Kaip aš galiu judėti toliau, kai atsitinka kažkas blogo?
Šaltinis: pexels.com
Ar nebūtų malonu turėti dieną, kai nieko blogo? Kai kuriomis dienomis atrodo, kad tai prasideda blogai, kai neįsijungia signalizacija, tada šuo vemia ant grindų, be to, nėra pieno javams, o automobilis neužsiveda. Tai beveik panašu į grandininę blogų įvykių reakciją, o jai įsibėgėjus, ji niekada nesustoja. Su tokia diena niekas tikrai jūsų nepriekaištautų, jei jūs tiesiog išleistumėte pirmykštį riksmą ar nešvankybes užmestumėte į plaučių viršų. Kartais tai tikrai gali sukelti pyktį ir nusivylimą - tiesiog sunku jį paleisti ir judėti toliau.
Scenarijus
Stanas yra atestuotas statybos rangovas. Jis darbštus ir geras šeimos aprūpintojas. Jo žmona Jeanne yra ne visą darbo dieną dirbanti pradinių klasių mokytoja, ji savo dieną dalija tarp darbo ir dvejų metų dukros Tiffany. Jų namai - kuklus namas priemiesčiuose, prižiūrėtas ir stilingai dekoruotas. Jie yra mėgstamiausia šeima, daugiausia gyvenanti vyresnėse porose, kuriose auga suaugę vaikai, ir nėra nuostolių auklėms. Niekas kaimynystėje niekada negalėjo atspėti, kad šioje gražioje mažoje šeimoje gali atsitikti kažkas blogo. Tačiau ne „blogi dalykai nutinka“, kurie daro Žanną nelaimingą ir bijo dukters gerovės. Tai Stano karštas temperamentas ir jo nesugebėjimas judėti toliau, kai nutinka kažkas „blogo“, net jei tai ir yra nesvarbu.
Jis yra iš tų žmonių, kurie tiesiogine prasme „verkia dėl išsiliejusio pieno“. Kai namuose yra dvejų metų vaikas, viskas bus nuversta. Tačiau vieną rytą, kai Tiffany prie pusryčių stalo mojavo mėgstama meška, meška pataikė į Stano kavos puodelį. Kavos puodelis nuėjo tiesiai jam į glėbį. Stanas pašoko nuo stalo ir viena ranka sugriebė mešką iš Tiffany ir kita pakėlė ją iš aukštosios kėdės, dėl kurios ji pradėjo verkti, o Jeanne įbėgo, dabar taip pat nusiminusi. Ji žinojo, kad jis jau blogai nusiteikęs, nes visą naktį kaukiantis kaimynas tą rytą pažadino valandą anksčiau.
Šaltinis: pexels.com
Jis visą rytą tuo skundėsi, kaip reikia pranešti apie kaimynus ir kad iš jų reikia atimti šunį. Žana mokėjo klausytis ir leisti jam išlieti, kai jis toks buvo. Bet ji buvo labai sukrėsta, kai atėjo į virtuvę tik tuo metu, kai pamatė, kaip Stanas iškelia Tiffany iš aukštosios kėdės.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ne tik Stanas kenčia. Jo sunkumai efektyviai valdyti emocijas veikia visus aplinkinius. Jam tikrai galėtų būti naudinga išmokti tam tikrų nelaimės tolerancijos įgūdžių ir kaip geriau suvaldyti nusivylimą. Patarėjas yra puikus šaltinis mokant tolerancijos nelaimei įgūdžių.
Taigi, kaip man judėti toliau?
Stenui reikia pamatyti ar pasikalbėti su žmogumi, kuris supranta apie jo sunkumus paleisti reikalus ir leisti susipykti. Jį gali kamuoti nerimo sutrikimas, dėl kurio jis apsėstas net ir nedidelėse situacijose ir detalėse. Staniui gali būti naudinga užsiėmimų su kognityvinio elgesio terapeutu metu, kai jis gali kalbėti apie tai, kas jį jaudina, ir galimas jo mintis, dėl kurių jis gali jaustis, kad visada nutiks kažkas blogo, todėl jis gali taip stipriai reaguoti į nedideli stresoriai. Kognityvinės elgesio terapijos teorija yra ta, kad visi turime minčių, kurios sukelia gerą ar blogą jausmus, daro įtaką mūsų elgesiui ar veiksmams. Gali būti, kad Stanas turi neracionalių minčių, dėl kurių jis jaučia stresą ir nusivylimą, todėl jis veikia mažais klausimais.
Dar vienas pasiūlymas yra tas, kad mums visiems reikia išsivystymo ir streso šaltinių. Tai skirtas laikas, skirtas tik mums, ir tai gali padėti mus atkurti, kad galėtume geriau įveikti gyvenimo įtampą. Kai kuriems žmonėms tikrai gali padėti sustojimas sporto salėje po darbo. Kai kuriems žmonėms reikia skirti laiko savo kūrybinėms išeigoms ar praleisti laiką su draugais. Mes visi turime įsitikinti, kad pakankamai miegame ir rūpinamės savimi. Kai esame pervargę ir nualinti, lengva leisti mažiems dalykams patekti į mus.
12 posmų grupių yra sakoma, kad mes galime bet kada pradėti savo dieną iš naujo. Taigi, tai, kad jūsų rytas prasideda baisiai, dar nereiškia, kad likusi dienos dalis yra bloga. Dažniausiai tai būna, kai mūsų rytas prasideda blogai, mes dažniau pastebime visus likusius dienos įvykius ir neigiame arba nematome teigiamų dalykų. Štai kodėl posakis „pradėk savo dieną iš naujo“ yra toks svarbus. Norėdami tai praktiškai pritaikyti, skirkite šiek tiek laiko ir pasakykite: „Šis rytas buvo sunkus, bet aš noriu turėti gerą dieną. Aš pradėsiu šią dieną iš naujo “. Net pažodžiui galėtumėte nusikratyti pirmąją dienos dalį, gūžtelėdami pečiais ir purtydami kūną.
Vienas dalykas, kurį konsultantai dažnai padeda savo klientams, yra dėmesingumo ir įžeminimo pratimai. Šie pratimai padeda sustabdyti greitas mintis ir jausmus ir iš esmės yra tarsi laikas. Išmokti praktikuoti kurią nors iš šių technikų gali būti neįkainojama priemonė, kai pastebi, kad tave apima stresas. Pagalvokite apie puodą su vandeniu ant viryklės. Jis prasideda šaltai, tada pradeda virti, tada lėtai virinamas, o jei paliksite per ilgai, jis užvirs. Mūsų emocijos yra panašios ir šie įgūdžiai gali padėti jums pastebėti, kada pyktis pradeda kunkuliuoti ir virti, todėl galite ką nors padaryti, kol jis užvirs (kai jūsų pyktis prasiveržia).
Taip pat gali būti naudinga sustoti, giliai išvalyti kvėpavimą ir paleisti per kontrolinį sąrašą. Pasakykite sau, kad šiuo metu jaučiatės tikrai nusiminęs ir nusivylęs, bet ar tai jus vargins rytoj? Kitą savaitę? Po šešių mėnesių? Kitais metais? Tai gali padėti išlaikyti perspektyvą. Tai taip pat gali padėti jums nuspręsti, ar galite ką nors padaryti dėl savo jausmų. Kaip ir aukščiau pateiktame pavyzdyje, Stanas galėjo tą rytą suplanuoti pokalbį su savo kaimynu su lojančiu šunimi ir suteikti kaimynui galimybę pasikeisti, o ne pasibjaurėti žmona, o tai nieko neišsprendė.
Staniui, kaip ir visiems kitiems, turintiems šią problemą, kartais bus dienų, kurios prasideda blogai, tačiau jam reikia išmokti viską paleisti, kol nedidelė situacija taps blogesne.
Šaltinis: rawpixel.com
Išvada
Mes visi turėsime dienų, kurios nepasiseka. Mes gausime blogų naujienų, ištuštinsime padangą, pamiršime pieną parduotuvėje ir turėsime suktis, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai tai vyksta ir kiek tai veikia jus bei aplinkinius žmones. Jei atrodo, kad tai kelia didelį nerimą, susisiekite su patarėju. „BetterHelp“ turi tūkstančius patarėjų, pasirengusių padėti jums suprasti, kodėl jūs kovojate su iš pažiūros nedideliais stresoriais, ir gali padėti jums įgyti įgūdžių, kad galėtumėte veiksmingiau su jais susidoroti, kad jie nekeltų jums tiek daug nerimo. Jūs nusipelnėte jaustis patenkintas ir sugebėti sveikai kovoti su stresu ir nusivylimu, kad šiandien kreiptumėtės pagalbos!