Ar pastebėjote nerimą ir svorio netekimą? Ryšys tarp nerimo ir svorio netekimo

Nerimas kiekvieną iš mūsų veikia skirtingai. Stresas vienus verčia valgyti, o kiti visiškai praranda apetitą. Jūsų psichinė sveikata daro įtaką jūsų fizinei sveikatai. Kai susiduriate su nervingumo, baimės, baimės ir baimės jausmais, tai kenkia jūsų kūnui. Jei kovojate su nepageidaujamu svorio kritimu dėl streso, naudinga sužinoti, kaip jūsų nerimas veikia jus ir ką galite padaryti.

nerimas ir svorio kritimas



Šaltinis: unsplash.com



Kodėl mūsų kūnai reaguoja į nerimą svorio svyravimais

Jūsų kūnas įvairiai reaguos į nerimą, priklausomai nuo jūsų streso lygio ir sugebėjimo susitvarkyti. Dėl nerimo galite daryti įvairius dalykus, kurie paveiks jūsų kūno svorį, pavyzdžiui:

  • Persivalgyti arba „valgyti stresą“
  • Pamirškite valgyti ar praleiskite valgį
  • Trokšti greito maisto, jaukaus maisto ar saldžių užkandžių
  • Per didelis fizinis krūvis
  • Prarasti motyvaciją sportuoti

Bet kuris iš šių elgesio būdų gali greitai pakeisti svorį. Dažnai svorio padidėjimas yra dažnas ir problemiškas ilgalaikio nerimo rezultatas.





Nerimas ir svorio kritimas

Nors daugumai žmonių labiau rūpi priaugti svorio, svorio metimas yra tokia pati problema. Pagal Amerikos psichologų asociacija30 proc. Amerikiečių praleidžia maistą dėl streso, iš jų 41 proc. Teigia, kad tai įprotis. Kai neturite papildomo svorio, kurį galite numesti, tai gali būti nuostolinga. Net jei norite numesti svorio, praleisti patiekalus nėra sveika. Tai ne tik neveiksminga, bet ir gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Bet nesijaudinkite, galite padaryti daugsustabdyti svorio kritimądėl streso.



svajoju apie savo simpatija

Kaip nerimas sukelia svorio kritimą

Yra keletas būdų, kaip stresas ir nerimas gali sukelti svorio netekimą, įskaitant:

1. Kova arba skrydis

Bet koks sunkus stresas sukelia atsaką, kurį mes vadiname „kova ar bėgimas“. Reaguodamas į stresą, jūsų kūnas ruošiasi kovoti su realia ar tariama grėsme (arba nuo jos bėgti). Štai kodėl jūsų raumenys įsitempia ir širdis lenktyniauja. Jūsų kūnas taip pat pripažįsta, kad norint kovoti su šia grėsme reikės daugiau degalų, todėl jūsų medžiagų apykaita padidėja.

nerimas ir svorio kritimas



Šaltinis: pexels.com

Normaliomis aplinkybėmis jūsų kūnas normalizuosis, kai grėsmė praeis. Bet jei jus stipriai jaudina, jūsų kūnas ir toliau ruošiasi kovai ar skrydžiui, net kai jums nebegresia pavojus. Dėl padidėjusios jūsų medžiagų apykaitos jūsų kūnas gali pradėti imti reikiamą kurą iš organizmo riebalų atsargų, dėl ko sumažėja svoris.

2. Miego trūkumas

Dažnas nerimo simptomas yra nemiga. Nerimą kenčiantys asmenys dažnai valandų valandas mėtosi. Apsuptas įkyrių minčių gali užmigti. Jei vis tiek užmiegate, galite dažnai pabusti visą naktį.



Kai neišsimiegate, jūsų organizmas nesudaro reikiamo streso hormono kortizolio kiekio. Nemiga kenčiantiems žmonėms nemiga tampa užburtu ciklu. Kai negalite užmigti, jūsų kūno gebėjimas įveikti stresą dar labiau pakenkiamas. Kortizolis taip pat veikia jūsų organizmo medžiagų apykaitą, ir tai yra priežastis, dėl kurios nerimas ir nemiga kenčia nuo svorio.

3. GN klausimai

Galbūt pastebėjote, kad visada, kai esate stresinėje situacijoje (pvz., Ketinate kalbėti ar ginčytis), galite patirti GI simptomų, tokių kaip pykinimas ar žarnyno problemos. Taip yra todėl, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tiesiogiai paveikti streso. Virškinimo problemos dėl streso yra normalios. Tačiau kai nerimas užsitęsia, šis atsakas gali sukelti ilgalaikių problemų, tokių kaip dažnas vėmimas ir dirgliosios žarnos sindromas. Jei kamuoja dažnas skrandžio ir žarnyno skausmas, galite vengti valgyti, nes maistas gali sustiprinti šiuos simptomus.



4. Pamiršti valgyti

Nerimą kenčiantys asmenys nerimauja nerimą keliančiomis mintimis. Tai gali užtrukti visą jūsų susikaupimą, todėl pamiršite užsiimti pagrindine savęs priežiūra, įskaitant valgymą.

5. Nervinis judėjimas

Ar nerimaujate, ar bakstelite kojomis? O galbūt jūs netikslingai žingsniuojate po kambarį, kad susidorotumėte su nervine energija. Šie nuolatiniai judesiai degina kalorijas ir degalus. Laikui bėgant tai gali prisidėti prie netikėto svorio kritimo. Norint išspręsti nerimą ir svorio netekimą, gali būti naudinga tiksliai nustatyti, kokia situacija ar įvykis tai sukelia.



nerimas ir svorio kritimas

Šaltinis: unsplash.com



Kas sukelia stresą ar nerimą, turintį įtakos svorio metimui?

Yra dviejų rūšių stresas: tiesioginis stresas ir ilgalaikis stresas. Tuoj pat patiri stresą, kai esi priblokštas, nustebęs ar bijai. Ilgalaikis stresas atsiranda, kai nuolatiniai stresoriai veikia jūsų emocinę, fizinę ir psichinę sveikatą. Keletas dalykų, kurie sukelia ilgalaikį stresą, yra šie:

  • Darbas, užimtumas ir stresas karjeroje
  • Akademinis stresas
  • Konfliktai asmeniniuose santykiuose
  • Psichinė sveikata ir lėtinės ligos
  • Finansinis stresas

Kiekvienas iš jų yra ilgalaikio streso arba nelengvai išsprendžiamo streso pavyzdžiai.

Kaip valdyti užsitęsusį stresą ar nerimą keliančias mintis

Apmaudu dėl ilgalaikio streso yra tai, kad dažnai nežinai, kada baigsis stresą sukeliančios problemos. Dėl to svarbu išmokti dviejų dalykų: priėmimo dalykams, kurių negalite kontroliuoti, ir sveiko streso valdymo įgūdžių. Bendri veiksmingi streso valdymo įgūdžiai apima:

  • Gilus kvėpavimas. Susikaupkite, kad nuramintumėte protą, kai giliai įkvepiate ir išeinate.
  • Lengvas kardio pratimas. Greitas pasivaikščiojimas gali padėti efektyviau valdyti stresą ir toliau neišeikvoti reikalingų kūno energijos atsargų.
  • Stebėkite konkrečius įvykius ar situacijas, kurie sukelia jūsų nerimą. Laikykitės valgių ir suvartojamų kalorijų apskaitos, kad geriau suprastumėte ryšį.
  • Meninė išraiška. Piešimas, tapyba, dainavimas ar grojimas instrumentu gali padėti išlaisvinti dalį šios nervinės energijos.
  • Atpalaiduojantys pomėgiai. Nesvarbu, ar tai būtų nėrimas, ar žygiai pėsčiomis, ar karaokės dainavimas, bet tai, kas jums patinka, gali padėti nuraminti protą ir nuraminti nervus.
  • Savarankiškos priežiūros palaikymas. Jei reikia, įdėkite į telefoną priminimą, kad pasakytumėte, kada laikas valgyti, išsimaudyti ar miegoti. Visų pirma laikykitės pagrindinės „miego higienos“, kad jūsų kūnas gautų reikiamą poilsį.

Kaip išvengti nepageidaujamo svorio kritimo

Be savo nerimo priežasčių nustatymo ir gydymo, yra keletas kitų strategijųsustabdyti nerimo sukeltą svorio kritimą.

1. Pasirinkite maisto produktus su dideliu baltymų kiekiu ir angliavandenių kiekį

Baltymai ir angliavandeniai yra sveikiausias būdas suteikti daugiau degalų, kad patenkintumėte padidėjusius medžiagų apykaitos poreikius. Keletas pavyzdžių galėtų būti avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, kinoja ir greipfrutai.

Šaltinis: unsplash.com

ką reiškia angelas numeris 11

2. Dirbkite su mitybos specialistu

Profesionalus mitybos specialistas kartu su jumis sukurs patiekalų planą, kuris padidins jūsų mityboje reikalingus baltymus ir angliavandenius, tuo pačiu kompensuodamas visas su stresu susijusias virškinimo problemas.

3. Išgerkite multivitaminų

Multivitaminai yra geras „apsauginis tinklas“, užtikrinantis, kad jūsų kūnas ir toliau gaus reikalingų maistinių medžiagų net ir streso metu.

Prarasti savo kūno svorį gali būti dar vienas stresas, be visų kitų, su kuriais susiduriate. Bet turėdami šiek tiek pagalbos, galite atgauti savo kūno ir proto kontrolę.

4. Dirbkite su licencijuotu terapeutu

Dirbkite su specialistais, kurie padės išmokti valdyti stresą ir su svoriu susijusias problemas. Jei jus kamuoja nerimas dėl ilgalaikio streso ir manote, kad jūsų svoris ar fizinė sveikata yra paveikti, licencijuotas terapeutas gali jums padėti.Turėdami atjautą ir patirtį, licencijuoti terapeutai gali padėti jums sukurti teigiamus ir sveikus mitybos įpročius. Toliau galite perskaityti kai kurių „BetterHelp“ terapeutų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Šana yra labai paslaugus ir apgalvotas patarėjas. Šana ne tik padėjo man įveikti neatidėliotinas problemas, bet ir aptarė kelią į priekį, kad galėčiau rasti daugiau laiko pasimėgauti ir valdyti stresą ir nerimą ateityje. Aš labai vertinu jos konsultavimą “.

„Ryanas atėjo į mano gyvenimą, kai buvau pasimetęs, prislėgtas, nerimastingas ir įtemptas. Jo pagalba buvo prieinama iškart, o būtent to man ir reikėjo, kai situacija pasijuto beviltiška, ir aš galėjau ja pasinaudoti patogiai savo namuose. Rašymas man visada buvo geriausias būdas apdoroti savo mintis, ir manau, kad būčiau stengęsis būti tikrai pažeidžiama ir sąžiningai kalbėti gydytojo kabinete. Kai anksčiau buvau konsultavęs akis į akį, galų gale cukrumi padengiau savo problemas, nes buvo baisu ar nepatogu juos pasakyti garsiai. Tai panaikina tikslą. Internetinis konsultavimas man puikiai tinka ir, nors dabar esu pasirengęs sustoti, esu tikras, kad kažkada mano gyvenime man to vėl prireiks. Ryanas atsako greitai, tikrai išklauso ir yra nesmerkiantis, atjaučiantis ir šiltas. Jis neatlieka darbo už jus, o suteikia jums geriausias įmanomas priemones, kad galėtumėte išspręsti problemas ir idėjas, apie kurias reikia galvoti “.

Išvada

Nerimas gali sugadinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Nors negalite pašalinti jokio streso iš savo gyvenimo, išmokę aukščiau išvardytas strategijas galite išlaikyti teisingą kelią net sunkiausiais laikais. Darbas su patarėju gali padėti nustatyti pagrindines nerimo priežastis ir išmokti įrankių, kaip sveikai įveikti nerimą. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ar dėl streso ir nerimo galite numesti svorį?

Dėl nerimo ir streso galite prarasti svorį. Jei metate svorį, bet dėl ​​savo mitybos nelabai ką pakeitėte, tai gali reikšti nerimą ar ką nors kitą sukelti svorio metimą. Apsvarstykite galimas streso priežastis ir jei valgėte pakankamai. Tai gali pranešti, kas vyksta. Galite sužinoti apie medicinoje peržiūrėtus straipsnius, kad sužinotumėte daugiau apie stresą ir nerimą bei kaip tai veikia jūsų kūną.

Kodėl dėl nerimo jums lieknėti?

Dėl nerimo galite prarasti svorį, nes valgote ne taip, kaip turėtumėte. Kai nevalgote pakankamai kalorijų per dieną, greičiausiai pradėsite mesti svorį, nes jūsų dieta kenčia. Jei dažnai patiriate nerimo periodų, galite turėti nerimo sutrikimų, kuriuos turi išspręsti psichinės sveikatos specialistas. Kai turite nerimo simptomų, perskaitykite mediciniškai peržiūrėtą informaciją, susijusią su nerimu ir svorio metimu.

Ar svorio metimas gali sumažinti nerimą?

Nėra tvirtų įrodymų, kad svorio metimas gali sumažinti nerimą, tačiau ši tema buvo ištirta, siekiant sužinoti, ar yra ryšys tarp svorio metimo laikantis dietos ir sumažėjusio nerimo.

Kodėl aš be priežasties vis lieknėju?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite mesti svorį be jokios priežasties. Jums gali būti per didelis stresas ar nerimas, arba galite patirti kitokio tipo sveikatos sutrikimą, dėl kurio sumažėja svoris, pavyzdžiui, vėžį ar kepenų ligas. Kai numetate svorio ir tai kelia susirūpinimą, pasitarkite su savo gydytoju, kad jis galėtų suteikti medicininę konsultaciją, diagnozę ir gydymą.

707 angelo numeris meilė

Kokie nerimo vaistai sukelia svorio kritimą?

Nėra jokių specialių vaistų nuo nerimo, dėl kurių svoris sumažėtų, tačiau yra antidepresantų, kurie gali sukelti svorio netekimą. Tačiau tai nėra nustatyta. Jei patyrėte nerimą ir svorio kritimą, o jūs jau vartojate receptą, turėtumėte atkreipti dėmesį į su tuo susijusį šalutinį poveikį. Peržiūrėkite ir apie tai mediciniškai peržiūrėtus straipsnius, kad galėtumėte būti tikri, jog tai receptas, kurį norite toliau vartoti. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate dėl receptų.

Ar dėl nerimo galite priaugti svorio?

Dėl nerimo galite priaugti svorio, nes tai gali sukelti norą kasdien valgyti riebų maistą ir nenorite užsiimti fizine veikla. Tai gali paskatinti suvalgyti daugiau kalorijų per dieną, kurios nesudeginsite. Be to, nerimas gali padidinti kortizolio kiekį jūsų organizme, o tai gali priaugti svorio. Jei norite numesti svorio, pabandykite apriboti daug riebalų turinčius arba keptus maisto produktus ir sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Fiziniai pratimai (net tiesiog vaikščiojimas lauke tris keturis kartus per savaitę) gali padėti jūsų kūnui išlikti sveikam.

Ar stresas gali greitai sumažinti svorį?

Vienas iš streso padarinių yra tai, kad jis gali sumažinti svorį. Kai patiriate lėtinį stresą, galbūt nenorite susikaupti valgydami reikiamą kalorijų skaičių. Jei patyrėte netikėtą svorio kritimą, nes esate įtemptas, ištirkite papildomos informacijos apie stresą ir natūralius būdus jį sumažinti. Yra mediciniškai peržiūrėtų svetainių, kurias galite patikrinti, ir galite pasikalbėti su savo gydytoju apie medicinos patarimus, diagnozę ar gydymą, kai manote, kad jums to reikia.

Kas sukelia greitą svorio kritimą?

Yra keletas sąlygų, kurios gali greitai sumažinti svorį, ir daugelis iš jų yra tokios, kad turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei norite gauti daugiau informacijos. Jūs galite sirgti diabetu, depresija, LOPL ar kokiu nors kitu sutrikimu, kuris veikia jūsų virškinimo sistemą arba sukelia stresą. Perskaitykite mediciniškai peržiūrėtą informaciją, kad galėtumėte būti informuotas apie netikėtą svorio kritimą ir jei dėl to turėtumėte susirūpinti.

Ar galite prarasti svorį nuo verkimo?

Jūs galite prarasti svorį verkdami, bet ne tiesiogiai. Kai kūnas verkia, tai gali sumažinti į nerimą panašius simptomus, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti kortizolio kiekį. Tai gali padėti numesti svorį, nes jūsų kūnas iš esmės atsipalaiduos. Kai jūsų kūnas patiria stresą arba mano, kad jam reikia naudoti kovos ar bėgimo reakciją, tai gali paveikti kūną įvairiais būdais. Verkimas gali tai pakeisti, tačiau tai nėra mitybos plano pagrindas.

Ar stresas mažina svorį?

Priklausomai nuo su stresu susijusių simptomų, stresas gali sumažinti svorį arba sukelti svorio augimą. Kai supratote, kad numetėte svorio ir nežinote, kodėl, pabandykite prisiminti, ar valgėte pakankamai kalorijų ir vartojote pakankamai skysčių. Svarbu išlaikyti sveiką svorį, nesvarbu, ar patiriate stresą, ar ne.
Koks maistas kenkia nerimui?

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, kenkia nerimui. Mediciniškai peržiūrėti šaltiniai gali tiksliai nustatyti, ką turėtumėte valgyti geriau, pavyzdžiui, daug baltymų turinčius maisto produktus arba vaisius ir daržoves. Kai jaudinatės, kūno kova ar skrydžio refleksas gali bet kada suaktyvėti, o tai taip pat gali sukelti nepageidaujamus simptomus.

Koks maistas sukelia nerimą?

Nėra nerimą keliančių maisto produktų, tačiau jei nerimaujate, turėtumėte vengti aštraus maisto, taip pat alkoholio, kofeino ir kalorijų turinčių produktų. Nerimo turintiems žmonėms gali tekti stebėti, ką jie kartais valgo, todėl jie palaiko sveiką svorį, kuris gali sumažinti kai kuriuos streso padarinius. Skaitydami mediciniškai peržiūrėtus straipsnius, būtinai būkite informuotas apie šiuo metu atliekamus nerimą keliančius maisto produktus.

Kaip galiu nustoti numesti svorį?

Jei norite mesti svorį, turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei deginate. Kai patiriate nerimą ir svorio netekimą, gali tekti imtis papildomų veiksmų, kad suvaldytumėte nerimo simptomus, kartu atsižvelgdami ir į tai, ką valgote. Puiki vieta pradėti žvelgiant į mediciniškai peržiūrėtus planus, paaiškinančius, kaip priaugti ar išlaikyti svorį, kad galėtumėte žinoti, jog valgote tinkamą maistą.

Kada turėtumėte nerimauti dėl svorio kritimo?

Bendras sutarimas yra tas, kad jei per pusmetį prarandate daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jūsų kūne gali būti kažkas, ką reikia gydyti. Kai kuriems žmonėms egzistuoja ryšys tarp nerimo ir svorio metimo, ir tai gali sukelti bet kam jį patyrusiam svorį.

Kiek svorio netekimas yra nenormalus?

Vėlgi, jei per 6 mėnesių laikotarpį numetate daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio, tai kelia susirūpinimą. Kai taip atsitiks, turėtumėte padaryti viską, kad nustatytumėte, ar šis svorio kritimas susijęs su stresu, ar dėl ko nors kito. Lieknėti galima negalvojant apie tai, kai patiriate stresą.

ką sapnuose reiškia pelėdos

Ar nerimo vaistai sukelia svorio kritimą?

Tam tikri nerimo vaistai gali sukelti svorį mažiau, ypač jei jie mažina jūsų nerimą. Kai sugebėsite sumažinti nerimą, taip pat galite pastebėti kortizolio kiekio sumažėjimą, kuris gali būti svorio netekimas. Nerimas taip pat gali sukelti organizmo kovą ar skrydį, kuris yra atsakas į suvokiamą grėsmę.

Ar nerimas sukelia pilvo riebalus?

Nerimas gali sukelti pilvo riebalus, ypač jei jie sukelia kovą ar reakciją iš organizmo. Kovos ar skrydžio metu jūsų sistemos pradeda dirbti viršvalandžius, nes jūsų kūnas mano, kad jus puola arba patiriate ypatingą stresą. Tai gali sukelti pilvo riebalus. Kita vertus, pasibaigus šiems nerimo priepuoliams, ši streso problema taip pat gali išnykti, kai galite atsikratyti pilvo riebalų.
Kaip nustoti priaugti svorio nuo nerimo?
Kai kurie žmonės gali priaugti svorio dėl nerimo, ir jūs tai galite pakeisti, kai tai sužinosite. Norėdami tai padaryti, galite padidinti fizinį aktyvumą, atsiriboti nuo maisto, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, ir pradėti rinktis sveiką maistą. Bandydami susitvarkyti savo mitybos įpročius, galbūt norėsite pasidomėti sveikatos naujienomis ir mediciniškai peržiūrėtais straipsniais, kad gautumėte daugiau naudingos informacijos.

Koks yra geriausias nerimo vaistas svorio netekimui?

Nereikia skirti vaistų nuo nerimo metant svorį. Jei ketinate numesti svorio, yra natūralių būdų tai padaryti. Galite padaryti viską, kad pakeistumėte savo mitybos įpročius, degintumėte kalorijas ir geriau pasirinktumėte maistą, kad išlaikytumėte sveiką svorį.

Susisiekite su „BetterHelp“

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kur rasti terapeutą, kuris gali padėti jums išspręsti nerimą po išsiskyrimo, galite susisiekti adresu contact@betterhelp.com. Taip pat mus galite rasti „LinkedIn“, „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, „Facebook“, „YouTube“ ir „Tumblr“.

Skaitykite daugiau iš „BetterHelp“ apie nerimą ir svorio netekimą:

  • Nerimo simptomai: šaknys, priežastys ir racionalizavimas- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
  • Moterų nerimo simptomai: pasitikėjimas jomis- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
  • Kas padeda nerimui? 7 patarimai, kaip sumažinti nerimo simptomus- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
  • Kaip depresija ir svorio augimas yra dažnai susiję - https://www.betterhelp.com/advice/depression/how-depression-and-weight-gain-are-often-related/
  • Kaip kontroliuoti nerimą - natūraliai -https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-gain-control-over-your-anxiety-naturally/
Jei jus ištiko krizė, nedvejodami paskambinkite toliau nurodytomis pagalbos linijomis arba norite sužinoti daugiau apie terapiją.
  • RAINN (Nacionalinis išprievartavimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas) - 1-800-656-4673
  • Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija - 1-800-273-8255
  • Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija - 1-800-799-7233
  • NAMI pagalbos linija (Nacionalinis psichinių ligų aljansas) - 1-800-950-6264, jei norite gauti daugiau informacijos: info@nami.org