Keturi būdai, kaip perdegti, gali sugriauti jūsų karjerą

Sunkus darbas ir atsidavimas karjerai yra žavingi bruožai. Nesvarbu, kokioje darbo srityje dirbate, atsidavimas, laikas ir auka kiekvienam dalykui, kai siekiama profesinės pažangos.

Tai sakant, per daug gero dalyko gali labai greitai tapti toksiška. Nėra nieko blogo kartkartėmis mesti sau iššūkį. Tačiau būtina įsitikinti, kad nepersistengsite iki darbo perdegimo.

Darbo perdegimas yra būdas paslėpti žmones. Paprastai tai vyksta ne tik vienu metu. Dažniausiai yra laipsniški žingsniai ir modeliai, kurie pasireiškia nuosekliai. Laikui bėgant šie nesveiki modeliai sukelia darbo perdegimą ir vėlesnį nuosmukį.

Greitas žodis apie perdegimą

TheAmerikos psichologų asociacijapaaiškina, kad perdegimas yra susijęs su keletu pavojų sveikatai; fiziniai sutrikimai, prasti darbo rezultatai ir net psichinės sveikatos sutrikimai yra tik ledkalnio viršūnė. Bandant pasiekti tam tikrą tikslą ar terminą, gali būti pagunda pabandyti pervargti darbą, tačiau tai ypač nepatartina.

Dėl pragaištingo darbo perdegimo pobūdžio jis gali sunaikinti jūsų karjerą. Tai sakant, supratimas apie pervargimą, kurį gali sukelti darbo perdegimas, yra vienas geriausių būdų jį įbristi į pumpurą ir netgi atpažinti tam tikrus įspėjamuosius ženklus.

Žengti žingsnį atgal ar net padaryti pauzę tam tikruose projektuose visada geriau nei sudeginti save ir nukentėti savo karjerą.

Kaip darbo perdegimas gali sunaikinti jūsų karjerą?

Dėl darbo perdegimo sukeltas sumaištis paveiks asmeniškai ir profesionaliai. Norėdami tobulėti savo darbe, turite sugebėti veikti individualiai. Negalėdamas klestėti protiškai, emociškai ir fiziškai, tavo karjera sulauks keleto hitų. Besitęsiantys hitai be jokių pokyčių gali greitai virsti jūsų karjeros pabaiga.

Atsižvelgiant į tai, žinant šiuos būdus, kaip perdegimas gali sunaikinti jūsų karjerą, bus reikšmingas pokytis jūsų gyvenime.

Kova su nuovargiu

Kol ištiks darbo perdegimas, kils ir nuovargis. Požymiai, kad jus kamuoja nuovargis, yra nuovargis, padidėjęs dirginimas, susikaupimo problemos, atminties trūkumas ir kt., Kaip paaiškintaNacionaliniai sveikatos institutai.

Kaip galite įsivaizduoti, ši patirtis nėra sėkmingos karjeros kūrimas. Bet kokiame darbe, versle ar darbo srityje gebėjimai išlaikyti ir eiti į priekį reikalauja aiškios galvos. Svarbus gebėjimas gerai pasirodyti darbo vietoje, tačiau kol būsite perdegęs, nuovargis neleis tinkamai veikti.

Nuolatinis stresas

Panašiai kaip ir nuovargis, stresas yra neatsiejama darbo perdegimo pasekmė, ir tai taip pat gali sunaikinti jūsų karjerą. Ironiškiausia yra tai, kad stresą, kurį sukelia darbo perdegimas, galima lengvai supainioti kaip aukštesnį atsidavimo savo karjerai lygį. Išstumti save į kitą susitikimą ar dirbti papildomų valandų nėra savaime klaidinga; tačiau nuolatinis stresas ilgainiui trukdys jūsų darbo kokybei.

Kai stresas ardo jūsų darbo našumą, daug sunkiau priimti gerus sprendimus, kontroliuoti nuotaiką ir išgyventi karjeros procesą. Jei darbo perdegimas tęsis ilgesnį laiką, tai tik padidins tikimybę, kad jūsų karjera pateks į smūgius, kol nepasiduos sunaikinimui.

meilė ir priėmimas

Bendradarbių / klientų / partnerių susvetimėjimas

Praktiškai kiekvienai darbo sričiai reikia bendrauti su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tie žmonės yra jūsų bendradarbiai, klientai ar verslo partneriai. Norint sėkmingai dirbti su kitais, būtina dalyvauti A žaidime, laikytis terminų ir laikytis įsipareigojimų. Yra atvejų, kai žmonėms pavyksta nuslėpti perdegimą nuo artimųjų, tačiau ilgainiui simptomai pradeda reikštis.

Vienas blogiausių darbo perdegimo aspektų yra jo tendencija nepripažinti. Jei esate perdegęs nuo savo darbo, tai gali paskatinti apgauti kolegas, nesilaikyti klientų nustatytų terminų ar dykumos įsipareigojimų, dėl kurių sutarėte jūs ir jūsų verslo partneriai. Visi kartais daro klaidų, nors nuolatiniai paslydimai, pavyzdžiui, minėti, ilgainiui atstums žmones, su kuriais dirbate. Panašiai kaip stresas ir nuovargis, bendradarbių, klientų ir (arba) partnerių susvetimėjimas gali sugriauti jūsų karjerą.

Fizinis nedarbingumas

Daugumai darbų reikalingas tam tikras fizinis judėjimas, net jei minėti judesiai yra lengvi. Darbo perdegimas yra be galo pavojingas, nes blogiausiais etapais jis gali jus fiziškai padaryti neveiksniu.

„Psychology Today“ atkreipia dėmesį į keletą būdų, kaip darbo perdegimas gali sustabdyti judėjimą; tik keli pavyzdžiai: skausmas krūtinėje, alpimas ir nusilpusi imuninė sistema. Neturėdamas stiprios imuninės sistemos, jūsų fizinis kūnas tampa labiau pažeidžiamas ligų, kurios gali jus neveiksniais ar net nužudyti.

Darbo perdegimo sustabdymas, kol jis nesunaikina jūsų karjeros

Pakanka pasakyti, kad darbo perdegimas netinka nei tau, nei tavo karjerai. Jei manote ar įtariate, kad jus kamuoja tokio tipo išsekimas, turėtumėte žinoti veiksmus, kurių galite imtis, kad apsaugotumėte save ir savo karjerą.

atšaukti

Sveikas streso valdymas

Nepalikęs stresas gali greitai virsti perdegimu, o tai gali sugriauti jūsų karjerą. Nors daugelis dirbančių žmonių vienu ar kitu metu susiduria su stresu, jūsų pasirinktas būdas valdyti šį stresą yra tas, kuris galiausiai padarys reikšmingiausią skirtumą. Sveikas streso valdymas leis jums rasti konstruktyvų būdą, naudingą jūsų gerovei. Kai kurie iš populiariausių streso valdymo būdų yra meditacija, mankšta, gilus kvėpavimas, dienoraščių rašymas ir kt.

Komunikuoti savo ribas

Dažnai jūsų karjeroje pagunda imtis daugiau, nei galite sutvarkyti, gali būti gana stipri. To priežastys yra suprantamos, tačiau reguliarus lėkštės perpildymas yra darbo perdegimo ir nelaimės receptas. Norėdami išvengti ar sustabdyti darbo perdegimą, turite iš anksto pranešti kolegoms, klientams ir (arba) verslo partneriams apie savo ribas. Tai galite padaryti pagarbiai, tačiau būtina žinoti, kad išankstinis bendravimas apie jūsų ribas yra tinkamas.

Žinojimas, kada daryti pertrauką

Nesvarbu, kurioje srityje esate, jums svarbu žinoti, kad laikas nuo laiko padaryti pertrauką yra gerai. Kai jūsų laukia didelis projektas arba bandote sužavėti viršininką ar klientą, dažnai kyla pagunda atidėti poilsio laiką. Stumti save taip dažnai yra gerai, tačiau žinoti, kada reikia padaryti pertrauką, yra būtina.

Pertraukos savaime neprieštarauja jūsų darbo našumui; Tiesą sakant, trumpas laikas nuo darbo gali pagerinti jūsų darbo kokybę. Padaryti pertrauką gali būti taip paprasta, kaip viena laisva diena, kartą per dieną pasivaikščioti ar susirasti kitų jums tinkamų sveikų vietų. Nepaisant to, kurį kelią pasirinksite, sugebėjimas padaryti pertrauką gali užkirsti kelią darbo perdegimui arba jį sustabdyti.

Kaip paprašyti pagalbos

Nesvarbu, ar jūs susiduriate su darbo perdegimu, ar su visai kita problema, turėtumėte žinoti, kad niekada nėra gėda prašyti pagalbos. Kreipimasis į kitus teikia daug naudos: greitesnis progresas, naujos įžvalgos apie savo situaciją įgyja ir ryšių su kitais stiprinimas yra tik keli pavyzdžiai. Jei turite draugų, šeimos narių ar kitų artimųjų, kurie yra artimi jums, susisiekimas, kai jaučiate poreikį, tikrai gali pakeisti.

Jei jaučiatės patogiai ir pasirengę kreiptis pagalbos, jums bus naudinga išlaikyti visas galimybes. Puikiai ieško pagalbos iš artimųjų, draugų ir kitų, kaip ir kreiptis į patarėją ar terapeutą. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad konsultavimas ir terapija teikia daugybę privalumų. Kai kurie iš daugelio privalumų yra geresni bendravimo įgūdžiai, optimistiškesnis požiūris į gyvenimą ir unikalūs atsiliepimai, tinkantys jūsų situacijai.

Internetinė terapija su „BetterHelp“

Nesvarbu, su kuo susiduriate karjeroje, darbe ar asmeniniame gyvenime, svarbu suprasti teigiamą profesionalios pagalbos poveikį. Skirtingai nuo tradicinių terapijos ir konsultavimo formų, „BetterHelp“ neprašo jūsų sutrukdyti tvarkaraščio ar įsipareigojimų.

Užsiregistravę konsultacijai internetu naudodami „BetterHelp“, užtikrinsite aukštos kokybės licencijuoto ir rūpestingo specialisto priežiūrą. Jei gyvenate atokioje vietovėje, dažnai keliaujate ar šiaip turite įtemptą grafiką, konsultavimas internetu gali būti jums ypač naudingas.

Čia, „BetterHelp“, galime įsipareigoti dirbti su jumis jums patogiausiomis datomis ir laikais. Konsultacijos internete nereiškia, kad jūsų kova ar problemos akimirksniu išnyks; tačiau „BetterHelp“ gali padėti įveikti šias kliūtis.

Prašyti pagalbos niekada nėra ko gėdytis; taip pat nedirba su konsultantu internete. Be to, pagalbos ieškojimas, kai žinai, kad tai gali būti naudinga tau, yra vienas drąsiausių ir labiausiai save suvokiančių dalykų, kuriuos gali padaryti. Dirbdami su konsultantu internete galite sužinoti daugiau apie save, savo gyvenimą ir tai, kaip tam tikri sprendimai veikia jūsų patirtį.