Kaip kovoti su laisvu plaukiojančiu nerimu

Kai atrodo, kad nemalonūs įtampos, nerimo ir nervingumo jausmai atsiranda ir praeina be jokios priežasties, tai kartais vadinama laisvai plaukiojančiu nerimu. Tai gali būti kankinanti patirtis, ji gali kartotis kelis mėnesius ar net metus. Taigi, kaip jūs galite įveikti nerimą, kuris, atrodo, neturi pastebimo šaltinio? Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.

Sužinokite, kodėl jūs turite nemokamą plaukiojančią nerimą

Jei turite nepaaiškinamą nerimą, yra tikimybė, kad tai lemia sveikatos būklė. Taigi, daugelis žmonių, kuriems yra šis simptomas, pradeda nuo fizinio patikrinimo. Tada galite pereiti prie kito žingsnio, jei gausite švarią sveikatos sąskaitą, jei neturėsite sveikatos sutrikimų, dėl kurių galite jaustis taip, arba išspręsite bet kokią galimą medicininę priežastį. Tada galite ieškoti toliau, kad sužinotumėte, kodėl nerimaujate laisvai.



Generalizuotas nerimo sutrikimas



Šaltinis: rawpixel.com

Laisvai plūduriuojantis nerimas yra daugelio skirtingų nerimo rūšių simptomas, tačiau jis ypač būdingas žmonėms, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą. Kiti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai yra:

  • Pernelyg didelis nerimas
  • Raumenų įtampa
  • Dirglumas
  • Neramumas
  • Jausmas ant krašto
  • Prakaitavimas
  • Galvos skausmas
  • Sunku susikaupti
  • Pykinimas
  • Nuovargis
  • Miego problemos
  • Būdamas lengvai nustebęs

Kai turite apibendrintą nerimo sutrikimą, galite turėti nerealių minčių ar nuomonių apie problemas, su kuriomis susiduriate savo gyvenime. Galite automatiškai manyti, kad blogiausia, kai tik nesate tikri, kur kas yra ar kas nutiks toliau. Jei turite apibendrintą nerimo sutrikimą, galite pastebėti neigiamas mintis, kankinančius įvykius ar nemalonius pokalbius.



Kiti nerimo sutrikimai

Laisvai plaukiantis nerimas gali būti daugelio nerimo rūšių, įskaitant socialinį nerimą, simptomas. Jei turite socialinio nerimo sutrikimą, galite patirti nerimo simptomų, kai esate su kitais žmonėmis, ypač su nepažįstamais žmonėmis, ar net galvojate apie buvimą su kitais žmonėmis. Sergant kitais nerimo sutrikimais, jūsų simptomai gali būti susieti su konkrečiu daiktu, įvykiu ar baime. Bet jei jūsų nerimas tampa laisvas, atrodo, kad tai nebėra būtent dėl ​​šių priežasčių. Tiesą sakant, tuo pačiu metu galite turėti daugiau nei vieno tipo nerimo sutrikimą. Pavyzdžiui, socialinio nerimo turintis asmuo, turintis nerimą keliantį nerimą, taip pat gali turėti apibendrintą nerimo sutrikimą.

Diagnozės nustatymas



angelas numeris 303
Šaltinis: rawpixel.com

Norėdami įsitikinti, ar turite apibendrintą nerimą, ar turite kokių nors kitų psichinės sveikatos problemų, turite pasitarti su licencijuotu psichinės sveikatos paslaugų teikėju, kad gautumėte diagnozę. Paprastai jie klausia jūsų apie medicinos, šeimos ir psichinės sveikatos istoriją. Jūs turėsite galimybę aptarti savo patirtį, simptomus ir tai, kaip jūsų nerimas paveikė jūsų gyvenimą. Jei jūsų psichinės sveikatos ekspertas diagnozuoja apibendrintą nerimą, galite pajusti trumpalaikį palengvėjimą. Galų gale, jūs dabar žinote, kad jūsų problema turi pavadinimą ir kad yra būdų ir kitų būdų, kaip kovoti su generalizuotu nerimo sutrikimu.

Atpažinkite simptomą, kai jis atsiranda

Kadangi atrodo, kad laisvai plaukiantis nerimas kyla iš niekur, būtina atpažinti, ar tai, ką patiriate, yra apibendrinto nerimo sutrikimo simptomas. Natūralu bandyti rasti nemalonių jausmų paaiškinimą. Galite susimąstyti, ar, pavyzdžiui, nutiks kažkas pražūtingo. Tačiau vien žinojimas, kad nerimas yra psichikos sutrikimo simptomas, gali padėti nepadaryti neigiamų išvadų.



Kas sukelia generalizuotą nerimo sutrikimą?

Kitas būdas pažvelgti į klausimą, kodėl nerimaujate laisvai, yra apsvarstyti, kokios yra generalizuoto nerimo sutrikimo priežastys. Tyrėjai vis dar nežino visos istorijos. Vieno tyrimo metu buvo apklausti žmonės su generalizuotu nerimu ir žmonės, neturintys nerimo sutrikimo, kad sužinotų apie jų šeimos istoriją. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kuriems buvo generalizuotas nerimo sutrikimas, dažniau turėjo šeimos narių, kurie turėjo problemų dėl nerimo, bet ne dėl kitų psichinės sveikatos problemų. Taigi, atrodo, kad apibendrintas nerimo sutrikimas gali būti genetinis.

Kita priežastis gali būti smegenų chemija. Jei turite apibendrintą nerimo sutrikimą, kai kurie nervų ląstelių keliai, jungiantys jūsų smegenų sritis, susijusias su mąstymu ir emocijomis, gali neveikti optimaliai. Vienas mokslininkas pažymėjo, kad žmonėms, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą, kyla problemų reguliuojant neurotransmiterius gama-amino sviesto rūgštį, serotoniną ir norepinefriną. Tai yra esminė detalė psichiatrui, kuris gali paskirti vaistus nuo generalizuoto nerimo sutrikimo, kad pagerintų šių neurotransmiterių darbą.



Aplinkos veiksniai, tokie kaip trauminiai įvykiai, reikšmingi nuostoliai ar staigūs pokyčiai, taip pat gali prisidėti prie generalizuoto nerimo sutrikimo. Kartais gali būti svarbi namų aplinka, kurioje buvote užauginta. Jei jūsų tėvai, kai susiduria su grėsme, parodė baimės, nerimo ar vengimo požymių, galite pasiimti tą patį. Ir jei jūsų tėvai mažai toleravo netikrumą, galite išmokti reaguoti taip pat. Šie aplinkos nurodymai iš jūsų aplinkos galėjo būti priežastis, jei vėliau išsivystė generalizuotas nerimo sutrikimas.

Patikrinkite savo pokalbį



Šaltinis: pexlels.com

Beveik kiekvienas kalba su savimi. Galite kalbėti apie save kitam, bet tuo pačiu metu šie žodžiai veikia ir jus. Taip pat galite pasikalbėti su savimi per mintis, kurias pasirenkate apie save. Kartais pokalbis su savimi susideda iš dalykų, kuriuos sakote ir galvojate apie situacijas, kuriose esate, ar žmones, su kuriais bendraujate. Bet kai turite generalizuotą nerimo sutrikimą, jūsų pokalbis gali padidinti nerimo simptomus. Norėdami geriau įveikti nerimą keliantį nerimą, išbandykite šiuos būdus, kaip pagerinti savo kalbėjimo būdą.

Atkreipkite dėmesį į neigiamas mintis



Pirmas dalykas, kurį galite padaryti kalbėdami apie save, yra atkreipti dėmesį į savo mintis ir mintyse pastebėti be reikalo neigiamas mintis. Iš tiesų gyvenime yra keletas liūdnų ar nerimą keliančių dalykų. Tačiau daugeliui žmonių su generalizuotu nerimo sutrikimu kyla neigiamų minčių, kurios yra netikslios arba pagrįstos klaidingomis prielaidomis.

Jums taip pat gali kilti neigiamų minčių, kurios pagrįstos realybe, tačiau nepadėsite padaryti to, ką turite padaryti. Pavyzdžiui, galite apsistoti tuo metu, kai įstrigote lifte tuo metu, kai reikia naudotis liftu, kad laiku atvyktumėte į svarbų susitikimą. Vieną kartą jūs įstrigote, bet jums nėra naudinga tą akimirką galvoti apie tai. Laukiant, kol ateis liftas, gali sustiprėti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai.

Kai kurios neigiamos mintys turi tiesos elementą, tačiau yra taip perdėtos, kad išprovokuoja generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus. Tai gali atsitikti, jei, pavyzdžiui, audringi orai. Jei turite apibendrintą nerimo sutrikimą, galite būti labai susirūpinę, kad pakliūsite į tornadą, nors orų pranešime sakoma, kad tai bus lengvas perkūnija. Nors jūsų mintis, kad oras audringas, yra teisinga, jūsų mintis, kad artėja viesulas, gali būti neproporcinga tam, kas iš tikrųjų vyksta.

Pastebėję šias neigiamas mintis ir supratę, kad ne visos neigiamos mintys yra teisingos ir naudingos, galite lengviau susidoroti su generalizuoto nerimo sutrikimo simptomais. Priežastis ta, kad esate pakankamai sąmoningas ir stengiatės vengti sau pasakoti dalykų, kurie nepadeda gydant generalizuoto nerimo sutrikimo.

Kalbėkitės su savimi maloniai

Kartais kalbėjimasis savimi prilygsta savęs nuleidimui, kai turite generalizuotą nerimo sutrikimą ar kitų psichinės sveikatos problemų. Sakydamas apie save blogus dalykus, nesvarbu, ar pasakysi juos kam nors kitam, ar tiesiog galvosi apie juos, gali jaustis nekompetentingas tvarkyti tuos dalykus, kurių bijojai. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad jaustumėtės geriau, kai turite apibendrintą nerimo sutrikimą, yra malonus savęs kalbėjimas. Yra senas posakis, kuris puikiai tinka šiai idėjai: nesakykite sau nieko, ko nepasakytumėte mylimam žmogui.

Įdėkite teigiamą sukinį savo mintyse

Ar kada girdėjote ką nors sakant, kad visada visko ieškote blogiausio? Gali būti skaudu, kai kas nors taip sako, tačiau jame gali būti tiesos elemento žmonėms, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą. Pavyzdžiui, jei turite važiuoti autobusu, galite jaudintis, jei sutelksite dėmesį į tai, kad vakar autobuse užpuolė vienas asmuo. Vietoj to jūs galėtumėte tai padaryti teigiamai. Kaip? Galėtumėte sau priminti, kad vakar autobusais važiavo šimtai žmonių, ir beveik visi jie pateko į tikslą, nenukentėję.

Neskaitykite per daug savo nerimo simptomų

Jei turite laisvai plaukiojantį nerimą, galite nerimauti dėl to, kas jį sukelia. Ir natūralu, kad bandai suprasti įprastus blogus jausmus. Bet bandymas suprasti įprasto nerimo sutrikimo simptomus gali būti bevaisis pratimas. Jei nerimas ateina ir praeina be aiškios priežasties, gali būti naudinga prisiminti, kad tai tik sutrikimo simptomai ir nereiškia, kad netrukus įvyks krizė.

Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją

844 angelo numeris meilė

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pirmojo pasirinkimo būdas gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, taip pat daugelį kitų psichinių ligų. Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos jūs ir jūsų patarėjas galite padaryti per savo CBT seansus nerimo gydymui.

Aptarti simptomus

Pirmoje sesijoje gali būti laikas kalbėti apie generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus, kuriuos iš jų patiriate, kada ir kaip dažnai jie pasireiškia. Kai aptarsite simptomų rūšis ir sunkumą, jūsų terapeutas geriau supras, kaip nerimas veikia jus kaip asmenį. Turėdami šią informaciją, jie gali kartu su jumis sukurti gydymo planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.

Neigiamų minčių ir minčių modelių nustatymas

CBT prasideda nuo konkrečių neigiamų minčių nustatymo. Turite išskirti nerimą keliančias idėjas, kad galėtumėte žengti tolesnius proceso žingsnius. Jūs ir jūsų terapeutas taip pat galite ištirti neigiamus modelius, kaip jūs paprastai galvojate. Kai kurie iš labiausiai paplitusių neigiamų minčių modelių yra juodai baltas mąstymas, katastrofiškas ir per didelis bendravimas. Žmonėms, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą, katastrofiškumas gali būti gyvenimo būdas. Svarbu atpažinti šiuos modelius, kad galėtumėte kurti sveikesnius mąstymo būdus.

Sprendimas, ar jūsų mintys yra naudingos ir tikslios

Išvardinęs neigiamas mintis, kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuspręsti, ar šios mintys yra tikslios, naudingos ir verta įsikibti, ar ne. Kai kurios idėjos gali būti visiškai netikslios arba bent jau tam tikru laipsniu. Jei nerimaujate dėl oro, gali būti tikslu, kad dangus tamsus. Bet jei jūsų kita mintis yra ta, kad tamsus dangus visada reiškia, kad kils niokojanti audra, galite nuspręsti, kad ta mintis nėra visiškai tiksli. Kai kurios idėjos gali būti patikimos, bet nenaudingos, pavyzdžiui, situacijoje, kai mintis, kad autobuse sužeistas vienas žmogus, kelia nerimą.

Naudingiausių minčių pasirinkimas

Daugeliui psichikos sutrikimų turinčių žmonių mintis, kad turite galimybę pasirinkti, kokias mintis pakabinsite, yra netikėtas palengvėjimas. Kai supranti, kad turi galią pasirinkti bet kurią savo mintį, gali perimti savo mąstymo atsakomybę. Terapeutas padės jums, kai tyrinėsite naujas mintis, kurias galite pasirinkti apie savo problemas, kad galėtumėte pasirinkti jums naudingiausias mintis.

Elgesio keitimas

Šaltinis: pexels.com

Kognityvinės ir elgesio terapijos elgesio dalis reiškia jūsų naujų įžvalgų įgyvendinimą. Gydymo metu galite suplanuoti elgesį, pvz., Daryti tai, ko bijote, rašyti žurnalą apie savo jausmus ar pasirinkti skirtingus mintis, kai jaučiate nerimą.

Kognityvinės elgesio terapijos pradžia

Yra keletas būdų, kaip pradėti pažintinę-elgesio terapiją. Galite kreiptis į savo gydytoją ir paprašyti siuntimo pas CBT terapeutą, kuriame gyvenate. Kitas būdas yra tiesiogiai susisiekti su vietiniu CBT apmokytu terapeutu ir paklausti, ar jie imasi naujų pacientų.

Jūs taip pat galite gauti CBT nerimo gydymą iš licencijuoto patarėjo internete „BetterHelp“. Internetinė terapija suteikia jums pagalbą ir psichologines priemones, kurių reikia norint išspręsti nerimą ir kitas psichines problemas. Gydytis galite neišėję iš namų ar iš bet kurios vietos, kur norite būti. Terapija yra privati, kad galėtumėte laisvai aptarti bet kokias baimes ar rūpesčius, kurie gali sukelti jūsų nerimo simptomus.

Apsvarstykite vaistus

Vaistai kartais gali padėti esant laisvai plaukiančiam nerimui. Daugelis žmonių, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, vartoja vaistus. Daugelis vaistus, tokius kaip antidepresantai ar vaistai nuo nerimo, vartoja tik tol, kol išmoks, kaip elgtis su savo simptomais mąstant ir elgiantis kitaip.

Pasirūpink savo kūnu

Dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad susidorotumėte su laisvai plaukiančiu nerimu, yra rūpestinga fizinė sveikata. Pakankamas miegas gali jaustis labiau atsipalaidavęs dienos metu. Pratimai gali padėti jaustis labiau kontroliuojamiems ir pagyvintiems. Apsvarstykite galimybę vengti stimuliatorių, tokių kaip kava, nikotinas, šokoladas ir arbata, jei turite nerimo simptomų.

Išvada

Švelniai tariant, gali būti sunku spręsti generalizuotą nerimo sutrikimą ar bet kokią kitą psichinę ligą. Tačiau turėdami terapeutą, galite nustatyti kitą kursą. Kai jūsų simptomai pradės nykti, galite pastebėti, kad verta mokytis, kaip išmokti valdyti nerimą keliantį nerimą. Jūsų gyvenimas gali tapti ramesnis ir naudingesnis, ir jūs galite jaustis patogiau darydami reikalingus ir norimus dalykus.