Patarimai, kaip palengvinti pyktį ir kaip gyventi mažiau įtemptą gyvenimą

Nuolatinis pyktis nėra naudingas sveikatai. Jei gyvenate labai įtemptai ir jaučiate pyktį daugiau nei turėtumėte, tuomet turite rasti būdų, kaip tą pyktį numalšinti. Gyvenimas su pykčiu gyvenime nebus geras, kai norisi būti tik laimingas ir dirbti siekiant savo gyvenimo tikslų. Laimei, galite pasinaudoti tam tikrais pykčio valdymo būdais, kurie padės sumažinti stresą ir kontroliuoti pykčio lygį.



Šaltinis: pixabay.com



Priežastys, kodėl reikia išlaikyti pyktį

Norint suvaldyti pyktį, yra daugybė skirtingų priežasčių. Pykčio problemos gali pakelti kraujospūdį. Tai priverčia jus blogai jaustis fiziškai ir to norite išvengti. Tai nesukelia nuolatinio aukšto kraujospūdžio, tačiau kovojant su stresu galite priimti neigiamus sprendimus.

nerimas gadina mano gyvenimą

Daugelis labai piktų žmonių baigsis nesveiko mitybos įpročiais. Kai kurie žmonės, norėdami nusiraminti, baigia rūkyti cigaretes. Tai turės ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, labai svarbu suvaldyti stresą ir sušvelninti pyktį.



Pažvelkite į keletą būdų, kaip galite sumažinti pyktį žemiau. Tai padės jums išlaikyti streso lygį ir leis lengvai sekti pykčio valdymo strategiją. Valdyti pyktį bus lengviau, jei pažvelgsite į dalykus iš teisingos perspektyvos. Įsidėmėkite šį patarimą ir galėsite gyventi mažiau įtemptai.

Išmokite paleisti daiktus

Vienas iš didžiausių streso ir pykčio šaltinių žmonių gyvenime yra tai, kad jie pakimba ant neigiamų dalykų. Jei kas nors jus kažkaip skriaudžia ar supykdo, nėra sveika toliau kabintis ant to pykčio. Jūs turite išmokti leisti viską eiti dėl savo sveikatos. Jūs laikote pykčius prieš kitus, nieko gero.



kodėl aš vis dar jį myliu

Pabandykite atsisakyti neigiamų dalykų savo gyvenime. Jei galite, bus naudinga šias neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas sukelia pyktį ar įtampą, galite sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka. Gyvenimas yra per trumpas, kad visą laiką pyktumėtės, todėl pabandykite atsisakyti bet kokio pykčio, kurį laikote.

Kartais gali būti naudinga atleisti žmonėms, jei jie jus padarė blogai. Kitu metu galite tiesiog vengti bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia jums stresą. Tai priklauso nuo situacijos. Šiaip ar taip, jūs norite dirbti atleisdami pyktį, o ne laikykitės jo.

Skirkite laiko tam, kad galėtumėte jaustis gerai



Taip pat turėtumėte pabandyti skirti daugiau laiko, kad atliktumėte tai, kas leidžia jums jaustis gerai. Gyvenimas kartais gali būti įtemptas, ir daugelis dalykų priverčia jaustis pikta. Svarbu kompensuoti neigiamus gyvenimo dalykus teigiamais. Jums reikia turėti gražių dalykų, kad galėtumėte laukti, kurie jus palaikys.

Kai kurie žmonės aistringai groja muziką. Skiriant daugiau laiko muzikai leis jaustis gerai, tuo pačiu leisdamas palengvinti stresą. Kiti gali labiau sportuoti. Surinkdami draugus žaisti krepšinį žemyn parke yra puikus būdas pradėti efektyviau kovoti su pykčiu.

Praleiskite laiką darydami tai, kas leidžia jums jaustis gerai. Mėgaukitės eidami su draugais. Išeikite pabėgioti ar paskaityti knygą. Šie dalykai padės jums sumažinti stresą, ir jūs jausitės daug geriau. Valdyti pyktį yra daug lengviau, kai viską eini teisingai.

Pagalvokite, kaip pakeisti tvarkaraštį

Jūsų grafikas gali sukelti daug streso. Kai kurie žmonės baigia pervargti, ir tai nebus tvaru. Jei dirbate per daug ir sukeliate sau daug streso, turėtumėte pagalvoti apie savo tvarkaraščio pakeitimą. Uždirbti pinigus yra labai svarbu, tačiau greičiausiai nukentės jūsų veikla, jei nepradėsite geriau valdyti streso lygio.



Svarbu subalansuoti savo tvarkaraštį, kad turėtumėte laiko atsipalaiduoti. Jei praleisite visą savo laiką, jūsų streso lygis pereis per stogą. Tai taip pat pakenks jūsų santykiams. Turite stengtis išlaikyti tvarkaraštį, kuris naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Įtraukite teigiamą veiklą į savo įprastą tvarkaraštį, kad galėtumėte lengviau valdyti stresą.

Pykčio valdymo pratybos

Šaltinis: pixabay.com

Jei turite realių problemų dėl pykčio, jums gali tekti pasinaudoti pykčio valdymo pratimais, kad nusiramintumėte. Kai kuriems žmonėms sunku susivaldyti, kai pradeda pykti. Dėl to gali būti sunku nusiraminti ir galite baigti elgtis taip, kad vėliau gailėtumėtės. Pykčio valdymo pratimas yra veiksmingas būdas nuraminti save ir atgauti aiškumo jausmą.

Yra daug įvairių pykčio valdymo pratimų, kuriuos galite išbandyti. Vienas iš dažniausių yra giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki dešimties. Tai labai paprastas pratimas, susijęs su savęs įžeminimu ir atitolimu nuo pyktį sukeliančios situacijos. Galite pradėti sutelkti dėmesį į ką nors pozityvesnio ir galėsite pajusti, kaip jūsų pyktis nunyksta.

nuotaika

Kvėpavimo pratimai yra didelė mokymosi valdyti sunkias pykčio problemas dalis. Taip pat galite naudoti vizualizavimo metodus, kad pabandytumėte atgauti savo ramybės jausmą. Įsivaizduodamas, kaip nusiramini, gali padėti pasiekti tokią ramybę realiame gyvenime. Užmerkti akis ir pamatyti save pradedant ramiau reaguoti daugeliui žmonių gerai.

Meditacija taip pat pasirodė esanti puiki pykčio valdymo technika. Pykčio meditacija padeda žmonėms susikaupti. Jei kaip nors jaučiate pusiausvyros pusiausvyrą, tada reikia skirti laiko meditacijai, kad galėtumėte aiškiau pamatyti viską. Užuot reagavus į jūsų viduje esantį pyktį, protinga medituoti, kad gautumėte tinkamą perspektyvą. Tai neleidžia žmonėms neigiamai reaguoti į stresines situacijas ir yra kažkas, ką kiekvienas gali padaryti, kad padėtų suvaldyti pyktį.

Jei jums reikia daugiau pagalbos atliekant pykčio valdymo pratimus, gera idėja yra kreiptis į terapeutą. Jie žino visus geriausius pykčio įveikos įgūdžius, kurie gali padėti jums išspręsti net rimtas pykčio problemas. Kartais reikalinga profesionali pagalba, kai pykčio problemos yra tikrai blogos. Jei sunkiai sekasi susitvarkyti savarankiškai, verta žinoti, kad ekspertai gali jums padėti bet kuriuo metu.

Pykčio valdymo grupės

Šaltinis: pixabay.com

aš čiulpiu meilę

Jei jūsų pyktis vis labiau pralenkia jus, tuomet verta pradėti lankyti pykčio valdymo grupes. Gali nesuvokti, kaip dažnai kyla pykčio problemos. Daugelis žmonių, kaip ir jūs, kovoja su pykčio problemomis. Tokios palaikymo grupės gali labai gerai padėti pacientams suprasti, kad jie nėra vieniši.

Kalbėdami su kitais grupės nariais, galite pamatyti dalykus iš naujos perspektyvos. Gali būti sunku suvokti, kas vyksta, kai tai vyksta su jumis. Bendravimas su grupe padeda nubrėžti paraleles tarp kitų grupės žmonių kovų ir to, kas vyksta jūsų pačių gyvenime. Be to, šioms grupėms paprastai vadovauja licencijuoti terapeutai, kurie gali padėti žmonėms veiksmingai spręsti pykčio problemas.

Pykčio valdymo karštoji linija

Jei grupinė terapija jums netinka, galite paskambinti pykčio valdymo karštąją liniją. Jei jums reikia pagalbos kovojant su stresu ir pykčiu, pagalbos linija visada bus jums. Tai būdas pasikalbėti su profesionalu, kad nusiramintum. Jie galės jums padėti, kai jausitės apimtas pykčio ir streso.

Šios karštosios linijos leis jums bet kada susisiekti. Jei manote, kad jūsų pyktis yra tiesiog per daug pakeliamas, tada visada būsite tik telefono skambutis, kad gautumėte pagalbos. Profesionalai, esantys kitame linijos gale, žino, ko reikia norint numalšinti jūsų viduje esantį pyktį. Daugelis žmonių, dirbančių su šiomis karštosiomis linijomis, bus licencijuoti specialistai, kurie padės jums pykčio valdymo metodais.

stipriosios ir silpnosios pusės

Kai kuriems žmonėms reikia žengti žingsnius toliau nei naudotis pykčio valdymo karštąjąja linija. Jei norite gauti pagalbos dėl pykčio problemų, geriausias būdas yra terapijos paieška. Tradicinė pykčio valdymo terapija yra veiksmingas būdas spręsti pykčio problemas. Taip pat galėsite susisiekti su internetiniais terapeutais, jei jums reikės rasti patogų variantą, kuris atitiks jūsų tvarkaraštį.

Kreipkitės į internetinius pykčio valdymo terapeutus

Galite šiandien susisiekti su pykčio valdymo terapeutais, jei esate pasirengęs gauti pagalbos. Internetinė terapija yra tai, kas tinka daugeliui žmonių. Patogiai savo namuose galite gauti pagalbos dėl įvairių problemų. Šie licenciją turintys terapeutai bus pasirengę padėti jums išspręsti pykčio problemas, tuo pačiu gilinantis į tai, ką patiriate.

Šaltinis: pixabay.com

Tai bus prieinamas būdas sumažinti jūsų pyktį. Kada jums prireiks, galėsite kreiptis į specialų terapeutą. Jei jūsų naktis yra ypač sunki, tuomet terapeutas bus jums skirtas. Tai veikia panašiai kaip pykčio valdymo karštoji linija, tačiau tai leidžia jums gauti pilną terapijos patirtį.

Taip pat yra daugybė skirtingų būdų, kaip pykčio valdymo terapiją gauti internetu. Galėsite vaizdo pokalbį su terapeutu arba galite pasikalbėti su terapeutu telefonu. Su terapeutu netgi galima apsikeisti el. Laiškais, ir jūs galite tęsti tekstinių pranešimų terapiją. Kad ir kokia parinktis jums labiausiai tiktų, tai padės jums įveikti pykčio problemas.

Sužinokite, kaip elgtis su pykčiu, gali prireikti laiko. Jūsų terapeutas bus šalia jūsų kiekviename žingsnyje. Pradėję daryti pažangą, pamatysite, kiek esate laimingesni, kai gyvenate mažiau įtemptą gyvenimą. Internetinis terapeutas gali padėti sušvelninti pyktį ir pašalinti stresą. Norėdami pradėti viską, tiesiog turite susisiekti.