Kaip jus veikia juoda ir balta mąstymas

Juodai baltą mąstymą mes darome visi, tačiau kai kurie žmonės naudojasi tuo per daug, ir tai rimtai veikia jų gyvenimo kokybę. Kartais šie minties modeliai prisideda prie psichinių ligų arba yra jų rezultatas, tačiau kiekvienas gali su jomis kovoti. Šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti apie nespalvotą mąstymą ir kaip tai jus veikia.



Šaltinis: pixabay.com



Kaip jus veikia nespalvotas mąstymas

Juodai baltas mąstymas, kartais vadinamas dvilypis mąstymas, yra mąstymo „tai“ ar „tai“ praktika. Tai dažnai apima problemos apibūdinimą labai siaurais būdais, pvz., „Gera“ ir „bloga“, „karšta“ ir „šalta“ arba „diena“ ir „naktis“. Juodai baltas mąstymas ignoruoja pilkus atspalvius, kurie yra kiekvienoje mūsų gyvenimo dalyje.

Ar juoda-balta mąstymas yra blogas?

Daugeliu atvejų natūralu naudoti juodai baltą mąstymą. Vaikai dažnai mokomi mąstyti per tokias sąvokas kaip „geras“ ir „blogas“ arba „didelis“ ir „mažas“. Mąstymas kategoriškai supaprastina pasaulio supratimą, tačiau kai per dažnai naudojame nespalvotą mąstymą, gali būti neigiamų pasekmių.



Mūsų smegenys yra užprogramuotos pabrėžti neigiamas gyvenimo interpretacijas. Tai buvo naudingas, apsauginis mechanizmas per visą istoriją, kai turėjome į pasaulį žvelgti išgyvenimo ar mirties prasme. Prieš šimtus ir net tūkstančius metų blogų dalykų ieškojimas palaikė mus gyvus. Net be nuolatinės plėšrūnų grėsmės ir aplinkinių dykumų, mūsų smegenys vis dar ieško bėdų ir pabrėžia neigiamas mintis.

Dėl šio polinkio pabrėžti neigiamą ir tai, kaip mes linkę skirstyti mus supantį pasaulį į kategorijas, nespalvotas mąstymas gali mus greitai paveikti. Taip yra todėl, kad pagrindinis dėmesys skiriamas tvirtam kiekvieno suvokimo ir patirties kategorizavimui. Jis remiasi mąstymu absoliučiai, pavyzdžiui, „niekada“ ar „visada“, kaip „aš niekada nebūsiu laimingas“ arba „aš visada darau blogai“.

santykių patarimų pokalbių kambarys

Deja, kuo daugiau kažkas suteikia jėgų šioms neigiamoms mintims, tuo didesnė tikimybė pastebėti situacijas, kai neigiamos mintys pasireiškia kaip tiesa. Kai pasieksime šį nespalvoto mąstymo etapą, gyvenimas gali tapti labai sudėtingas.



Durys pradeda užsidaryti

Nespalvotas mąstymas gali praslėpti daugelį gyvenimo aspektų, įskaitant santykius, karjerą ir finansus. Kai pradėsime į viską žiūrėti absoliučiai, gali būti lengva susikalbėti, kad nesistengtume daugiau ar žengtume kitą žingsnį.

Šaltinis: unsplash.com



Pavyzdžiui, jei pradėsite tikėti tokiomis mintimis, kaip „Niekam niekada nepatiksiu“ arba „Aš niekada gyvenime nepasieksiu priekio“, mažiau tikėtina, kad sieksite galimybių, kurios jums atvers duris. Dėl šių įsitikinimų galite automatiškai atsisakyti galimybės paaukštinti darbą arba atsisakyti romantiško pažinimo.

Kiekvienas turi sričių, kurias reikia tobulinti asmeniniame gyvenime. Galbūt jums nesiseka geriausiai kalbėti, o galbūt jums sunku inicijuoti romantiškus gestus. Kai susumuojate visus savo neigiamus bruožus su juodai baltu mąstymu, jūs pradedate ignoruoti visas puikias savybes, kurias pateikiate ant stalo.



Galbūt darbe visada pasiekiate metriką. Galbūt esate labai gailestingas ir mąslus žmogus. Gal turite įgūdžių gerai valdyti žmones ar pinigus. Kuo mažiau pripažįstate savo stipriąsias puses dėl nespalvoto mąstymo, tuo didesnė tikimybė, kad praleisite didesnes gyvenimo galimybes.

Draugai ir šeima sužeisti

Kartais, kai nespalvotas mąstymas perima mūsų politines, religines ar socialines pažiūras, galime pakliūti į mintį, kad su mumis nesutinkantys žmonės neverti mūsų laiko. Tokiu atveju mums gali nebebūti malonu leisti laiką su šeimos nariais, draugais ir bendradarbiais, kurių požiūriai skiriasi nuo mūsų.



Jei pastebite save galvojantį „Visi tos politinės partijos nariai yra beprasmiai“ arba „Aš niekada negalėčiau susitvarkyti su žmogumi, kuris tiki kažkuo panašiu“, tada jūs jau esate kelyje, kad atsiribotumėte nuo sveikų socialinių santykių. Jūs taip pat rizikuojate pakenkti žmonėms, kurie jums rūpi.



Šaltinis: unsplash.com

Vidinis tavo balsas įsijungia tave

Pernelyg didelis nespalvotas mąstymas pradeda daryti įtaką mūsų savijautai, nes tai linkusi per daug sureikšminti neigiamas savybes.

Jei pastebite, kad jūsų vidinis kritikas šaukia tokius įžeidimus kaip „Aš kvailas“ ar „Niekas manęs nemėgsta“, jūs einate link mažėjančio pasitikėjimo savimi ir savęs nevertinimo. Šios mintys yra pavojingos, nes mes dažniau pastebime situacijas, kuriose jaučiamės tikri, o ignoruojame situacijas, kurios įrodo, kad tai klaidinga. Jums dar nežinant, jie tampa savęs išsipildančiomis pranašystėmis, kurių, atrodo, negalime pabėgti.

Jūsų vidinis perfekcionistas išeina

Perfekcionizmas dažnai yra nespalvoto mąstymo ženklas. Tai verčia mus galvoti apie viską, ką darome, kalbėdami apie sėkmę ar nesėkmę. Todėl mes esame apsėsti bet kokia kaina vengti nesėkmių. Mes galime tapti nerealūs arba pervargti patys, kad pasiektume sėkmės.

Kartais mes galime visiškai nesiekti tikslo, bijodami to nedaryti „teisingai“. Kad ir kokį kelią pasirinktume, kad išvengtume nesėkmės, šis nespalvotas mąstymas suvalgo mūsų motyvaciją ir savivertės jausmą.

Jūsų psichinė sveikata kenčia

Juodai baltai mąstant, greitai gali ištikti nerimas ar depresija. Per daug supaprastinti teiginiai, tokie kaip „Aš niekada nebūsiu laimingas“ arba „Aš visada jaudinuosi“, gali pakartoti mūsų smegenis.

Šie pagrindiniai įsitikinimai gali tapti objektyvu, per kurį mes matome savo gyvenimą. Kai viskas paaštrėja, mes galime griebtis tokių žodžių kaip „baisu“, „pribloškiantis“ ir „sugadintas“, kad apibūdintume savo mintis, jausmus ir patirtį. Šie žodžiai ir panašios frazės gali išlikti mūsų galvoje, todėl sunku rasti džiaugsmo bet kur.

Kaip sustabdyti juodai baltą mąstymą?

Juodai baltas mąstymas neturi būti nuolatinis. Mūsų smegenis galima lengvai išmokyti atrinkti daugelį pilkų gyvenimo atspalvių. Svarbu išmokti pastebėti nespalvotą mąstymą, kad galėtumėte jį užginčyti ir taip pašalinti jo sukeliamą skausmą.

Paprašykite įrodymo

Jei pastebėsite, kad jūsų nespalvotas mąstymas verčia jus galvoti apie neigiamą mintį, meskite iššūkį šiai minčiai ir ieškokite įrodymų.

Galbūt jūs dažnai galvojate apie tai, kad „nieko negaliu padaryti gerai“. Atsisėskite ir sudarykite sąrašą visko, kas paneigia tą mintį. Jūs netgi galite užrašyti tokius smulkius dalykus kaip „Aš žinau visus mano mėgstamos dainos žodžius“. Sugalvojus tik vieną įrodymo tašką, juoda ir balta mintis automatiškai negalioja.

Raskite balansą

Vargu ar kuris nors asmuo ar daiktas visada bus vienaip ar kitaip. Kaip kai kurios dienos gali būti saulėtos, o kitos lietingos, jūsų mintys, įsitikinimai ir veiksmai taip pat gali keistis kiekvieną dieną.

Galite būti organizuotas ir vis tiek kažką prarasti. Gali būti protingas ir vis tiek klysti. Svarbu pastebėti šią pusiausvyrą kasdieniame gyvenime. Tada jums gali būti lengviau nustoti vartoti tokius žodžius kaip „visada“ arba „niekada“.

Kiti būdai sustabdyti nespalvotą mąstymą

Pabandyk pakeisti mąstymo būdą tyrinėdamas savo minties modelius. Ar juodai baltos mintys tam tikrose situacijose kyla dažniau? Ar kas juos daro geresniais ar blogesniais? Kas atsitiks, jei paneigsite nespalvotą mintį ir susitelksite į tai, kas jai kelia iššūkį?

Rašymas kasdien dėkingas žurnalas yra puikus būdas perkelti bendrą mąstyseną iš neigiamos į teigiamą. Viskas, ko reikia, yra penkios minutės per dieną. Norėdami pradėti, išvardykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi tą dieną. Nedvejodami išvardykite kuo daugiau!

Susitelkite į žodžio „ir“ įtraukimą į savo žodyną ir naudokite jį absoliučių žodžių, tokių kaip „niekada“, „visada“ ir „kiekvienas“, vietoje. Treniruokitės kalbėti ir mąstyti be ribų. Pasimatuoti teiginiai kaip „Aš drovus ir rūpestingas“ arba „Aš netvarkingas ir juokingas“.

Šaltinis: unsplash.com

Kalbėkitės su profesionalu

Nespalvotas mąstymas nebūtinai yra blogas dalykas, tačiau jis gali turėti didelę įtaką mūsų gyvenimui, jei tai vienintelis objektyvas, kurį naudojame aplinkiniam pasauliui apžiūrėti. Geriausias nespalvoto mąstymo dalykas yra tai, kad bet kuriuo metu galime pakeisti savo mąstymą. Šiandien išsivaduokite iš nespalvoto mąstymo kalbėdami su a psichinės sveikatos specialistas „BetterHelp“. Apmokytas terapeutas tiksliai žino, kaip jus nukreipti sveikesnio mąstymo link, todėl gali suteikti jums palaikymą, kurio reikia šiam pokyčiui atlikti. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Daktaras Tassava yra geriausias patarėjas, kokį tik turėjau. Ji man siūlo realaus gyvenimo metodus ir įrankius, kurie leistų įveikti nerimą ir stresą. Ji niekada manęs nevertino nė vieno mano klausimo ir nuoširdžiai palaikė mane sunkiausiu gyvenimo laikotarpiu. Per pastaruosius kelis mėnesius, jai palaikant ir vadovaujant, aš galėjau pakeisti savo mąstymą, reakciją ir tai, kaip aš elgiuosi su dideliu nerimu ir stresu. Aš esu jai labai dėkinga “.

'„Brentom“ yra puikus patarėjas, su kuriuo labai lengva kalbėtis, jis gali padėti man sutelkti dėmesį ir pakeisti neigiamų minčių modelius bei norėti išbandyti naujas technikas “.

Išvada

Nespalvotas mąstymas gali sukurti neigiamų minčių modelius ir apsunkinti gyvenimą. Jei kovojate dėl nespalvoto mąstymo, jums suteikiama pagalba. Išbandykite keletą šio straipsnio patarimų arba kreipkitės į licencijuotą patarėją parama šiandien.