Gottmano terapija: metodas, padedantis poroms geriau bendrauti
Kas yra Gottmano metodas?
Gottmano metodas sveikiems santykiams yra terapijos forma, padedanti poroms, ir tai gaunama iš tyrimų, kuriuos psichologas Johnas M. Gottmanas atliko savo privačioje klinikinėje praktikoje. Johnas Gottmanas ir jo žmona, psichologė Julie Gottman atliko 40 metų tyrimus, kurie padėjo išsiaiškinti, ko reikia, kad santykiai užsitęstų ilgai. Tyrinėdami, kaip santykiai galėtų pasiekti ilgaamžiškumą, Gottmanai nustatė, kad devyni komponentai susibūrė sveikiems santykiams kurti ir palaikyti.
Šių komponentų derinį jie pavadino „The Sound Relationship House“. Tai mokslinis požiūris, padedantis žmonėms išmokti atsisakyti gynybos ir dirbti kartu, kad geriau suprastų vienas kitą. Santykiai iš prigimties yra sudėtingi, nes visi esame unikalūs. Jūsų požiūris skiriasi nuo partnerio. Net jei nesutinkate, galite pabandyti rūpintis vienas kito jausmais. Empatija santykiuose eina ilgą kelią. Gottmano metodas moko poras, kaip parodyti viena kitai, kad jos investuoja į santykius. Tai rodo žmonėms, kaip efektyviai bendrauti ir parodyti dėkingumą kitam asmeniui. Kai poros mokosi Gottmano metodo, jie įsipareigoja geriau suprasti savo partnerį ir užmegzti ilgalaikius santykius.
Šaltinis: rawpixel.com
Gottmano metodo tikslai
Kai pradėsite porų terapiją, norėsite sustiprinti savo santykius su partneriu. Kai pamatysite terapeutą, kuris praktikuoja Gottmano metodą, jie nori, kad jūsų santykiai taip pat sustiprėtų. Gottmano metodas turi konkretų tikslų rinkinį. Pagrindiniai Gottmano metodo tikslai yra sustabdyti konfliktą, padidinti teigiamą bendravimą, tarpusavio pagarbą, intymumą ir skatinti supratimą tarp dviejų artimų santykių partnerių. Kitas tikslas - kad kiekvienas partneris pajustų empatijos jausmą vienas kitam. Kai jums rūpi partnerio jausmai ir jie jaučiasi mylimi, santykiai tampa stipresni. Būtina parodyti empatiją partnerio atžvilgiu. Kai jūsų partneris jaučia, kad jums tikrai rūpi jų jausmai, jie greičiausiai atsilieps.
Garso santykių namų teorija
Kaip minėta pirmiau, Garso santykių namų teoriją sudaro devyni komponentai. Šie elementai kartu padės jums palaikyti sveikus ir pilnaverčius santykius, kuriuose jūs ir jūsų partneris jausitės išklausyti, palaikomi, vertinami ir mylimi:
angelo numeris 313 dvynių liepsna
Kurkite santykių meilės žemėlapius
Ar gerai pažįsti savo partnerį iš vidaus? Labai svarbu suprasti jų istoriją, kas juos džiugina, kas kelia stresą ar nerimą, kaip jie nori gauti meilę, taip pat jų viltis ir svajones.
Dalinkitės „Fondness“ ir susižavėjimu
Užuot niekinęs vienas kitą, sutelkite dėmesį į savo partnerio žavėjimąsi ir pagarbą santykiuose. Parodykite jiems meilumą ir susižavėjimą. Jūsų partneris jausis ypatingas ir atsilieps jums su ta meile.
Šaltinis: pexels.com
Pasukite link jų, o ne toli
Gerai prašyti to, ko norite ir ko reikia santykiuose. Kai būsite sąžiningas savo partneriui ir pasakysite, ko jums reikia, greičiausiai patenkinsite savo poreikius. Skirkite akimirką ir pagalvokite, ko jums reikia, ir paprašykite. Susisiekite su savo partneriu. Mažos akimirkos jūsų kasdieniame gyvenime gali sukurti stabilios ateities pagrindą.
Teigiama perspektyva
Kai esate pozityvus ir bandote kartu išspręsti problemas, tai sukuria gerą aplinką sveikiems santykiams. Žvelgti į dalykus iš teigiamos perspektyvos yra naudinga dėl kai kurių priežasčių, o kai reikia taisyti situacijas, produktyviausias kelias yra pažvelgti į tai teigiamai, o ne galvoti apie blogiausią.
angelas numeris 827
Valdykite konfliktą
Žodis „valdyti“ yra esminis šiame sakinyje, nes jis skirtas ne konfliktui išspręsti, o pozityviai. Yra problemų tarp problemų sprendimo ir jų sprendimo. Neišvengiamai kils problemų ir kalbama apie tai, kaip tvarkote šias problemas, nes nors kai kurių dalykų nepavyksta išspręsti, tačiau juos galima valdyti.
Įgyvendink gyvenimo svajones
Šiuo principu siekiama sukurti aplinką, kurioje kiekvienas partneris galėtų atvirai kalbėti apie savo svajones apie ateitį. Jie gali atvirai kalbėtis apie tai, ko nori gyvenime, savo siekius ir vertybes. Kiekvienas partneris jausis išgirstas, suprastas ir palaikomas siekiant to, kas juos džiugina.
818 angelo skaičiaus reikšmė
Sukurti bendrą prasmę
Kiekvienas žmogus turi unikalų pasakojimą apie tai, kaip mato savo gyvenimą, taip pat turės unikalų būdą suprasti savo santykius. Svarbu gerbti vienas kito supratimą, nes gali būti, kad visą laiką ne į viską žiūrėsi vienodai. Galite turėti skirtingą pasakojimą, tačiau abi istorijos galioja.
Pasitikėjimas
Pasitikėjimas yra romantiškų santykių pagrindas, ir tai atsitinka, kai abu asmenys labiausiai domisi savo partneriais. Jie ne tik sako, kad nori geriausio savo partneriui; jie rodo, kad turi savo partnerio nugarą. Galite parodyti, kad esate pasirengęs savo partneriui, rodydamasis jiems emociškai. Žmonės ilgainiui išmoksta pasitikėti vienas kitu; tai kažkas, ką santykiuose kuria du žmonės.
Šaltinis: rawpixel.com
Įsipareigojimas
Kai įsipareigojate santykiams, tai reiškia, kad žinote, kad jūs ir jūsų partneris jose esate visą savo gyvenimą. Jūs įsipareigojote būti kartu. Gerbiate ir žavitės teigiamais žmogaus bruožais, esate už juos dėkingi ir už tai gaunate dėkingumą. Užuot skandavęsis negatyvui, sutelkti dėmesį į teigiamą. Kartu sprendžiate problemas, kad palaikytumėte atvirą dialogą ir ateityje netaptumėte apmaudu. Atlikdami šiuos veiksmus, jūs parodote vienas kitam, kad esate ilgą laiką.
Kaip tai veikia
Gottmano metodas yra jūsų santykių stebėjimas realiuoju laiku, o jo pagrindas yra mylėti kitą žmogų. Tai apie pozityvumą ir meilę. Savo tyrimu Gottmanas nustatė, kad negatyvumas daro didelį poveikį protui, ir jie norėjo įsitikinti, kad poros užaugo kartu, o ne atskirai. Jie pamatė, kad būdami palankūs vieni kitiems, jaučiasi artimesni. Gottmano metodas padeda puoselėti teigiamą rezultatą net tada, kai yra iššūkių. Kiekvienas žmogus turi individualias santykių perspektyvas, tačiau tai yra susivienijimas, pagarba vienas kito požiūriui ir kompromisų sudarymas, kai to reikia. Niekada nesutiksi dėl visko, nes tai neįmanoma. Bet jūs galite imtis aktyvių veiksmų bandydami suprasti, kaip jūsų partneris mato dalykus. Kai tai padarysite, jie jausis vertinami ir labiau linkę dirbti, kad aktyviai matytų jūsų požiūrį.
Ko tikėtis Gottmano porų konsultavime
Kai poros naudojasi Gottmano metodu, jos pradeda nuo to, kad terapeutas pateikia įvertinimą. Tai yra jungtinė terapijos sesija, kurios metu terapeutas kiekvienam poros nariui pateikia savo santykių apklausą. Po to jie gauna atsiliepimus apie vertinimą. Pora ir terapeutas kalba apie tai, kaip dažnai jie susitiks terapijai ir kokie yra jų tikslai. Jie nusprendžia, kuriose srityse jie norėtų dirbti, ar tai būtų konfliktų valdymas, intymumas, geresni draugai ar praeities susierzinimo taisymas ar nuoskaudų jausmai vienas kitam. Jie taip pat sutelkia dėmesį į santykių problemų pasikartojimo prevenciją.
Kam naudingas Gottmano metodas
Nuspręsti kreiptis į porų konsultacijas gali būti sunku. Geriausi konsultavimo rezultatai yra poroms, pasiryžusioms pagerinti savo santykius. Gottmano metodas gali padėti poroms, kurios nori vėl susisiekti, kai jaučiasi nutolusios. Tai gali padėti poroms, kurios turi sunkumų bendraujant ar dažnai konfliktuoja, gali pasinaudoti Gottmano metodu. Kai kurie klausimai, kuriuos galima išspręsti taikant Gottmano metodą, yra skyrybos ar išsiskyrimas, finansinės problemos, bendravimo problemos, dažni ginčai ir emociškai nutolusios poros.
Kaip rasti Gottmano metodo porų terapeutą
Gottmano metodo porų terapeutas turės magistro laipsnį arba daktaro laipsnį ir turės licenciją verstis terapeutu, kaip ir bet kuris kitas terapeutas turi išlaikyti licencijavimą. Jie taip pat turi būti apmokyti Gottmano metodo. Kai kurie psichinės sveikatos specialistai gali žinoti apie Gottmano metodą, tačiau yra tam tikrų mokymo lygių, kuriuos turi turėti Gottmano santykių terapeutas. Jie turi suprasti „Sveikų santykių namai“ principą ir būti baigę specialius mokymus, kuriuose sužinos, kaip pateikti šiame metode naudojamus santykių vertinimus, ir turi būti baigę sertifikavimo programą pagal Gottmano metodą, kad suprastų visus aspektus kaip tai efektyviai praktikuoti.
Šaltinis: pexels.com
ką reiškia 89
Porų konsultavimas
Jei jūs ir jūsų partneris nusprendėte kreiptis į porų konsultacijas, tai yra drąsus žingsnis. Didžiuokitės, kad aktyviai imatės veiksmų savo santykių problemoms spręsti. Nesidrovėkite, jei norite padėti savo santykiams žengti pirmą žingsnį ir pradėti ieškoti patarėjo; tavo santykiai yra svarbūs. Jūs ir jūsų partneris nusipelno palaikyti sveiką ryšį ten, kur vertinate vienas kitą. Porų konsultavimas yra puiki vieta išspręsti jūsų santykių problemas, išmokti efektyviai bendrauti ir pradėti giliai vertinti vienas kitą. Nesvarbu, ar dirbate su tokiu internetiniu terapeutu, koks yra čia, „BetterHelp“, ar su tokiu savo vietovėje, jūs nusipelnėte būti gerai ir palaikyti ilgus, sveikus santykius su savo partneriu.
Pasidalink Su Draugais:
