Kaip ką nors nuvilti: geriausi būdai atitraukti bėgimo smegenis

Kadangi mus supa vis tiek daug informacijos, ne viskas stebina tai, kad daugumai pasaulio žmonių blaškosi. Išaugęs išmaniųjų telefonų ir kitų elektroninių prietaisų naudojimas ir vis didėjantis žiniasklaidos paplitimas visur suteikia mums daug galimybių būti išsiblaškiusiems dienos metu. Didėjant blaškymuisi kyla didesnė atsakomybė ir stresas daugeliui žmonių iš darbo jėgos ar universiteto. Šis derinys yra receptas smegenims, kurios negali nustoti galvoti!

Nors pasaulyje yra daugybė trukdžių ir daug apie ką galvoti, net ir kasdieniame gyvenime, vis dar yra daugybė būdų, kaip nustoti taip intensyviai mąstyti. Mąstymas nėra neteisingas, bet kai reikia susitelkti ties projektu ar žmogumi, per didelis mąstymas gali būti žala. Štai kodėl mes sukūrėme šį sąrašą geriausių būdų nustoti galvoti, kai jums to reikia!

Pagrindinės blaškymosi priežastys

Išsiblaškymas kyla iš daugybės skirtingų šaltinių. Paprastai paviršiuje atrodo, kad išsiblaškymas yra paprastas dalykas. Vis dėlto daugybė žmonių visame pasaulyje, atsidūrę įvairiose situacijose, stengiasi susikaupti. Tai kodėl jūs blaškotės? Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl gali kilti sunkumų sutelkiant dėmesį:

• Didelio streso lygis - kai daug kas vyksta ir patiriate didelį stresą, labiau tikėtina, kad jūsų dėmesys bus trumpesnis ir kad jums bus sunku sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
• Jūsų aplinka - ar jūsų darbo sritis ar namai yra netvarkingi ir supainioti? Ar jums sunku rasti tai, ko jums reikia, kai jums to reikia? Tai labai tikėtina priežastis, dėl kurios negalima nustoti galvoti, kai reikia susikoncentruoti ties projektu ar pokalbiu.
• Netinkama dieta - daug nesuvartoto maisto valgymas, nepakankamas valgymas ar persivalgymas gali būti pagrindinės blaškymosi priežastys. Jūsų smegenims reikia tam tikro būtinų maistinių medžiagų kiekio, kad galėtų sutelkti dėmesį ir nustoti mąstyti. Štai kodėl svarbu gerai maitintis, jei norite mokėti į tai sutelkti dėmesį!
• „Pagundos“ jus supa - ar dažnai tenka tikrinti savo telefoną, „Facebook“ ar asmeninius el. Laiškus, kai turėtumėte dirbti ar leisti laiką su artimaisiais? Nuolatinis informacijos srautas, gaunamas iš technologijų, yra dažna blaškymosi priežastis.
• Miego trūkumas - jei nepakankamai ilsiesi ir miegi naktį, rečiau susikaupsi dieną. Suteikdami savo naktinei rutinai šiek tiek papildomos meilės ir dėmesio, kad gerai miegotumėte, pasikeis jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį.

Tai tik kelios dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių daugumai žmonių sunku laikas nuo laiko susikaupti. Taip pat yra ir kitų priežasčių, ir jei manote, kad patiriate neįprastai didelį išsiblaškymą, apsvarstykite galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą ar terapeutą.

Geriausi būdai atitraukti dėmesį ir nukreipti dėmesį

Yra daug būdų, kaip jūsų smegenis „sugrąžinti į žemę“, kai jos išskrenda į kosmosą, ir jūs esate išsiblaškęs. Jei negalite nustoti mąstyti, pirmas žingsnis yra įsisąmoninti, kad dienos metu esate blaškomasis; antras žingsnis - įgyvendinti produktyvias technikas, kad galėtumėte persiorientuoti ir perkvalifikuoti savo mintis lengviau susikaupti. Štai keletas geriausių būdų, kaip reikia sutelkti dėmesį į konkretų projektą, kai jums reikia:

Praktika inversija

Tiek daug žmonių, susidūrę su trukdžiais, labai stengiasisutelkti dėmesį. O jei elgtumėtės priešingai? Būtent to moko inversija. Inversija skatina jus išsiblaškyti ir užsiimti tikslia veikla, kuri paskatino jus blaškytis. Tai leidžia vėliau pašalinti blaškomus dalykus ir lengviau sutelkti dėmesį. Kai pastebite, kad išsiblaškote (net šiek tiek), paklauskite savęs, ką darytumėte, jei bandytumėte visiškai ir visiškai atitraukti savo dėmesį. Jums gali atrodyti, kad darbas kažkur garsiai, šeimos buvimas artimoje aplinkoje, kol dirbate, ar tiesioginė prieiga prie jūsų telefono yra jūsų dėmesį blaškantys veiksniai. Tada stengiatės sistemingai pašalinti trukdžius, kad tikimybė, jog galėsite sutelkti dėmesį, bus didesnė.

Sudarykite darbų sąrašą ir jo laikykitės

Jei esate išsiblaškęs, vienas geriausių būdų persiorientuoti į savo užduotis yra sudaryti sąrašą, ką turite atlikti dienos ar savaitės metu. Jei negalite nustoti apie ką nors galvoti, bet turite susikaupti ir atlikti darbus, tai yra geriausias būdas pradėti savo dieną taip, kad greičiausiai galėtumėte užbaigti tai, ką reikia užbaigti ( kad ir kas tai būtų). Žinant, ką tiksliai turite padaryti ir kada tai reikia padaryti, yra didžiulis skirtumas! Be to, daugeliui žmonių patinka patenkinti aktyvumąperbrauktisąrašo elementą jį užpildžius, o ne tik mintyse žinant, kad tai padaryta.

Atlikite trumpas pertraukėles ir dažnai judėkite

Dirbti be perstojo kelias valandas iš eilės yra daugelio žmonių nerealus lūkestis. Jei dažnai atsidarote telefoną ar tikrinate pranešimus, tikriausiai pasiekiate dienos / darbo ciklo tašką, kuriame turite padaryti pertrauką. Užuot atvėrę socialinę žiniasklaidą ar pasidavę kitam blaškymuisi, padarykite 5–10 minučių pertrauką, kad galėtumėte pasivaikščioti po savo namus ar darbovietę, išgerti stiklinę vandens ar pasižiūrėti pro langą ar išeiti į lauką. Dažnai, kai pastebi, kad lengvai blaškaisi, tavo smegenų poreikis yra kelias minutes pailsėti, kad būtų galima apdoroti ir atsigauti; kai grįšite prie to, ką darėte, būsite labiau susikaupęs.

2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnalePažinimasparodė, kad trumpa 10 minučių pertrauka kartą per valandą smarkiai padidino tiriamųjų dėmesį ir produktyvumą. Tyrimas parodė, kaip ilgalaikis psichinis stimuliavimas gali sumažinti produktyvumą, kai žmogus nedaro pertraukos. Tas pats tyrimas veiksmingai parodo, kaip šiek tiek laiko praleisti kiekvieną vakarą taip pat gali pakeisti.

Sukurkite tvarkaraštį

Ar jūsų dabartinis „tvarkaraštis“ yra nepastovus ir sunkiai vykdomas? Net jei esate tokioje vietoje, kur viskas nėra akmenyje ir dažnai įvyksta netikėtų įvykių ir užduočių, kurias reikia atlikti, sukurtas laisvas dienos ir savaitės grafikas gali dramatiškai pakeisti priblokštas smegenis. Žmonės, turintys įtemptą gyvenimą ir turintys didesnį stresą, dažnai negali nustoti galvoti apie visas savo įvairias pareigas, o tvarkaraštis gali padėti sukurti tvarką chaose. Pabusti, valgyti, mankštintis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu yra pats minimumas; Turėdamas lanksčią, tačiau sutvarkytą tvarkaraštį, galėsite nustatyti prioritetus užduotims ir pagrįsti būtinybę užpildyti tam tikrus darbų sąrašo elementus.

Praktikuokite meditaciją arba meditacinę mankštą

Plėtojant įprastą meditacijos praktiką arba į tai chi ar jogą įtraukiant į kasdienę mankštą, galima sutramdyti jūsų smegenis ir perskaičiuoti, kai tai svarbu. Bet koks pagrįstas dėmesys tam tikrai užduočiai yra panašus į meditaciją, nes reikia užblokuoti visus trukdžius. Jei įprasite užblokuoti blaškymąsi medituodami, tai padaryti bus žymiai paprasčiau tą dieną, kai dirbate ar turėsite prasmingų pokalbių su mylimais žmonėmis. Meditacija yra ypač puiki praktika žmonėms, negalintiems nustoti mąstyti, nes tai skatina psichinės ramybės metodą, taip pat skatina didesnius susikaupimo gebėjimus kasdienėje praktikoje. Yra net programų, kurias galite naudoti mokydamiesi kvėpavimo pratimų ar meditacijos.

PagalLaikai, 2010 mPsichologinis mokslaspademonstravo, kaip buvo įrodyta, kad meditacija pagerina žmogaus gebėjimą intensyviau ir ilgiau sutelkti dėmesį, kai jis reguliariai praktikuojamas. Tas pats tyrimas taip pat atskleidė galimybę, kad meditacija gali pagerinti smegenų funkciją bendresniu būdu, padėdama žmonėms efektyviau išsaugoti informaciją ir greičiau bei prasmingiau interpretuoti aplinkos ženklus. Mažiausiai 20 minučių per dieną praktika daugeliui bandomųjų buvo gana efektyvi.

Išvada

Išsiblaškymas nėra nieko neįprasto, ir beveik kiekvienam kiekvienai dienai atsiras akimirkų, kai jiems bus sunku sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Žinojimas, kad nesi vienas, yra pusė kovos; kitas išsiblaškymo priežasčių nustatymas ir psichinių bei aplinkos sutrikimų valdymas yra kitas žingsnis.

Kai kurie žmonės negali nustoti galvoti dėl kitų priežasčių ir gali reikalauti tam tikros formos pagalbos iš licenciją turinčio specialisto. „BetterHelp“ mūsų aukštos kvalifikacijos ir išsilavinę terapeutai turi patirties dirbdami su klientais, kuriems sunku susikaupti, ir gali suteikti patarimų, palaikymo ir išteklių, kurie padės įveikti trukdžius. Susisiekite su „BetterHelp“ šiandien, kad nustatytumėte savo pirmąjį susitikimą ir vėl pradėtumėte susikaupti!

Pasidalink Su Draugais: