Padėk man: kai jauti, kad man negana

Ar kada jaučiate, kad neatitinkate kitų lūkesčių? Gali būti, kad jūsų savivertė pasisekė, todėl jūsų pasitikėjimas pašlijo. Arba gali būti, kad jūs visada kovojote su neigiamomis mintimis. Bet kuriuo atveju tai yra daugelio patiriamas jausmas. Tačiau tai nėra sveika santykiams ir su tuo jūs neturite gyventi.

Šaltinis: pexels.com

Lengva pakliūti į šiuos netikrus jausmus. Ypač bombarduojant tobulas asmenukes, kurias mes kasdien kenčiame socialiniuose tinkluose. Yra daugybė veiksnių, kurie prisideda prie tokios tiesos pajutimo. Sužinoję, kaip nustatyti problemą, galite įveikti jausmą, kad esate nepakankamai geras, ir atstatyti savivertę.

Jūs esate pakankamai

Svarbu tai nustatyti tau pakanka. Jūsų vertė nėra apibrėžta jokiam kitam asmeniui šios Žemės paviršiuje. Taigi, jei manote, kad galvojate: „Aš jam nepakankamai gera“ arba „Aš jai nepakankamai“, esate neteisinga. Kartais du žmonės tiesiog netinkami vienas kitam. Tai nereiškia, kad vienas žmogus yra geresnis už kitą. Visi gimsta turėdami savitą vertę ir yra verti meilės bei pagarbos.

Kai pradedi jaustis, kad nesi pakankamai geras, nesvarbu, ar tai būtų tėvas, sutuoktinis, draugas ar vaikas, tavo pasitikėjimas savimi krenta. Sunku jaustis savimi pasitikinčiu ir pajėgiu žmogumi, jei tiki, kad neatitinki kažkieno standartų.

Kodėl aš taip jaučiuosi?

Yra daugybė priežasčių, kodėl gali jaustis taip, lyg būtum nepakankamai gera. Tai gali apimti, bet neapsiriboja:

Žemas savęs vertinimas. Jei jau kenčiate dėl žemos savivertės ir prasto savęs įvaizdžio, lengva pajusti, kad neatitinkate kažkieno standartų. Jei manote, kad neatitinkate „tobulo“ partnerio, tėvo ar draugo, imate jaustis beviltiškas. Galite pajusti, kad niekam nesvarbus.

Tai, kaip su jumis elgiamasi. Galite pajusti, kad esate nepakankamai geras, nes kažkas bando priversti jus taip jaustis. Tai gali būti dėl smurtinių santykių, tiek fizinių, tiek emocinių, ar dėl jūsų, kaip vaiko, vystymosi. Jei vaikui nuolat sakoma, kad jis nesėkmė, jis pradės tuo tikėti. Tai gali palikti juos jautrius vėliau manipuliuojantiems santykiams. Tada, deja, ciklas tęsiasi.

Nerimas ir depresija. Galite jaustis nepakankamai geri dėl psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas ar depresija. Dažnai nuo nerimo kenčiantys žmonės abejoja jų sąveika su kitais. Jie analizuos savo praeities pokalbius, įsitikinę, kad jie pasakė ką nors ne taip. Jie gali sumušti save dėl nieko. Tai gali sukelti galimą depresiją ir vienišumo bei beviltiškumo jausmą.

Šaltinis: pexels.com

Psichikos sveikatos sutrikimai. Nepakankama savijauta gali atsirasti dėl a save nugalintis asmenybės sutrikimas. Tokie žmonės gali demonstruoti aukos elgesio modelį ir dažnai neleidžia sau vertinti teigiamo dalyko, net kai jie mėgaujasi. Gali pasirodyti, kad jie save sabotuoja. Pavyzdžiui, jei jie yra įsipareigoję santykiuose, jie gali pateikti paniekinančias pastabas apie save ieškodami nuraminimo. Svarbu atsižvelgti į šį elgesį konsultuojant, kad įsitikintumėte, jog partneris jais manipuliuoja.

Šaltinis: flickr.com

Ar bus geriau?

Kaip ir daugeliui dalykų gyvenime, tai neturi būti nuolatinė problema. Nors sunku atkurti sugedusią savivertę, tai nėra neįmanoma. Svarbu rasti žmogų, kurį pažįstate ir kuriuo pasitikite ir kuris jums padės šiame procese. Turite būti saugioje vietoje, kad galėtumėte rizikuoti, pavyzdžiui, kitaip kreiptis į partnerį. Jūsų partneris ar tas, kuris yra kitame šių varginančių santykių gale, turi žinoti apie jūsų jausmus ir norėti padėti atkurti savivertę. Turint žinių, nuoseklumo ir palaikymo, tai bus geriau. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip kreiptis į kitą asmenį apie savo jausmus.

Pasakyk jiems nuoširdžiai, kaip jautiesi

Paaiškinkite, kad jaučiatės taip, tarsi nesate jiems pakankamai geras ir kodėl taip jaučiate. Jei negalite tiksliai nustatyti, kodėl taip jaučiatės, pasakykite taip. Geriausia yra sąžiningumas. Nepamirškite ir nekaltinkite, būtinai pasikalbėkite su savo partneriu ar asmeniu, su kuriuo taip jaučiatės. Jei tai yra santykiai, kuriuos norite išsaugoti, norite užtikrinti, kad dirbate kartu, o ne rodykite pirštais.

Šaltinis: unsplash.com

Raskite sprendimus

Ką galėtum išgirsti, kad jaustumėtės kitaip? Ar jaučiatės taip, lyg kitas žmogus tam tikru požiūriu artėtų prie jūsų ar nesakytų jums tam tikrų dalykų? Jei tai pasikeistų, ar tai leistų pasijusti kitaip? Jei jūsų tėvai jums pasakys, koks jums baisus dalykas, ar tai naudinga? O gal tai priverčia jaustis, kad nesate pakankamai geras? Paaiškinkite, kad jie gali suprasti savo nuomonę naudodamiesi kitomis formuluotėmis, kurios neprieštarauja jūsų savigarbai.

Užrašykite

Jei jūs jau žemai vertinate save ir manote, kad nesate pakankamai geras, galite jaustis nesijaučiantis artėdamas prie tuos jausmus sukeliančio asmens. Yra tam būdų. Parašę jiems laišką, galėsite ne tik suklupti dėl jūsų pasitikėjimo savimi, bet ir pasėdėti, susimąstyti apie savo jausmus ir visus juos perskaityti ant popieriaus, kad kitas žmogus perskaitytų.

Kaip „BetterHelp“ gali jus palaikyti

Apsvarstykite galimybę konsultuotis su šiuo kitu asmeniu arba patys. Profesionalūs, licencijuoti „BetterHelp“ terapeutai gali teikti konsultavimo paslaugas, kurios padės jums padėti šiame procese. Terapeutas padės jums atlikti kiekvieną šiame straipsnyje aprašytą žingsnį, pradedant nuo veiksnių nustatymo ir baigiant jūsų mokymu pokalbio su tuo kitu asmeniu metu. „BetterHelp“ licencijuotų patarėjų tinklą galima pasiekti patogiai ir privatiai savo namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį).

Šaltinis: unsplash.com

Kai terapeutas yra neutralus asmuo, galite būti ramūs, kad kažkas kitas padeda palengvinti pokalbį. Tai saugi vieta reikšti mintis. Terapeutas taip pat užtikrins, kad diskusija išliktų kelyje ir išliktų tinkama, kad santykiai nebūtų dar labiau pažeisti. Žemiau galite perskaityti „BetterHelp“ terapeutų apžvalgas iš žmonių, patiriančių panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

„Aš iš tikrųjų kovojau su santykiais savo gyvenime ir apskritai su savo savigarba. Bretanė man tikrai padėjo atsiverti ir ilgai, sunkiai pažvelgti į save. Jau po savaitės aš pradedu žiūrėti į savo gyvenimą taip kitaip “.

„Jis buvo nepaprastai profesionalus ir buvo tam, kad padėtų man įveikti nerimo ir savigarbos problemas. Jis puikiai moka išklausyti ir iš tikrųjų suprasti jūsų rūpestį “.

Išvada

Svarbu išgyventi šiuos jausmus, bandyti taisyti ir atkurti tuos santykius ir judėti pirmyn. Jei šie jausmai ir mintys nėra tinkamai sprendžiami, jie gali ir toliau pakenkti jūsų savivertei ir neleisti džiaugtis savo gyvenimu. Galimas visavertis gyvenimas su tikru pasitikėjimu savimi - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: