Kaip elgtis su nerimu ir depresija, kai neturi energijos
Kovojant su nerimu ir depresija gali pasijusti daug. Jie gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo sritį. Deja, vienas iš nerimo ir depresijos simptomų gali būti energijos trūkumas. Vien dėl to gali būti sudėtingiau ir sudėtingiau atlikti veiksmus, kurių turite imtis, kad įveiktumėte psichinės sveikatos iššūkius. Jei jaučiate, kad stengiatės turėti energijos, reikalingos spręsti ir įveikti savo problemas, gali padėti toliau pateikti patarimai.
Nerimo ir depresijos simptomai
Prieš mokantis, kaip spręsti nerimo ir depresijos problemą, būtina išmokti atpažinti, ar tai kelia jūsų iššūkius.
1113 angelo numeris
Nerimas ir depresija yra du skirtingi psichinės sveikatos sutrikimai. Iš tikrųjų yra keli skirtingi nerimo ir depresijos sutrikimų tipai. Tačiau tiek nerimui, tiek depresijai būdingi bendri simptomai, ir daugelis žmonių, kurie kovoja su vienu iš šių sutrikimų, galiausiai kovoja ir su kitais.
Mokymasis atpažinti simptomus gali būti vienas iš pirmųjų žingsnių norint gauti pagalbos ir galiausiai pasijusti geriau.
Kai kurie iš dažniausių nerimo ir depresijos simptomų yra:
- Beviltiškumo ar neigiamumo jausmas
- Susidomėjimo pomėgiais ir veikla praradimas
- Valgymo ar miego įpročių pokyčiai
- Sumažėjęs energijos lygis arba išsekimo jausmas
- Motyvacijos trūkumas ir sumažėjęs produktyvumas
- Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, lėtinis skausmas ar virškinimo problemos
Tai anaiptol nėra viskas apimantis simptomų, kuriuos galite patirti, sąrašas. Jei jaučiatės neveikiantis ir negalite tiksliai nustatyti, kodėl kreipkitės į savo gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, kad aptartumėte patiriamus simptomus.
Kaip kovoti su nerimu ir depresija
Kaip matėte aukščiau aprašytais simptomais, depresija ir nerimas gali sukelti jausmą, kad neturite energijos. Galite jaustis pavargę. Jums gali būti fizinis skausmas. Be to, gali būti, kad trūksta motyvacijos.
Net jei norite patirti teigiamų pokyčių savo gyvenime, galite pajusti, kad neturite energijos tai įgyvendinti. Keblu yra tai, kad šie jausmai gali ne tik praeiti savaime. Taigi, kaip susitvarkyti su savo nerimu ir depresija, jei nemanote, kad turite jėgų tai padaryti?
Šie patarimai gali padėti jums judėti į priekį:
Įsitraukite į psichikos sveikatos specialistus
Jei manote, kad kovojate su nerimu ar depresija, gali būti naudinga įtraukti medicinos ar psichinės sveikatos specialistus. Jei kovojate su energija atlikti bet kokius pokyčius savo gyvenime, kad pradėtumėte spręsti patiriamus simptomus, tai gali būti svarbus žingsnis.
Gydytojas ar psichiatras gali su jumis pasikalbėti apie vaistų, kurie gali padėti, galimybes. Tai ne visada yra geriausias sprendimas visiems, todėl būtina pasikalbėti su medicinos specialistu, kuriuo pasitikite.
Ne tik vaistai, bet ir psichinės sveikatos specialistai, tokie kaip „BetterHelp“ terapeutai, gali padėti išmokti įveikti strategijas ir įpročius, kuriuos galite įgyvendinti savo gyvenime, kad pradėtumėte spręsti savo psichinės sveikatos problemas.
717 dvynių liepsnos reikšmė
Praktikuokite gilų kvėpavimą
Gilus kvėpavimas yra veiksminga nerimo ir depresijos gydymo forma. Tai gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį, sumažinti kraujospūdį ir vėl susikaupti.
Gilus kvėpavimas taip pat padeda padidinti deguonies kiekį, kurį vartojate, o tai gali pagerinti jūsų kraujotaką. Tai gali padėti padidinti energijos lygį.
Nors yra keletas skirtingų gilaus kvėpavimo būdų, jums nereikia konkrečios strategijos, kad tai būtų naudinga. Galite tiesiog sutelkti dėmesį į lėtą gilų įkvėpimą per nosį, kelių sekundžių palaikymą ir lėtą kvėpavimą per burną.
Sukurkite miego tvarkaraštį
Nerimas ir depresija gali turėti neigiamos įtakos jūsų miego tvarkaraščiui. Galite pastebėti, kad miegate daugiau nei įprasta ir vis dar jaučiatės išsekęs. Arba galite pastebėti, kad stengiatės miegoti naktį. Bet kokiu atveju jūs galite jaustis pavargęs ir neturėti energijos, reikalingos kitiems savo gyvenimo patobulinimams.
Darbas siekiant miego tvarkaraščio gali padėti išspręsti šią problemą. Daugelis suaugusiųjų turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Susitelkite į tai, kad bandytumėte eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku. Tai gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie naujos rutinos.
Jums taip pat gali būti naudinga sukurti gerą aplinką miegui. Tai gali apimti vėsios temperatūros palaikymą, kambario išlaikymą tamsoje ir balto triukšmo, kaip ventiliatoriaus, naudojimą norint užblokuoti kitus garsus. Jei kovojate su užmigimu, jums gali būti naudinga išbandyti meditacijos programą, kuri gali padėti atsipalaiduoti užmigus.
Nustatykite keletą paprastų šios dienos tikslų
Jei kovojate su nerimu ir depresija, galite kentėti savo savivertę ir pasitikėjimą savimi. Jei jums trūksta energijos atlikti darbus, kuriuos norite atlikti kiekvieną dieną, tai gali greitai nuvilti.
Jums gali būti naudinga pradėti nuo mažų tikslų, į kuriuos galite sutelkti dėmesį kiekvieną dieną. Atsižvelgiant į tai, kokią įtaką jums daro depresija ir nerimas, šie tikslai gali būti nesudėtingi, pavyzdžiui, miegoti lovoje pabudus ryte arba valgyti pietus tam tikru dienos metu. Tai gali padėti jums pasisekti, o kai pradėsite šias mažas pergales, tai gali padėti jums jaustis labiau įveikti šiek tiek didesnes užduotis.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Valgomas maistas gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai ir energijos lygiui. Daugelis žmonių kreipiasi į kofeiną ar saldžius gėrimus ir užkandžius, jei pradeda jausti energijos kritimą. Tačiau tai gali turėti priešingą poveikį nei jūs ieškote. Galite pastebėti, kad tokio tipo valgymas jus pakelia į cukraus kalnelius.
Gali būti naudinga palaikyti maistingą dietą. Susitelkimas į švarų valgymą ir vengimas perdirbtų maisto produktų gali padėti padidinti energijos lygį.
Kreipkitės į savo palaikymo sistemą
Jei kovojate su energijos lygiu dėl savo nerimo ar depresijos, gali būti naudinga susikurti stiprią palaikymo sistemą aplink save. Tai gali sudaryti šeima ir draugai, arba galite prisijungti prie kitų palaikymo grupių, išgyvenančių panašią patirtį.
Gali būti naudinga turėti žmonėms, kurie jums rūpi ir kurie gali jus patikrinti, kaip jums sekasi.
909 dviguba liepsna
Pratimas
Jei jaučiate, kad neturite daug energijos, mankšta gali būti paskutinis dalykas. Tačiau tai gali pakelti nuotaiką ir padėti pasijusti energingesniam.
Kai užsiimate fizine veikla, tai gali išskirti jūsų smegenyse chemines medžiagas, kurios padeda pakelti jūsų nuotaiką. Tai taip pat padeda paruošti kūną imtis veiksmų, o norint tai pasinaudoti, nereikia užsiimti griežtu mankštos režimu.
Taigi, jei jaučiate, kad neturite energijos atlikti reikalingus dalykus, paprasčiausias pasivaikščiojimas gali padėti jums viską pakeisti. Baigę sportuoti, galite pastebėti, kad jaučiatės šiek tiek geriau ir turite energijos imtis kito dalyko jūsų sąraše.
Išeiti
Galbūt neturite jėgų išspręsti dienos užduočių sąrašo ar šokinėti į treniruotę, tačiau net ir eidami į lauką galite pagerinti energijos lygį. Pradėdami daugiau laiko praleisti lauke, galite net pastebėti, kad sumažėjo stresas ir sumažėjo kraujospūdis.
Žurnalai
Galite pastebėti, kad žurnalų žurnaluose padidėja energijos lygis. Jei skirsite laiko savo mintims ir rūpesčiams užrašyti žurnale, tai gali padėti jums palengvinti kai kurias nerimastingas mintis, kurios dažniausiai kyla jūsų galvoje.
Kai didžiąją laiko ir energijos dalį praleidžiate rūpindamiesi daiktais, galite pastebėti, kad turite daugiau energijos kitiems savo gyvenimo darbams, kuriuos norite atlikti.
mirties taro vadovas
Atminkite, kad nerimas ir depresija gali būti sunkios psichinės sveikatos būklės. Jums gali būti naudingiau dirbti su patyrusiu terapeutu, užuot bandžius pašalinti patiriamus simptomus savarankiškai.
Galite pastebėti, kad jums reikia naudoti aukščiau nurodytų strategijų ir kitų derinį, kad patirtumėte tikrus pokyčius. Jei pirmas dalykas, kurį bandote, neveikia, nepasiduokite. Skirtingi gydymo būdų deriniai yra naudingi skirtingiems žmonėms. Tai yra dar viena priežastis, kodėl jums gali būti naudinga dirbti su profesionalu, bandant nustatyti, kas jums labiausiai tinka.
Pasidalink Su Draugais:
