Kaip nuraminti savo vidinę piktą moterį

Moterų įniršis dažnai yra pasityčiojimo šaltinis. Piktos moterys dažnai stereotipiškai vertinamos kaip nedėkingos, varginančios ir nemalonios būti šalia, o vyrai dažnai skatinami ar bent palaikomi jaučiant ir reiškiant pyktį. Deja, tai dažnai gali sukurti užburtą moterų ratą, kai pyktis jaučiamas, bet yra slopinamas, kad ir toliau atrodytų moteriškas ar raminantis, o tai sukelia daugiau pykčio ir susierzinimo. Neturėdamos sveiko būdo nusiraminti, išreikšti ir panaudoti savo pyktį, moterys gali greitai ir lengvai pakliūti į šias pinkles ir patirti nerimą, baimę ir nusivylimą.



Šaltinis: rawpixel.com



Mechanizmo pyktis

Pyktis yra pagrindinė emocija, kurią sukelia vyrai ir moterys. Nors vyrai paprastai yra siejami su pykčiu kur kas labiau nei moterys, tai nebūtinai yra biologinė prievarta; vietoj to, kai kurie psichologai teigė, kad vyrai vyrus lengviau palaiko pykčiu, o pyktį reiškiančios moterys yra išjuokiamos ir nustumiamos į šalį. Šis sąlygojimas prasideda vaikystėje, kai mažos mergaitės skatinamos būti tylios, priimančios ir švelnios, o maži berniukai raginami pasitelkti agresiją ir fizinius ginčus, kad galėtų išreikšti save. Nors nė vienas iš jų nėra sveikas, vyrams galbūt nėra taip įprasta suvokti pykčio jausmo ir išraiškos problemą. Vietoj to, dažniausiai moterys pripažįsta, kad kažkas nesusijęs su savo pykčiu, nors galbūt tiksliai nežino, ką su juo daryti.

Nepaisant to, pyktis turi tikslą. Pyktis gali paskatinti žmones imtis veiksmų, imtis tokių, kurie nusprendžia paaukoti gyvūnų prieglaudai, pasipiktinę, pavyzdžiui, pažiūrėję skelbimą apie piktnaudžiavimą gyvūnais. Pyktis gali atskleisti neišgydytą traumą ar vargti žmogų, kuris jaučia neracionalų pyktį, kai tėvai giria brolį / seserį už pasiekimą, nes jie patys niekada nebuvo skatinami. Pyktis yra galinga priemonė ir gali suteikti didžiulį supratimą apie jūsų skausmą ir poreikius.



Kai jaučiamas pyktis, vyrai ir moterys gali reaguoti į daugybę reakcijų. Sveikiausia reakcija yra tvirtas; tvirtinimas leidžia jums kovoti už save (ar kitus) taip, kad gerbtumėte ne tik asmenį (-is), su kuriuo (-iais) esate nusiminęs, bet ir pagarbą jums bei jūsų individualiems poreikiams. Savo pozicijos tvirtinimas, nesvarbu, ar tai būtų pasipiktinimas, baimė ar rūpestis, leidžia jums naudingai, produktyviai priimti savo pyktį.

Pyktis, moterys ir lūkesčiai

Tikimasi, kad moterys bus puoselėtojos, švelnios ar taikdarės. Moterys paprastai nėra giriamos ar skatinamos už sugebėjimą paskatinti pokyčius ar vadovauti, tačiau jos laikomos namų šeimininkėmis ir tam tikru požiūriu „mažiau“ nei kolegos vyrai. Pyktis dažnai patenka į šią lygtį, nes pyktis laikomas vyrišku ir moterų pasibjaurėtinu bruožu. Vyrų pykčiui leidžiama skatinti didžiules permainas ir sukelti baimę, tuo tarpu moters pyktis paprastai yra pašaipus ir slypi kaip nereikalingas, per didelis ar nepagrįstas.

Deja, dauguma šių klausimų kyla dėl vyrų ir moterų visuomenės sąlygų; o ne vyrai, vedantys kaltinimą dėl moterų pykčio, moterys pačios dažnai jaučiasi nejaukiai, vyriškai ar nesutaria, kai net jaučia pyktį, jau nekalbant apie tai. Atsižvelgiant į tai, kad taip yra, norint nuraminti savo vidinę piktą moterį reikia kur kas daugiau nei kelių burbuliukų vonių ir taurės vyno, nepaisant to, kuo patikėtumėte daugeliu savęs priežiūros patarimų.



Mokymasis apimti pykčio

Šaltinis: rawpixel.com

Pirmasis žingsnis nuraminant jūsų vidines piktas moteris yra mokymasis priimti jūsų pyktį. Kai pyktis yra užgniaužiamas, ignoruojamas ar pašalinamas, apmaudas supyksta ir gimsta papildomi pykčio priepuoliai, kurie vėliau yra slopinami, ir šis ciklas tęsiasi tol, kol siautėjimas tampa gyvenimo būdu. Moterys, patekusios į šį ciklą, dažnai jaučiasi teisingos, sunkesnės ir uždaresnės, nes visas jų emocinio gyvenimo aspektas yra išjungtas ir nustumtas į šoną.



Pyktis yra čia pasilikti. Nepriklausomai nuo to, kokia rami galite puoselėti savo aplinką ar draugystę, ar kaip sunkiai dirbtumėte, kad jūsų visas gyvenimas vyktų sklandžiai, jūs negalite apsimesti, kad pykčio nėra. Išmokti priimti pyktį kaip draugą ir kolegą gali pasirodyti nepaprastai naudinga kuriant tvirtus ir sveikus ryšius su savo įniršiu, turint daugiau galimybių efektyviai panaudoti savo nusivylimą.

Išmokti priimti pyktį reiškia jo neužgniaužti ar nepaisyti, bet leisti savo kūnui pajusti adrenalino pykčio smaigalį ir leisti pykčio jausmui apsiplauti. Paraudimas, mikčiojimas, drebulys, prakaitavimas ir galvos svaigimas gali lydėti pyktį. Tai gali sukelti neteisybė, nusivylimas, bejėgiškumas ir bet koks realių ar įsivaizduojamų nesąžiningumų skaičius. Dalis jūsų pykčio priėmimo reiškia pasilenkimą į pyktį ir leidimą sau nuspręsti, kas pirmiausia jus supykdė, ir atsekti savo emocijas iš ten. Tai padarę galėsite užmegzti sveikesnius santykius su savimi ir sveikesnius santykius su savo pykčiu.



Sveikos pykčio išraiškos

Sveika pykčio išraiška yra jūsų pykčio atpažinimas, jo priežasties nustatymas ir leidimas kalbėti ar elgtis taip, kad pripažintų ir gerbtų jūsų jausmus. Tai, kaip išreikšite savo pyktį, remsis jo šaltiniu ir santykiu su juo.

Pavyzdžiui, pajutę pyktį svetimam žmogui ar negyvam daiktui sukelsite kitokio pobūdžio pyktį, nei jei jūsų artimas draugas yra artimas draugas ar mylimas žmogus. Kalbant apie nepažįstamą žmogų ar daiktą, pirmiausia galite atpažinti savo pyktį, nustatyti jo priežastį ir toliau kalbėtis, nustatydami, ar situacija reikalauja jūsų kalbėti, ar ne. Kai turite pakankamai kontrolės ir komforto, galite išsakyti pyktį arba padėti sau racionalizuoti savo patirtį ir judėti pirmyn.



Pajusti pyktį ginčytinoje situacijoje ar su artimu žmogumi - per emocijas ar artumą - gali būti sunkiau, nes pyktis gali būti labiau ekstremalus ir sunkiau valdomas. Šiose situacijose vienas iš geriausių būdų valdyti ir nukreipti savo pyktį gali būti akimirką atsikvėpti ir apmąstyti. Giliai įkvėpęs gali padėti sušvelninti fizinius pykčio simptomus, o akimirką apmąstyti - nustatyti, ką tiksliai reikia pasakyti ir kaip turėtumėte tai pasakyti, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

Moteris: pyktis, gydymas ir pokyčiai

Nepaisant daugybės visuomenės prieštaravimų, nepaprastai svarbu pakeisti moterų ir pykčio aplinkinį pokalbį. Pykčio slopinimas nėra vien užburtas ratas; tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, sukelti nerimą ir padidėjusį stresą, kurie gali sukelti fizinių ir emocinių kančių. Mokymasis valdyti ir valdyti pyktį sveiku būdu gali pagerinti jūsų sveikatą ir bendravimą ir gali būti ilgalaikių jūsų ir aplinkinių žmonių gyvenimo pokyčių katalizatorius.



Terapija gali būti naudinga priemonė išmokti nesveikų įpročių ir įpročių, susijusių su pykčiu, taip pat kuriant naujus, susijusius su lyčių vaidmenimis ir kaip jie (istoriškai ir šiuo metu) susiję su pykčio „problema“ ir kaip jis priimamas atsižvelgiant į lytį. Terapija taip pat gali padėti pateikti naudingas strategijas, kaip išreikšti pyktį, būdingą tik jūsų asmenybei ir poreikiams. Pyktis gali sukelti baimę moterims, kai jos tai jaučia, tačiau tai neturi sukelti streso ar nerimo; pyktis iš prigimties nėra nei vyriškas, nei moteriškas, todėl jį gali (ir turėtų) priimti, išreikšti ir sveikai naudoti visos lytys.

Šaltinis: rawpixel.com

Vidinės piktos moters raminimas

Savo vidinės piktos moters raminimas yra daugiapakopis procesas, kurį dar labiau apsunkina nesuskaičiuojama daugelio metų trukmė. Pirmasis žingsnis šiame procese yra tiesiog savęs priėmimas. Priimkite, kad pajusite pyktį, kad kartais tai gali padėti jums ir tainieko tokio; paprasčiausiai užgniaužus pyktį, jis bus dar blogesnis. Gilūs, tolygūs kvėpavimai gali padėti šiame procese, nes tai gali sutelkti tiek jūsų mintis, tiek kūną ir leisti tiksliau nustatyti susierzinusias, pakraštyje esančias ar sutrikusias sritis.

Giliai įkvėpę, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs, kodėl pykstate. Ar jaučiatės grasinta ar bejėgė? Ar jus slegia visa ant jūsų pečių uždėta atsakomybė? Ar kažkas jus įžeidė, nepaisė ar tyčiojosi? Visa tai (ir dar daugiau) yra visiškai pagrįstos priežastys pajusti pyktį ir neturėtų būti nustumtos į šalį kaip kvailos ar dramatiškos. Vietoj to turėtumėte rasti savo pykčio šaltinį ir išsiaiškinti, ar verta vargti pasikalbėti su atsakingu asmeniu ar asmeniu.

Taip pat gali būti naudinga atlikti įprastą „pykčio palaikymą“. Sveika mityba, reguliarus fizinis krūvis ir kasdieninė meditacija gali pagerinti pykčio ir streso reakcijas, o tai gali padėti atpažinti, efektyviau nukreipti ir panaudoti savo pyktį. Nors piktos moterys jau seniai niekinamos, jūsų vidinė pikta moteris nusipelno mėgautis ramia, saugia aplinka, kurioje pyktis laikomas įrankiu, o ne nepageidaujamu svečiu.