Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip nusiraminti nuo panikos priepuolio


Šaltinis: maxpixel.freegreatpicture.com



skaičiaus 43 reikšmė

Panikos priepuoliai yra baisi patirtis kiekvienam. Kai žmogų ištinka panikos priepuolis, jis gali jaustis tarsi patyręs ekstremalią medicininę situaciją ir net manyti, kad jų gyvybei gresia pavojus. Panikos priepuolis sukelia keletą nerimą keliančių pojūčių, tokių kaip baimė, hiperventiliacija, spengimas ausyse, tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose bei krūtinės skausmas. Jei esate vienas iš daugelio panikos priepuolius patiriančių žmonių, galite jaustis beviltiškai valdyti simptomus, tačiau yra būdų, kuriuos galite išmokti nusiraminti ir sumažinti priepuolio padarinius.



Kas yra panikos priepuolis?



Panikos priepuolius patiriančiam žmogui svarbu suprasti, kas yra panikos priepuoliai ir kodėl jie įvyksta. Kiekvienas žmogus patiria panikos priepuolius dėl skirtingų priežasčių, tačiau kiekvienas panikos priepuolis yra stresas. Panikos priepuoliai yra reakcija į spaudimą, priblokštą ar baimę. Žmonės, patyrę panikos priepuolius, patyrė traumuojantį įvykį, stengiasi susidoroti su kažkuo, kas kelia nerimą ar jaudina, arba kenčia nuo bendrų nerimo problemų.


Šaltinis: www.flickr.com



Kaip susidoroti su panikos priepuoliais



Panikos priepuolius sunku išgyventi, ypač kai kyla sunkumų numatant, kas sukels priepuolį. Be to, galite žinoti, kas sukelia jūsų panikos priepuolius, tačiau to galite išvengti, pvz., Eidami į parduotuves. Kai jus ištiko panikos priepuolis, jūsų kūnas ir protas reaguoja taip smarkiai, kad galite prarasti ryšį su tuo, kas vyksta aplink jus. Kai užvaldys panikos priepuolio baimė ir stresas, gali būti sunku atgauti savo proto ir kūno kontrolę. Laimei, yra pratimų, kuriuos galite išmokti nusiraminti nuo panikos priepuolių. Toliau skaitykite patarimus, kaip sumažinti panikos priepuolių sunkumą ir dažnumą.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą



Hiperventiliacija yra nemalonus ir nerimą keliantis panikos priepuolių simptomas. Kai patiriate panikos priepuolį, kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Šis paviršutiniškas kvėpavimas atima deguonies kūną, dėl kurio nebeveikia ir jūsų smegenys, o tai sukelia didesnę paniką. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad sumažintumėte šios reakcijos intensyvumą. Pabandykite uždėti ranką ant krūtinės, įkvėpkite 10 sekundžių, palaikykite 3 sekundes ir paleiskite orą, skaičiuodami 10 sekundžių. Tęskite tai tol, kol pajusite, kad kūnas atsipalaiduoja. Tai suteiks jūsų kūnui deguonies antplūdį ir leis smegenims grįžti prie stabilesnio jūsų skirtingų kūno sistemų reguliavimo. Jei iš pradžių kvėpuoti 10 sekundžių yra per sunku, galite kvėpuoti keturias sekundes ir atleisti keturias sekundes.


Šaltinis: www.flickr.com

Priminkite sau, kad nemirštate



Tai gali skambėti dramatiškai, kai skaitote dabar, tačiau viduryje panikos priepuolio žmogus tikrai gali jaustis tarsi ištikęs širdies priepuolį ar mirštantis. Naudinga priminti sau, kad tai yra panikos priepuolis ir jis pasibaigs, o ne medicininė pagalba. Kaip reakcija į lenktyninį širdies plakimą ir hiperventiliaciją jūsų smegenys gaus pranešimą, kad kažkas yra labai negerai, ir pereis į išgyvenimo režimą, o tai sukelia didesnę paniką. Šiose situacijose priminkite sau, kad nemirštate, o jus tiesiog ištiko panikos priepuolis. Priminkite sau, kad esate saugus ir šis jausmas praeis. Įspėjus smegenis, kad tai tik panikos priepuolis, sumažės reakcijos intensyvumas. Tai gali būti išties naudinga, jei galite paskambinti draugui ir pasakyti, kad jus ištiko panikos priepuolis, kad jie galėtų padėti jums sugrąžinti jus į realybę ir priminti, kad nemirštate ir kad jums viskas gerai, ir tai praeis. Panikos priepuolio metu gali būti guodžiama nebūti vienam. Kitas asmuo gali padėti atitraukti jus nuo patiriamų fizinių simptomų ir taip sumažinti panikos priepuolio intensyvumą ir trukmę.

Grąžink save į dabartį



Panikos priepuolyje lengva pasimesti. Jūs matote tunelį ir sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus jaučią paniką. Be aukščiau išvardytų pasiūlymų, įžeminimas yra labai veiksminga priemonė nerimui ir panikai. Įžeminimo tikslas - tiesiogine prasme įžeminti save čia ir dabar. Kai pajusite, kad jus ištiks panikos priepuolis, galite naudoti įžeminimo metodus, kad atneštumėte save į dabartinę akimirką. Keletas paprastų būdų tai padaryti yra apsidairyti aplinkui ir atsakyti į šiuos klausimus: ką girdi? Ką tu matai? Ką jauti ir užuodi? Tęskite tol, kol pajusite įžeminimą dabartine akimirka ir pajusite, kaip panika atslūgsta. Tai jus nuramins, leisdamas smegenims sutelkti dėmesį į dabarties momentą, o ne į kankinančias mintis, kurios sukelia priepuolį.




Šaltinis: pixabay.com



Kreipkitės į psichinės sveikatos konsultacijas

Jei dažnai patiriate panikos priepuolius, svarbu kreiptis į psichinės sveikatos konsultacijas. Panikos priepuoliai yra streso, baimės ir nerimo rezultatas. Naudodamiesi konsultacijomis, galite bendradarbiauti su savo terapeutu, kad suprastumėte pagrindines panikos priepuolių problemas ir priežastis. Taip pat sužinosite naujų būdų sustiprinti savo įveikos strategijas, kad greičiau ir efektyviau nusiramintumėte nuo panikos priepuolio. Yra puiki galimybė konsultuotis internetu, kad būtų galima išgydyti panikos priepuolius „BetterHelp“. Galite pradėti naudotis šiomis konsultavimo paslaugomis apsilankę https://www.betterhelp.com/start/ ir šiandien susisiekite su psichinės sveikatos specialistu. Viskas, ko reikia norint naudotis „BetterHelp“, yra išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar kompiuteris. Su savo patarėju galite bendrauti įvairiais būdais: tiesioginio telefono, vaizdo ir pokalbių sesijų metu, taip pat keisdamiesi pranešimais, panašiais į el. Padedami patarėjo galite sužinoti daugiau apie tai, kas sukelia jūsų panikos priepuolius ir kaip sumažinti jų pasireiškimo dažnumą, o kada ją turite, kaip ją sumažinti, kad ji netrukdytų jums gyvenanti savo gyvenimą. Panikos priepuoliai yra baisūs ir nepatogūs. Jie gali priversti jus pasijusti bejėgiu, tačiau su pagalba galite sužinoti, kaip juos valdyti ir užkirsti jiems kelią.



Pasidalink Su Draugais: