Kaip geriau pakeisti savo mintis ir elgesio modelius

Jei turite minčių ar elgesio modelių, kurie, jūsų manymu, yra nesveiki ar neproduktyvūs ar net toksiški sau ir aplinkiniams, pasikeisti gali būti sunku. Juk šie modeliai yra gyvenimo dalis. Nusprendimas, kad reikia pakeisti savo mintis ir elgesio modelius į gerąją pusę, yra didžiulis žingsnis, tačiau tai gali palikti galvą, nuo ko pradėti.

Suprasti savo mintis per sąmoningumą



skilimas



Šaltinis: rawpixel.com

Norėdami pakeisti savo mintis, turite suprasti, kaip veikia jūsų minties procesai. Tai skamba paprastai, tačiau tai yra šiek tiek daugiau iššūkių, nei galima tikėtis.



Mūsų protas visą laiką veikia kaip kompiuteris, ne tik tada, kai mes aktyviai į ką nors atkreipiame dėmesį ar bandome ką nors išsiaiškinti. Kol vairuojate, maudotės duše, skaitote ar žiūrite televizorių, jūsų mintys siaučia. Sąmoningumo šalininkai tai vadina jūsų „beždžionės protu“.

Jūsų smegenys linkusios sureguliuoti beždžionės protą, tačiau tai vis tiek daro didžiulę įtaką jūsų mintims ir jausmui. Išmokti skirti daugiau dėmesio beždžionės protui gali būti sunku, tačiau tai gali padėti suprasti ir aktyviai pakeisti savo požiūrį.

Vienas iš geriausių būdų suprasti beždžionės protą yra procesas, vadinamas „sąmoningumo meditacija“. Šis minčių pratimas paprastai naudojamas stresui mažinti, taip pat gali padėti suprasti ir pakeisti savo minties ir elgesio modelius.



Norėdami pradėti, patogiai atsisėskite ar atsigulkite. Užsimerk. Susitelkite į kvėpavimą. Jums nereikia keisti savo kvėpavimo, kad jis būtų gilesnis ar lėtesnis, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kvėpavimas, kai jis patenka ir palieka kūną. Yra tikimybė, kad tik kelias akimirkas galėsite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kol beždžionės protas nenutrauks. Tai gerai. Tiesiog įsidėmėk mintį ir grįžk prie savo kvėpavimo. Pabandykite tai padaryti bent penkias minutes. Pasibaigus jūsų laikui, galbūt pastebėjote tendenciją, kuri domino jūsų mintis. Pabandykite atlikti šį pratimą bent kartą per savaitę, bet dirbkite bent penkias minutes per dieną.

Kai tai darote kurį laiką, turėtumėte daugiau žinoti, ką jūsų beždžionės protas jums sako per dieną. Jei aktyviai bandote keistis į gerąją pusę, tikriausiai jus sulaiko jūsų beždžionės protas. Gebėjimas tai sulaikyti gali padėti išvengti elgesio nustatymo.

Suprasti savo elgesio modelius retrospektyviai



Jūsų beždžionės protas gali kontroliuoti jūsų elgesį, tačiau jūsų elgesys yra lengviau pastebimas nei jūsų beždžionės protas. Yra tikimybė, kad jei pirmiausia norėtumėte pakeisti savo mintis ir elgesio modelius, tikriausiai jūsų elgesys leido suprasti, kad kažkas ne taip.

Savo elgesio stebėjimas yra aktyvus užsiėmimas, tačiau jis neturi apimti meditacijos. Tiesiog reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų elgesys leidžia jus jaustis. Kartais elgesys, kurį norite pakeisti, yra įprotis. Tai reiškia, kad gali būti sunku to nepadaryti, net jei po to gailiesi. Taigi, elkitės su tokiu elgesiu taip, kaip elgėtės su įkyriomis mintimis, atlikdami aukščiau pateiktą sąmoningumo pratimą. T. y., Nemuškite savęs, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie jus jaučia, ir pažiūrėkite, kokias tendencijas galite pastebėti. Tai gali padaryti du svarbius dalykus.

Pirma, tai gali padėti suprasti įvykių grandines, kurios gali sukelti jūsų nepageidaujamą elgesį arba pavienius įvykius, kurie gali „sukelti“ elgesį. Pavyzdžiui, galbūt jūs elgiatės nepageidaujamai tik būdami su konkrečiais žmonėmis, gerdami gėrimus ar blogą darbo dieną. Kai atpažinsite dalykus, kurie lemia jūsų nepageidaujamą elgesį, galite pastebėti, kad galite nutraukti įvykių grandinę.

Antra, priminimas apie neigiamus jausmus, kuriuos patiriate atlikę nepageidaujamą elgesį, gali padėti to išvengti. Kartais mes žinome, kad diskutuojame apie neigiamą elgesį, tačiau galime pamiršti būdą, kuriuo vėliau tai jaučiasi. Prieš tai primindamas savo praeities apgailestavimą dėl savo elgesio, jis gali padėti įtikinti save, kad elgesys nėra vertas.

Suprasti savo elgesio modelius per aplinkinius



Šaltinis: pxhere.com

Kartais mes nesuprantame, kas yra blogai mūsų elgesyje; mes tik žinome, kad tai kenkia aplinkiniams. Tokiu atveju jūs negalite savarankiškai stebėti savo elgesio modelių ir jausmų, kaip aprašyta aukščiau. Tai nereiškia, kad esate be vilties.

Jei nesuprantate, kaip jūsų elgesys kenkia kitiems, ar net kuris elgesys sukelia problemą, dažnai galite sužinoti jų paprašę. Tai gali atrodyti šiek tiek nepatogu, bet jei jų klausdamas esate tikras su kitais, jie paprastai supras ir pateiks savo patarimus.

Jei žinote, kokį elgesį norite pakeisti, gali būti lengva susisiekti su žmonėmis, kad tai paveikia. Pabandykite pradėti pokalbį panašiai: „Aš bandau pakeisti X apie save ir manau, kad man bus lengviau, jei suprasiu, kaip tai priverčia kitus jaustis“.

Jei nežinote, kokį elgesį norite pakeisti - jūs tiesiog žinote, kad reikia pokyčių, gali būti sunkiau rasti žmones, su kuriais kalbėsite. Apsvarstykite galimybę pradėti nuo žmonių, su kuriais esate artimi, pavyzdžiui, šeimos nariais ir bendradarbiais. Tačiau pradėti pokalbį gali būti paprasčiau, nes nereikia pradėti nuo „neigiamo elgesio“. Apsvarstykite galimybę pradėti nuo kažko panašaus: „Aš stengiuosi būti geresnis žmogus, bet nežinau nuo ko pradėti. Ar yra dalykų, kuriuos darau ar sakau, kurie jus nuliūdino?

Tai gali atrodyti kaip galimybė atverti sau žalingą atsiliepimą. Susidurti su tuo, kad reikia pakeisti savo elgesį, gali būti sunku, tačiau tai jau pradėta kelionė. Jei esate sąžiningas su kažkuo, kuris prašo jo pagalbos, jis greičiausiai nepasinaudos tuo kaip pasiteisinimu, kad jaustumėtės blogai dėl savęs. Pabandykite prisiminti, kad jų širdyje yra jūsų interesai, net jei jie duoda atsiliepimų, kurių gali būti sunku išgirsti.

Suprasti savo mintis ir elgesio modelius stebint

kas sukūrė biologinį grįžtamąjį ryšį kaip kovos streso gydymo metodiką?

Supratimas, iš kur kyla jūsų mintis ar elgesio modeliai, gali padėti juos pakeisti į gerąją pusę. Kartais mes nežinome, iš kur kyla mūsų mintys ar elgesio modeliai. Tačiau kartais mes galime sugebėti atpažinti savo neigiamas mintis ar elgesio modelius aplinkiniuose. Gali būti, kad tai žmonės, iš kurių mes juos pasiėmėme. Kartais mes neigiamai elgiamės iš tėvų, bendradarbių ar draugų. Dažnai suprantame, kad elgėmės nepriimtinai, kai atpažįstame save kitame.

Nustatę, kur pasirinkote nepageidaujamą elgesį, galite lengviau suprasti, kaip to išvengti, taip pat kur kreiptis dėl patarimo, kaip jį išspręsti.

Kodėl kai kuriuos elgesio modelius sunku pakeisti

Net supratus, koks yra jūsų neigiamas elgesys, iš kur jis kyla ir kas juos lemia, mintis ir elgesio modelius gali būti sunku pakeisti. To priežastis gali būti sudėtinga, tačiau yra keletas pagrindinių tendencijų.

Kai kuriuos mąstymo ir elgesio modelius sunku pakeisti, nes, nors galbūt ir nebenorite jais užsiimti, jie yra socialiai priimtini arba netgi skatinami. Ryškūs pavyzdžiai yra tokie kaip gėrimas ar piktnaudžiavimas narkotikais, persivalgymas ir kita veikla. Kad ir koks būtų elgesys, jis tikriausiai yra skatinamas konkrečioje aplinkoje ar socialinėje aplinkoje. Tokiu atveju jums gali tekti pašalinti save iš tos aplinkos ar socialinės grupės, kad išvengtumėte raginimų įsitraukti į nepageidaujamą mintį ar elgesio modelį.

Šaltinis: pexels.com

Jūsų kūnas negali skatinti jokių neigiamų elgesio modelių, todėl juos dar sunkiau įveikti. Kai kurie neigiami veiksmai leidžia mums jaustis gerai, dažniausiai dėl to, kad jie yra pagrįsti sveiku elgesiu arba juos imituoja ir klaidina jūsų kūno cheminę atlygio sistemą. Jei per dažnai pasiduodate tokiam elgesiui, jūsų kūnas gali susieti jį su geros savijautos hormonais, dėl kurių atsiranda elgesio priklausomybė, chemiškai panaši į priklausomybę nuo medžiagų. Tai gali būti valgant tam tikrus maisto produktus, žaidžiant vaizdo žaidimus, užsiimant seksu ir kita veikla.

Kai jums reikia šiek tiek pagalbos

Kartais, nepaisant visų pastangų ir ketinimų, mes paprasčiausiai nesugebame įveikti nepageidaujamų minčių ar elgesio modelių. Minčių modelis gali būti per giliai įsišaknijęs mūsų psichiniuose procesuose, arba elgesys gali būti per stipriai įgręžtas į mūsų atlygio centrą. Tokiu atveju jums gali prireikti pagalbos.

Šaltinis: pexels.com

Kalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali būti gera vieta pradėti, ypač jei jūsų elgesys kenkia jūsų sveikatai. Jis galės nukreipti jus į bendruomenės išteklius.

Kitas variantas yra ieškoti vietiniame laikraštyje ar telefonų knygoje. Daugelis nepageidaujamų minčių ir elgesio modelių yra dažnesni, nei mes manome, ir daugelis bendruomenių turi palaikymo grupes žmonėms, kovojantiems su jomis.

Galiausiai, galbūt norėsite susitikti su patarėju ar terapeutu. Tai gali atrodyti baisu ir gali būti brangu. Tačiau terapeuto ar patarėjo paieška internete gali padėti išspręsti šias problemas. Internetiniai terapeutai ir patarėjai yra pigesni ir patogesni nei susitikti su konsultantais ar terapeutais asmeniškai.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip susitikimai su kvalifikuotu, licencijuotu ir profesionaliu terapeutu ar konsultantu internetu gali padėti jums ar jūsų mylimam asmeniui, apsilankykite https://betterhelp.com/online-therapy/.