Kaip susitvarkyti su minios baime
Mėgstamos grupės grojamo koncerto masalas gali būti beveik per didelis, kad galėtum pasipriešinti, kol neprisiminsi, kaip jaučiasi sėdi kambaryje su 10 000 kitų žmonių. Galite pajusti ekstazę, kai dalyvausite viename mieste vykstančiame maisto sunkvežimių festivalyje, kol suprasite, kad mieste laukia maždaug 3000 žmonių. Jums netgi gali patikti mintis nueiti į savo bendruomenės vakarėlį, tik nusisukus, nusivylus, kai pamatysite ilgą automobilių eilę ir minias žmonių. Jei kuris nors iš šių scenarijų atrodo gerai pažįstamas, gali pasitaikyti minios fobijos.
1133 dvasinė prasmė
Šaltinis: pexels.com
Kaip susitvarkyti su minios baime
Minios gali būti labai nenuspėjamos; galite susidurti su minia savo verslo vietoje arba galite išvysti minią, kai iššokate pasiimti maisto produktų, ir ten yra keletas sunkumų. Minios gali susiformuoti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, todėl bet kurioje jūsų kasdieninėje veikloje gali jus ištikti panikos priepuolis ar panaši reakcija. Jau vien tai gali padaryti didžiulę baimę dėl minios ir pradėti kontroliuoti savo elgesį ir pasirinkimus. Laimei, nepaisant nenuspėjamo minios pobūdžio, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti ir net sumažinti baimę dėl minios.
Minios baimė patenka į socialinės fobijos sritį ir dažniausiai siejama su agorafobija (baime nesugebėti pabėgti) arba enochlofobija (tiesiogine minios žmonių baime). Nerimo sutrikimai yra vieni iš dažniausiai pasitaikantys sutrikimai psichologijos ir psichiatrijos srityse pripažintos ir gydomos, o galbūt iš dalies dėl jų paplitimo yra viena iš lengviausiai gydomų psichinės sveikatos būklių.
Kas yra minios fobija?
Minių baimė, nors DSM („Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas“) nepripažįsta atskiru sutrikimu, priskiriama arba agorafobijai, arba enochlofobijai. Baimės motyvacija dažniausiai yra lemiamas veiksnys nustatant, su kokio tipo fobija susiduriate; Agorafobija kyla iš baimės nesugebėti pabėgti, tuo tarpu Enochlophobia ypatingą dėmesį skiria baimei, kylančiai būnant minios viduje - baimėms, pavyzdžiui, sumuštoms, pasiklydusiems (arba kaip agorafobijai) nesugebant išeiti iš ar iš jos. minia.
Šaltinis: pexels.com
Pagal apibrėžimą fobija pralenkia paprastą baimę ir juda iracionalumo link. Nors baimė yra galingas motyvatorius ir gali sustabdyti jūsų kelią, fobija efektyviai imobilizuoja jus ir dažniausiai kyla iš nerealaus, mažai tikėtino scenarijaus. Fobijos, tada nėra racionalios, pagrįstos baimės bet yra baimės, perėjusios į grožinės literatūros sritį. Jie beveik visiškai pasikliauja jūsų vaizduote, spėjimais ir prielaidomis.
Minios fobijos požymiai ir simptomai
Minios fobija pasižymi tais pačiais simptomais, kurie lydi daugumą nerimo sutrikimų, tačiau ji atsiranda, kai esi minios viduryje arba galvoji apie buvimą minioje. Šie įtraukti:
- Drebulys ir drebulys
- Pernelyg didelis potraukis
- Vengiantis elgesys
- Krūtinės ir plaučių veržimas
- Virškinimo trakto nelaimė
- Pykinimas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Padidėjęs kraujospūdis
Taip pat galite jaustis priblokšti arba atsirasti atsiribojimo jausmų būnant didelėse žmonių miniose, ir galite bijoti palikti savo namus, kad neatsidurtumėte minioje. Šie simptomai gali sukelti lengvą diskomfortą arba peraugti į panikos priepuolius, kurie gali trukti kelias valandas.
Mokymasis susidoroti
Kaip ir bet koks nerimo sutrikimas, minios baimė sukelia tam tikrų sunkumų ieškant gydymo; turi daug žmonių, turinčių vieno tipo nerimo sutrikimą kitos būklės formos ir gali stengtis kreiptis pagalbos ar rasti motyvacijos ar ko imtis priemonių sau padėti. Džiugu, kad yra nedideli, net iš pažiūros begaliniai žingsniai, kuriuos galite pradėti mažinti nerimui ir nusiteikti savo fobijos valdymo keliu. Jie apima:
- Kvėpavimo darbai. Mokymasis kvėpuoti giliai ir atsargiai gali padėti sureguliuoti jūsų nervų sistemą ir nurodyti kūno gebėjimą atsipalaiduoti. Kvėpavimas giliai rodo, kad esate saugioje erdvėje, ir suteikia savo kūnui ir protui jėgų ir valios žengti į priekį. Kvėpavimo darbai gali būti atliekami savarankiškai arba gali būti atliekami kaip jogos ar meditacijos praktikos dalis. Tai veda mus prie antrojo susidorojimo namuose varianto.
Šaltinis: pexels.com
- Meditacija. Tyrimai nuosekliai rodo, kad meditacija turi a stiprus pagerinantis poveikis visų rūšių nerimą ir gali būti galingas įrankis to, kas tikisi suvaldyti nerimo simptomus. Meditacija daro poveikį jūsų kūnui ir smegenims panašiai kaip mokymasis kvėpuoti giliai ir tinkamai ir gali padėti jūsų nervų sistemai sukurti didesnį pusiausvyros jausmą.
- Praktika atskleisti save. Šis konkretus gydymo būdas gali būti baigtas namuose arba globojamas psichinės sveikatos specialisto. Jei pats nusprendėte užsiimti ekspozicijos terapija, įsitikinkite, kad turite žmogų, kuriuo galite pasitikėti, kuris gali padėti jus užkalbinti ar apsaugoti, nes poveikio terapija gali būti gana sudėtinga. Daugelyje terapijos užsiėmimų ekspozicijos terapija yra pagrindinis dėmesys ir tai leidžia ugdyti realaus gyvenimo įgūdžius saugioje aplinkoje. Kiekvieną kartą, kai užsiimate tam tikra poveikio terapija, įsitikinkite, kad turite tam tikrų apsauginių tinklų, tokių kaip draugas, kuriam galite pasikviesti, arba vieta, į kurią galite greitai pasitraukti, jei pajusite, kad vėl atsinaujina baimė.
- Laikykite žurnalą. Žurnalo vedimas gali padėti išlaikyti jūsų dėmesį ir nustatyti bet kokius sutrikimo modelius. Vieniems dažnai stresas yra panikos protrūkio šaltinis, o kiti turi vaikystės sukeltą veiksnį, sukeliantį agorafobiją. Savo jausmų užrašymas gali jums padėti rasti aiškumo savo patirtimi. Nuolatinis žurnalo vedimas buvo susijęs su didesne psichine sveikata ir bendru pasitenkinimu, ir tai gali padėti ne tik registruoti savo gyvenimą, bet ir analizuoti jūsų mąstymo modelius, kad rastumėte įpročius ar minties modelius, kurie galėtų prisidėti prie tavo nerimas.
- Kurkite ir palaikykite bendruomenę. Nerimas gali būti atstumiantis ir izoliuojantis, todėl įsitikinkite, kad apsisaugojate palaikančių draugų ir šeimos narių apsuptyje - tai svarbi žingsnis siekiant sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo. Taip pat galite sukurti bendruomenę internete, apsilankę nerimo svetainėse ir pranešimų lentose bei pasidalindami savo patirtimi su kitais žmonėmis, kurie dalijasi kai kuriais jūsų rūpesčiais. Žinojimas, kad savo kovose esate ne vienas, veikia kaip galingas balzamas.
- Kalbėkite su psichiatru. Kai kuriais atvejais minios sukeltas nerimas yra toks didelis, kad reikalinga papildoma pagalba - net ir praeinant psichologo ar psichiatro pagalbą. Vaistai nuo nerimo gali padėti palengvinti kai kuriuos nerimo sutrikimų padarinius ir gali padėti žmonėms, kurių nerimas pasiekė ne tik namų valdymą. Vis dėlto, norėdami gauti vaistų nuo nerimo, pirmiausia turite susitikti su psichiatru, aprašyti simptomus ir vėliau gauti receptą.
Išmokti susidoroti su savo nerimu reikalauja tam tikro nuoseklumo ir kruopštumo, tačiau jūs patys galite labai pasistengti. Nors nerimas paprastai reikalauja tam tikros formos išorinės intervencijos, jūs galite sau padėti kartu su terapija.
Šaltinis: pexels.com
Namų strategijos ir priemonės gali būti nuostabios, tačiau yra atvejų, kai būtina ieškoti papildomos pagalbos. Tokiais atvejais galite pasikalbėti su licencijuotu sveikatos priežiūros specialistu savo vietovėje arba apsilankyti vietinėje psichikos sveikatos klinikoje. Taip pat galite pasitarti su terapeutais Geresnė pagalba, internetinė platforma, sujungianti jus su licencijuotais konsultantais patogiai jūsų namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Toliau pateikiamos „BetterHelp“ konsultantų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
„Kelly yra fantastiška! Ji tikrai mane gauna ir jaučiu, kad galiu jai ką nors pasakyti. Ji man padeda išgyventi daugybę didžiausių nerimų ir baimių, kurie mane anksčiau stabdė “.
„Prescilla yra nuoširdžiai tokia supratinga ir ji skiria laiko manęs išklausymui, kai turiu skambutį ar vaizdo seansą su ja. Ji viso to klausosi. Nekantrauju pasveikti ir gyventi be baimės! Labai noriu pažinti, kas esu iš tikrųjų, kai tik tai įveiksiu. Prescilla yra nuostabi! Labai ačiū, vaikinai “.
Judėti toliau
Nerimas gali būti didžiulis ir gali jaustis per sunkiai įveikiamas, tačiau daugybė asmenų, turinčių panašių problemų kaip jūs, kreipėsi pagalbos ir sėkmingai išmoko valdyti simptomus, kad galėtų gyventi pilnavertį, džiaugsmingą gyvenimą. Savo kruopštumu ir šiek tiek pašaline pagalba galite sužinoti, kaip įsitikinti, kad minios baimė nediktuoja jūsų kasdienio gyvenimo. Galite patirti laisvę nuo iracionalių baimių. Paimkite
Pirmas žingsnis šiandien.
ką reiškia 922
Pasidalink Su Draugais:
