Kaip ERP terapija padeda gydyti OKS?

Šaltinis: pexels.com

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) yra ne tik jausmas, kurį patiriate, kai norite ką nors patikrinti daugiau nei vieną kartą. Tai sekinantis sutrikimas, kuris gali užvaldyti jūsų gyvenimą. Šiame įraše kalbėsime apie OKS ir tai, kaip gali padėti ERP terapija.

Kas yra OKS?

OKS įtraukia žmones, kurie jaučia, kad turi pakartoti tam tikrus ritualus, patikrinti tam tikrus dalykus ar vis tas pats mintis. Šie veiksmai yra nekontroliuojami ir gali paleisti žmogaus gyvenimą.

Vienas įprotis, kurį OKS asmuo gali pakartoti, yra plauti rankas. Patartina kelis kartus per dieną nusiplauti rankas, tačiau OKS sergantis asmuo tai pakartos ir niekada nesijaus patenkintas. Tai gali prarasti jų gyvenimą, ir daugelis nori, kad jie galėtų nustoti tai daryti. Jie žino, kad šie veiksmai neturi prasmės, bet vis tiek tai daro.

Šaltinis: jp.lt

Niekas nežino tikslios priežasties, tačiau kalti tam tikri genetiniai ryšiai ir galima vaikystės trauma. OKS gydymui kažkas gali naudoti konsultacijas ar vaistus, kad padėtų gydyti simptomus. Vienas metodas yra kognityvinė elgesio terapija (CBT.). CBT apima laipsnišką savęs atskleidimą jūsų problemų priežastims, neleidžiant įvykti OKT veiksmams. Vaistai naudingi simptomams, tačiau ilgainiui jais negalima pasikliauti, jei jie negydo priežasties. Jei negydysite, OKS galite sirgti dešimtmečius ar net visą gyvenimą.

Taigi, koks yra OKT. Tai ne tik kruopštus žmogus; tai rimtas sutrikimas, galintis turėti įtakos pragyvenimui. Dabar pažiūrėkime, kaip ERP gali padėti gydyti OKS.

Kas yra ERP?

ERP yra trumpas poveikio ir atsako prevencija. Tai būdas OKS žmonėms lėtai susidurti su savo baimėmis, o tai gali padėti nugalėti OKS. Apibendrinant galima pasakyti, kad ERP yra padalintas į du etapus. Pirma, jūs atskleidžiate save savo veiksniams. Jei rankas plaunate palietę nešvarų paviršių, paliečiate jį.

Tada pasirodo atsako prevencijos žingsnis. Tai yra tada, kai išvengiate įkyraus rankų plovimo ir visiškai to išvengiate.

Tai paprastas, tačiau sudėtingas būdas žmonėms sustabdyti OKS. Panagrinėkime giliau šią sampratą.

Žinant savo OKS

Kad ERP veiktų, reikia žinoti jų OKS. Reikia pabandyti išsiaiškinti jų manijas. Tikimybė, kad jūs gerai suprantate, ką jūs apsėstas. Vėliau galite pabandyti surasti trigerius. Tai įvykiai, dėl kurių gali pasirodyti jūsų manijos ir priverstiniai dalykai.

Tave gali sukelti daugybė dalykų - nuo kažko nepavojingo iki akivaizdaus. Kai tik turite epizodą, įrašykite, kas nutiko. Kaip manote, kas tai sukėlė? Stebėkite ir užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, sukelia jus. Nustatydami trigerius, užrašykite, kiek baimės jautėte, kai jus suveikė, paprastai skalėje nuo 0 iki 10.

Kai tai pasibaigs, pažiūrėkite į padarytas prievartą. Užrašykite juos ir sužinokite apie nenaudingas ir naudingas strategijas, kurias atlikote, kad padėtumėte įveikti šią baimę. Užrašę juos visus, galite turėti gerą OCD apžvalgą. Kai užfiksuosite šias emocijas, įsitikinkite, kad tai darote kuo greičiau, todėl atmintis tebėra šviežia.

Baimės kopėčios

Savaitę užrašykite savo apsėdimus, tada galėsite parašyti visų savo baimių sąrašą. Kadangi turite savo baimių sąrašą ir tai, kiek teroro jūs patyrėte, kai tik jas patyrėte, suskirstykite juos į eilę. Užsisakykite juos nuo mažiausiai bijančių iki daugumos. Dažnai jūsų baimės bus skirtingos. Jei bijote susitepti rankas, namuose galite jaustis mažiau nei viešumoje.

Nereikia būti tik vienoms baimės kopėčioms. Skirtingoms baimėms galite pagaminti skirtingas kopėčias. Kuo išsamesnės ir tvarkingesnės jūsų kopėčios, tuo geriau. Tai gali palengvinti jų lipimą. Lengviau lipti keliomis mažesnėmis kopėčiomis nei lipti vienomis didesnėmis.

liūto dvasinė prasmė

Šaltinis: pexels.com

Kopimas kopėčiomis

Sukūrę savo kopėčias ar kopėčias, dabar atėjo laikas jomis lipti. Pradedate nuo to, kas jus kelia mažiausiai baimės, tačiau suteikia impulsą. Tada stengiesi iš visų jėgų, kad galėtum suvaldyti savo prievartą. Tai iššūkis. Nors apatiniai žingsniai gali būti lengvesni, tačiau, patekus į itin baimingą situaciją, gali būti sunkiau kontroliuoti savo impulsus. Štai kodėl pirmiausia pradedame nuo lengviausios baimės. Tai gali padėti sukurti drąsos, reikalingos norint išspręsti tas baimes, kurios jums yra daug sunkesnės.

Lipdami laiptais stebėkite savo pažangą. Kai susiduriate su baime, stebėkite savo nerimą ir pažiūrėkite, kaip tai priverčia jus jaustis. Tai gali būti geras būdas išsiaiškinti, kaip susitvarkyti. Jei nerimas per mažas, tuomet nereikia jaudintis. Tačiau per didelis nerimas gali būti problema. Reikia atsiminti vieną dalyką: baimė ilgainiui išnyks. Jei jus kamuoja nerimas, jei paliksite ramybėje, jis sumažės. Gali būti sunku atsispirti, bet sukūrę save tai galite padaryti.

Lipdami laiptais įsitikinkite, kad nesistengiate išvengti savo baimių. Kai kurie žmonės gali naudoti metodą, vadinamą subtiliu vengimu. Pavyzdžiui, jei jie bijo uždėti ranką ant paviršiaus, gali tiesiog uždėti vieną pirštą. Kai kurie gali bandyti atitraukti dėmesį nuo savo baimės. Tai nėra tai, kaip jūs elgiatės su savo baimėmis. Vietoj to, jūs turite su jais susidurti akis į akį. Vengiant jų net subtiliai, tai gali trukdyti užkariauti OKS.

Tiesiog nepamirškite, kad lipdami laiptais neturėtumėte skubėti. Kai žengiate žingsnį, suteikiantį jums baimę, norite likti ant jo, kol sumažės baimė, susijusi su jūsų trigeriu. Įsitikinkite, kad baimė sumažėjo perpus. Nebandykite įveikti kelių baimių vienu metu ir nebandykite skubėti iš baimės į baimę. Svarbu užkariauti visus trigerius, tačiau nesikandžiokite daugiau, nei galite sukramtyti.

Kaip išvengti prievartos

Kai norite įgyvendinti savo baimes, galite susimąstyti, kaip jas sustabdyti. Štai keli žingsniai.

• Pabandykite atsispirti. Mes žinome, kad jums sunku atsispirti norui veikti priverstinai, bet jūs turite tai padaryti. Nevykdykite prievartos. Tai baisus įveikos mechanizmas, kurio neturite daryti.
• Jei jūsų prievarta buvo ilgalaikė, ypač sunku suprasti, kaip gyventi jos nevykdant. Jums gali tekti ieškoti pavyzdžio, jei norite įsitikinti, kad tai galite padaryti. Šeimos narys ar draugas gali padėti jums saugiai atlikti prievartą. Plaunant rankas, jie gali išmokyti juos greitai nuplauti ir nekartoti.
• Tai dar vienas būdas spręsti ritualą. Kartais gali tekti tai atlikti. Tai atlikdami turėtumėte sumažinti jo sunkumą. Panašiai, kaip plaunate rankas, galite pailginti laiką palietę ką nors nusiplauti rankas, tada sutrumpinti rankų plovimo laiką. Palaipsniui delsdami ir sutrumpindami ritualo atlikimo laiką, galite nugalėti savo baimes.
• Jei atliksite ritualą, turėtumėte dar kartą pakelti save baimei ir toliau tai daryti, kol jūsų baimė sumažės. Naudokitės vėlavimais ir sumažinimu, kad sumažintumėte baimę, ir tęskite tai tol, kol pajusite mažiau baimės ir mažiau priverstinio elgesio. Tai gali užtrukti keletą bandymų, tačiau tai atlikę galėsite sumažinti savo baimes ir gyventi geriau.

Kai baimė sumažės, turėtumėte pereiti prie kito laiptelio laiptelio. Tada procesas kartojasi. Kaip matote, ERP terapija yra sveiko proto būdas išspręsti savo baimes. Palaipsniui atskleisdami save baimei ir žengdami mažais žingsneliais ją įveikdami, pamatysite pažangą. Iš pradžių galite to nepastebėti, bet jei bandysite toliau, galite sumažinti OKS arba ją pašalinti.

ERP patrauklumas yra ir todėl, kad tai galite padaryti patys. Jūs sudarote savo sąrašus ir kovojate su savo baimėmis. Nereikia kreiptis į profesionalą. Daugelis išbandė, ir daugeliui tai pavyksta. Tai sakant, gerai, jei jums reikia profesionalo, kuris jums padėtų.

Ieškoti pagalbos!

Be ERP, taip pat gera idėja yra prašyti profesionalios pagalbos. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti strategijas, padedančias susitvarkyti su OKS, ir kartu galėsite išmokti ją išspręsti. OKS yra iššūkis, tačiau jį galite užkariauti. Jums tereikia šiek tiek laiko ir kantrybės. Galite tobulėti ir nutraukti savo baimes.

Pasidalink Su Draugais: