Kaip pykčio sutrikimo testas gali padėti atgauti kontrolę

Ar dažnai prarandate savijautą, kad vėliau dėl to gailėtumėtės?

Ar patiriate intensyvaus pykčio epizodų, kurie, atrodo, atsiranda iš niekur?

Jus jaudina tai, ką galėtumėte padaryti, kai jus pribloškia?

Nepaisant šių rūpesčių, ar toliau kovojate su protrūkiais?

Jei šie pavyzdžiai skamba gerai, tai gali būti ženklas, kad turite pykčio sutrikimą. Jei nerimaujate, kad jūsų pyktis užvaldė jūsų gyvenimą, elgesio sveikatos specialistas gali atlikti pykčio sutrikimo testą ir surinkti informaciją, kad nustatytumėte, ar jūsų lėkštėje yra tik per daug, ar jums gali būti diagnozuotas pykčio sutrikimas .

Aš nekenčiu savo gyvenimo

Kovodami su pykčiu, daugelis žmonių vengia ieškoti pagalbos. Tai gali būti dėl gėdos, teismo baimės ar neigimo. Nepaisant to, ko galbūt mokėte, kreiptis pagalbos, kai jums to reikia, yra stiprybės ženklas. Kuo anksčiau ieškosite palaikymo ir nurodymų, tuo greičiau galėsite išmokti būdų, kaip sveikai ir konstruktyviai valdyti pyktį.

Šaltinis: rawpixel.com

Ar pyktis yra ligos simptomas?

Visi kartkartėmis supyksta. Pyktis yra normali, sveika emocija ir vertinga žmogaus egzistencijos dalis. Pyktis gali įspėti mus apie problemos buvimą arba priminti mums pranešti apie savo poreikius. Tačiau dažnai visuomenėje akcentuojamas tik teigiamų jausmų jausmas. Nors svarbu siekti laimės ir jausti dėkingumą, ne mažiau svarbu patirti visą žmogaus emocijų spektrą. Tikslas nėra pašalinti visus pykčius iš mūsų gyvenimo, o jūs nesate „blogas“ žmogus, jei kartais supykstate.

Pyktis tampa problema, kai jį išgyvenantis asmuo reaguoja žodžiu, emociškai ar fiziškai kenkdamas sau ar kitiems žmonėms. Jei pastebite, kad susprogdinate mažus dalykus, pralenkiate žiaurius žodžius, dėl kurių vėliau gailitės, ar net fiziškai smurtaujate, yra problema. Tie, kuriems yra pykčio sutrikimas, negali kontroliuoti savo pykčio, dėl kurio kyla smurtiniai protrūkiai ir agresyvus elgesys. Šie simptomai daro didelę įtaką asmens santykiams, gebėjimui išlaikyti darbą ir psichinei sveikatai.

Kas yra protarpinis sprogstamasis sutrikimas?

Dažniausias pykčio sutrikimo tipas yra protarpinis sprogstamasis sutrikimas (IED). IED yra impulsų kontrolės sutrikimas, kurį nustato agresyvus elgesys, priešiškumas ir staigūs ekstremalaus pykčio išsiveržimai. Epizodai gali atrodyti neišprovokuoti arba labai neproporcingi regimam veiksniui. Turintys IED apibūdina, kad šiais laikais praranda kontrolę.

Nors paprastai vyrauja bendras priešiškumo požiūris, sprogstamieji epizodai gali pasireikšti be perspėjimo ir baigtis taip pat staigiai. Paveiktas asmuo gali nesuvokti, kad jų įtampa stiprėja, arba gali žinoti, kad jie nebekontroliuojami, bet negali to sustabdyti. Asmuo, turintis IED, gali išsižioti tik žodžiu, šaukdamas ar grasindamas kitiems, arba gali išaugti iki fizinio smurto ar turto sugadinimo.

IED simptomai yra šie:

• Fizinis ir žodinis agresyvumas
• Pyktis, neproporcingas situacijai
• Išsiplėtimai su labai maža provokacija
• Maža tolerancija nusivylimui
• Epizodų metu jaučiasi nekontroliuojamas ar atsiribojęs
• Pyktis labai trukdo mokyklai, darbui ar santykiams

Šaltinis: rawpixel.com

IED paprastai rodo požymius paauglystėje ir laikui bėgant blogėja. Tai gali prasidėti kaip įniršis ar ginčai dėl iš pažiūros nereikšmingų dalykų. Pažeistas asmuo tampa agresyvesnis, priešiškas ir nestabilus, tuo ilgiau vystosi būklė, o epizodai intensyvėja. Tai, kas prasidėjo nuo nedidelių kovų, tampa smurtiniais protrūkiais, dėl kurių gali kilti pavojus asmens artimiesiems, draugams ar bendradarbiams. Paaugliai ir suaugusieji, kuriems pasireiškia IED simptomai, gali elgtis agresyviai, įsiutinti kelyje, rėkti, išmušti sienas skylėmis, mesti daiktus ir smogti kitiems žmonėms.

Dažnai atskiri balsai gailisi dėl šių epizodų, kai jie atvėsta. Šis gailestis tuo metu yra tikras, tačiau netrukdo pasikartoti. Jei netikrinsite, IED gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant smurtą šeimoje ir kalėjimo laiką. Dėl IED gali atsirasti daugybė psichinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą, depresiją ir PTSS, ypač kai tai nėra diagnozuota.

Kas sukelia pykčio sutrikimą?

Pastaraisiais metais IED atvejų daugėja, ypač paauglių tarpe, tačiau pykčio sutrikimų priežasties nustatymo tyrimai vis dar ankstyvieji. Vyrauja teorija, kad pykčio sutrikimus lemia įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką, aplinkos ir emocinius. Dažnai būna ankstesnių traumų, dėl kurių individas negali sveikai išreikšti savo pykčio ir nusivylimo. Žmonės, kurie vaikystėje buvo patyrę fizinę prievartą ir kitas smurto formas, paaugliams ir suaugusiesiems gali pasireikšti IED, nes jie įtvirtina neigiamus reagavimo į pyktį modelius. Tačiau tik maža šios populiacijos dalis sukels IED.

Yra keletas įrodymų, kad impulsinę agresiją turinčių žmonių smegenys gali sutrikdyti neuromediatorių serotonino apdorojimą. Ši cheminė medžiaga, be kitų užduočių, paprastai yra atsakinga už slopinimo reguliavimą ir agresyvaus elgesio kontrolę. Kai kurie riboti tyrimai parodė, kad IED turinčių žmonių smegenyse esanti prefrontalinė žievė gali elgtis nenormaliai.

Kaip diagnozuojamas pykčio sutrikimas?

Pykčio sutrikimo tyrimas nėra toks, kaip kraujo tyrimas ar MRT. Tai apima gydytojo įvertinimą, kuris pradės jus apklausdamas jūsų susirūpinimą ir istoriją. Jūsų gydytojas taip pat norės atmesti kitas psichinės sveikatos sąlygas ar kitas problemas, todėl gali atlikti fizinį egzaminą ir atlikti kraujo tyrimus. Taip pat bus atsižvelgiama į jūsų medicininius dokumentus, kad susidarytumėte išsamų vaizdą.

kalbėtis su žmonėmis

Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas vadovausis naujausio DSM (Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo) gairėmis. Jei jums tinka periodinio sprogstamojo sutrikimo diagnozė, galite būti tikri, kad yra daugybė gydymo būdų, kurie padės jums efektyviai valdyti simptomus ir neleis jiems pakenkti jūsų santykiams ir kitoms jūsų gyvenimo sritims.

Šaltinis: verywellmind.com

Normalu, kad gydydamiesi jaučiate nevienareikšmiškumą net ir po diagnozės. Tačiau bandymai savarankiškai valdyti IED gali būti pavojingi ir sukelti rimtų pasekmių. Diagnozė yra pirmasis teigiamas žingsnis norint atgauti savo kontrolės jausmą. Kuo greičiau bus nustatytas ir gydomas pykčio sutrikimas, tuo greičiau galėsite stengtis pagerinti savo santykius ir savo gyvenimą.

Kokie gydymo būdai yra prieinami?

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali išmokyti pykčio įveikimo būdų ir įgūdžių, kad ir kokia situacija būtų. Galėsite nustatyti veiksnius ir modelius, kurie paskatina įsiplieskti jūsų pyktį, ir sukurti alternatyvias, sveikesnes įveikos strategijas. Žinodami situacijas, kurios gali sukelti protrūkį, galite jų išvengti arba akimirksniu būti sąmoningesnėmis. Terapeutas taip pat išmokys jus efektyvių bendravimo įgūdžių, kurie padės produktyviai išreikšti savo nusivylimą ir rūpesčius aplinkiniams.

Mokymasis valdyti savo pyktį yra tarsi bet kokių naujų įgūdžių lavinimas. Tam reikia laiko ir ryžto. Įsišaknijusių modelių keitimas gali būti kova, ypač iš pradžių. Gydymo metu jūs išmoksite įvairių pykčio valdymo pratimų, kurie gali būti labai veiksmingi padedant jums valdyti simptomus ir užkirsti kelią jums. Tai gali būti kvėpavimo metodai, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir dėmesingumo pratimai, kurie gali nuraminti kūno fiziologinį atsaką, sumažinti stresą ir padėti geriau suvokti savo emocijas. Pasirengę pykčio valdymo pratimai, kai atpažinsite trigerį, gali padėti išlaikyti kontrolę.

Šaltinis: rawpixel.com

Nuolatinis stresas gali apsunkinti IED ir kitų pykčio sutrikimų valdymą. Nors ne visi streso šaltiniai gali būti pašalinti, labai svarbu imtis priemonių, kad bet kokiu būdu sumažintumėte stresą. Savarankiška priežiūra yra svarbi gydymo dalis, įskaitant reguliarų mankštą, susilaikymą nuo alkoholio ir neteisėtų medžiagų ir pakankamai miego naktį.

Kai kurie žmonės mano, kad kalbėti apie jų kovą su kitais, kurie žino, ką išgyvena, gali būti naudinga. Yra pykčio valdymo grupės, leidžiančios dalyviams išlieti ir gauti paramą iš kitų, kurie iš pirmų lūpų žino, kokia yra pykčio problema. Kitiems gali būti patogiau kreiptis į pykčio valdymo karštą liniją ar internetinį terapeutą, kad nedelsdami gautų palaikymą, kai jiems to labiausiai reikia atsargiai.

Darbas su terapeutu

Svarbu susirasti terapeutą, kuris jums patogus, kurį galite atverti, ir tai leidžia jaustis išgirstam. Iš pradžių gali būti sunku dalintis dalykais, apie kuriuos galbūt tylėjote bijodami gėdos ar teismo. Jei nespausite pas pirmąjį terapeutą, su kuriuo kalbate, nenusiminkite. Kartais reikia kelių bandymų rasti tinkamą. Kai tai padarysite, jūs ir jūsų terapeutas gali kartu sukurti bendrą pykčio valdymo strategiją, kad jūsų simptomai būtų kontroliuojami.

Internetinė terapija sujungia tuos, kurie kovoja su neatidėliotina pagalba, net jei asmeniui nepatogu ar jis negali kreiptis į gydymą kitur. Jei jums buvo diagnozuotas pykčio sutrikimas, pvz., IED, ar tiesiog norite pagalbos, kuri padėtų jums geriau valdyti savo pyktį, profesionalūs „BetterHelp“ patarėjai yra jums.

Šaltiniai

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/intermittent-explosive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20373926

https://www.psychologytoday.com/us/blog/evil-deeds/200904/anger-disorder-what-it-is-and-what-we-can-do-about-it