Kaip mankšta sumažina stresą?
Jei nesate didelis sveikatingumo pasaulyje, mes linkę į save gana dualistiškai. XVII amžiaus prancūzų filosofas René Descartes norėtų, kad mes dažnai nekalbėtume apie fizinę ir psichinę sveikatą tuo pačiu sakiniu - nebent pasakytume ką nors blogo.
Ką darote, kai jaučiate stresą? Įdėti šiek tiek muzikos? Pabandykite išvalyti galvą? Jie yra puikios vietos pradėti. Tačiau atliekant fizinę veiklą, pvz., Bėgimą ar svarmenų kilnojimą, taip pat galite pakelti nuotaiką. Mes ištirsime, kaip tai veikia ir kaip tuo pasinaudoti.
Darbo pradžia
Prieš pasinerdami į tai, kaip mankšta mažina stresą ir kaip ją netgi galima panaudoti kovojant su depresija ir nerimu, reikia pasakyti atsargiai.
Jei šiuo metu nesportuojate, prieš ką nors pernelyg intensyviai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač aktualu, jei esate vyresnis, turite antsvorio arba turite kitų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų.
Tai ne tik tam, kad nepakenktumėte sau. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums pasirinkti pratimus, kurie tinka jūsų fiziniam pajėgumui ir sveikatai. Mes taip pat pakalbėsime vėliau straipsnyje apie tai, kaip sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nustatyti savo veiklos tikslus, kad jaustumėtės dar geriau - apskritai ir apie save.
Beje, dauguma pratimų, kurie geriausiai padeda sumažinti stresą, yra švelnesni pratimai, tokie kaip plaukimas, joga ir bėgimas. Intensyviausias iš jų yra bėgimas - tai galite palengvinti, jei to dar nedarote.
Proto ir kūno ryšys
Jūsų nervų sistema, atsakinga už tai, kaip jūs galvojate, jaučiatės ir kaip veikia jūsų kūnas, veikia cheminius pasiuntinius, vadinamus „hormonais“ ir „neuromediatoriais“. Tarp šių dviejų yra subtilių skirtumų, tačiau tai nėra šios dienos straipsnio aprėptis.
55 skaičiaus reikšmė
Svarbu tai, kad abi šios cheminių pasiuntinių grupės daro įtaką jūsų kūnui ir protui. Jūsų kūnas juos išleidžia, reaguodamas į tam tikrus dirgiklius, įskaitant fizinį krūvį. Kitu atveju judinant kūną gali pasikeisti jūsų protas ir emocijos.
Hormonai ir neuromediatoriai yra sudėtingas cheminis kokteilis. Taigi, mes pažvelgsime tik į tuos, kurie yra svarbiausi mankštai ir stresui.
Sportas ir kiti narkotikai
Endorfinai yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, kuriuos jūsų kūnas išskiria, kai esate įtemptas ar įskaudintas.
Jūsų kūnas sunkių treniruočių metu išskiria endorfinus dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Viena yra tai, kad treniruotės gali būti skausmingos. Jūsų raumenys šiek tiek nusidėvi. Nors tai sveika ir visiškai saugu, endorfinai padeda jums tai valdyti.
Kita priežastis yra ta, kad jūsų kūnas labai blogai atpažįsta klaidingas grėsmes iš realių grėsmių. Kai jūs užsiimate fiziniu krūviu, jūsų kūnas negali to suprasti iš gyvenimo ar mirties situacijos primityviu lygmeniu. Dėl to endorfinai siunčiami, kad padėtų jums tai išgyventi.
Tiesą sakant, kai kurie psichinės sveikatos ekspertai netgi rekomenduoja mankštintis kaip natūralų pasirinkimą žmonėms, linkusiems į depresiją.
Yra dar dvi geros savijautos cheminės medžiagos, kurias jūsų kūnas išskiria, kai sportuojate. Tai yra dopaminas ir serotoninas.
Mankšta, adrenalinas ir kortizolis
Pratimai sukelia ne tik geros savijautos cheminių medžiagų išsiskyrimą. Tai taip pat sumažina streso cheminių medžiagų koncentraciją organizme.
angelas numeris 88
Vienas iš jų yra adrenalinas. Adrenalinas yra pasiuntinio molekulė, dėl kurios jūsų smegenys jaučiasi sustiprintos ir aktyvios. Štai kodėl kai kuriems žmonėms patinka baisūs filmai ir kalneliai. Bet jei bandote sumažinti stresą, tikriausiai neieškote adrenalino.
Lengvas fizinis krūvis taip pat gali padėti sumažinti kitą streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Tačiau būkite dėmesingi. Intensyvesni pratimai iš tikrųjų gali priversti jūsų smegenis galvoti, kad esate iš tikrųjų pavojuje, o tai sukelia daugiau kortizolio.
Tangencinės išmokos
Iki šiol kalbėjome apie gana paprastus santykius. Ir visi jie yra teisingi tol, kol jūs iš viso sportuojate.
Tačiau mankšta sumažina stresą daugeliu kitų būdų, kurie priklauso nuo to, kaip sportuojate, kur sportuojate ir su kuo mankštinatės.
Kaip mankštinatės
Mankšta gali sumažinti stresą ir daugeliu mažiau mechaninių būdų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių - nesvarbu, ar jie tai žino, ar ne - mankštą traktuoja kaip meditacinį veiksmą.
Paprastai mes galvojame apie meditaciją kaip apie patogų sėdėjimą ar gulėjimą, proto išvalymą, susitelkimą į kvėpavimą ir pan. Tačiau taip neturi būti. Mankšta yra viskas, ką galite padaryti mechaniškai, o jūsų smegenys sutelkia dėmesį į kitus dalykus. Pagal įtemptą tvarkaraštį rytinis bėgimas ar popietinė kelionė į sporto salę gali būti vienintelis laikas, kai užsidedame ausines ir kurį laiką tiesiog derinamės.
Taip pat susiraskite draugų sporto salėje arba pasiimkite draugų, kai einate pabėgioti, kad padidintumėte stresą mažinančią mankštos galią ir praleistumėte laiką su kitais. Šis metodas ne tik sumažina daugiau streso, bet ir pagerina jūsų treniruotę. Jei sportuojate su draugais, greičiausiai laikysitės savo tikslų. Bet po truputį grįšime prie tikslų.
Be to, jei jūsų pratimas vyksta ne lauke, tai yra papildoma premija. Buvimas lauke gryname ore ir saulėje padeda sumažinti stresą. Taigi, jei galite sportuoti lauke, įsitikinkite, kad tai darote!
711 angelo numeris meilė
Kai sportuoji
Žmonėms, turintiems didelį stresą, dažnai būna sunku užmigti. Daugiau gerų žinių apie mankštą ir stresą yra tai, kad mankšta padeda užmigti - nesvarbu, kuriuo paros metu tai darytumėte.
Tiesiog pabandykite treniruotis bent valandą prieš eidami miegoti. Priešingu atveju kai kurios cheminės medžiagos, kurias organizmas išskiria sportuodamas, iš tikrųjų gali užkirsti kelią greitai užmigti.
Žinoma, streso ir miego santykis galėtų būti jo paties straipsnis. Dažnai stresas apsunkina miegą. Kai sunku miegoti, diena turi tendenciją pabėgti nuo žmogaus, sukelia daugiau streso ir sumažėja miego galimybės. Šis ciklas gali tragiškai tęstis be galo.
Kodėl mankštinatės
Tam tikru laipsniu mankštinsis tik tam, kad sumažintų stresą. Tačiau, kaip jau aptarėme aukščiau, kitų metrikų pridėjimas prie mankštos gali padėti dar labiau sumažinti stresą. Pavyzdžiui, žmogaus protas myli tikslus.
Tikslų, net atrodytų, savavališkų, įgyvendinimas mums suteikia didžiulį atlygio jausmą. Užsibrėždami sau tikslus, susijusius su mankšta - kūno rengyba, svorio metimas ar tiesiog mankšta x dienų per savaitę ar x dienų iš eilės skaičių, galite padaryti stebuklų dėl jūsų savivertės ar tiesiog pasiekimo jausmo.
Jei vis dėlto norite išsikelti savavališką tikslą tik dėl laimėjimo, internetas yra perpildytas 30 dienų kūno rengybos iššūkių ir 15 dienų jogos iššūkių. Tiesiog išsirinkite vieną ir eikite.
811 angelo skaičiaus reikšmė
Kita vertus, jei norite naudotis mankšta, kad pasiektumėte kitą tikslinę metriką, pvz., Prarastą svorį ar sudegintas kalorijas, tai yra dar viena sritis, kurioje kalbėjimasis su savo gydytoju gali padėti išsirinkti sau sveiką ir pasiekiamą tikslą.
Pasikalbėkite su ekspertu
Šio straipsnio pasikartojanti tema yra ta, kad yra daugybė priežasčių, dėl kurių pokalbis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti jums gauti kuo daugiau psichinės ir fizinės naudos iš jūsų mankštos. Tačiau yra ir daugybė priežasčių, dėl kurių pokalbis su psichinės sveikatos specialistu taip pat yra geras ankstyvas žingsnis.
Nuo ko bėgioji?
Sportas sumažina stresą daugeliu teigiamų būdų. Tačiau jei ketinate sportuoti dėl to, kad jūsų stresas išnaudoja jus, tikriausiai turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, iš kur kyla jūsų stresas.
Jei stresas jus vargina dėl gyvenimo įvykių, tokių kaip finansiniai rūpesčiai ar šiurkštus pleistras darbe, bėgimas ar svarmenų kilnojimas gali būti geras būdas atitolinti savo mintis ir pagerinti bendrą savijautą.
Tačiau jei jūsų stresas kyla dėl chroniško nerimo ar kitų emocinių ir psichinių sveikatos sutrikimų, tikriausiai nepakaks pabandyti jį išspręsti bėgiojimu. Tai gali padėti geriau jaustis trumpuoju laikotarpiu, tačiau tai nieko neišspręs ir jūs tiesiog grįšite į tą nerimo vietą.
Jei jūsų stresas daro įtaką jūsų sveikatai arba jei jis neleidžia jums užsiimti tam tikra veikla ar ja mėgautis, galite turėti nerimo sutrikimą ar su juo susijusią būklę. Jei taip yra, bendradarbiavimas su psichinės sveikatos ekspertu jums bus naudingesnis nei sportas - ne tai, kad neturėtumėte taip pat sportuoti.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip galite gauti naudos iš pokalbio su licencijuotu ir profesionaliu konsultantu ar terapeutu per saugų, prieinamą ir lankstų internetinį formatą, apsilankykite „BetterHelp“.
Paimk lauke
Jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra labai glaudžiai susiję.
angelo skaičiaus 909 reikšmė
Nesvarbu, iš kur kyla jūsų stresas - ar net jei stresas jums nėra problema - mankšta gali padėti jums jaustis geriau. Be streso valdymo, tai gali padėti geriau jaustis savyje, geriau išsimiegoti ir paskatinti daugiau laiko praleisti lauke ar su šeima ir draugais.
Tačiau tai nereiškia, kad norint pabėgti pakaks visų jūsų problemų. Nors stresui valdyti ne visiems reikalinga terapija ar konsultacijos, tai gali būti geriausias būdas išsiaiškinti tikrąsias jūsų problemas.
Pasidalink Su Draugais:
