Kaip susidoroti su nepakankamu jausmu (ir tapti labiau įsitikinusiam procese)

Pajutus neadekvačią gali būti sunkiau naršyti kasdieniame gyvenime, dėl to kyla stresas, kai bandote imtis didelių projektų, bendraujate su kitais ar net patys užsiimate. Tačiau gera žinia ta, kad pasitikėjimą savimi ir savigarbą, kaip ir raumenį, laikui bėgant galima pratinti ir sustiprinti. Jei norite sužinoti, kaip susidoroti su nepakankamu jausmu, ir norite gyventi gyvenimą, kuriame geriau jaučiate save ir labiau pasitikite savo sugebėjimais, štai kaip jūs tapsite savimi pasitikinčiu žmogumi, kuriuo siekiate būti.

Nepakankamumo jausmo pašalinimas: problemos sprendimas

Jei jaučiatės neadekvatus, yra tikimybė, kad šie nepakankamumo jausmai atsirado anksčiau. Kaip ir kitos asmeninės savybės, laikui bėgant dažnai ugdoma žema savivertė (nors galbūt susiduriate su psichikos sveikatos sutrikimais, sukeliančiais šiuos iškreiptus savęs jausmus). Atidžiau pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kurie gali prisidėti prie jūsų nepakankamumo jausmo, ir kaip galite pradėti spręsti šias neigiamas mintis ir įpročius, dėl kurių jūs jaučiatės neadekvatus.

Iš kur žemas savęs vertinimas?

Kaip buvo minėta aukščiau, žemas savęs vertinimas ir nepakankamas jausmas kartais gali atsirasti dėl nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, kurie gali iškreipti mintis ir priversti jaustis taip, lyg būtumėte beverčiai ar nenaudingi. Jei būtent dėl ​​to jaučiatės neadekvatus, turite ieškoti pagalbos, kad sumažintumėte depresijos simptomus. Tačiau jūs taip pat galite jaustis neadekvačiu dėl dalykų, kuriuos patyrėte gyvenimo pradžioje ar per visą gyvenimą. Kai kurios dažnos žemos savivertės ir pasitikėjimo priežastys gali būti:

• Vaikystė, kai globėjai ir kiti suaugę asmenys labai kritiškai vertino jūsų pasirodymą
• Kovodamas su patyčiomis ar turėdamas draugų ir bendraamžių, jautiesi taip, lyg nebūtum geras
• Prastas pasirodymas visose srityse, kurias tuo metu laikėte svarbiomis
• Daugybė stresinių įvykių, sukėlusių didelį smūgį jūsų savivertei, sprendimas
• Būdami užgauliuose santykiuose, kur partneris jus reguliariai nuleido ir privertė jus jaustis niekam tikusiu
• Susidoroti su ligomis, kurios sukėlė lėtinį skausmą ar kažkaip paveikė jūsų išvaizdą

Suprasti, iš kur tiksliai kyla jūsų nepakankamumo jausmas, gali lengviau suprasti, kaip judėti į priekį ir stiprinti pasitikėjimą savimi. Bet nuo ko galima pradėti?

Pasakojimo keitimas

kaip pereiti nuo vaikino

Svarbiausia atsiminti, kai supranti, kaip susitvarkyti su nepakankamu jausmu, yra tai, kad tu valdai savo pasakojimą. Nesvarbu, ką išgyvenote praeityje, esate savo istorijos rašytojas. Dalykai, kurie jus paveikė praeityje, jūsų dabar nevaldo. Kai suprasite, kodėl pasijutote neadekvatus, galite stengtis kovoti su tomis pagrindinėmis priežastimis ir iš ten susikurti save. Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, kokios gali būti jūsų nepakankamumo jausmo priežastys, prisimindami, kad jūs galiausiai kontroliuojate, kaip jaučiatės ir suvokiate save. Naudokite tai kaip paleidimo trinkelę, kad taptumėte savimi pasitikinčiu asmeniu.

Tęsdamas savo pažangą

Ginkluotas žinodamas, kodėl gali jaustis neadekvatus, ir tai, kad galų gale kontroliuoji savo savijautą iš čia, kitas žingsnis yra imtis veiksmų atsižvelgiant į šias žinias, kad galėtum sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Tačiau daugumai žmonių tai gali būti sunkiausia proceso dalis. Nuo ko pradėti?

Kaip susitvarkyti su nepakankamu jausmu ir paversti save savimi pasitikinčiu asmeniu, koks tu gali būti

Pokyčių procesas prasideda nuo supratimo, juda į priekį, keisdamas įpročius ir asmeninius įsitikinimus, ir tęsiasi visą likusį gyvenimą, kai tuos pokyčius kursi ir palaikysi. Žmonėms, kurie niekada neturėjo stiprios savivertės, vis dėlto tai gali būti ypač sunku. Laimei, stiprinti savivertę ir susidoroti su nepakankamumo jausmu įmanoma. Štai keletas būdų, kaip galite pradėti daryti teigiamus pokyčius.

1. Pradėk pozityviai kalbėtis su savimi: Tai, kaip mes kalbame su savimi, daro didžiulį skirtumą to, kaip mes jaučiame save. Pavyzdžiui, jei jūs aktyviai tikite, kad esate blogas, nevertas, negražus ar bet kurio dalyko, kuris prisideda prie jūsų savivertės, jūs nuosekliai jausitės apie save. Savęs suvokimo keitimas prasideda nuo to, kaip keičiate kalbėjimąsi su savimi. Labiau pasistenkite pasikalbėti su savimi geranoriškai ir empatiškai. Tai galite padaryti veidrodyje, kai ruošiatės kur nors vykti, pakartodami teigiamus teiginius ar teiginius apie save. Kuo pozityvesniu savarankišku pokalbiu jūs tikite, tuo labiau save matysite geresnėje šviesoje.
2. Nustatykite teigiamus priminimus apie save: Tai, ką mes apsupame, yra tai, ką mes galų gale jaučiame. Jei nuolat vartojate žiniasklaidą, kuri sustiprina mintį, kad jūsų nepakanka, jūs patys įtvirtinsite ir sustiprinsite šiuos jausmus. Užuot tęsę šį įprotį, apsupkite save teigiamais priminimais, kokie esate galingi ir puikūs. Tai galima padaryti klausant grojaraščio, kuriame pateikiamos dainos, įgalinančios save, išlaikant motyvacines citatas ar net kuriant savo tikrąjį meną. Kuo labiau įtvirtinsite idėją, kad esate puikus, tuo geriau jausitės.
3. Būkite šalia žmonių, kurie pasitiki savimi ir kurie taip pat verčia jus jaustis užtikrintai: Mes linkę atspindėti žmones, kuriuos kabiname. Jei leidžiate laiką šalia žmonių, kurie su jumis elgiasi prastai, gali būti lengva jaustis neadekvačiu. Pabandykite rasti žmonių, kurie pasitiki savimi ir kurie su jumis elgiasi gerai, ir bandykite jus pakelti. Teigiami santykiai gali padėti rasti pradinę paramą, reikalingą pokyčiams jūsų gyvenime. Matydami, kad kiti žmonės tiki jumis ir vertina, galite labai pakeisti savo pastangas.
4. Iššūkis savo neigiamoms savimintoms ir įsitikinimams: Svarbu gydyti neigiamas mintis, kokios jos yra, tai yra vidiniai priekabiautojai. Kiekvieną kartą, kai jie pradeda kalbėti ir blogai su jumis elgtis, meskite jiems iššūkį! Nutraukite mintis ir įsitikinimus, dėl kurių jaučiatės neadekvatūs, ir pakeiskite šias mintis pozityvesnėmis. Jūs kontroliuojate, kaip suvokiate save. Būtinai atkreipkite dėmesį į tinkamas mintis.
5. Visada venkite palyginimo: Jūs nesate niekas kitas ir niekas iš jūsų nėra. Beje, gali būti lengva palyginti save su kitais ir pasijusti blogai, kai mes neatliksime matų. Norėdami jaustis geriau apie tai, kas esame, turime galvoti apie save, o ne apie kitus. Venkite palyginimų ir susitelkite į savo gyvenimo pažangą. Darykite tai, kuo didžiuojatės, ir matuokite savo pažangą tik atsižvelgdami į savo ankstesnę pažangą.
6. Vertinkite dalykus, kuriuos mėgstate patys: Bandymas priversti save mylėti dalykus, kurių galbūt nemyli, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Užuot tai darę, išsiaiškinkite, kas jums patinka, ir pirmiausia atkreipkite dėmesį į šias savybes. Pradėję mylėti šiuos aspektus ir vis labiau pasitikėdami savimi, galite tapti tikri dėl dalykų, dėl kurių anksčiau buvote nesaugūs.
7. Daryk tai, kas tau patinka: Prisiėmę dalykus, kurie mums gali nepatikti ar būti geriausi, mus tik nenusileis. Nukreipkite dėmesį į tai, kad atliktumėte daugiau dalykų, kurie jums patinka ir kurie jus džiugina. Tokie užsiėmimai padės jums pakelti nuotaiką ir pasijusti geriau, o tai gali paskatinti jus pasisekti, kai pradėsite kurti savigarbą!
8. Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus: Kai bandome spręsti per daug ir nesėkmės šiame procese, tai gali priversti mus jaustis taip, lyg mūsų nepakankamumo jausmas būtų pagrįstas. Tačiau tiesa gali būti ta, kad reikia elgtis saikingai ir praktikuoti dalykus, kuriuos norite padaryti, kad laikui bėgant būtų geriau. Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus, išskaidykite užduotis ir praktikuokite dalykus, kuriuose norite būti geresni. Lėtas ir stabilus laimi lenktynes!
9. Pagerinkite savo dabartinį gyvenimo būdą: Tokie dalykai kaip mankšta, dieta ir kiti gyvenimo būdo pasirinkimai gali padėti pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Jei nesportuojate reguliariai, tinkamai rinkitės mitybą ir stenkitės nepamiršti miego ir kitų sveikatos sričių. Tai gali padėti jums pagerinti nuotaiką ir laikui bėgant geriau jaustis.
10. Įsitraukite į daugiau veiklų, kuriose mokateKai darome tai, kas mums sekasi. Tai gali padėti mums labiau pasitikėti savo sugebėjimais ir talentu. Išsiaiškinkite, kuo išsiskiriate, ir pabandykite daugiau to įspausti į savo gyvenimą. Kai pamatysite, kad sugebate pasiekti didybę, jausitės geriau išbandydami naujus dalykus.

Svarbiausia nepamiršti šio proceso metu yra tai, kad gerai prašyti pagalbos. Aukščiau pateikti patarimai yra puikios vietos pradėti, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau pagalbos įtraukiant juos į savo gyvenimą ar surandant jų vertę. Vienas puikus šaltinis, į kurį reikia kreiptis, yra konsultavimas. Terapeutas gali padėti geriau suprasti, iš kur gali kilti jūsų nesaugumas, padėti pasveikti nuo šių praeities problemų ir suteikti jums įveikos mechanizmus ir palaikymą, reikalingus sėkmingai judėti į priekį. Tačiau ne visi gali kreiptis į netoliese esančius tradicinius asmeninius terapeutus. Čia internetinės konsultavimo platformos siūlo sprendimus.

Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinis konsultavimo šaltinis, kuris padeda greitai ir lengvai susisiekti su sertifikuotais konsultantais. Asmenims, kurie gali teikti pirmenybę internetinėms konsultacijoms, o ne tradicinėms konsultacijoms asmeniškai, arba turi įtemptą tvarkaraštį, kuris gali trukdyti jiems keliauti į netoliese esančius biurus, „BetterHelp“ gali būti veiksminga alternatyva.

Nepakankamumo jausmą, kaip ir visus jausmus, galima pakeisti atsižvelgiant į motyvaciją juos keisti ir tinkamas priemones tai padaryti. Jei norite išsiaiškinti, kaip susidoroti su neadekvačiu jausmu ir norite paversti save labiau pasitikinčiu savimi ir įsitikinti savimi, pažvelkite į aukščiau išvardytus patarimus, kad pradėtumėte savo kelią į stipresnį savęs vertinimą.