra kritiškai svarbu, kaip ir imtis būtinų veiksmų pasitikėjimui ir savivertei atgauti.
Laipsniškas procesas
Kitas svarbus elementas yra nepamiršti viską vertinti ramiai. Nepakankamumo jausmas nesusiformuoja per naktį; taip pat pakilti virš šių jausmų taip pat neįvyks akimirksniu. Geriausia daryti viską, ką galite, ir laikytis aukščiau išvardytų patarimų, tačiau jums nereikia savarankiškai atlikti šio proceso.
Asmeninės pagalbos ir patarimų kelias
Nesvarbu, ar dirbate tam, kad peržengtumėte nepakankamumo jausmą, ar apskritai spręstumėte kitą iššūkį, žinojimas, kad nesate vienas, visada daro įtaką. Tiesa ta, kad visiems kartais reikia pagalbos. Niekada nėra gėda tai pripažinti; pagalbos ar patarimo iš profesionalo ieškojimas gali būti jums naudingas tik tada, jei jaučiatės linkęs tai daryti.
Čia, „BetterHelp“, negalėtume didžiuotis teikdami internetines konsultavimo paslaugas. Konsultacijos internetu yra fantastiška individualizuotos paramos forma, kuri pagerino begalę gyvenimų. Jei norite dirbti su „BetterHelp“ internetiniu patarėju, galite tikėtis gauti aukščiausio lygio patarimus ir palaikymą, kad ir ką išgyventumėte. Be to, galite išvengti nemalonumų, susijusių su tradicinėmis konsultavimo formomis, pavyzdžiui, tam tikru laiku būti nustatytoje vietoje.
Kai pradėsite internetines konsultavimo sesijas su „BetterHelp“, laikysimės jums tinkančio tvarkaraščio. Jei esate nuolatinis keliautojas, dirbate nelygines valandas ar kitaip įsipareigojate, internetinės konsultacijos jums tikrai gali būti naudingos.
svajonių aiškinimo vaikas
Kaip asmeninės problemos ir kovos neatsiranda akimirksniu, sprendimų priėmimas taip pat reikalauja laiko. Konsultacijos internetu nėra greitas sprendimas; tačiau tai gali padėti sukurti ilgalaikius sprendimus, įgūdžius ir įrankius. Darbas su internetiniu konsultantu taip pat atveria duris, kad sužinotumėte daugiau apie save, atgautumėte pasitikėjimą ir būtumėte pasirengę bet kokioms kliūtims, kurios jūsų laukia vėliau.
Gyvenime visi turėtume mokytis ir augti kaip individai. Tinkamai padedant ir vadovaujant, kreiviniai kamuoliai ir nesėkmės gali būti lengvai panaudojami kaip augimo galimybės. Jei nuspręsite, kad internetinis „BetterHelp“ konsultavimas yra teisingas kelias, būsime čia.
Pasidalink Su Draugais:
