Pagalba! Mano nerimas gadina mano gyvenimą!

Nerimas skirtingai veikia skirtingus žmones. Kai kuriems žmonėms tai užpildo protą perdėtomis ir nenaudingomis mintimis. Jis paskandina visa kita, stumdamas ir stumdamas, kol pasijunti uždusęs. Galų gale jis pasiekia tašką, kai jaučiate, kad sprogsite.




gimimo tvarka

Šaltinis: pixabay.com



Tam tikras nerimas iš tikrųjų yra normalus ir netgi gali būti produktyvus. Tyrimai rodo, kad atlikėjai ar sportininkai pasiekia geresnių rezultatų, kai jiems kyla šiek tiek nerimo. Tačiau kitais atvejais tai gali būti problema, todėl turime treniruoti savo smegenis, kad jos taip stipriai nereaguotų į negresiančius dalykus. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip tai padaryti produktyviai, nes nėra jokios priežasties leisti nerimui sugadinti jūsų gyvenimą.

Kas sukelia nerimą?



Yra daug dalykų, kurie gali sukelti nerimą, įskaitant įvykius, vykstančius jūsų gyvenime, turinčius per daug kofeino ir net hormonus. Tai dažnas jausmas, kai žmonės patiria stresą, o tai nutinka daugumai iš mūsų. Kitaip tariant, visiškai normalu kartkartėmis jausti nerimą. Nors nėra galimybės to visiškai išgydyti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai valdytumėte, pavyzdžiui, ieškodami pagalbos ar mokydamiesi metodų, kurie padės susikaupti ir kvėpuoti.

Jei reguliariai kamuoja nerimas, gali būti nerimo sutrikimas. Panikos sutrikimas yra viena iš nerimo sutrikimų rūšių, tačiau nerimą taip pat galima patirti nepatyrus panikos priepuolio. Panikos priepuolius patiriantiems žmonėms tinkama įveikos strategija ir vaistai gali padėti nutraukti panikos procesą jam dar neprasidėjus - iki purtymo, ašarų ir dar blogiau užgrobti iš pažiūros nesvarbų ar nedidelį įvykį.

Daugelis žmonių kovoja su tokiu nerimu, taigi, jei taip nutinka jums, žinokite, kad esate ne vienas. JAV yra apie 18 milijonų žmonių su nerimu, bet taip yra labai gydomas. Daugelis žmonių pasinaudojo keletu iš šių metodų.



Nerimo palengvinimo būdai

Yra keli būdai, kuriais galite sumažinti savo nerimą.

  • Vaistas: Kai kurie žmonės nusprendžia kreiptis į gydytoją arba psichiatrą, kurie gali suteikti vaistų, kurie padeda sumažinti nerimą. Kai kurie receptai sugeba nuraminti nervus, todėl jie neužsidega taip greitai, o kiti vaistai yra antidepresantai. Bet kurios rūšies vaistai turi privalumų ir trūkumų, kuriuos turėtumėte iš anksto aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
  • Įvairūs terapijos tipai: Daugelis žmonių palengvėja dalyvaudami terapijoje, kurioje aptariami teigiami įveikimo metodai. Kai kurie nori naudoti greitesnius rezultatus ir vaistus, ir terapiją. Dažna nerimo terapijos forma yra kognityvinė elgesio terapija (dar vadinama CBT). Tai gali padėti jums nustatyti ir pakeisti psichinius ryšius tarp nerimo sukėlėjų ir dėl to kylančio elgesio.
  • Meditacija: Meditacija yra puiki nerimo priemonė, nes ji moko protą susikaupti, todėl pernelyg neprisiriša prie neigiamų minčių. Meditacija leidžia protui praktiškai kontroliuoti tą dėmesį, todėl pajutę nerimą galite atsisakyti minčių, kurios jums netarnauja.



Šaltinis: unsplash.com

  • Įžeminimas: Įžeminimas yra dar viena svarbi priemonė tiems, kurie kovoja su nerimo ar panikos priepuoliais. Yra daug skirtingų įžeminimo metodų, tačiau viena įprasta technika yra 5-4-3-2-1 metodas. Šis pratimas reikalauja naudoti visus penkis pojūčius, kad suskaičiuotumėte tikrus ir priešais jus esančius dalykus, užuot susitelkę į nerimą keliančias mintis galvoje.
  • Rask draugą: Kai jaučiate nerimą, galbūt nenorite būti vienas. Vietoj to, galbūt norėsite paskambinti draugui ar šeimos nariui, kad pamatytumėte su jumis filmą, ar padarytumėte ką nors kito, kas įdomu. Tai gali atitraukti jūsų mintis ir pakeisti požiūrį. Jūs netgi galite juos naudoti kaip įgarsinimo lentą. Jie galbūt galės pasiūlyti dalykų, kurie jums dar neatėjo į galvą
  • Raskite ką veikti namuose: Net kažkas paprasto, pavyzdžiui, keičiant tai, ką darote, gali pakeisti jūsų proto būseną. Kad jūsų mintys nesutelktų dėmesio į nerimą, atsikelkite ir atlikite darbus, gaminkite vakarienę ar žiūrėkite vaizdo įrašą internete. Bet kuri sveika veikla, kuri šiek tiek atitrauks jūsų dėmesį, gali būti naudinga.
  • Išvykti atostogų: Darbas dažnai gali sukelti daug nerimo. Tokiu atveju galbūt norėsite trumpai atostogauti ar išvykti. Tai gali suteikti jums galimybę atsipalaiduoti, todėl ateityje galėsite geriau valdyti savo stresą.

Kitos naudingos nerimo mažinimo strategijos

Be terapijos ir vaistų, taip pat galite pakeisti keletą gyvenimo būdo, kad padėtumėte valdyti nerimą.

  • Pratimas: Jei esate linkęs reguliariai jaudintis, atlikite kai kurias jums patinkančias fizines veiklas ir įtraukite jas į savo įprastą tvarkaraštį. Fizinio krūvio metu jūs kvėpuojate giliau, užpildydami plaučius deguonimi ir stabilizuodami kvėpavimą, todėl jis turi raminantį poveikį. Premija yra tai, kad tuo pačiu metu darote kažką gero savo visai sveikatai.
  • Pasirūpinkite savo poreikiais: Kai kurie žmonės patiria daugiau nerimo, kai neatitinka tam tikrų fizinių ir emocinių poreikių. Pavyzdžiui, galite jaustis nervingi, kai nepasakote „ne“ kitai prievolei, nors jau jaučiate laiko spaudžiamas. Tai gali padėti nustatyti jūsų gyvenimo sritis, kurioms reikia skirti šiek tiek dėmesio, nesvarbu, ar tai yra dėmesys sveikai mitybai, ar tiesiog įsitikinimas tu gerai pailsėjęs. Pirmiausia atlikite šiuos dalykus, prieš jaudindamiesi dėl visų kitų ir to, ko jie nori iš jūsų.

Šaltinis: pexels.com



  • Laikykitės nuo kenksmingų ar potencialiai kenksmingų veiksnių: Galbūt norėsite vengti alkoholio, kofeino ir kitų narkotikų. Pagal tyrimus, daugelis žmonių kreipiasi į alkoholį norėdami atsikratyti nerimo, deja, tai gali sukelti priklausomybę. Tai nepadeda jums įveikti nerimo sutrikimo ir iš tikrųjų gali pakenkti daugiau. Tas pats pasakytina ir apie kofeiną ar kitas medžiagas.
  • Valdykite kvėpavimą: Jei turite sunkumų, darykite viską, kad kontroliuotumėte kvėpavimą. Tai gali padėti nusiraminti ir grįžti į akimirką. Kartais galite nepastebėti, kad kvėpuojate kitaip, todėl didelio nerimo akimirkomis svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
  • Išbandykite eterinius aliejus: Jei jau esate eterinių aliejų mėgėjas, galite juos naudoti savo namuose, kad padėtumėte nusiraminti. Jei anksčiau jų nenaudojote, galite pradėti juos tyrinėti ir pasinaudoti jų teikiamais pranašumais. Prieš bandydami bet kokius aliejus ar papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte galimo neigiamo šalutinio poveikio.

Ieško pagalbos

Jei jums reikia pagalbos dėl nerimo, svarbu susirasti apmokytą specialistą, kuris išmokytų jus apie nerimo padarinius ir simptomus, kartu su naujomis strategijomis, padedančiomis jums valdyti ir susitvarkyti. Pagalbos gavimas nereiškia, kad nepavyko; tai tiesiog reiškia, kad jums užteko. Geresnė pagalba turi daug licencijuotų terapeutų, kurie gali susitikti su jumis internete pagal jūsų tvarkaraštį. Jūs netgi galėsite pasirinkti terapeutą, kuris turėtų patirties, kad padėtų jums išspręsti jūsų problemas. Toliau pateikiami kai kurių „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Daktaras Brozas yra puiki, geraširdė moteris. Ji išklauso visko, ką turiu pasakyti, ir greitai atsako. Mes nuolat bendraujame vienas su kitu. Jos darbalapiai yra labai naudingi, ir aš pradedu stengtis geriau įveikti nerimo ir panikos priepuolius. Ji yra labai maloni ir dažnai skambina savo istorijomis, susijusiomis su tuo, ką išgyvenu ir aš. Tikrai rekomenduočiau dr. Brozą visiems, kuriems reikia pagalbos, ar kam nors, su kuo pasikalbėti “.

„Dirbu su„ Latise “kelis mėnesius ir negalėčiau būti patenkinta. Ji yra lanksti savo grafike, o mūsų savaitės sesijos labai pakeitė mano nerimą ir depresiją. Aš rekomenduočiau ją visiems, kuriems reikia konsultacijos “.

Išvada

Nėra jokios priežasties leisti nerimui sugadinti gyvenimą. Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad palengvintumėte simptomus, ir jei tai nepagerės, visada galite pasikalbėti su palaikomuoju patarėju, kuris gali padėti išmokti tai valdyti. Gyventi be nerimo galima naudojant tinkamas priemones.