Kaip išeiti iš galvos ir į kūną

Pernelyg didelis mąstymas ir neigiamas mąstymas yra dvi pagrindinės problemos, kurias daugeliui žmonių sunku įveikti. Kai pergalvojame, mes įprantame kurti neigiamus minties modelius ir įvertinti praeities, dabarties ir galimus veiksmus labiau nei mums reikia. Šis mąstymo tipas tampa užburtu ciklu, kuris veikia mūsų psichinę sveikatą ir gebėjimą tinkamai veikti. Iš tikrųjų, permąstymas ir neigiamas mąstymas gali sukelti psichinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, vystymąsi.

Šaltinis: rawpixel.com

Įstrigę šiame cikle, gali būti sunku ar beveik neįmanoma iš jo išeiti. Tačiau kai kurie metodai tinka net ir mažiausiai galvojantiems žmonėms. Štai keletas paprastų metodų, kuriuos galite naudoti norėdami išeiti iš galvos ir į kūną.

1. Meditacija

Meditacija - tai praktika atrasti vidinę ramybę raminant protą. Meditacija yra vienas iš pirmųjų metodų, kurį turėtumėte išbandyti pradėdami bandyti nutraukti pergalvojimo ciklą. Prieš pradėdami į tai, jūs turite žinoti vieną dalyką: meditacija nereikalauja išvalyti galvos nuo visų minčių. Atėję į pratimą naudodamiesi šia klaidinga nuomone, jūs negalėsite pasinaudoti visa meditacijos nauda. Vietoj to, meditacija padeda atpažinti savo mintis, nereaguojant į jas ir nesiremiant jomis. Nebandykite kovoti su savo mintimis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai leisti jiems ateiti ir paleisti juos.

Pirmą kartą pradėję medituoti, susidursite su daugybe skirtingų praktikų. Pagrindinis dėmesys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra dėmesingumo meditacija, mokanti jus žinoti, kaip suvokti savo vidinius jausmus ir išorinius pojūčius. Meditacijos kelionę turėtumėte pradėti vadovaudamiesi meditacijomis. Šie garso įrašai padės jums atlikti procesą ir sukurti pagrindą, kad galėtumėte tęsti. Kai jums bus patogiau medituoti, galėsite pradėti treniruotis tyloje arba naudodamiesi atpalaiduojančiais instrumentais, o ne meditacijomis.

Taip pat turėsite paskirti konkretų laiką meditacijai. Nesvarbu, ar tai būtų 5 minutės po pabudimo, ar 30 minučių prieš einant miegoti, laikykitės savo rutinos. Tai palengvins meditaciją ir pertvarkys mąstymo elgesį.

Šaltinis: rawpixel.com

2. Atminties radimas kasdieniame gyvenime

Žmonės paprastai kreipiasi į sąmoningumo meditaciją, kai nori ugdyti tylesnį, taikesnį protą. Tačiau norint to įgyti, nereikia medituoti. Mindfulness gali būti ugdomas kasdieniškiausiose veiklose. Atlikdami darbus sutelkite dėmesį į mažus veiksmus ir indų plovimo ar grindų šlavimo procesą. Važiuodami ar eidami aplink, atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir aplinkinės erdvės kokybę. Ką tu matai? Ką tu girdi? Kaip tu jautiesi? Kai sutelksite dėmesį į šiuos išorinius veiksnius, o ne į tai, kas vyksta jūsų gyvenime ar galvoje, bus lengviau nutildyti triukšmingas mintis.

Be to, kad dalyvaujate šioje paprastoje veikloje, taip pat yra daugybė knygų ir programų, sukurtų padėti jums atsiminti. Šias priemones galite naudoti pertraukų metu, kai nedarote darbų ar nedirbate. Tačiau nepamirškite, kad šios priemonės jums ne visada tiks. Jei jie nepadeda jums tapti dėmesingesniems, nepriverskite savęs jų naudoti. Tai tik neleis jums greičiau nutraukti ciklą.

3. Darydami dalykus, jums patinka tapti sąmoningais

Stresas yra viena didžiausių pergalvojimo priežasčių. Galų gale, kodėl mes turėtume galvoti apie praeitį ir ateitį, kai šiuo metu esame per daug užsiėmę? Jei įmanoma, raskite užsiėmimų, kuriuos mėgstate daryti, ir būtinai skirkite jiems laiko. Čia yra keli pomėgiai, kurie jus gali sudominti:

Šaltinis: pixabay.com

• Dainavimas
• Šokiai
• Tapyba
• Piešimas
• Rankdarbiai
• Sodininkystė
• Fotografija
• Gaminimas
• Rašymas
• Žygiai

Nors tai vieni populiariausių pomėgių, neapsiribokite tuo, kas čia parašyta. Yra daugybė kitų idėjų, kurias galima rasti internete.

4. Tai Či

Jei esate per daug neramus meditacijai, bet negalite užsiimti įtempta veikla, tai gali būti atsakymas. Tai chi yra kovos menas, orientuotas į gyvybės jėgos stiprinimą ir ramybės bei aiškumo būsenos pasiekimą. Jums reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai jūs praktikuojate lėtus, tyčinius judesius, skirtus jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui pagerinti.

Geriausias būdas pradėti praktikuoti tai chi yra susirasti instruktorių šalia savęs. Jei nerandate instruktoriaus savo vietovėje, internete yra daugybė nemokamų kursų, kurie supažindins jus su tai chi ir jo pranašumais. Tai yra vienas drausmingiausių metodų, paminėtų šiame sąraše. Jei nuspręsite užsiimti tai chi, būkite pasirengę skirti laiko praktikos išmokimui.

5. Joga (ar bet kokia kita reikalaujanti fizinė veikla)

Fiziškai daug reikalaujantis užsiėmimas yra puikus tiems, kuriems nėra lengva išsikapstyti iš galvos. Kodėl tai veikia? Na, kai esi per daug užsiėmęs tam, kad atgautum kvapą ir bandytum palengvinti nemalonius pojūčius, atsirandančius visame kūne, tampa daug sunkiau apsistoti ties mintimis galvoje. Tai puikus „proveržio“ metodas, nes jis padeda suvokti, kad dėmesys yra įmanomas, ir suteikia galimybę jį ugdyti tomis vidinės ramybės akimirkomis.

Kokie yra pratimai, kurie gali būti jums naudingi?

• Joga- Ši mankštos forma yra atpalaiduojantis metodas, kuris padės ugdyti dėmesingumą, tuo pačiu peržengiant jūsų vidinio ir išorinio lankstumo ir jėgos ribas. Neišsigąskite kai kurių pratimų, kuriuos galite rasti internete ar savo sporto salėje. Joga yra prieinama bet kokio amžiaus ir įgūdžių.
• Bėgimas / žygiai pėsčiomis- Bėgimas, žygiai pėsčiomis ir kiti reikalingi lauko pratimai ne tik išmuša iš galvos, bet ir į gamtą. Jei dėl per didelio minčių kenčiate nuo nerimo ar depresijos, tai yra naudinga, nes jis suteikia jums būtino vitamino D, taip pat endorfinų, kovojantį su depresija. Pabandykite tai įtraukti į savo tvarkaraštį kasdien, jei žinote, kad jums reikalingos šios natūralios priemonės.
• Plaukimas- Plaukimas, nors tai laikoma atsipalaidavimo ir atvėsinimo būdu, gali būti nuostabi mankšta, kai naudojami tinkami stiliai. Jei turite prieigą prie baseino, skirkite šiek tiek laiko jį naudoti artimiausioje ateityje. Be akivaizdžios fizinio aktyvumo naudos, jūs taip pat turėsite laiko atsipalaiduoti ir pašalinti stresą vandenyje.

Tai tik trumpas galimų pratimų, kuriuos galite atlikti, sąrašas. Įsitikinkite, kad pasirinktas pratimas jus iš galvos ir atgal į kūno jausmus. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte atlikti šių pratimų kiekvieną dieną. Tai gali labai apkrauti kūną ir sužaloti, jei nesate pakankamai atsargūs. Visada pakeiskite mažo poveikio pratimus tomis dienomis, kai jums reikia laiko atsigauti po ankstesnių treniruočių. Be to, jei turite lėtinę sveikatos būklę arba esate fiziškai ribotas, prieš pradėdami intensyvią fizinę veiklą, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.

6. Prausimasis po šaltu dušu

Ne visi metodai, neleidžiantys pergalvoti, yra pratimai, kuriems reikia skirti laiko. Kažkas tokio paprasto dalyko, kaip prausimasis po šaltu dušu, padės pasiekti panašių rezultatų. Kaip ir sunkus fizinis krūvis, šalto dušo naudojimas sukelia jūsų sistemos šoką, kuris atitolina jus nuo minčių ir sugrąžina į fizinį kūną. Išbandykite tai kitą kartą, kai turėsite dušą, ir išnagrinėkite rezultatus. Ar tai padėjo jums išeiti iš galvos, net jei tai buvo akimirksniu?

Jūs galite sukelti tą patį šoką panašiose situacijose. Vietoj šalto dušo ryte galite nusimesti antklodes ir pasveikinti vėsiame ore, arba galite eiti ryte pasivaikščioti toje pačioje vėsioje aplinkoje. Nepriklausomai nuo to, kas jus sugrąžina į savo kūną, raskite jį ir siekite jo.

Šaltinis: flickr.com

Išbristi iš pergalvojimo ciklo užtruks. Iš pradžių kovosite, tačiau naudodamiesi aukščiau aprašytais metodais galėsite įveikti šį minties ciklą ir pereiti į naują be streso, dėmesingo gyvenimo etapą. Tačiau žengti pirmą žingsnį ir pradėti taikyti šiuos metodus yra visiškai kitas dalykas. Visi galėtume pasinaudoti šiek tiek pagalbos, kai bandome atsikratyti neigiamų įpročių ir sukurti sveiką elgesį.

Jei jums reikia šiek tiek pagalbos, turėtumėte pasidomėti „BetterHelp“. „BetterHelp“ yra didžiausia pasaulyje internetinė elektroninio konsultavimo platforma, teikianti žmonėms prieinamas, patogias ir aukštos kokybės konsultacijas. Tiems, kurie gali būti suinteresuoti gauti internetines konsultacijas, galite apsilankyti https://www.betterhelp.com/start/ ir užpildyti trumpą klausimyną, kuris sujungs jus su tinkamu terapeutu.

Pasidalink Su Draugais: